【摘 要】
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下肢爆发力训练主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60%～75%,动作速度快,完成5～7组,每组10次左右。采用跳跃练习时,选择距离在60～100米负重或不负
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下肢爆发力训练主要采用负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60%～75%,动作速度快,完成5～7组,每组10次左右。采用跳跃练习时,选择距离在60～100米负重或不负重的快速跳跃练习。一、负重和抗阻练习(一)负杠铃练习(全蹲、半蹲、1/3蹲)从最大负荷量的70%～80%开始,逐渐增大到100%。完成5～
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