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摘 要
预防运动伤害，应遵循科学锻炼原则，指导学生根据不同的年龄、性别和健康状况经常参加锻炼，运动中做好自我保护和自我检查，充分考虑运动环境和器材、场地的安。
【关键词】科学锻炼；预防伤害
体育运动项目既涉及技巧方面的，又涉及器械方面的，稍不注意就极易摔倒或从器械上掉下来，运动伤害的风险时刻存在。但体育运动的益处又是众所周知、显而易见的，我们既不能“因噎废食”，也不能不讲方法，盲目运动。尤其是小学阶段，更应强化预防措施，防止孩子们形成心理障碍，影响运动的热情。
1 循序渐进和经常参加锻炼
什么是循序渐进呢？简单的说，就是要按照计划进行锻炼，负荷量和时间呈逐渐增加趋势。运动规律应为提高—适应—再提高—再适应。譬如，刚刚参加体育锻炼的人，负荷量不能太大，锻炼的时间不能太长，这样经过一段时间的积累以后，他的身体得到了适当的锻炼，体质比过去增强了，身体条件也适应这种负荷的锻炼了，这时候，负荷量可以再适当增加一些，锻炼的时间也可以再长一些，这样经过一段时间锻炼，身体条件就会有一个新的提高。若违背了这一规律，一开始就超负荷的锻炼身体，则达不到目标要求，还极易造成运动损伤，锻炼效果自然也不会好。在学习技术方面，也是如此。刚刚参加体育锻炼的同学，不能一开始就学习复杂的、难做的动作，应当学习较简单、较容易的、适合小学生身体条件的动作。掌握了简单技术后，再学复杂的技术，经过多次练习，变成熟练动作，这样就可以预防运动伤害事故的产生。试想一下，一开始就学难的动作，如体操中开始便学空翻动作，开始便学单杠的大回环动作，很难形成熟练动作，就很容易发生运动伤害。
参加体育锻炼，必须坚持经常的、有计划的渐进性的锻炼，学生才能逐步适应，体质才能增强，运动技术水平才能提高。中国古代有句格言“流水不腐，户枢不蠢”，就是说经常运动的物体不易毁坏，人的身体也是如此，只有经常运动，才能强健身体。高兴了，锻炼一下，不想练了就不练了，三天打鱼两天晒网，就不可能达到增进健康和增强体质的目的，同时也会增加发生运动创伤的可能性。你的身体条件达不到做那种运动项目的体质要求，怎么能避免运动创伤的发生呢？
2 锻炼前要做好准备活动，锻炼后要做好整理活动。
剧烈运动时，人体在生理上变化很大，如肺换气量有时能增加十几倍，脉搏次数增加三倍多，微细血管体积增大几十倍，我们的身体是不可能一下就提高到这样大的负荷量，所以必须通过准备活动来逐渐适应，使人的身体由平静状态过渡到运动状态，如果不很好地做好准备活动，不仅动作做不好，而且容易拉伤、扭伤，从而造成伤害事故，对孩子们的身心健康也会造成伤害。
我们在剧烈运动后，必须做整理活动，使人逐渐恢复到平静状态，如果突然停止运动，肌肉收缩减弱，血液流回心脏减少，血压降低，血液不便送上头部，易造成运动性休克。所以必须做整理活动使学生的身体逐渐恢复到平静状态。从另一个角度讲，体育学科和其它学科是相互影响的，一节体育课如果不让学生恢复到正常状态，势必会影响下一节课的教学。
准备活动和整理活动，要根据参加体育锻炼的剧烈程度而定，一般时间不宜过长，准备活动做到身体发暖或感到轻快就行了，整理运动要做到使全身肌肉放松，呼吸恢复到平静状态就行了。
3 要根据不同的年龄、性别和健康状况参加锻炼。
不同的年龄有着不同的特征，如力量素质锻炼与发展，10-13岁为一个发展敏感期，15-16岁为又一个发展敏感期，违背了这一客观规律，而进行超负荷或不科学的训练效果肯定不理想，也容易造成运动创伤。
性别不同，喜爱也不同。如男生喜欢剧烈竞赛、短跑、球类比赛等等。女生则喜欢韵律性强的体操、舞蹈等，个别的也喜欢球类活动。在锻炼的时候应根据不同的项目特点来进行技术指导，并要求学生注意安全。
