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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02
摘 要 对目前普通高中耐久跑教学进行全面的分析，在此基础上提出一些建议来改进教育思想，优化教学行为，培养学生对耐久跑的兴趣，培养学生参加耐久跑的习惯，从而提高学生的耐力素质。
关键词 高中 耐久跑 教学
一、前言
2012年下半年大学生长跑猝死的事件频发，引发一些学校在运动会中取消长跑比赛。给耐久跑教学浇了盆冷水，同时给耐久跑的教学前景蒙上了一层阴影，高中耐久跑教学向何处去？应该引起全社会的关注。耐久跑是普通高中田径必修部分的重点教材，是增强学生心血管功能，提高一般耐力素质的有效手段，是提高身体机能和运动水平，培养意志品质的重要途径，不跑行不行？要怎么跑，怎么教？耐久跑既要有一定的跑速，又要跑的持久，运动总量较大，它要通过较长距离的跑来发展持久奔跑的能力。现在高中学生怕跑，拒跑的现象普遍存在，反映学生心肺功能的指标肺活量明显下降，耐力素质下降的直接原因是学生不会跑、不愿跑，间接原因是老师觉得不好教，也不愿教。担心发生安全事故使学校和教师组织长跑的积极性受到影响。耐力素质下降在生理上直接影响学生心肺功能的发展，成年后容易造成心血管疾病，影响人一生的健康；在心理上缺少耐久跑的挫折和磨炼，对健康心理的培养是非常大的空缺。运动生理学认为，高中阶段正是发展耐力素质的“敏感期”，而现在耐久跑的教学现状却令人堪忧，学生的健康意识淡薄，升学压力大，抗挫品质差，无形中助长了学生中懦弱懒惰、怕苦怕累的思想，而在耐久跑教学上如何有的放矢，从根本上改变学生对耐久跑的学习状态和心理状态，必须引起体育教育专家特别是广大体育教师的思考。
二、耐久跑教学存在的主要问题
现在的耐久跑教学，主要做法是以考代练，只要成绩达到要求，在培养兴趣、激发动机上有所忽视，使学生主动参与的积极性没有得到充分发挥，学生易产生应付、厌倦甚至对立情绪，传统耐久跑教学以运动技术的传习为主，忽视健身原理，锻炼方法的传授，学生参加教学活动是在教师强迫下的行为，培养不了学生参加耐久跑的习惯，教学中教师在教学中占统治地位，学生没有个性化的选择，教学出现程式化、成人化、训练化，教学内容安排缺乏灵活性，对发展学生个性，发挥主观能动性，对学生的身心健康会产生不利影响。
三、如何进行耐久跑教学
（一）从增强学生健康意识入手，重视发展学生的耐力素质
健康意识指人们对身体、心理健康具有正确的、积极的认识，高中学生的认知能力，身体和心理发展已接近成人，教学中要做到晓之以理。首先，在耐久跑教学中教师要启发教育学生把锻炼身体，增强体质，增进健康，丰富个人生活与社会发展和祖国需要结合起来，学生锻炼目的性明确了，耐久跑教学的思想基础就牢固了。让学生利用各种媒体收集体育谚语，从中吸取精神营养，可以巩固和提高学生对体育的认识。认识到了参加耐久跑能培养人、锻炼人的功效，虽然跑起来又苦又累，但仍然会坚持参加耐久跑，现在国家对学生体质健康的评价实行女子800米、男子1000米不合格一票否决，我们要抓住学生的心理，做好学生的思想动员和鼓动工作。当然，不能跑的学生一定不要跑，如有各种内脏疾病的学生、处在病情的急性发作期的学生等。其次，教师、学生要重视发展耐力素质，耐力素质的发展有自己的方法，不是不能克服的高难问题。
（二）精讲多练，过好“技术关”
1.教师要精讲，让学生体会、理解、掌握技术要领
教师要有为学生服务的思想，在技术教学中首先要辅导学生过好“呼吸”关，改进呼吸方法，耐久跑中坚持使用深而缓的呼吸，开口呼气，建立良好的呼吸节奏。只有呼吸顺畅了，才能消除学生对耐久跑的心理恐惧。第二要练好“轻”功，跑进动作要轻松省力，要利用好大小腿折叠放松摆动来加快摆动速度，把各肌群的收缩、退让、对抗等功效协同好，使其跑的自然和轻松，还要注意上下肢的协调配合，肩部的放松也不能忽视，要用合适的后蹬角度和力度来体现跑动的经济性和实效性。要多运用直观法比如教师示范，或点评学生的动作，帮学生建立正确的动作表象，让学生练有方法、学有榜样。第三要过好“节奏”关，耐久跑对每个人都有不同的节奏特点，要建立完善自己的跑动节奏，形成自己的运动风格。
