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【摘 要】拳击是一项风靡世界的勇敢者的运动，它能培养人的机智、勇敢又锻炼人的意志。腿部爆发力在拳击运动中起到了非常关键的作用，影响出拳速度和轻重，因此，腿部爆发力的训练在拳击运动中应该引起教练与运动员的重视。
【关键词】拳击运动；腿部爆发力；训练方法
【中图分类号】 G886.1 【文献标识码】 A 【文章编号】1671-1270（2012）03-0005-02
拳击是一项风靡世界的勇敢者的运动，它能培养人的机智、勇敢又锻炼人的意志，体现出个人能力。腿部爆发力在拳击运动中起到了非常关键的作用，是作用与反作用力作用下使出拳更有力量和速度。一场比赛中，运动员是在不停而连贯地移动步法，而步法的移动和腿部爆发力有关，腿部爆发力影响出拳速度和轻重。因此，腿部爆发力的训练在拳击运动中应该引起教练与运动员的重视。
一、研究对象及方法
（一）研究对象：贵州拳击队队员15人，级别是48-75kg，平均年龄23岁，其中健将8名，一级运动员5名，其余为二级运动员。
（二）研究方法：
1.文献资料法：查阅有关资料，结合实际情况进行分析。
2.统计法：统计优秀运动员和一般运动员的立定跳远，100米跑，2分钟跳绳、原地摸高，（一级以上为优秀运动员，二级以下为一般运动员）进行均值的分析比较。见表一。
表一：优秀运动员和一般运动员四种反映腿部爆发力的均值比较表
二、分析与讨论
（一）腿部爆发力的作用
从表一中可以看出优秀运动员和一般运动员四种素质有显著性差异，腿部爆发力好的运动成绩好，说明腿部爆发力对拳击运动员有非常重要的作用。
拳击运动中腿部爆发力是在运动中经过不停训练表现出来的，在动力性中起重要的特点之一就是出拳在最短的时间内由腿部到腰再出拳结合完成爆发出最大的力量与速度，因此，腿部爆发力对运动员的作用在训练中必须引起重视。（腿部爆发力有先天和遗传的因素，但在不断的训练中有较大的提高。）
我国现阶段开展的拳击运动是业余拳击，每场比赛5回合每回合2分钟每回合之间休息1分钟，比赛总时间14分钟，运动员在这14分钟内就要求保持随意快速出拳，并保持清晰的击打效果，而运动员在腿部灵活滑步移动的同时还要结合全身各个部位，做到随意出拳，由此说明运动员在平时训练对腿部发力引起注意，在这个方面下功夫做到随心所欲。
（二）部爆发力的特点、原则
分清主次，加强腿部到上肢带的肌群会同全身肌群发力，通过拳峰击打对方，大腿、小腿、腰、上肢带胸锁关节、肩锁关节、肘腕关节、手指关节的训练，在比赛中结合在一起而出拳的一刻，腿部主要体现转腰的同时，拳随肩而出，击打对方所以腿部训练以大腿、小腿、腰为主。因为拳击专项主要特征是速度力量和爆发力。而腿部在突出爆发力特点基础上，进行针对训练。
腿部处于动力状态下进行练习，因它主要影响到爆发力的力量大小及频率的增长，发展腿部爆发力时其腿部发力特点必须与专项训练特点一致，在选择训练手段时，必须创造与实战、比赛特点相适应的条件，所采用的手段，从外观和内观在结构上必须近似实战、比赛，还尽量与专项要求和技术结构一致。
（三）腿部爆发力的方法、手段
1.训练方法
腿部爆发力是在快速进攻防守反击及多次攻防转换中进行的，在出拳的一刻，起冲量来自下肢的蹬地和身体的纵轴的转动，腿部的爆发表现于拳的动作上，而且在自身位移运动中充分表现出来，尽量缩短拳的时间，从屈曲状态到击中目标要表现出爆发力加速运动，以利用内力和外力的作用，人体的重力通过腿部的传递并克服静止惯性的动力，后腿蹬地力量越大向前水平移动越快，制动也愈有力快速，相应地促使身体转动，完成击拳动作。击拳的快慢取决于两腿的力量、灵活和协调性。如何提高腿部和脚下步法移动速度来爆发击拳的力度无论是职业拳手还是业余拳手都应该十分注意腿部的训练：
A.跳绳 （各种单、双脚跳或每3分钟跳600个及双摇120个/分以上）
B.各种步伐的滑步结合对影子、镜子的空击、击打活动手靶和各种器械都应十分注意脚下的移动。这对腿部发力速度非常主要
C.各种听令，前后左右快速变向滑步或跑动。
D.轻负重快速推举、挺举（20公斤至30公斤）
