情绪自白书

　　@灰灰
　　我是忧虑。
　　我通常出现在受挫折的情况下。
　　当我出现时，主人对我的态度是：有时置之不理，有时深受我折磨，偶尔和我战斗。
　　或许我的出现并非主人意料之内……
　　但我还是出现在了这里。
　　我代表着：主人对自己的担心、自卑。
　　因此，我也是主人所有情绪的一部分。
　　忧虑，我想对你说：你好，再见。你以为全世界都在围着你转，实际上是你在围着自以为的全世界转。
　　又被老师点名回答问题了，我知道我不会，但我还是尴尬地站了起来。我脑子一片空白，我听到有同学在笑了，我满脸通红，我说不出话。
　　老师要我坐下去，可是我还是缓不过神儿来，后来的课一句话也没听进去。我不知道为什么我会这样，其实我能明白，就算老师提的问题我能信誓旦旦地说出标准答案，站起来以后我还是只能结结巴巴地回答全问题。我看着后面被点起来的同学神情自然地站起来，他也没有答对，可是他就和什么都没有发生过的人一样坐下，和我天差地别。
　　说实话，我是羡慕的。
　　我记得有一次演讲我紧张到手发抖，一直在默默地背稿子。我忍不住转过头和后面的还在哼歌的同学说：“我好紧张啊。”他看了我一眼，说：“你就是太在意了。”
　　是的，我就是太在意了，他說的没有错。可是道理我都明白，我也想改变。我也想我可以不那么在意别人的眼光，可我总是无限放大别人对我的目光。我可能会因为别人随意的一句话而难过一整天，也会因为被别人认真夸奖而开心一整天。我的情绪好像经常属于别人，经常因为别人而发生改变。
　　我发现我太少因为一首歌好听而感到心情愉悦，太少因为一部伤感的电影而沉浸于悲伤，我太少因为自己而感受到情绪的变化。
　　我的情绪是别人的，好可怕。
　　我开始不再去想那些让人感到尴尬的事，也不再去特意观察别人对我的看法，我发现自己会自在得多。

心理充电室

　　如果我们的情绪和行为已经被人或事牵着鼻子走，该如何让自己回到平和的思维方式？
　　第一步：在这种情形下，我有哪些不开心，不舒服的感受或行为？
　　比如，感到极度沮丧，焦虑，愤怒，抑郁或内疚。
　　第二步：我在那种情形中想到什么而让自己如此沮丧？（过分焦虑，愤怒，抑郁，内疚或行为失常）
　　进一步细化，问自己：“关于自己，关于那件事中的其他人以及那件事情的本身，我自己是怎么想的？”
　　第三步：我如何挑战和对抗自己在第一步中的病态思维方式？
　　试着问自己：“我是不是非得……不可？”
　　“我必须……吗？”“我应该……吗？”“我非要他……不可吗？”
　　“他们就该……吗？”“为什么我必须或他们必须……呢？”
　　“我被拒绝，失败，没找到方法或受到不公正待遇真的就那么糟糕，那么可怕，那么恐怖吗？”
　　“为什么有人应该受到责备和攻击？”
　　“我认为重要的人就必须爱和尊重我，还是我只是想要和期待他们这样对待我？”
　　“我必须永远不失败，或只是我想要成功？”
　　“我必须永远不受到不公正的待遇，还是如果我受到公正待遇就更好了？”
　　帮助你对抗反应过激的另一种办法是接受实情，不否认，不回避，不夸大。