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《中国武术段位制》是中国武术协会制定的一项评价习武者武术水平的等级制度。以此为依据编写的《中国武术段位制系列教程》，旨在完备《中国武术段位制》的考评内容和等级标准。力求通过标准化段位技术体系的建立，推动武术运动广泛普及，促进武术流派百花齐放，引导习武者通过逐级晋段，循序渐进地了解和掌握武术知识体系和拳、械技术。达到科学锻炼身体的目的。
《中国武术段位制》的考评内容包括武德与武术礼仪、理论知识、技术技能三个方面。并将习练武术的水平，由低到高分为段前级(一至三级)、初段位(一至三段)、中段位(四至六段)、高段位(七至九段)。一定的段位等级，通过一定的标准来界定。
《和式太极拳》是《中国武术段位制系列教程》中的一种。限于篇幅，本专辑选取《和式太极拳》中较有代表性的《和式太极拳六段技术图解》之单练套路、对打套路以及部分拆招动作刊登，以供读者了解学习。
《和式太极拳》段位制教程六段技术图解
一、基本形态
仆步：俗称“单叉”。一腿曲膝全蹲，臀部下坐，另一腿伸直平仆接触或接近地面(图1)。
二、单练套路
(一)动作名称
预备式：并步站立
第一节
1 起势
2 掤捋挤按(上金刚)
3 进步挤靠(懒扎衣)
4 单鞭掌(单鞭)
5 左右架打(云手)
6 仆步铲踹(跌插)
7 扫腿(扫堂腿)
第二节
8 退步拦拨(顺步倒撵猴)
9 退引进靠(扎七星)
10 缠腕揉拿(十字手)
11 进步盘肘(迎面肘)
12 撤步按肩(开门迎客)
13 虚步迎靠(迎门靠)
第三节
14 进步劈按(野马分鬃)
15 别腿捋探(拗步倒撵猴)
16 进步捌按(白鹤亮翅)
17 提膝击掌(金鸡独立)
18 退步闪摔(闪通背)
19 搬拦捶(弯弓射虎)
第四节
20 棚捋挤按(上金刚)
21 进步挤靠(懒扎衣)
22 单鞭掌(单鞭)
23 左右架打(云手)
24 退步拦拨(顺步倒撵猴)
25 仆步铲踹(跌插)
第五节
26 扫腿(扫堂腿)
27 退引进靠(扎七星)
28 进步盘肘(迎面肘)
29 缠腕採拿(十字手)
30 虚步迎靠(迎门靠)
31 撤步按肩(开门迎客)
第六节
32 别腿捋探(拗步倒撵猴)
33 进步劈按(野马分鬃)
34 提膝击掌(金鸡独立)
35 进步捌按(白鹤亮翅)
36 退步闪摔(闪通背)
37 搬拦捶(弯弓射虎)
38 收势
(二)动作方法
预备式：并步直立(图2)。
动作要点：头正身直，行礼时目视前方。
1 起势
同一段单练套路(图3①－③)。
2 上金刚
(1)左脚向左前与身体中线前方成45度夹角方向进步成左弓步。同时，两手向左前方搠起；两手左前右后成侧立掌。面向南，眼平视(图4－①)。
(2)右胯松沉，重心移右腿成右弓步。以脚跟为轴，左脚尖内扣，右脚尖外摆与腿和身成顺势。同时，身体右转。右手随之向有后划弧，左手向右下划弧。两手成侧立掌。面向西南(图4－②)。
(3)左胯松沉，重心前移左腿成左弓步。身体左转。同时，左手向左前挤；右掌向前成侧立掌至胸前(图4－③)。
(4)右腿提膝跟步，成右虚步。身体右转。同时，右手向前上提再向内向下划圆变拳；左手向内向下划圆成侧立掌(图4－④)。
(5)右拳落下成立拳；左掌掌心向上至脐下。面向南，眼平视(图4－⑤)。
动作要点：重心转换平稳，手脚相随。
3 懒扎衣
(1)重心移至右腿成左虚步，同时，右拳变掌向上抬至鼻高，与左掌心相对(图5－①)。
(2)左脚向左开步，右脚跟步成右虚步。同时，右掌向右下，左掌向左上，掌心相对如抱球状划弧。左肘向外上旋，右掌随左掌向左侧挤按。左掌心向外，指尖斜向下，右掌指尖斜向左上。眼平视(图5－②)。
