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【清新花园·眼部瑜伽】
瑜伽的方法是浸透在我们生活中的。在清新自然的空气中,感受片刻心灵的宁静与身心的安顿。在绿意盎然的花园中进行这组眼部瑜伽练习,可以有效地消除眼睛的紧张,滋养我们眼睛,加快眼睛的新陈代谢。坚持不懈有助于眼部的保养。
这组练习,尤其适合于长期使用电脑的人,可以放松劳累的双眼,尽情感受清新的绿色。
练习方法:
1.右臂向右伸直,左臂前伸。伸出两个大拇指,两臂呈90度。
2.头部伸直,不要转动颈部,眼睛尽力朝右看右手大拇指,保持3秒;然后眼睛向前看,看左手大拇指,保持3秒。
3.左臂向左伸直,右臂前伸。伸出两个大拇指,两臂呈90度。
4.头部伸直,不要转动颈部,眼睛尽力朝左看左手大拇指,保持3秒;然后眼睛向前看,看右手大拇指,保持3秒。
5.重复10次上述动作。
6.做完后,轻轻闭上眼睛,感受眼部肌肉的放松。
【仲夏海边·舒展瑜伽】
仲夏之际,来到海边避暑,听着海浪声,踩着细软的沙滩,感受身心的放松和心情的闲适,是令人向往的惬意生活。当我们旅行时,在海边练习这组舒展瑜伽,可以得到事半功倍的练习效果,比起室内的瑜伽,更加放松心灵,强身健体。呼吸着海风,畅享宁静,使身体得到最大程度的舒展。
这组练习,尤其适合久居都市的人群,可以舒缓心情,放松身体,感受大海的宽广与博大。
练习方法:
1.双腿交叉,双手合十,静坐。
2.起立,双脚分开站立,双臂展开,掌心向下,颈部转向右侧,身体缓缓向左侧下伸,左手尽量去触摸左脚尖。
3.双脚分开站立,左臂弯屈,右臂伸展,眼睛看向右手,做拉弓动作。
4.双脚分开站立,左手背贴在腰际,右手握住左肩,颈部尽量向后伸展,向后看。
5.左手握住右脚,向后拉伸,右臂向前伸展,右腿保持平衡。
6.以上动作,正反方向各做2组。
7.做完后,静坐片刻,轻轻闭上眼睛,感受身体肌肉的放松。
【幽静树林·双人瑜伽】
瑜伽,最适合在幽静、空气清新的场地练习。夏日的树林中,氧气充足,光线柔和,树影荫翳,在这样的环境中练习双人瑜伽,可以放松身心,祛除劳累,亦可增加二人之间的默契感。练习瑜伽,应循序渐进,如果觉得有些动作无法完成,也不要勉强。双人瑜伽,更应如此。应配合对方的练习程度,选取适合二人的动作。
这组动作,适合于夫妻、情侣以及朋友等二人一起练习,通过默契的配合,达到舒展肢体,放松心情的目的。
练习方法:
1.跪立在瑜伽垫上,二人分别伸直右腿和左腿,单手握住脚踝,另一手彼此相握,感受身体的舒展。
2.身体坐好,双腿前伸,上半身挺直。屈起右腿,把右脚放在左腿膝盖外侧,左臂放在右腿大腿上,右臂放在身后,眼朝后看。
3.双腿分开,左腿朝左边迈一大步,屈膝,左臂弯屈,肘关节压在左膝上,右臂上举,眼睛看右手指尖,伸展躯体。
4.双腿分开,右腿朝右边迈一大步,屈膝,右臂从前向后穿过右膝,左手背后,尽量去触摸右手,眼睛朝上看,伸展肢体。
5.身体直立,左腿向后抬起,左手握住左脚面,右臂前伸,眼睛看右手指尖。
6.以上动作,正反方向各做2组。