2.学生在反复的练习中，改进完善技术
耐力素质发展不可能一蹴而就，学生要有长期、艰苦的思想准备，在长期、经常的耐久跑中完善技术，从而在一份耕耘中，得到一份收获，高中学生应进行有氧耐力为主的训练，并逐渐加大无氧耐力负荷的比重使无氧耐力和有氧耐力得到协调发展。全面均衡地提高学生的耐力水平。
（三）克服畏惧耐久跑心理的措施
1.恰当地处理师生关系。教师要真诚对待学生，重在心理沟通，要耐心倾听学生的意见，从理解和引导着手，帮助学生建立良好的人际关系，学习沟通艺术，学生一旦理解教师的良苦用心，就能很好地配合教师的教学，因而教学效果就有保障，师生双方能心情愉快地投入到教与学之中。这是教学能力，也是教学艺术。
2.征服“极点”，培养过硬的作风。注重培养学生的自信心和坚强意志品质。充分认识耐久跑的难点在于“极点”现象的克服，从而使学生树立明确的学习动机和主动参与意识。培养过硬的思想作风，树立不畏艰险、勇于战胜困难的信心和决心，尤其要注意培养良好的意志品质。要让学生体验“极点”和克服“极点”后“美妙”的感觉，让学生有成就感。
3.增强学生的信心。首先要适时、适度地运用表扬和激励的方法，学生在跑中那怕是一点进步，也要进行及时表扬和鼓励，其次，根据实际情况创设不同的教学情景氛围，降低难度或创设复杂和困难的环境。如在疲劳的状态下完成一定量的跑程，或在不利的气候条件下练习等，可以激励学生奋发向上，使其充满信心，看到希望，同时也能使他们在其中磨练坚强的意志。女生练800米，我经常让学生跑600米，700米，达到了一定水平，过一段我又常常安排學生跑900米，1000米，学生适应后，学生测验800米就不再害怕，而是充满期待。教学效果就会得到保证。
4.教学方法的科学化、多样化是克服畏惧耐久跑心理障碍的根本措施。教学实践告诉我们，中长跑教学是枯燥乏味的，如果长期重复单一的教学方法，势必破坏学生的兴趣，学生的厌倦情绪就会滋长，在教学实践中应采用多种教学手段：（1）各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、运球跑、分段跑，变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、定时跑、间歇跑，让学生产生新鲜和有趣的感觉，从而愉快地完成教学任务；（2）跑以外的长时间活动如游泳、跳绳、爬山等；（3）长时间反复做的非周期性运动，球类活动、有氧健身操等；（4）多种长时间游戏及循环练习等。
5.培养跑的良好习惯变“要我跑”到“我要跑”，在体育课中经常性地安排3-5分钟跑步的练习，此活动一般安排在课的准备部分或结束部分中进行，教会学生使用简单实用的客观指标如距离、名次、心率等，来指导自己的学习和锻炼。看到自己的进步，会很好地促进学生自觉锻炼的主观能动性。
（四）体验成功，突破“时空关”
在耐久跑教学中，要建立完善教学评价体系，不以运动成绩作为评价学生学习、教师教学的唯一依据，而加入锻炼时间和次数、进步的权重，综合评定学生的学习情况。教师要乐于动脑筋，放手让学生在活动中寻找乐趣，在练习中体验成功，让学生在课堂和其它体育活动中能自主地锻炼，有选择地提供多种练习方式，给学生以自主权和发展空间。总之让学生对耐久跑产生兴趣，逐步培养参加耐久跑锻炼的习惯，更好地发展学生的耐力素质，践行“终身体育”的理念，突破时间、空间的局限。
四、讨论与结论
（一）对耐久跑的教学，要提到应有的高度予以重视，不能偏废或忽视。要重视安全教育。教师要愿教会教，学生要乐学乐跑。
（二）教学中要因材施教，针对学生的特点区别对待，发展耐力素质。
