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【摘要】中学体育教学过程中，篮球是主要运动项目之一。对于篮球教学来说，除了技术教学外，体能训练也较为重要。掌握体能训练的重要方法，对学生技术的提高与身体的发育有着关键的作用。
【关键词】中学 体育 体能 篮球
中学体育教学大多数注重技术的教学，而忽视体能的教学。因此，部分学生在技术达到一定水平后，就会出现“高原期”。究其根本原因，主要是因为体能训练不足，或体能训练方法不正确。本文以篮球的体能教学为例，对体能教学的构成与注意事项。
一、篮球运动员体能训练的主要内容进行了探究
1.速度体能训练。速度是篮球运动最重要的武器之一，能否在高速度、高对抗下完成一次进攻或防守，对于一个人的篮球水平评价有重要影响。自身速度能赶在防守队员做出反应之前完成率先甩开对方，或者在进攻方做出动作时及时地紧跟防守，这在很多时候决定了比赛的胜与负。
速度训练通常可分为一般速度训练与专项速度训练。一般速度训练是速度训练的基础部分，需要运动员按组数分别完成小步跑、蹬腿跑以及高抬腿跑，随着训练次数的增加，可逐步增加训练强度。专项速度训练是运动员在球场上最常应用的基本动作组成，包括以快速稳定的速度运球训练，面墙拍球训练与急停折返跑训练等。扎实的速度训练在实际比赛中常会收到良好的效果。
2.力量体能训练。篮球运动与乒乓球等运动不同，其通常的打法是在身体对抗中，寻取优势，并能收放自如地控制自己的力量，最后完成进攻或防守。可见在篮球运动中，力量占据有重要的地位。
针对力量的体能训练，训练内容主要围绕在篮球运动中常用的身体部位，主要包括下肢的爆发力、腰腹力量、上肢力量与手指手腕力量等。下肢爆发力训练主要训练方式为蛙跳与负重跑，以高强度的训练促进下肢肌肉强度，从而增加爆发力。腰腹力量的训练内容主要有负重仰卧起坐与悬挂抬腿。上肢力量训练主要包括卧推杠铃连续挺举等。手指与手腕的力量决定球员出手时的柔和度与力道，其训练方式主要为实心球投篮练习与抓铅球练习等。
3.运动耐力体能训练。运动耐力是指运动员在高强度对抗下所能坚持运动的能力。篮球比赛在不打加时赛的情况下，一场比赛的时间是48分钟，主力队员一般在场的时间会达到30分钟以上，在如此高强度的比赛中坚持30分钟，对球员的耐力是一项十分严峻的考验。在篮球体能训练中，常见的训练内容为负重3000米跑、高抬腿400米跑与连续急停折返跑等。
4.心理机能体能训练。运动员的心理机能在比赛中也是决定比赛胜负的重要因素之一。在篮球运动中，时常会出现比分落后较多或领先较多的情况，以及在比赛快要结束时，比分依然焦灼的情况。在这个时候，最考验球员的便是其心理承受能力。在篮球运动中，拥有“大心脏”的球员时常是球队依赖的对象。
二、篮球体能训练注意的问题及建议
体能训练能有效提高球员的体能及综合篮球实力。然而，在篮球运动员体能训练中仍然存在许多训练不规范、效果不明显的训练情况，球员的体能不仅没有得到提高，反而浪费了大量的时间，对于球员和教练的信心都起到消极作用。因此，合理、科学的体能训练对于球员体能的提升十分关键。
1.合理运用负载与适应原理进行体能训练。负载与适应原理是篮球运动训练的基本原理。它是利用训练中对球员进行逐步负载，并在长时间的训练与运动过程中，使其适应这种负载，进而提升自身实力的过程。我国中学篮球运动员受到的系统性训练较少，因此对其进行负载-适应体能训练能够在短时间内收到较好的效果。但在体能训练过程中，应时刻观察球员所能承受的负载范围，避免球员因训练造成的伤病及身体机能的损伤。
2.体能训练的关键在于有计划、系统性地训练。篮球体能训练是一个长期的，循序渐进的过程。对于未经历或较少经历系统训练的篮球运动员而言，计划性与系统性尤为重要。在条件允许的情况下，在体能训练过程中应聘请专业的体能训练师，制定详细的体能训练计划，系统性地对篮球运动员进行训练。在制定计划过程中，应充分考虑不同篮球运动员的自身条件，以便充分发挥其身体特性。
3.体能训练应与技战术训练相结合。体能训练是为在长时间的训练过程中提升篮球运动员的综合体能素质，而技战术训练是对在球场上各球员的位置与分工进行的针对性的训练。在篮球训练的过程中，应将体能训练和技战术训练结合起来。比如在技战术训练中，某球员的主要作用是限制对方主力中锋，并耗费其体力，使其不能很舒服地进行投篮或防守。这种球员在进行体能训练时，应充分结合其在球场上的技战术地位，集中训练其力量与耐力等体能素质，以使其在针对性的一方面或几方面达到较为优秀的体能条件，以充分发挥其在场上的作用。
4.持之以恒，树立终身的体能训练观念。体能训练不论在力量上、速度上亦或是耐力上都是一个长期的过程。就篮球运动员而言，他们虽然具有非职业性质，但为提高我国整体篮球水平，并便于从高校中选取优秀的篮球运动员为国家效力，在体能训练过程中，应从严抓起，系统地，有计划地对球员进行体能训练，并使其做到持之以恒，树立终身的体能训练观念。体能训练教练应严格督促运动员的体能训练过程，并定期对其身体体能素质进行考核，以便充分了解球员的身体素质，及时改变或调整球员的体能训练计划，使其体能训练效果达到最好。