7.做完后,静坐一会,轻轻闭上眼睛,感受身体肌肉的放松。
瑜伽的方法是浸透在我们生活中的。在清新自然的空气中,感受片刻心灵的宁静与身心的安顿。在绿意盎然的花园中进行这组眼部瑜伽练习,可以有效地消除眼睛的紧张,滋养我们眼睛,加快眼睛的新陈代谢。坚持不懈有助于眼部的保养。
这组练习,尤其适合于长期使用电脑的人,可以放松劳累的双眼,尽情感受清新的绿色。
练习方法:
1.右臂向右伸直,左臂前伸。伸出两个大拇指,两臂呈90度。
2.头部伸直,不要转动颈部,眼睛尽力朝右看右手大拇指,保持3秒;然后眼睛向前看,看左手大拇指,保持3秒。
3.左臂向左伸直,右臂前伸。伸出两个大拇指,两臂呈90度。
4.头部伸直,不要转动颈部,眼睛尽力朝左看左手大拇指,保持3秒;然后眼睛向前看,看右手大拇指,保持3秒。
5.重复10次上述动作。
6.做完后,轻轻闭上眼睛,感受眼部肌肉的放松。
【仲夏海边·舒展瑜伽】
仲夏之际,来到海边避暑,听着海浪声,踩着细软的沙滩,感受身心的放松和心情的闲适,是令人向往的惬意生活。当我们旅行时,在海边练习这组舒展瑜伽,可以得到事半功倍的练习效果,比起室内的瑜伽,更加放松心灵,强身健体。呼吸着海风,畅享宁静,使身体得到最大程度的舒展。
这组练习,尤其适合久居都市的人群,可以舒缓心情,放松身体,感受大海的宽广与博大。
练习方法:
1.双腿交叉,双手合十,静坐。
2.起立,双脚分开站立,双臂展开,掌心向下,颈部转向右侧,身体缓缓向左侧下伸,左手尽量去触摸左脚尖。
3.双脚分开站立,左臂弯屈,右臂伸展,眼睛看向右手,做拉弓动作。
4.双脚分开站立,左手背贴在腰际,右手握住左肩,颈部尽量向后伸展,向后看。
5.左手握住右脚,向后拉伸,右臂向前伸展,右腿保持平衡。
6.以上动作,正反方向各做2组。
7.做完后,静坐片刻,轻轻闭上眼睛,感受身体肌肉的放松。
【幽静树林·双人瑜伽】
瑜伽,最适合在幽静、空气清新的场地练习。夏日的树林中,氧气充足,光线柔和,树影荫翳,在这样的环境中练习双人瑜伽,可以放松身心,祛除劳累,亦可增加二人之间的默契感。练习瑜伽,应循序渐进,如果觉得有些动作无法完成,也不要勉强。双人瑜伽,更应如此。应配合对方的练习程度,选取适合二人的动作。
这组动作,适合于夫妻、情侣以及朋友等二人一起练习,通过默契的配合,达到舒展肢体,放松心情的目的。
练习方法:
1.跪立在瑜伽垫上,二人分别伸直右腿和左腿,单手握住脚踝,另一手彼此相握,感受身体的舒展。
2.身体坐好,双腿前伸,上半身挺直。屈起右腿,把右脚放在左腿膝盖外侧,左臂放在右腿大腿上,右臂放在身后,眼朝后看。
3.双腿分开,左腿朝左边迈一大步,屈膝,左臂弯屈,肘关节压在左膝上,右臂上举,眼睛看右手指尖,伸展躯体。
4.双腿分开,右腿朝右边迈一大步,屈膝,右臂从前向后穿过右膝,左手背后,尽量去触摸右手,眼睛朝上看,伸展肢体。
5.身体直立,左腿向后抬起,左手握住左脚面,右臂前伸,眼睛看右手指尖。
6.以上动作,正反方向各做2组。
7.做完后,静坐一会,轻轻闭上眼睛,感受身体肌肉的放松。