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欧美健康学家根据相对医学理论设计的交替运动健身法,有6种“交替运动”项目:
1.上下交替:经常慢跑或者健步走,腿部肌肉得到了很大锻炼,但上肢却没得到锻炼。在慢跑之后,进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动。
2.前后交替:一般运动项目都是向前,但如进行一些后退運动,如倒着走、倒着跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3.左右交替:平时习惯用右手、右腿者,不妨多活动活动左手、左腿。不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4.体脑交替:为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年人不要厚此薄彼,必须两者结合进行运动锻炼。
5.冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑,是冷热交替的典型运动。
6.动静交替:经常进行各种体能锻炼的同时,每天选择一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于安静的状态之中,情绪完全放松。
1.上下交替:经常慢跑或者健步走,腿部肌肉得到了很大锻炼,但上肢却没得到锻炼。在慢跑之后,进行一些投掷、臂拉、提重、哑铃等上肢运动。
2.前后交替:一般运动项目都是向前,但如进行一些后退運动,如倒着走、倒着跑、仰泳等,上下肢反应不仅更为灵敏,大脑思维也更趋活跃,而且对老年人的腰背腿痛也有明显的疗效。
3.左右交替:平时习惯用右手、右腿者,不妨多活动活动左手、左腿。不仅左右肢都得到了全面发展,而且还使大脑左右部也得以全面发展,对老年人中风、脑血管病有明显的预防作用。
4.体脑交替:为了达到既增强体质又锻炼大脑的目的,老年人不要厚此薄彼,必须两者结合进行运动锻炼。
5.冷热交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑,是冷热交替的典型运动。
6.动静交替:经常进行各种体能锻炼的同时,每天选择一个时间段(如清晨或深夜),有意使大脑处于安静的状态之中,情绪完全放松。