E.蛙跳、单脚弹跳以及原地急行跳远等20米、40米、60米快速、变速、变方向跑。
腿部爆发力旨在动力性工作中合理有效地爆发组合击拳，其表现在5个回合后出拳减弱不明显的状态下使腿部的灵活性配合全身动作的协调进行。
腿部发力与出拳速度力量负荷特征、见表2
要求运动员按一定次数循环法负荷特征，见表3
2.训练手段
拳击腿部爆发力的每个训练手段都要按腿部力量和脚下步法移动的负荷特征及要求结合特点进行练习。
具体手段如下：
（1）跳绳 （2）蛙跳 （3）单、双脚弹跳 （4）原地、急行跳远
（6）田径耐力速度跑（400m×5、800m×3） （7）台阶训练
（8）杠铃纵跳 （9）负重踝关节练习
以上列举的腿部训练方法、手段是通过贵州拳击多年来的实践证明以上方法对提高腿部爆发力有满意的效果。对于多个全国冠军和亚运会冠军、奥运会冠军的特点来证明，腿部力量和快速灵活移动是拳击运动员取胜关键因素之一。
3.训练机理
我们通过实践、对比、统计等方法，对腿部爆发力的训练方法进行的研究，同时结合生理学、生物力学进行分析。结果证明：“最大负荷练习+即后最快速度（轻负荷或徒手）练习”组合训练方法为最理想方案，它是一种合理有效地爆发力训练方法，这种爆发力组合练习中前后两者的作用机理是这样的：
最大负荷力量练习造成了运动中枢最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维同步协调工作，使腿部具备了爆发用的强大势能。
紧接其后的轻负荷或超等长快速练习使负荷力量练习动员起来的神经肌肉势能转变成爆发用力势能，使腿部和身体获得超常的发力速度，将这种动力型巩固下来，解决肌力储备的最大动员和爆发力势能的最快释放。最大负荷训练+即后最快速度训练在拳击训练的运用，保证“最大负荷”和“最快速度”两者训练间尽可能短的时间间隔（不超过30秒），训练必须在生理不疲劳的情况下进行，在周训练计划中遵循“少量多次”的原则，在动作结构尽量与专项技术一致，只有这样获得的腿部爆发力才具有实效性。
总之，腿部爆发力对拳击运动员成绩有显著性作用。拳击运动中腿部爆发力必须结合专项技术特点采用科学方法与手段进行训练。
【参考文献】
[1]《中国学校体育杂志社》，99年第四期。
[2]《现代拳击》 周士彬等。
【关键词】拳击运动；腿部爆发力；训练方法
【中图分类号】 G886.1 【文献标识码】 A 【文章编号】1671-1270（2012）03-0005-02
拳击是一项风靡世界的勇敢者的运动，它能培养人的机智、勇敢又锻炼人的意志，体现出个人能力。腿部爆发力在拳击运动中起到了非常关键的作用，是作用与反作用力作用下使出拳更有力量和速度。一场比赛中，运动员是在不停而连贯地移动步法，而步法的移动和腿部爆发力有关，腿部爆发力影响出拳速度和轻重。因此，腿部爆发力的训练在拳击运动中应该引起教练与运动员的重视。
一、研究对象及方法
（一）研究对象：贵州拳击队队员15人，级别是48-75kg，平均年龄23岁，其中健将8名，一级运动员5名，其余为二级运动员。
（二）研究方法：
1.文献资料法：查阅有关资料，结合实际情况进行分析。
2.统计法：统计优秀运动员和一般运动员的立定跳远，100米跑，2分钟跳绳、原地摸高，（一级以上为优秀运动员，二级以下为一般运动员）进行均值的分析比较。见表一。
表一：优秀运动员和一般运动员四种反映腿部爆发力的均值比较表
二、分析与讨论
（一）腿部爆发力的作用
从表一中可以看出优秀运动员和一般运动员四种素质有显著性差异，腿部爆发力好的运动成绩好，说明腿部爆发力对拳击运动员有非常重要的作用。
拳击运动中腿部爆发力是在运动中经过不停训练表现出来的，在动力性中起重要的特点之一就是出拳在最短的时间内由腿部到腰再出拳结合完成爆发出最大的力量与速度，因此，腿部爆发力对运动员的作用在训练中必须引起重视。（腿部爆发力有先天和遗传的因素，但在不断的训练中有较大的提高。）
我国现阶段开展的拳击运动是业余拳击，每场比赛5回合每回合2分钟每回合之间休息1分钟，比赛总时间14分钟，运动员在这14分钟内就要求保持随意快速出拳，并保持清晰的击打效果，而运动员在腿部灵活滑步移动的同时还要结合全身各个部位，做到随意出拳，由此说明运动员在平时训练对腿部发力引起注意，在这个方面下功夫做到随心所欲。
