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中长跑是典型的周期性耐力项目,需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。长期从事中长跑运动有助于提高呼吸系统的发展,提高有氧代谢能力,还有助于降低血液中胆固醇含量。同时对增强体能,培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质具有积极作用,而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。