(3)右脚向右侧开步成右弓步。同时，左掌向内放于左侧骨盆上缘，大拇指向前，其余四指向后下，虎口卡腰，肘尖稍内扣。有掌向右上顺时针方向划弧(图5－③)。
动作要点：两手如抱球，松肩转肘。
4 单鞭
(1)左脚跟步成左虚步。左掌向前上至胸前，两掌侧立。面向西南。眼平视(图6－①)。
(2)右胯松沉，右脚向右侧开步；左脚跟步成左虚步。同时，有掌向有下翻转，右肘向上翻，左掌随右掌向有侧挤按。右掌心向外，指尖斜向下，右掌指尖斜向左上。面向南。眼平视(图6－②)。
(3)左脚向左开步成左弓步。同时，右手变勾手向右上提：左手向上向左划弧成侧立掌。面向南(图6－③)。
动作要点：松肩坠肘，外三合。
5 云手
(1)右胯松沉。同时，右勾手变掌向下向左划弧至体前。左掌向上向左划弧成侧立掌。面向南。眼平视(图7－①)。
(2)重心移至右腿成右弓步。右手顺时针方向向上向右在身前划圆；左手逆时针方向向下向右划弧至腹前。面向南(图7－②)。
动作要点：随重心变换身体平稳侧移，不能扭腰晃肩。
6 跌插
重心左移左腿，右脚撤步成右虚步(图8－①)。紧接着，右腿曲腿提膝，再震步落在左脚内侧，屈膝下蹲；左脚向左伸出成左仆步，脚尖向内。身体左转。同时，右手向后上划弧侧立掌至右耳侧；左手向左前成侧立掌。面向东南(图8－②)。
动作要点：转身震步，下蹲脚出。
7 扫堂腿
左腿曲膝，重心前移；以左脚跟为轴脚尖外摆；右腿伸直向左扫转180度。同时，左手向左上划弧，侧立掌至左耳侧；右掌向左划弧，肘微曲至右腿上方，掌心向左。面向北(图9)。
动作要点：屈膝前冲，平稳扫转。
8 顺步倒撵猴
(1)右腿向后退步，成左弓步。身体上起右转。左手侧立掌上提向内划弧；右掌后收至体侧，掌心向为(图10-①)。
(2)左腿后撤成虚步，身体松沉。左掌向下向外划弧，至左膝前外侧，掌心向内，指向下；右掌上提至胸前，掌心向内，指向左。面向东南。眼平视(图10-②)。
(3)左腿向后退步，成右弓步。身体上起左转。右手侧立掌上提向内划弧；左掌后收至体侧，掌心向内(图10-③)。
(4)右腿后撤成虚步，身体松沉。右掌向下向外划弧，至右膝前外侧，掌心向内，指向下；左掌上提至胸前，掌心向内，指向左。面向东南。眼平视(图10-④)。
(5)右腿向后退步，成左弓步。身体上起右转。左手侧立掌上提向内划弧；右掌后收至体侧，掌心向内(图10-⑤)。
(6)左腿后撤成虚步，身体松沉。左掌向下向外划弧，至左膝前 外侧，掌心向内，指向下；右掌上提至胸前，掌心向内，指向左。面向东南。眼平视(图10-⑥)。
动作要点：身随步换，手脚一致。
9 扎七星
(1)重心移左腿；右腿向右开步成右弓步。身体右转。右掌上提向右划弧，成侧立掌；左掌上提向右侧立掌至胸前(图11-①)。
(2)重心移左腿，曲膝下蹲；右腿伸直成右仆步，脚尖向内。身体右转。同时，两掌向下向左再向上顺时针方向划圆，右掌至右膝内侧，指尖向右，掌心向前；左掌至左耳旁，掌心向下(图11－②③)。
(3)重心前移右腿成右弓步。右手顺右腿向右向上变拳；左掌变拳向右上至胸前，双拳成侧立拳。面向西南(图11－④)。
动作要点：松胯屈膝，顶劲领起。
10 十字手
(1)右胯松沉，左腿跟步成左虚步。身体右转。同时，两拳变掌，左手侧立掌搭右手腕上，两手交叉成十字状(图12-①)。
(2)右腿曲膝下蹲；两掌交叉下压，左掌心向下；右掌心向左。面向西南。眼平视(图12-②)。
动作要点：侧身下蹲，右掌缠压。
11 迎面肘
左腿向左前进步成左弓步，同日寸，左肘向后下，右肘向右上划圆；面向东(图13)。
动作要点：松胯转腰，肘尖不过前脚尖；左掌心对右拳面。
12 开门迎客
右腿退步，左脚撤步成左虚步。身体右转。同时，右拳变掌向下向右至体侧，掌心向内，指向下；左掌向上向右划弧，成侧立掌。面向西(图14)。
