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当追求美丽的女人们开始越来越多地寄希望于外在的涂涂抹抹,却忽略了食物所蕴含的巨大魔力,我们为什么不能像法国女人那样,在一桌美味面前消磨几个小时的美妙时光,把美丽一样一样慢慢地吃进去,然后看着自己蜕变得愈来愈美,愈来愈苗条?通过内在调养让自己越来越漂亮年轻,这才是最好的健康观念!
食物美容体验:
闪电美肤饮食日疗法
饮食美容法的创始人,美国皮肤科佩利康博土推出了闪电美肤饮食日疗法,颇受朱莉娅-罗伯茨等著名好莱坞影星的追捧。
饮食重点:你不用花时间去计算热量,只要不片面饮食,注意每日摄取适量蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质相结合的食物,你就可以拥有光滑柔软、富有弹性的皮肤,并使指甲和头发变得更加漂亮。当然,受益的除了你的肌肤外,还有你的整个身体。
愈吃愈美丽的6个秘诀
NO1:先吃肉,后吃主食
蛋白质被列为美容能手之一,它所含的氨基酸能营造新细胞,促进皮肤新陈代谢。进食时要注意做到先食蛋白质,后食碳水化合物,就能有效地阻止血糖水平过于迅速地增长,从而预防细胞发炎,而皱纹主要来自发炎的细胞。通俗地说,就是先吃肉类,后吃主食,有利于预防皱纹产生。
饮食高招:
1.海鱼富含优质蛋白质,它所含的Omega-3脂肪酸还能够抑制皮肤衰老进程,因此被誉为美容最佳食品。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼应成为你餐桌上的首选食品。
2.鸡肉和火鸡肉也属于上列,可每周吃1次。
3.应大大减少全脂鲜奶和红肉(包括牛肉、猪肉和羊肉)的食用频率。
NO2:没有水,就没有年轻漂亮
许多女性花大把的钱去买昂贵的美容化妆品来打扮自己,效果却不佳。其原因在于,她们一天也不饮几杯水。水充当细胞和组织的补充物质,从而均衡地保持体内水分水平,使皮肤保持光滑。如果你不大量饮水,你的器官和细胞就不能正常工作,使用化妆品和保养品也是白搭。因此,每夭应养成喝8-10杯水的习惯。
饮食高招:
1.最好饮用纯净水、混合饮料(矿泉水和苹果汁混合而成的饮料)、花茶、绿茶。
2.尽可能养成每小时饮一杯水的习惯。
NO3:VC、VE和锌,最不能少
维生素C促进细胞中胶原蛋白的产生,而维生素E则保护细胞膜免受外部发炎的袭击,维生素C、维生素E和锌三者结合,就能抑制住肌肤衰老的进程。
饮食高招:
葡萄、黄瓜、梨、菠菜、西兰花、鳄梨、辣椒、草莓、卷心菜和香菜被誉为美肤食品,而苹果、燕麦片、西红柿、橄榄和杏仁则被誉为每日预防肌肤皱缩的基础食品,如果经常食用这些美容食物的话,效果相当不错。
NO4:多食橙黄色和绿色食物
自由基是青春肌肤的大敌,肌肤永葆青春的妙方是多食用草莓、樱桃、小红萝卜、红葡萄酒、巧克力和甘草,它们中富含多酚(很强的抗氧化剂)。
B-胡萝卜素也能捕获紫外线引起的自由基,从而保护细胞免受损害。B-胡萝卜素最佳提供者是橙黄色的水果品种(如杏、芒果和猕猴桃)和绿色蔬菜(如花椰菜和甘蓝)。它们和胡萝卜一样,含有丰富的B-胡萝卜素。此外,维生素C也被誉为预防紫外线和紧致肌肤的能手,猕猴桃、木瓜也应多食用。
饮食高招:
1.每天食用1份(约150克)草莓、樱桃、小红萝卜或青菜色拉;红葡萄酒、巧克力和甘草中也含有多酚,可经常适量食用。
2.深暗色蔬菜和水果(如辣椒、蓝葡萄和鳄梨)含有丰富的抗氧化剂,能阻止田胞的衰老,平时注意选食。
NO5:分清好脂肪和坏脂肪
食用营养价值高的好脂肪,禁忌经油炸的脂肪和劣质廉价的植物油。坏脂肪是肥胖的元凶,如肥猪肉或黄油。相反,冷压榨的植物油,如橄榄油和亚麻油,对人体很有好处,这样,干性皮肤、刺激敏感性皮肤以及多屑的皮肤才有可能变得更加光滑和富有弹性。