（三）消除学生对耐久跑的心理障碍，培养良好的作风和坚强的意志，要从平常小处抓起。
（四）耐久跑教学，落脚点要放在“终身体育”上，逐步提高要求，从而培养参加耐久跑的习惯，让耐久跑走进学生的生活。
摘 要 对目前普通高中耐久跑教学进行全面的分析，在此基础上提出一些建议来改进教育思想，优化教学行为，培养学生对耐久跑的兴趣，培养学生参加耐久跑的习惯，从而提高学生的耐力素质。
关键词 高中 耐久跑 教学
一、前言
2012年下半年大学生长跑猝死的事件频发，引发一些学校在运动会中取消长跑比赛。给耐久跑教学浇了盆冷水，同时给耐久跑的教学前景蒙上了一层阴影，高中耐久跑教学向何处去？应该引起全社会的关注。耐久跑是普通高中田径必修部分的重点教材，是增强学生心血管功能，提高一般耐力素质的有效手段，是提高身体机能和运动水平，培养意志品质的重要途径，不跑行不行？要怎么跑，怎么教？耐久跑既要有一定的跑速，又要跑的持久，运动总量较大，它要通过较长距离的跑来发展持久奔跑的能力。现在高中学生怕跑，拒跑的现象普遍存在，反映学生心肺功能的指标肺活量明显下降，耐力素质下降的直接原因是学生不会跑、不愿跑，间接原因是老师觉得不好教，也不愿教。担心发生安全事故使学校和教师组织长跑的积极性受到影响。耐力素质下降在生理上直接影响学生心肺功能的发展，成年后容易造成心血管疾病，影响人一生的健康；在心理上缺少耐久跑的挫折和磨炼，对健康心理的培养是非常大的空缺。运动生理学认为，高中阶段正是发展耐力素质的“敏感期”，而现在耐久跑的教学现状却令人堪忧，学生的健康意识淡薄，升学压力大，抗挫品质差，无形中助长了学生中懦弱懒惰、怕苦怕累的思想，而在耐久跑教学上如何有的放矢，从根本上改变学生对耐久跑的学习状态和心理状态，必须引起体育教育专家特别是广大体育教师的思考。
二、耐久跑教学存在的主要问题
现在的耐久跑教学，主要做法是以考代练，只要成绩达到要求，在培养兴趣、激发动机上有所忽视，使学生主动参与的积极性没有得到充分发挥，学生易产生应付、厌倦甚至对立情绪，传统耐久跑教学以运动技术的传习为主，忽视健身原理，锻炼方法的传授，学生参加教学活动是在教师强迫下的行为，培养不了学生参加耐久跑的习惯，教学中教师在教学中占统治地位，学生没有个性化的选择，教学出现程式化、成人化、训练化，教学内容安排缺乏灵活性，对发展学生个性，发挥主观能动性，对学生的身心健康会产生不利影响。
三、如何进行耐久跑教学
（一）从增强学生健康意识入手，重视发展学生的耐力素质
健康意识指人们对身体、心理健康具有正确的、积极的认识，高中学生的认知能力，身体和心理发展已接近成人，教学中要做到晓之以理。首先，在耐久跑教学中教师要启发教育学生把锻炼身体，增强体质，增进健康，丰富个人生活与社会发展和祖国需要结合起来，学生锻炼目的性明确了，耐久跑教学的思想基础就牢固了。让学生利用各种媒体收集体育谚语，从中吸取精神营养，可以巩固和提高学生对体育的认识。认识到了参加耐久跑能培养人、锻炼人的功效，虽然跑起来又苦又累，但仍然会坚持参加耐久跑，现在国家对学生体质健康的评价实行女子800米、男子1000米不合格一票否决，我们要抓住学生的心理，做好学生的思想动员和鼓动工作。当然，不能跑的学生一定不要跑，如有各种内脏疾病的学生、处在病情的急性发作期的学生等。其次，教师、学生要重视发展耐力素质，耐力素质的发展有自己的方法，不是不能克服的高难问题。
（二）精讲多练，过好“技术关”
1.教师要精讲，让学生体会、理解、掌握技术要领
教师要有为学生服务的思想，在技术教学中首先要辅导学生过好“呼吸”关，改进呼吸方法，耐久跑中坚持使用深而缓的呼吸，开口呼气，建立良好的呼吸节奏。只有呼吸顺畅了，才能消除学生对耐久跑的心理恐惧。第二要练好“轻”功，跑进动作要轻松省力，要利用好大小腿折叠放松摆动来加快摆动速度，把各肌群的收缩、退让、对抗等功效协同好，使其跑的自然和轻松，还要注意上下肢的协调配合，肩部的放松也不能忽视，要用合适的后蹬角度和力度来体现跑动的经济性和实效性。要多运用直观法比如教师示范，或点评学生的动作，帮学生建立正确的动作表象，让学生练有方法、学有榜样。第三要过好“节奏”关，耐久跑对每个人都有不同的节奏特点，要建立完善自己的跑动节奏，形成自己的运动风格。