健康狀况不同，选择的锻炼方法也不同，若一同学患了感冒或生其他病刚好，体育教师则须留心观察，如认为病已痊愈，体力已恢复，则可参加小负荷的锻炼。如果没有完全康复，不管学生运动热情怎么样，都应劝阻学生参加运动锻炼。总之每个人都应该根据自己的实际情况，选择适合自己身体状况的项目和锻炼方法，从而达到最佳效果；否则自己身体不行，却非要参加剧烈的、负荷大的运动，怎么能不发生运动损伤呢？
4 加强自我保护和自我检查
自我保护可以使学生在锻炼中少受伤或不受伤，如运动时摔倒，或从器械上摔下来，做好团身翻或侧滚翻，就可避免受到伤害。另外在锻炼时，注意培养足掌和肩部着地的正确姿势，这也可以预防伤害事故的发生，如打篮球时，足掌落地不正确，就容易扭伤踝关节，俯卧式或背跃式跳高时，肩部着垫不正确就会扭伤肩关节或腰部。
自我检查，就是要同学们学会一些简单的医学常识，首先要学会了解“自我感觉”，“自我感觉”就是在运动前、中、后，自己有什么感觉，运动前心情如何，是否感到浑身有劲，还是一般，若感觉不好，就不要运动或运动时要特别小心，以免发生运动创伤。
5 充分考虑运动环境和器材、场地的安全。
在锻炼时要遵守锻炼的制度，如果不注意外界环境，不仔细检查体育器械，往往也会引起伤害事故。例如夏天在闷热的环境中锻炼，易发生中暑，冬天在寒冷的室外时间长了易冻伤，滑倒摔伤。投掷练习时不遵守纪律乱投乱扔易砸伤，造成伤害事故。在仔细检查体育器械方面，场地不平、有石、有釘易擦伤、刺伤等。体育器材脱丝易造成重大伤害事故等，所以要注意场地器材的卫生安全。
总之，只要遵循科学的锻炼方法，就能收到良好的锻炼效果，同时，也只有按照科学的方法锻炼，才能预防伤害事故的发生。
参考文献
[1]宋天舒.自我保护教育的尝试性研究[J].好家长，2016（09）：127.
[2]乔楚豫.讲究方法 科学锻炼[J].群文天地，2012（40）：97.
作者单位
江苏省睢宁县城西小学 江苏省睢宁县 221200
预防运动伤害，应遵循科学锻炼原则，指导学生根据不同的年龄、性别和健康状况经常参加锻炼，运动中做好自我保护和自我检查，充分考虑运动环境和器材、场地的安。
【关键词】科学锻炼；预防伤害
体育运动项目既涉及技巧方面的，又涉及器械方面的，稍不注意就极易摔倒或从器械上掉下来，运动伤害的风险时刻存在。但体育运动的益处又是众所周知、显而易见的，我们既不能“因噎废食”，也不能不讲方法，盲目运动。尤其是小学阶段，更应强化预防措施，防止孩子们形成心理障碍，影响运动的热情。
1 循序渐进和经常参加锻炼
什么是循序渐进呢？简单的说，就是要按照计划进行锻炼，负荷量和时间呈逐渐增加趋势。运动规律应为提高—适应—再提高—再适应。譬如，刚刚参加体育锻炼的人，负荷量不能太大，锻炼的时间不能太长，这样经过一段时间的积累以后，他的身体得到了适当的锻炼，体质比过去增强了，身体条件也适应这种负荷的锻炼了，这时候，负荷量可以再适当增加一些，锻炼的时间也可以再长一些，这样经过一段时间锻炼，身体条件就会有一个新的提高。若违背了这一规律，一开始就超负荷的锻炼身体，则达不到目标要求，还极易造成运动损伤，锻炼效果自然也不会好。在学习技术方面，也是如此。刚刚参加体育锻炼的同学，不能一开始就学习复杂的、难做的动作，应当学习较简单、较容易的、适合小学生身体条件的动作。掌握了简单技术后，再学复杂的技术，经过多次练习，变成熟练动作，这样就可以预防运动伤害事故的产生。试想一下，一开始就学难的动作，如体操中开始便学空翻动作，开始便学单杠的大回环动作，很难形成熟练动作，就很容易发生运动伤害。