动作要点：胯收体转，上下相随。
13 迎门靠
右脚向前进步；左脚跟步成左虚步。身体左转。同时，右臂外旋至体前，掌心向外；左掌曲臂内收至胸前，掌心向下。面向东(图15)。
动作要点：臂旋肩出，身步齐到。
14 野马分鬃
(1)重心移左腿，右脚向右前进步成右弓步。同时，右手臂内旋向上经胸前向右前划弧；左手向下经左胯前至体前。面向西(图16-①)。
(2)右胯松沉，左脚向前跟步再向左前弧形上步成左弓步。身体右转。左手向上经胸前向左划弧；右手向下后收经右胯前划弧至小腹前。面向西(图16-②)。
(3)左胯松沉，右脚向前跟步再向右前弧形上步成左弓步。身体左转。右手向上经胸前向右划弧；左手向下后收经左胯前划弧至小腹前。面向西(图16-③)。
动作要点：步轻身稳，节节贯穿。
15 倒撵猴
(1)右腿向右后退步成左弓步。身体右转。同时，右掌向上向内经胸前向下划弧至胸前成侧立掌；左掌经体前落于左腿外侧，掌心向内。面向东南，眼平视(图17-①)。
(2)重心后移右腿，左脚后收再向左后弧形退步成右弓步。身向左转。同时，左掌向外向上再向内划圆至腹前；右掌向下向外划弧至体侧(图17-②)。
(3)重心后移左腿，右脚后收再向右后弧形退步成左弓步。身向右转。同时，右掌向外向上再向内划圆至腹前；左掌向下向外划弧至体侧(图17－③)。
动作要点：臂走立圆，步行弧线。
16 白鹤亮翅
(1)左腿撤步，再向左开步；右脚跟步成右虚步。左手向左上，右手向左下划弧。两掌成侧立掌。面向西(图18-①)。
(2)右脚向右前进步；左脚跟步成左虚步。身体右转。同时，两手臂顺时针方向在体前经面前划圆，两掌右高左低成侧立掌。面向西北(图18-②)。
动作要点：松肩臂旋，进步身转。
17金鸡独立
(1)左脚向右前上步，右脚变虚步；身体右转；右手上提向后，掌心向上；左手向前上划弧，掌心向下。面向北(图19－①，附图19－①正面)。
(2)右脚提膝成左独立步。同时，左手在体前向上再后收向下划弧至体侧，掌心向下。右手向后向下绕右耳再向上过头顶(图19-②，附图19-②正面)。
动作要点：两手上托下按错落有致，松沉屈膝。
18闪通背
(1)左脚尖内扣；右膝上领；身体右转90度。右脚落地后左脚向左前上步成左弓步。同时，左掌向上向前成侧立掌；右掌下落至胸前。面向东。眼平视(图20-①②)。
(2)右胯后收；以左脚跟为轴脚尖内扣；右脚向右后退步成右弓步。身体右转。同时，两掌向上向右顺时针方向划圆，左掌至左体前，掌心斜向下。右掌至右体前成侧立掌。面向西南(图20－③)。
动作要点：步换身转。手脚相随。
19弯弓射虎
(1)左脚后收再向左前进步成左弓步。身体左转。左掌变拳向前向上提；右掌变拳向上向前至胸前，侧立拳。面向南(图21-①②)。(2)右胯后收，重心移右腿成右弓步。身体左转再右转。同时，左拳向后向下再向前，右拳向前向上再后收绕转划圆。面向南(图21-③)。
动作要点：落胯正身，两拳绕转。
20上金刚
(1)重心前移左腿成左弓步。同时，两拳变掌再向左前方掤起；两手左前右后成侧立掌。面向南，眼平视(图22-①②③④⑤)。
(2)其它动作同2。
21懒扎衣
动作同3。
22单鞭
动作同4。
23云手
动作同5。
24顺步倒撵猴
(1)右腿向左后退步，成左弓步。身体右转90度。左手侧立掌上提向内划弧；右掌后收至体侧，掌心向内。面向西。眼平视(图23－①)。
(2)图23-②③④⑤⑥动作同8图10-②③④⑤⑥。
25跌插
重心移左腿，右脚提膝再震步落与左脚内侧，屈膝下蹲；左脚向左伸出成左仆步，脚尖向内。同时，右手后收上划弧侧立掌至右耳侧；左手向左前成侧立掌。面向西北(图24-①②)。
动作要点：换脚震步，下蹲脚出。
26扫堂腿