饮食高招:
1.皮肤所需脂肪的最佳提供者是海鱼、橄榄油、菜籽油、麦芽油、核挑和杏仁。不过,核桃和杏仁因富含热量,需要限量食用。
2.绝对少吃糖。甜食和精制面粉制成的食品,因为它们能导致血糖水平迅速上升,导致胰岛素释放过多,从而生成自由基侵害皮肤。
NO6:远离土豆和糖
过度食用碳水化合物,如土豆和糖,就会导致皮肤发炎、皮肤皱纹增多。这是因为碳水化合物食物会导致人的血糖水平迅速上升,使得胰腺加强分泌出胰岛素,而胰岛素会促进细胞代谢,加速发炎物质的生长,从而加速皮肤衰老进程。此外,经代谢处理的糖也会损害皮肤的胶原蛋白纤维,从而促使皮肤提早产生皱纹和松弛现象。
饮食高招:
1.每日进食碳水化合物5次,每次少量,其中要包括水果、蔬菜和荚果。
2.当你对甜食嘴馋时,最好别吃巧克力和饼干,而是吃一点水果来代替,如苹果、草莓、梨。
3.选择碳水化合物时,应吃一些具有促进肠蠕动功效的蔬菜,如菠菜、花椰菜、西兰花、卷心菜、西红柿。
饮食妙方清除5大皮肤尴尬
1.难看的脂肪团
你想吃得好,同时又能抵御腿臀部脂肪团吗?行!只要你经常吃脂肪少的鱼、低脂奶和苹果就可以了,因为它们所含的优质蛋白质具有加强结缔组织的功能。这些食物与锌(含于燕麦片中)和维生素C(含于辣椒中)相结合,就能生成胶原质,从而使肌肤面貌和皮肤弹性有所改善。
2.脸上长痘
皮肤每日所需的维生素A的摄取量为0.8毫克,食用10克猪肝或250克干酪就能满足日需量。
3.头发干燥
你想拥有一头亮泽结实的头发,食用全麦面包、猪肝和蘑菇就能使你如愿以偿。这些食物将从人体内部产生作用,使你的头发结实。其原因在于它所富含的泛酸,能使头发重新结实地生长出来,并增强头发的色素。
4.牙齿生病
日本寿司所用的海萝卜、芥子油中含有硫氰酸盐,其他它如包心菜、花椰菜中也含有这种物质,它能增强牙齿珐琅质的硬度,消除龋齿,而绿茶中所含的高效物质,则能阻止齿菌斑的生成,这些都是让牙齿美丽的食物。
5.指甲脆裂
一天食用一根香蕉和一杯酸奶,就能使指甲变得更结实。另外,防止指甲脆裂的食物还有:煮熟的鸡蛋、菠菜和啤酒酵母。它们含有丰富的维生素H、氨基酸,能使指甲变得富有柔韧性。
食物美容体验:
闪电美肤饮食日疗法
饮食美容法的创始人,美国皮肤科佩利康博土推出了闪电美肤饮食日疗法,颇受朱莉娅-罗伯茨等著名好莱坞影星的追捧。
饮食重点:你不用花时间去计算热量,只要不片面饮食,注意每日摄取适量蛋白质、脂肪酸、维生素和矿物质相结合的食物,你就可以拥有光滑柔软、富有弹性的皮肤,并使指甲和头发变得更加漂亮。当然,受益的除了你的肌肤外,还有你的整个身体。
愈吃愈美丽的6个秘诀
NO1:先吃肉,后吃主食
蛋白质被列为美容能手之一,它所含的氨基酸能营造新细胞,促进皮肤新陈代谢。进食时要注意做到先食蛋白质,后食碳水化合物,就能有效地阻止血糖水平过于迅速地增长,从而预防细胞发炎,而皱纹主要来自发炎的细胞。通俗地说,就是先吃肉类,后吃主食,有利于预防皱纹产生。
饮食高招:
1.海鱼富含优质蛋白质,它所含的Omega-3脂肪酸还能够抑制皮肤衰老进程,因此被誉为美容最佳食品。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼和沙丁鱼应成为你餐桌上的首选食品。
2.鸡肉和火鸡肉也属于上列,可每周吃1次。
3.应大大减少全脂鲜奶和红肉(包括牛肉、猪肉和羊肉)的食用频率。
NO2:没有水,就没有年轻漂亮
许多女性花大把的钱去买昂贵的美容化妆品来打扮自己,效果却不佳。其原因在于,她们一天也不饮几杯水。水充当细胞和组织的补充物质,从而均衡地保持体内水分水平,使皮肤保持光滑。如果你不大量饮水,你的器官和细胞就不能正常工作,使用化妆品和保养品也是白搭。因此,每夭应养成喝8-10杯水的习惯。
饮食高招:
