豁达快乐是健康的良药

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  燥热的夏天,随着气血循环的加快,人的情绪也会跟着上下波动。你会发现,自己很容易觉得累,动不动就心烦气躁,特别爱发火,有时心神不宁,晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”,又叫“夏季情感障碍”。
  夏季“动不动就火”的现象时有发生:因为抢座位而掌掴别人;因为两句拌嘴话用滚汤浇别人;因为堵车而“斗车”,进而大打出手……为什么向来以忍让著称的中国人,越来越爱发火了? 首先,现代人不仅爱生别人的气,还爱生自己的气:当不了官,生气;赚不到钱,生气;评不上职称,生气……各种闷气萦绕在人的生活中,很多人得不到真正的快乐。第二,被各种人际关系所“绑架”。人作为社会个体,与他人相处是生活的必须,两口子吵架、同事间的摩擦都会影响心情。第三,自身性格使然。有些人本身脾气就暴躁,遇事更是火急火燎;有些人性格内向,爱较真又不擅表达,长期压抑,闷气藏在心中无法宣泄,遇到刺激,就会一发不可收拾。发火一旦成为习惯,就会形成惯性,脾气会越来越大。
  最新一项研究表明,脾气暴躁的人相比脾气温和的人早亡风险增加1.57倍。人生气10分钟消耗的精力不亚于参加一次3000米赛跑,经常生气,会引起连锁伤害,一步步给身心留下不同程度的“印记”。

  经常生气最先受伤的便是心和胃肠。人的心脏收缩力较强,生气时大量血液集中在大脑和面部,使供应心脏的血液减少,造成心肌缺氧。此时,心脏为能补给足够的氧气,只能加倍工作,心跳加速,容易引发心律不齐。生气还会引起交感神经兴奋,导致胃肠血流量降低,胃肠蠕动减速,食欲不振,严重时还可引起胃溃疡。人们常说“气得胃痛、气饱了”就是这个原因。
  生气还会导致我们其他脏器的损伤。生气时因情绪激动,呼吸急促,会出现过度换气,比如有的人会“急得喘不上气”,结果造成肺泡持续扩张,得不到正常放松和休息,导致肺脏功能失常。生气还会使大脑兴奋与抑制的节律遭到破坏,脑细胞衰老就会加速,使大脑反应变慢,过分愤怒还容易出现头胀、头痛、头晕,面红目赤,甚至引发脑出血。经常生气,会使血液大量涌向头部,因此血液中的氧气会减少,毒素增多。而毒素会刺激毛囊,引起毛囊周围程度不等的炎症,从而出现气色差、色斑等问题。我们知道,免疫功能差的人易生病。科学表明,仅回想一下自己生气的经历,免疫系统就会“罢工”6小时,这会增加癌症的患病率。
  情绪低落,易导致抑郁症的产生,生气可导致气机不畅,所以也常出现精神心理疾病,如情绪低落、多疑善虑等,甚至发展为抑郁症、自杀。生气对人的影响远不止于此,还包括失眠、女性月经周期紊乱等健康问题。
  高兴就笑,不高兴就生气是人的本能。既然无法做到一辈子不生气,那我们就尽量减少生气的频率,学着用以下几个方法,浇灭你的怒火,尽量平心静气。
  一、找不重要的东西当“出气包”。生气时,不要在内心抱怨,不妨找个安静或安全的地方哭出来。此外,还可以尝试把气撒在不重要的物体上,比如把废报纸撕成碎片,也可以狠狠地抛沙发靠垫。
  二、运动发泄。气到无处可发时,可以到公园或者楼下猛跑几步,跑到累了气消了就可以停下来了,让藏在心里的怒火发泄出来。同时运动还能促进身体分泌多巴胺,让人感到快乐,消除怒气。
  三、勤做深呼吸。生气时,会感觉一股快速上升的能量,犹如“气火攻心”。此时,先默数十下,然后闭眼勤做深呼吸、放慢语速,不要急于表达愤怒,给大脑一些时间清醒,调节身心状态。
  此外,生气、发怒会加大老年人心脑血管意外风险。生气时,老人不妨多听听相声、看场喜剧电影等。平时还可以在饮食上下些功夫,多吃些有助疏肝气的绿色蔬菜及能祛火的苦味食物,如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。
  夏季易躁,Hold住你的怒火,养身又养心,老年人平心静气度夏,豁达快乐才是健康的良药。
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