左腿曲膝，重心前移；以左脚跟为轴脚尖外摆；右腿伸直掠地面向左扫转。身体左转约180度。同时，左手向左上划弧，侧立掌至左耳侧；右掌向左划弧，肘微曲至右腿上方，掌心向前。面向西南(图25)。
动作要点：屈膝前冲，平稳扫转。
27扎七星
(1)重心移右腿；身体上起。右掌向右上提划弧，成侧立掌；左掌收至胸前成侧立掌。面向西南。眼平视(图26-①)。
(2)图26-②③④动作同9图11－②③④。
28迎面肘
左腿上步成左弓步。身体左转。同时，左拳变掌至右拳面上，右肘向右上盘肘，肘尖向左前；左肘向后下，左掌心对右拳面，随势转动时左右手腕顺势自然。面向西南(图27)。
动作要点：松胯转腰，肘尖不过前脚尖。
29十字手
重心移右腿松沉下蹲；左腿跟步成左虚步。身体右转。同时，右拳变掌，左手侧立掌搭右手腕上，两手交叉成十字状。左掌心侧向下；右掌心向左。面向西。眼平视(图28)。
动作要点：侧身下蹲，右掌缠压。
30迎门靠 重心移左脚。身体上起。紧接着，右腿向左前进步，左腿跟步成左虚步。身体左转。右臂外旋至体前，掌心向外；左掌曲臂收至胸前，掌心向下。面向西南(图29)。
动作要点：臂旋肩出，身步齐到。
31开门迎客
重心移左腿，右腿退步，左腿撤步成左虚步。身体右转。同时，右掌内收向右至体侧，掌心侧向内，指向下；左掌向上向右划弧，成侧立掌。面向西(图30)。
动作要点：胯收体转，上下相随。
32倒撵猴
(1)右腿向右后退步成左弓步。身体右转。同时，右掌向右向上再向内经胸前向下划圆至腹前成侧立掌；左掌经体前落于左腿外侧，掌心向内。面向西，眼平视(图31-①)。
(2)图31-②③动作同15图17-③④。
33野马分鬃
(1)右脚向右前上步成右弓步。身体左转。同时，右手上提经胸前向右前划弧；左手向上经左胯前至体前。面向西(图32-①)。
(2)图32-②③动作同14图16-⑦③。
34金鸡独立
(1)左脚向前上步成左虚步；右手上提向后，掌心向前上；左手向下划弧，掌心向下。面向西(图33-①)。
(2)右脚提膝成左独立步。同时，右手向后向下绕右耳后再向上过头顶；左手在体前向上再后收向下划弧至体侧，掌心向下(图33-②)。
(3)左脚尖内扣；右脚落下成虚步。身体右转90度；两手落置体侧。面北(图33-③)。
动作要点：两手上托下按错落有致，松沉屈膝。
35白鹤亮翅
右膝上领，左脚尖内扣；身体右转90度。右脚落地成右虚步。同时，右掌下落至体侧。紧接着，右脚向右前进步；左脚跟步成左虚步。身体右转。同时，两手臂顺时针方向在体前经面前划圆，两掌右高左低成侧立掌。面向东南(图34)。
动作要点：松肩臂旋，进步身转。
36闪通背
(1)左脚向左前上步成左弓步。身体右转。同时，左掌向上向前成侧立掌；右掌后收至胸前。面向东。眼平视(图35-①)。
(2)右胯后收；以左脚跟为轴脚尖内扣；右脚向右后退步成右弓步。身体右转。同时，两掌向上向右顺时针方向划圆，左掌至左体前，掌心斜向下。右掌至右体前成侧立掌。面向西南(图35-②)。
动作要点：步换身转，手脚相随。
37弯弓射虎
(1)左脚后收再向左前进步成左弓步。身体左转。左掌变拳向上向前划弧；右掌变拳向上向前至胸前，侧立拳。面向南(图36-①②)。
(2)左胯后收，重心移右腿成右弓步。身体左转再右转。同时，左拳向后向下再向前，右拳向前向上再后收绕转划圆。面向南(图2-6-36-③)。
动作要点：落胯正身，两拳绕转。
38收势
(1)右脚上步成虚步；同时，右拳向前向上成立拳；左拳变掌后收向下划弧，掌心斜向下(图37-①)。
(2)右脚落地成平行步，左掌内旋，掌心向上。右立拳落至左掌上。面向南。眼平视(图37－②)。
(3)左脚向左后退步。同时，右拳变掌，两手向外分开(图37-③)。