【关键词】中学 体育 体能 篮球
中学体育教学大多数注重技术的教学，而忽视体能的教学。因此，部分学生在技术达到一定水平后，就会出现“高原期”。究其根本原因，主要是因为体能训练不足，或体能训练方法不正确。本文以篮球的体能教学为例，对体能教学的构成与注意事项。
一、篮球运动员体能训练的主要内容进行了探究
1.速度体能训练。速度是篮球运动最重要的武器之一，能否在高速度、高对抗下完成一次进攻或防守，对于一个人的篮球水平评价有重要影响。自身速度能赶在防守队员做出反应之前完成率先甩开对方，或者在进攻方做出动作时及时地紧跟防守，这在很多时候决定了比赛的胜与负。
速度训练通常可分为一般速度训练与专项速度训练。一般速度训练是速度训练的基础部分，需要运动员按组数分别完成小步跑、蹬腿跑以及高抬腿跑，随着训练次数的增加，可逐步增加训练强度。专项速度训练是运动员在球场上最常应用的基本动作组成，包括以快速稳定的速度运球训练，面墙拍球训练与急停折返跑训练等。扎实的速度训练在实际比赛中常会收到良好的效果。
2.力量体能训练。篮球运动与乒乓球等运动不同，其通常的打法是在身体对抗中，寻取优势，并能收放自如地控制自己的力量，最后完成进攻或防守。可见在篮球运动中，力量占据有重要的地位。
针对力量的体能训练，训练内容主要围绕在篮球运动中常用的身体部位，主要包括下肢的爆发力、腰腹力量、上肢力量与手指手腕力量等。下肢爆发力训练主要训练方式为蛙跳与负重跑，以高强度的训练促进下肢肌肉强度，从而增加爆发力。腰腹力量的训练内容主要有负重仰卧起坐与悬挂抬腿。上肢力量训练主要包括卧推杠铃连续挺举等。手指与手腕的力量决定球员出手时的柔和度与力道，其训练方式主要为实心球投篮练习与抓铅球练习等。
3.运动耐力体能训练。运动耐力是指运动员在高强度对抗下所能坚持运动的能力。篮球比赛在不打加时赛的情况下，一场比赛的时间是48分钟，主力队员一般在场的时间会达到30分钟以上，在如此高强度的比赛中坚持30分钟，对球员的耐力是一项十分严峻的考验。在篮球体能训练中，常见的训练内容为负重3000米跑、高抬腿400米跑与连续急停折返跑等。
4.心理机能体能训练。运动员的心理机能在比赛中也是决定比赛胜负的重要因素之一。在篮球运动中，时常会出现比分落后较多或领先较多的情况，以及在比赛快要结束时，比分依然焦灼的情况。在这个时候，最考验球员的便是其心理承受能力。在篮球运动中，拥有“大心脏”的球员时常是球队依赖的对象。
二、篮球体能训练注意的问题及建议
体能训练能有效提高球员的体能及综合篮球实力。然而，在篮球运动员体能训练中仍然存在许多训练不规范、效果不明显的训练情况，球员的体能不仅没有得到提高，反而浪费了大量的时间，对于球员和教练的信心都起到消极作用。因此，合理、科学的体能训练对于球员体能的提升十分关键。
1.合理运用负载与适应原理进行体能训练。负载与适应原理是篮球运动训练的基本原理。它是利用训练中对球员进行逐步负载，并在长时间的训练与运动过程中，使其适应这种负载，进而提升自身实力的过程。我国中学篮球运动员受到的系统性训练较少，因此对其进行负载-适应体能训练能够在短时间内收到较好的效果。但在体能训练过程中，应时刻观察球员所能承受的负载范围，避免球员因训练造成的伤病及身体机能的损伤。
2.体能训练的关键在于有计划、系统性地训练。篮球体能训练是一个长期的，循序渐进的过程。对于未经历或较少经历系统训练的篮球运动员而言，计划性与系统性尤为重要。在条件允许的情况下，在体能训练过程中应聘请专业的体能训练师，制定详细的体能训练计划，系统性地对篮球运动员进行训练。在制定计划过程中，应充分考虑不同篮球运动员的自身条件，以便充分发挥其身体特性。
3.体能训练应与技战术训练相结合。体能训练是为在长时间的训练过程中提升篮球运动员的综合体能素质，而技战术训练是对在球场上各球员的位置与分工进行的针对性的训练。在篮球训练的过程中，应将体能训练和技战术训练结合起来。比如在技战术训练中，某球员的主要作用是限制对方主力中锋，并耗费其体力，使其不能很舒服地进行投篮或防守。这种球员在进行体能训练时，应充分结合其在球场上的技战术地位，集中训练其力量与耐力等体能素质，以使其在针对性的一方面或几方面达到较为优秀的体能条件，以充分发挥其在场上的作用。
4.持之以恒，树立终身的体能训练观念。体能训练不论在力量上、速度上亦或是耐力上都是一个长期的过程。就篮球运动员而言，他们虽然具有非职业性质，但为提高我国整体篮球水平，并便于从高校中选取优秀的篮球运动员为国家效力，在体能训练过程中，应从严抓起，系统地，有计划地对球员进行体能训练，并使其做到持之以恒，树立终身的体能训练观念。体能训练教练应严格督促运动员的体能训练过程，并定期对其身体体能素质进行考核，以便充分了解球员的身体素质，及时改变或调整球员的体能训练计划，使其体能训练效果达到最好。