1.最好饮用纯净水、混合饮料(矿泉水和苹果汁混合而成的饮料)、花茶、绿茶。
2.尽可能养成每小时饮一杯水的习惯。
NO3:VC、VE和锌,最不能少
维生素C促进细胞中胶原蛋白的产生,而维生素E则保护细胞膜免受外部发炎的袭击,维生素C、维生素E和锌三者结合,就能抑制住肌肤衰老的进程。
饮食高招:
葡萄、黄瓜、梨、菠菜、西兰花、鳄梨、辣椒、草莓、卷心菜和香菜被誉为美肤食品,而苹果、燕麦片、西红柿、橄榄和杏仁则被誉为每日预防肌肤皱缩的基础食品,如果经常食用这些美容食物的话,效果相当不错。
NO4:多食橙黄色和绿色食物
自由基是青春肌肤的大敌,肌肤永葆青春的妙方是多食用草莓、樱桃、小红萝卜、红葡萄酒、巧克力和甘草,它们中富含多酚(很强的抗氧化剂)。
B-胡萝卜素也能捕获紫外线引起的自由基,从而保护细胞免受损害。B-胡萝卜素最佳提供者是橙黄色的水果品种(如杏、芒果和猕猴桃)和绿色蔬菜(如花椰菜和甘蓝)。它们和胡萝卜一样,含有丰富的B-胡萝卜素。此外,维生素C也被誉为预防紫外线和紧致肌肤的能手,猕猴桃、木瓜也应多食用。
饮食高招:
1.每天食用1份(约150克)草莓、樱桃、小红萝卜或青菜色拉;红葡萄酒、巧克力和甘草中也含有多酚,可经常适量食用。
2.深暗色蔬菜和水果(如辣椒、蓝葡萄和鳄梨)含有丰富的抗氧化剂,能阻止田胞的衰老,平时注意选食。
NO5:分清好脂肪和坏脂肪
食用营养价值高的好脂肪,禁忌经油炸的脂肪和劣质廉价的植物油。坏脂肪是肥胖的元凶,如肥猪肉或黄油。相反,冷压榨的植物油,如橄榄油和亚麻油,对人体很有好处,这样,干性皮肤、刺激敏感性皮肤以及多屑的皮肤才有可能变得更加光滑和富有弹性。
饮食高招:
1.皮肤所需脂肪的最佳提供者是海鱼、橄榄油、菜籽油、麦芽油、核挑和杏仁。不过,核桃和杏仁因富含热量,需要限量食用。
2.绝对少吃糖。甜食和精制面粉制成的食品,因为它们能导致血糖水平迅速上升,导致胰岛素释放过多,从而生成自由基侵害皮肤。
NO6:远离土豆和糖
过度食用碳水化合物,如土豆和糖,就会导致皮肤发炎、皮肤皱纹增多。这是因为碳水化合物食物会导致人的血糖水平迅速上升,使得胰腺加强分泌出胰岛素,而胰岛素会促进细胞代谢,加速发炎物质的生长,从而加速皮肤衰老进程。此外,经代谢处理的糖也会损害皮肤的胶原蛋白纤维,从而促使皮肤提早产生皱纹和松弛现象。
饮食高招:
1.每日进食碳水化合物5次,每次少量,其中要包括水果、蔬菜和荚果。
2.当你对甜食嘴馋时,最好别吃巧克力和饼干,而是吃一点水果来代替,如苹果、草莓、梨。
3.选择碳水化合物时,应吃一些具有促进肠蠕动功效的蔬菜,如菠菜、花椰菜、西兰花、卷心菜、西红柿。
饮食妙方清除5大皮肤尴尬
1.难看的脂肪团
你想吃得好,同时又能抵御腿臀部脂肪团吗?行!只要你经常吃脂肪少的鱼、低脂奶和苹果就可以了,因为它们所含的优质蛋白质具有加强结缔组织的功能。这些食物与锌(含于燕麦片中)和维生素C(含于辣椒中)相结合,就能生成胶原质,从而使肌肤面貌和皮肤弹性有所改善。
2.脸上长痘
皮肤每日所需的维生素A的摄取量为0.8毫克,食用10克猪肝或250克干酪就能满足日需量。
3.头发干燥
你想拥有一头亮泽结实的头发,食用全麦面包、猪肝和蘑菇就能使你如愿以偿。这些食物将从人体内部产生作用,使你的头发结实。其原因在于它所富含的泛酸,能使头发重新结实地生长出来,并增强头发的色素。
4.牙齿生病
日本寿司所用的海萝卜、芥子油中含有硫氰酸盐,其他它如包心菜、花椰菜中也含有这种物质,它能增强牙齿珐琅质的硬度,消除龋齿,而绿茶中所含的高效物质,则能阻止齿菌斑的生成,这些都是让牙齿美丽的食物。
5.指甲脆裂
一天食用一根香蕉和一杯酸奶,就能使指甲变得更结实。另外,防止指甲脆裂的食物还有:煮熟的鸡蛋、菠菜和啤酒酵母。它们含有丰富的维生素H、氨基酸,能使指甲变得富有柔韧性。