(4)右脚向后跟步，两手向上向内合于面前；再向下落于体侧。面向南(图37-④)。紧接着，左脚向右并步直立(图37－⑤)。
三、对打套路
(一)动作名称
预备式：并步直立
甲 乙
1 起势 起势
2 上金刚 上金刚
3 懒扎衣 懒扎衣
4 单鞭 单鞭
5 云手 云手
6 跌插 顺步倒撵猴
7 扫堂腿 顺步倒撵猴
8 顺步倒撵猴 跌插
9 顺步倒撵猴 扫堂腿
10 扎七星 扎七星
11 十字手 迎面肘
12 迎面肘 十字手
13 开门迎客 迎门靠
14 迎门靠 开门迎客
15 野马分鬃 倒撵猴
16 倒撵猴 野马分鬃
17 白鹤亮翅 金鸡独立
18 金鸡独立 白鹤亮翅
19 闪通背 闪通背
20 弯弓射虎 弯弓射虎
21 收势 收势
(二)动作方法
预备式：并步直立(图38)。
1 甲乙起势
同一段对练套路(图39①－④)。
2甲乙上金刚
(1)甲进步成左弓步。右手相搭，左手搭乙右大臂上(图40－①)。
(2)甲重心移右腿成右弓步，两手后捋。乙变右弓步，并顺势挤甲。目视对方(图40-②)。
(3)甲身体左转，右手下压前挤乙右臂，力达小臂。乙后退成左弓步，甲进身成右弓步(图40-③)。
(4)甲身体左转，两掌按击乙。乙右腿撤步成右虚步。目视对方(图40-④)。
(5)甲右腿上步成右虚步；乙右腿退步成左弓步。乙右手搭甲右手，左手搭甲右大臂上(图40-⑤)。
(6)乙重心移右腿成右弓步，两手后捋。甲顺势挤乙(图40-⑥)。
(7)乙身体左转，右手下压前挤甲右臂，力达小臂。甲重心后移成左弓步，乙重心前移成左弓步。目视对方(图40-⑦)。
(8)乙身体左转，两掌按击甲。甲右腿撤步成有虚步。目视对方(图40-⑧)。
3甲乙懒扎衣
(1)乙右腿上步成右虚步。身体左转。两手前按；甲右腿退步成左弓步。身体右转。右手拿乙右腕，左手托乙右肘。目视对方(图41－①)。
(2)甲左腿后撤成虚步。同时，两手採折乙右手臂。乙右脚变换到甲左腿外侧再进步套腿。左脚跟步成左虚步。身体右转。右臂顺势向外翻肘引化并挤靠甲胸腹(图41-②)。
(3)甲两手向右下引化挤靠之力；乙右腿撤步成左弓步；甲右腿上步成右弓步。甲右劈掌。乙两手接甲手臂。目视对方(图41-③)。
(4)乙两手採折甲右臂。甲右脚变换到乙左腿外侧再进步套腿，左脚跟步成左虚步。身体右转。右臂顺势向外翻肘引化并挤靠乙胸腹。目视对方(图41-④)。
4甲乙单鞭
乙两手向右下引化挤靠之力；甲右腿退步成左弓步；乙右腿退步成左弓步；双方左手相接，手背相靠成侧立掌，右手变勾手，勾尖向下。两人均目视对方(图42)。
5甲乙云手
(1)甲右腿向右前上步成右弓步；右勾手变掌向上拥架乙左手，右掌按击乙胸部。乙右手向下至体侧。两人均目视对方(图43-①)。
(2)乙右手向左由下向上捌架甲左臂；同时，左掌按击甲胸部。甲左手至体侧，掌心斜向下。两人均目视对方(图43-②)。
6甲跌插、乙顺步倒撵猴
甲重心后移左腿，化解乙力；身体右转90度。紧接着，右脚提膝后收震脚曲膝落于左脚内侧，左腿用脚外沿铲踹乙脚踝部。两手向两侧弧形分开成侧立掌。乙身体有转，右脚后收成右虚步。右手向下至体侧，掌心向下，左手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图44-①⑦)。
7甲扫堂腿、乙顺步倒撵猴 甲身体重心平移左腿，右腿成右仆步。身体左转。右腿向左前扫击乙脚踝部。同时，左手向前上撩掌，收至左耳侧成侧立掌。右手随右腿扫转成侧立掌。乙身体右转。右腿向左后退步躲避甲右脚；左脚跟步成左虚步。左手向下至体侧，掌心向右，右手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图45)。
8甲顺步倒撵猴、乙跌插
