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小李进工厂后,被安排上夜班工作,可是他白天睡不着觉,晚上工作时却昏昏欲睡,心情非常苦闷。一天,他来到了某医院精神科求治,受到主治医院老杨的热情接待。杨医师说,初做夜班的工人,不能很快适应新的时间节律,这一情况很普遍。人们担心,这种情况下,不但生产效率低,易出安全事故,而且对健康不利。其实,只要科学安排生活,是完全能克服这种情况的。
“黎明即起,日落而息”,这是人们长期形成的习惯。夜深人静时,外界各种刺激大为减少,当减少到某个临界水平时便可诱发睡眠。觉醒——睡眠节律一经形成,人体的体温变化,内分泌的规律等生理节奉也会相应地适应,大脑中分泌各类化学物质也会相应地协调,于是形成了“黎明即起,日落而息”的生活习惯。
然而,科学家们的研究证明,随着夜倒班,觉醒——睡眠周期的倒转,脑下垂体分泌各种激素的起伏周期是可以相应地倒转过来的。因此,只要把作息时间调整好,慢慢地就会适应过来,到时仍可安寐如常,不必顾虑。
杨医师接着说,应该注意的是,青年人活泼好动,往往仗着精力旺盛,下了夜班依然看电影、打麻将等无节制地嬉戏,天长日久会影响身体健康。
上夜班的职工,要保证充足的睡眠,早晨下班后,应抓紧时间睡上一觉。要想睡得深沉和香甜,临睡前应停止繁重的体力劳动,有条件者到空气清新的地方散散步,打打太极拳,做做气功。这样做,通经络,调阴阳,克服机体的各种不平衡状态,起到调节神经功能的作用,对于促进睡眠极为有利。同时,睡眠环境也尽可能安静,幽暗、舒适。睡前不吃浓茶和咖啡,以免刺激大脑兴奋,使人难以入睡。
此外,杨医生还着重指出,失眠症最好不要借助镇静催眠药,而使用一些自然疗法,往往可获良好的催眠效果:
①食物催眠。据研究,蛋白质中色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种使人欲睡的血清素(5-羟色胺)。食物中,牛奶和小米的色氨酸含量名列首位,因此在临睡前吃些此类食品,可帮助人们迅速发困,酣然入睡。
②足浴催眠。睡前先用温水洗脸、刷牙,再用热水泡脚一刻钟,洗毕用手掌摩擦足底70次,左右交替。人体有多条经络通至足部,有太溪、照海、然谷、涌泉等穴,用热水浸泡并摩擦这些部位有助于促进睡眠。
③音乐催眠。科学研究表明,优美的乐曲能调节神经功能,使大脑得到休息。临睡听一段悦耳动听的摇篮曲,有催眠之良效。
④科学家们还发现,睡前耳内塞上一副用脱脂棉做成的耳塞,半小时后即可进入梦乡,不妨一试。
杨医师娓娓而谈,小李深受启发。回去后,他认真按照杨医师的嘱咐去做,每天下午起床后还到公园散散步,不久又学会了太极拳和气功。由于小李科学安排生活,坚持锻炼,很快便恢复了健康,吃得香,睡得甜,上夜班时精力旺盛,一年以后还上了厂里先进工作者的光荣榜。
“黎明即起,日落而息”,这是人们长期形成的习惯。夜深人静时,外界各种刺激大为减少,当减少到某个临界水平时便可诱发睡眠。觉醒——睡眠节律一经形成,人体的体温变化,内分泌的规律等生理节奉也会相应地适应,大脑中分泌各类化学物质也会相应地协调,于是形成了“黎明即起,日落而息”的生活习惯。
然而,科学家们的研究证明,随着夜倒班,觉醒——睡眠周期的倒转,脑下垂体分泌各种激素的起伏周期是可以相应地倒转过来的。因此,只要把作息时间调整好,慢慢地就会适应过来,到时仍可安寐如常,不必顾虑。
杨医师接着说,应该注意的是,青年人活泼好动,往往仗着精力旺盛,下了夜班依然看电影、打麻将等无节制地嬉戏,天长日久会影响身体健康。
上夜班的职工,要保证充足的睡眠,早晨下班后,应抓紧时间睡上一觉。要想睡得深沉和香甜,临睡前应停止繁重的体力劳动,有条件者到空气清新的地方散散步,打打太极拳,做做气功。这样做,通经络,调阴阳,克服机体的各种不平衡状态,起到调节神经功能的作用,对于促进睡眠极为有利。同时,睡眠环境也尽可能安静,幽暗、舒适。睡前不吃浓茶和咖啡,以免刺激大脑兴奋,使人难以入睡。
此外,杨医生还着重指出,失眠症最好不要借助镇静催眠药,而使用一些自然疗法,往往可获良好的催眠效果:
①食物催眠。据研究,蛋白质中色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种使人欲睡的血清素(5-羟色胺)。食物中,牛奶和小米的色氨酸含量名列首位,因此在临睡前吃些此类食品,可帮助人们迅速发困,酣然入睡。
②足浴催眠。睡前先用温水洗脸、刷牙,再用热水泡脚一刻钟,洗毕用手掌摩擦足底70次,左右交替。人体有多条经络通至足部,有太溪、照海、然谷、涌泉等穴,用热水浸泡并摩擦这些部位有助于促进睡眠。
③音乐催眠。科学研究表明,优美的乐曲能调节神经功能,使大脑得到休息。临睡听一段悦耳动听的摇篮曲,有催眠之良效。
④科学家们还发现,睡前耳内塞上一副用脱脂棉做成的耳塞,半小时后即可进入梦乡,不妨一试。
杨医师娓娓而谈,小李深受启发。回去后,他认真按照杨医师的嘱咐去做,每天下午起床后还到公园散散步,不久又学会了太极拳和气功。由于小李科学安排生活,坚持锻炼,很快便恢复了健康,吃得香,睡得甜,上夜班时精力旺盛,一年以后还上了厂里先进工作者的光荣榜。