2.学生在反复的练习中，改进完善技术
耐力素质发展不可能一蹴而就，学生要有长期、艰苦的思想准备，在长期、经常的耐久跑中完善技术，从而在一份耕耘中，得到一份收获，高中学生应进行有氧耐力为主的训练，并逐渐加大无氧耐力负荷的比重使无氧耐力和有氧耐力得到协调发展。全面均衡地提高学生的耐力水平。
（三）克服畏惧耐久跑心理的措施
1.恰当地处理师生关系。教师要真诚对待学生，重在心理沟通，要耐心倾听学生的意见，从理解和引导着手，帮助学生建立良好的人际关系，学习沟通艺术，学生一旦理解教师的良苦用心，就能很好地配合教师的教学，因而教学效果就有保障，师生双方能心情愉快地投入到教与学之中。这是教学能力，也是教学艺术。
2.征服“极点”，培养过硬的作风。注重培养学生的自信心和坚强意志品质。充分认识耐久跑的难点在于“极点”现象的克服，从而使学生树立明确的学习动机和主动参与意识。培养过硬的思想作风，树立不畏艰险、勇于战胜困难的信心和决心，尤其要注意培养良好的意志品质。要让学生体验“极点”和克服“极点”后“美妙”的感觉，让学生有成就感。
3.增强学生的信心。首先要适时、适度地运用表扬和激励的方法，学生在跑中那怕是一点进步，也要进行及时表扬和鼓励，其次，根据实际情况创设不同的教学情景氛围，降低难度或创设复杂和困难的环境。如在疲劳的状态下完成一定量的跑程，或在不利的气候条件下练习等，可以激励学生奋发向上，使其充满信心，看到希望，同时也能使他们在其中磨练坚强的意志。女生练800米，我经常让学生跑600米，700米，达到了一定水平，过一段我又常常安排學生跑900米，1000米，学生适应后，学生测验800米就不再害怕，而是充满期待。教学效果就会得到保证。
4.教学方法的科学化、多样化是克服畏惧耐久跑心理障碍的根本措施。教学实践告诉我们，中长跑教学是枯燥乏味的，如果长期重复单一的教学方法，势必破坏学生的兴趣，学生的厌倦情绪就会滋长，在教学实践中应采用多种教学手段：（1）各种形式的长时间跑，如持续跑、变速跑、运球跑、分段跑，变换训练环境的越野跑、法特莱克跑、定时跑、间歇跑，让学生产生新鲜和有趣的感觉，从而愉快地完成教学任务；（2）跑以外的长时间活动如游泳、跳绳、爬山等；（3）长时间反复做的非周期性运动，球类活动、有氧健身操等；（4）多种长时间游戏及循环练习等。
5.培养跑的良好习惯变“要我跑”到“我要跑”，在体育课中经常性地安排3-5分钟跑步的练习，此活动一般安排在课的准备部分或结束部分中进行，教会学生使用简单实用的客观指标如距离、名次、心率等，来指导自己的学习和锻炼。看到自己的进步，会很好地促进学生自觉锻炼的主观能动性。
（四）体验成功，突破“时空关”
在耐久跑教学中，要建立完善教学评价体系，不以运动成绩作为评价学生学习、教师教学的唯一依据，而加入锻炼时间和次数、进步的权重，综合评定学生的学习情况。教师要乐于动脑筋，放手让学生在活动中寻找乐趣，在练习中体验成功，让学生在课堂和其它体育活动中能自主地锻炼，有选择地提供多种练习方式，给学生以自主权和发展空间。总之让学生对耐久跑产生兴趣，逐步培养参加耐久跑锻炼的习惯，更好地发展学生的耐力素质，践行“终身体育”的理念，突破时间、空间的局限。
四、讨论与结论
（一）对耐久跑的教学，要提到应有的高度予以重视，不能偏废或忽视。要重视安全教育。教师要愿教会教，学生要乐学乐跑。
（二）教学中要因材施教，针对学生的特点区别对待，发展耐力素质。
（三）消除学生对耐久跑的心理障碍，培养良好的作风和坚强的意志，要从平常小处抓起。
（四）耐久跑教学，落脚点要放在“终身体育”上，逐步提高要求，从而培养参加耐久跑的习惯，让耐久跑走进学生的生活。