乙重心移左腿，右脚提膝震步曲膝落于左脚内侧，左腿用脚外沿铲踹甲右脚膝关节处。两手向两侧弧形分开成侧立掌。甲右腿向后撤步躲避。右手向下至体侧，掌心向左；左手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图46-①②)。
9甲顺步倒撵猴、乙扫堂腿
乙身体重心平移左腿，右腿成右仆步。身体左转。右腿向左前扫击甲脚踝部。同时，左手向前上撩掌，收至左耳侧成侧立掌。右手随右腿扫转成侧立掌。甲右腿向左后退步躲避乙右脚；右脚跟步成虚步。身体右转。左手向下至体侧，掌心向右，右手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图47)。
10甲乙扎七星
(1)乙起身变右弓步；右掌上提向右推击甲面部，左手向下向右收至胸前成侧立掌。甲右手接乙右手，左手接乙右肘。两人均目视对方(图48-①)。
(2)甲左腿进步；进身；两手合力按击乙，乙重心后移下蹲成右仆步。身体右转。同时，右臂拥劲不丢内收划弧引化甲来力(图48－②)。
(3)甲落空后退时，乙迅速重心前移右腿成右弓步。用肩靠击甲胸部(图48-③)。
(4)甲左腿退步成右弓步；甲右掌上提向前击乙面部，左手收至胸前成侧立掌。乙左腿上步成左虚步；乙右手接甲右手，左手接甲右肘。两人均目视对方(图48-④)。
(5)乙左腿进步；进身；用两手合力按击甲，甲重心后移下蹲成右仆步。身体右转。同时，右臂拥劲不丢内收向前引化乙来力(图48-⑤)。
(6)乙落空后退，甲迅速重心前移成右弓步。用肩靠击乙胸部(图48-⑥)。
11甲十字手、乙迎面肘
(1)乙左腿撤步；右手抓握甲右手腕。甲左腿上步成左虚步。左手按压乙右掌指，右臂沉肘旋掌向右缠压乙右腕。身体右转下蹲。乙顺势松腕；身体右转下蹲；成右虚步。目视对方(图49-①)。
(2)乙右肘上提，化解探拿。同时，左腿向左前进步成左弓步；右肘屈肘向前击打甲面部。甲起身；右腿向右后撤步成右弓步。左手向右推乙右肘。目视前方(图49-②)。
12甲迎面肘、乙十字手
(1)甲右手顺势握乙右腕。乙左手按压甲右掌指。乙成右弓步；甲成左弓步。两人均目视对方(图50-①)。
(2)乙右臂沉肘旋掌向右缠压甲右腕。身体右转下蹲。左腿跟步成左虚步。甲顺势松腕；同时，身体右转下蹲。右腿跟步成有虚步(图50-②)。
(3)甲有肘上提，化解探拿。同时，左腿向左前进步成左弓步；右肘屈肘向前击打乙面部。乙起身；右腿向有后撤步成右弓步。左手接甲右肘。目视前方(图50-③)。
13甲开门迎客、乙迎门靠
乙有手向右引化，左手按甲右肘。甲右臂放松向下化解。乙右腿上步成左虚步；右掌外旋掌心向有，右肩靠击甲胸部。甲左腿撤步成左虚步；左手上提向右按击乙肩部。目平视(图51)。
14甲迎门靠、乙开门迎客
甲右腿上步，左腿跟步成左虚步；右掌外旋掌心向右，右肩靠击乙胸部；左手至胸前。乙右腿退步成左弓步。身体右转。乙左腿撤步成左虚步；左手上提向右按击甲肩部。目平视(图52)。
15甲野马分鬃、乙倒撵猴
(1)甲沉肘立掌击打乙面部。乙左手向右下拦拨甲右臂。两人均目视对方(图53-①)。
(2)甲左腿上步成左弓步。身体右转。左掌向前劈击乙面部，右手至体侧。乙左腿退步成右弓步。身体右转。有手向左下拦拨甲左臂。两人均目视对方(图53-②)。
(3)甲右腿上步成右弓步；右掌劈击乙面部。乙右腿退步，左腿撤步再进步变换在甲右腿内侧成左弓步。左手接甲右肘；右手接甲右手。两人均目视对方(图53－③)。
(4)乙重心移右腿成右弓步，左腿向后撑甲右腿。身体右转。同时，双手捋採甲右手臂。甲顺势进身。左手至胸前成侧立掌。目视对方(图53-④)。
16甲倒撵猴、乙野马分鬃
(1)甲身体右转，化解后右腿退步成左弓步。乙右腿上步劈击甲面部。同时，甲左手向右下拦拨乙右臂。两人均目视对方(图54-①)。