参加体育锻炼，必须坚持经常的、有计划的渐进性的锻炼，学生才能逐步适应，体质才能增强，运动技术水平才能提高。中国古代有句格言“流水不腐，户枢不蠢”，就是说经常运动的物体不易毁坏，人的身体也是如此，只有经常运动，才能强健身体。高兴了，锻炼一下，不想练了就不练了，三天打鱼两天晒网，就不可能达到增进健康和增强体质的目的，同时也会增加发生运动创伤的可能性。你的身体条件达不到做那种运动项目的体质要求，怎么能避免运动创伤的发生呢？
2 锻炼前要做好准备活动，锻炼后要做好整理活动。
剧烈运动时，人体在生理上变化很大，如肺换气量有时能增加十几倍，脉搏次数增加三倍多，微细血管体积增大几十倍，我们的身体是不可能一下就提高到这样大的负荷量，所以必须通过准备活动来逐渐适应，使人的身体由平静状态过渡到运动状态，如果不很好地做好准备活动，不仅动作做不好，而且容易拉伤、扭伤，从而造成伤害事故，对孩子们的身心健康也会造成伤害。
我们在剧烈运动后，必须做整理活动，使人逐渐恢复到平静状态，如果突然停止运动，肌肉收缩减弱，血液流回心脏减少，血压降低，血液不便送上头部，易造成运动性休克。所以必须做整理活动使学生的身体逐渐恢复到平静状态。从另一个角度讲，体育学科和其它学科是相互影响的，一节体育课如果不让学生恢复到正常状态，势必会影响下一节课的教学。
准备活动和整理活动，要根据参加体育锻炼的剧烈程度而定，一般时间不宜过长，准备活动做到身体发暖或感到轻快就行了，整理运动要做到使全身肌肉放松，呼吸恢复到平静状态就行了。
3 要根据不同的年龄、性别和健康状况参加锻炼。
不同的年龄有着不同的特征，如力量素质锻炼与发展，10-13岁为一个发展敏感期，15-16岁为又一个发展敏感期，违背了这一客观规律，而进行超负荷或不科学的训练效果肯定不理想，也容易造成运动创伤。
性别不同，喜爱也不同。如男生喜欢剧烈竞赛、短跑、球类比赛等等。女生则喜欢韵律性强的体操、舞蹈等，个别的也喜欢球类活动。在锻炼的时候应根据不同的项目特点来进行技术指导，并要求学生注意安全。
健康狀况不同，选择的锻炼方法也不同，若一同学患了感冒或生其他病刚好，体育教师则须留心观察，如认为病已痊愈，体力已恢复，则可参加小负荷的锻炼。如果没有完全康复，不管学生运动热情怎么样，都应劝阻学生参加运动锻炼。总之每个人都应该根据自己的实际情况，选择适合自己身体状况的项目和锻炼方法，从而达到最佳效果；否则自己身体不行，却非要参加剧烈的、负荷大的运动，怎么能不发生运动损伤呢？
4 加强自我保护和自我检查
自我保护可以使学生在锻炼中少受伤或不受伤，如运动时摔倒，或从器械上摔下来，做好团身翻或侧滚翻，就可避免受到伤害。另外在锻炼时，注意培养足掌和肩部着地的正确姿势，这也可以预防伤害事故的发生，如打篮球时，足掌落地不正确，就容易扭伤踝关节，俯卧式或背跃式跳高时，肩部着垫不正确就会扭伤肩关节或腰部。
自我检查，就是要同学们学会一些简单的医学常识，首先要学会了解“自我感觉”，“自我感觉”就是在运动前、中、后，自己有什么感觉，运动前心情如何，是否感到浑身有劲，还是一般，若感觉不好，就不要运动或运动时要特别小心，以免发生运动创伤。
5 充分考虑运动环境和器材、场地的安全。
在锻炼时要遵守锻炼的制度，如果不注意外界环境，不仔细检查体育器械，往往也会引起伤害事故。例如夏天在闷热的环境中锻炼，易发生中暑，冬天在寒冷的室外时间长了易冻伤，滑倒摔伤。投掷练习时不遵守纪律乱投乱扔易砸伤，造成伤害事故。在仔细检查体育器械方面，场地不平、有石、有釘易擦伤、刺伤等。体育器材脱丝易造成重大伤害事故等，所以要注意场地器材的卫生安全。
总之，只要遵循科学的锻炼方法，就能收到良好的锻炼效果，同时，也只有按照科学的方法锻炼，才能预防伤害事故的发生。
参考文献
[1]宋天舒.自我保护教育的尝试性研究[J].好家长，2016（09）：127.
[2]乔楚豫.讲究方法 科学锻炼[J].群文天地，2012（40）：97.
作者单位
江苏省睢宁县城西小学 江苏省睢宁县 221200