（二）部爆发力的特点、原则
分清主次，加强腿部到上肢带的肌群会同全身肌群发力，通过拳峰击打对方，大腿、小腿、腰、上肢带胸锁关节、肩锁关节、肘腕关节、手指关节的训练，在比赛中结合在一起而出拳的一刻，腿部主要体现转腰的同时，拳随肩而出，击打对方所以腿部训练以大腿、小腿、腰为主。因为拳击专项主要特征是速度力量和爆发力。而腿部在突出爆发力特点基础上，进行针对训练。
腿部处于动力状态下进行练习，因它主要影响到爆发力的力量大小及频率的增长，发展腿部爆发力时其腿部发力特点必须与专项训练特点一致，在选择训练手段时，必须创造与实战、比赛特点相适应的条件，所采用的手段，从外观和内观在结构上必须近似实战、比赛，还尽量与专项要求和技术结构一致。
（三）腿部爆发力的方法、手段
1.训练方法
腿部爆发力是在快速进攻防守反击及多次攻防转换中进行的，在出拳的一刻，起冲量来自下肢的蹬地和身体的纵轴的转动，腿部的爆发表现于拳的动作上，而且在自身位移运动中充分表现出来，尽量缩短拳的时间，从屈曲状态到击中目标要表现出爆发力加速运动，以利用内力和外力的作用，人体的重力通过腿部的传递并克服静止惯性的动力，后腿蹬地力量越大向前水平移动越快，制动也愈有力快速，相应地促使身体转动，完成击拳动作。击拳的快慢取决于两腿的力量、灵活和协调性。如何提高腿部和脚下步法移动速度来爆发击拳的力度无论是职业拳手还是业余拳手都应该十分注意腿部的训练：
A.跳绳 （各种单、双脚跳或每3分钟跳600个及双摇120个/分以上）
B.各种步伐的滑步结合对影子、镜子的空击、击打活动手靶和各种器械都应十分注意脚下的移动。这对腿部发力速度非常主要
C.各种听令，前后左右快速变向滑步或跑动。
D.轻负重快速推举、挺举（20公斤至30公斤）
E.蛙跳、单脚弹跳以及原地急行跳远等20米、40米、60米快速、变速、变方向跑。
腿部爆发力旨在动力性工作中合理有效地爆发组合击拳，其表现在5个回合后出拳减弱不明显的状态下使腿部的灵活性配合全身动作的协调进行。
腿部发力与出拳速度力量负荷特征、见表2
要求运动员按一定次数循环法负荷特征，见表3
2.训练手段
拳击腿部爆发力的每个训练手段都要按腿部力量和脚下步法移动的负荷特征及要求结合特点进行练习。
具体手段如下：
（1）跳绳 （2）蛙跳 （3）单、双脚弹跳 （4）原地、急行跳远
（6）田径耐力速度跑（400m×5、800m×3） （7）台阶训练
（8）杠铃纵跳 （9）负重踝关节练习
以上列举的腿部训练方法、手段是通过贵州拳击多年来的实践证明以上方法对提高腿部爆发力有满意的效果。对于多个全国冠军和亚运会冠军、奥运会冠军的特点来证明，腿部力量和快速灵活移动是拳击运动员取胜关键因素之一。
3.训练机理
我们通过实践、对比、统计等方法，对腿部爆发力的训练方法进行的研究，同时结合生理学、生物力学进行分析。结果证明：“最大负荷练习+即后最快速度（轻负荷或徒手）练习”组合训练方法为最理想方案，它是一种合理有效地爆发力训练方法，这种爆发力组合练习中前后两者的作用机理是这样的：
最大负荷力量练习造成了运动中枢最佳的兴奋状态，接通所有必要的运动神经通路，动员尽可能多的肌纤维同步协调工作，使腿部具备了爆发用的强大势能。
紧接其后的轻负荷或超等长快速练习使负荷力量练习动员起来的神经肌肉势能转变成爆发用力势能，使腿部和身体获得超常的发力速度，将这种动力型巩固下来，解决肌力储备的最大动员和爆发力势能的最快释放。最大负荷训练+即后最快速度训练在拳击训练的运用，保证“最大负荷”和“最快速度”两者训练间尽可能短的时间间隔（不超过30秒），训练必须在生理不疲劳的情况下进行，在周训练计划中遵循“少量多次”的原则，在动作结构尽量与专项技术一致，只有这样获得的腿部爆发力才具有实效性。
总之，腿部爆发力对拳击运动员成绩有显著性作用。拳击运动中腿部爆发力必须结合专项技术特点采用科学方法与手段进行训练。
【参考文献】
[1]《中国学校体育杂志社》，99年第四期。
[2]《现代拳击》 周士彬等。