(2)乙左腿上步成左弓步，身体右转。左掌向前劈击甲面部，右手至体前。甲左腿退步成右弓步。身体右转。右手向左下拦拨乙左臂。两人均目视对方(图54-②)。
(3)乙右腿上步成右弓步；右掌劈击甲面部。甲右腿退步，左腿撤步再进步变换在乙右腿内侧成左弓步。左手接乙右肘；有手接乙右手。两人均目视对方(网54-③)。
(4)甲重心移右腿成右弓步，左腿向后撑乙右腿。身体右转。同时，双手捋探乙右手臂。乙顺势进身。左手至胸前。目视对方(图54－④)。
17甲白鹤亮翅、乙金鸡独立
(1)乙身体右转横挤甲，甲身体左转化力。同时，右腿上步，左腿跟步成左虚步。甲右手拿乙右腕，左手托乙右肘，合力向右前捌按乙右臂。乙右腿撤步成右虚步；乙左手托甲右肘。目视对方(图55－①)。
(2)乙右胯松沉。身体右转。右手向后向下解脱甲左手后，右腿提膝撞击甲腹部，右掌向前击甲胸部；甲右手向上托举乙右掌，左手下按乙右膝。目视对方(图55－②)。
18甲金鸡独立、乙白鹤亮翅
(1)乙右腿进步，左腿跟步成左虚步。右手拿甲右腕，左手托甲右肘，合力向右上捌按甲右臂。甲左手托乙右肘。目视对方(图56-1)。
(2)甲右胯松沉。身体右转。右手向后向下解脱乙左手后向前击乙胸部，右腿提膝撞击乙腹部；乙右手向上托举甲右掌，左手下按甲右膝。目视对方(图56-②)。
19甲乙闪通背
(1)乙右腿进步成右弓步；右掌击甲面部。甲右腿向后成左弓步，右手棚接乙右手，左手接乙右肘；乙左手至体前成侧立掌。两人均目视对方(图57-①)。
(2)甲两手捋乙右臂，乙顺势肩靠甲胸部(图57-②)。
(3)甲右腿向右后撤步成左弓步。身体右转化力。两手捌揉乙手臂。乙右胯松沉，左腿向右上步。身体右转。双方相互右手相接，甲左手搭在乙右肘上。乙左手搭甲右肘上。两人均目视对方(图57-③)。
(4)乙右脚向右后退步成左弓步，同时两手捋甲右臂，甲右腿进步，顺势肩靠乙胸部(图57-④)。
(5)乙右腿向右后撤步成左弓步。身体右转化力。两手捌揉甲手臂。甲左腿向右上步成左弓步。乙右腿撤步成左虚步(图57-⑤)。
20甲乙弯弓射虎
(1)甲左脚向乙两腿间上步，然后右腿后撤步成左弓步，左掌变拳向左上掤乙右臂，右拳击打乙胸 部。同时，乙右腿后撤步成左虚步；左拳收至腰间。目视对方(图58－1)。
(2)乙左腿进步成左弓步；左拳向前向上搬拦甲有拳，右拳击打甲胸部。同时，甲身体后移成右弓步；左拳收至腰间。目视对方(图58-②)。
(3)甲左拳向上搬拦乙右拳成右拉弓式，乙同时重心右移，亦成有拉弓式。两人均目视对方(图58-⑧)。
21收势
同一段对练套路(图59-①②③)。
(三)安全注意事项
两人对打时距离要适当，击打时避免伤害颈部以上等要害部位；用肩靠身体不能前贪，以防跌倒；被靠击者要及时卸力；扫腿要注意。出脚的力度和速度；探拿时力量要适中，被拿方要注意顺势走化；摔发练习时要尽量避免被摔倒；一但摔倒时，及时团身保护，防止损伤
六段拆招
(一)动作名称
1、懒扎衣拆招
2、云手拆招
3、跌插拆招
4、扫堂腿拆招
5、顺步倒撵猴拆招
6、扎七星拆招
7、十字手拆招
8、迎面肘拆招
9、开门迎客拆招
10、迎门靠拆招
11、野马分鬃拆招
12、拗步倒撵猴拆招
13、白鹤亮翅拆招
14、金鸡独立拆招
15、闪通背拆招
16、弯弓射虎拆招
(着蓝色服装为甲，黑色服装为乙)
1懒扎衣拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图1－①)
(2)乙右腿进步冲拳(图1－2)。
(3)甲右腿后撤一小步成左虚步，然后以左小臂拦接乙右臂(图1－3)。
(4)甲左腿进步套在乙右腿外侧。同时，左手臂缠压化力并向左前按击，右手随身向左前推按。使乙仰跌(图1－④)。
2云手拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图2－①)
(2)乙上右步，右手由上向下击打(2－②)。
(3)甲左手向上棚乙右手臂；右掌按击乙胸部(图2－③)。
3跌插拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图3－①)。
(2)双方相距适宜时，甲右腿屈膝蹲下，左腿以脚外沿铲踹乙小腿或脚踝部。两手成侧立掌。目视对方(图3－②)。
4扫堂腿拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图4－①)
(2)甲左腿屈膝蹲下，右腿向左扫击乙左脚踝。同时，左手向上前按，右掌随右腿扫转成侧立掌。目视对方(图4－②)。
5顺步倒撵猴拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图5－①)。
(2)乙右腿进步成右弓步；右手俯掌穿插甲喉部(图5－②)。
(3)甲右腿后撤成左弓步；左手上提向内拦压乙右臂(图5－③)。
(4)乙右腿蹬击甲腹部。甲右腿退步，左腿撤步成左虚步。左手上提向下向后拦击乙右腿踝部(图5－④)。
6扎七星拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图6－①)
(2)乙上右步，双手按甲(图6－②)。
(3)甲右脚退步成左弓步，左臂抬起拥乙两手(图6－③)。
(4)乙进身，用两手按击甲。甲重心后移下蹲成左仆步。身体右转。同时，左臂掤劲不丢内收向前引化乙来力(图6－④)。
(5)乙落空后退时，甲迅速重心前移左腿成左弓步。用肩靠击乙胸部(图6－⑤)。
7十字手拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图7－①)
(2)乙右手握甲右手腕(图7－②)。
(3)甲右腿向右前上步。身体有转。左手上提按压控制乙右掌指；右掌外沿缠压乙右腕。同时，向右下折压乙右腕(图7－③)。
8迎面肘拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图8－①)
(2)甲右腿进步，右手抓握乙有腕(图8－②)。
(3)乙左腿上步，同时用左手缠压甲右手腕(图8－③)。
(4)甲右手顺势松沉。同时，左腿进步成左弓步。身体左转。屈肘向前上用肘尖击打乙面部(图8－④)。
9开门迎客拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图9－①)。
(2)乙右腿上步进身，用右肩肘靠击甲(图9－②)。
(3)甲右腿退步成左虚步；身体右闪。同时，右手捋探，左手按击乙右肩部(图9－③)。
10迎门靠拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图10-①)。
(2)乙左腿弓步，两手向甲小腹推去(图10-②)。
(3)甲左脚后退，同时右臂抬起阻挡乙的进攻。乙继续向前推按(图10-③)。
(4)甲右臂顺势向下外旋引化。同时，进步以右肩靠击乙胸部(图10-④)。
11野马分鬃拆招
(1)甲乙面对面并步直立(罔11－①)。
(2)甲右腿进步成有弓步，用右掌、小臂劈击乙颈、胸部(图11－②)。
12倒撵猴拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图12-①)
(2)乙右腿进步，用右拳或肘击打甲(图12-②)。
(3)甲左腿向前一步插在乙右腿内侧，同时两手上抬捋接乙右拳(图12-③)。
(4)甲左腿后撑乙右腿，身体右转，两手合力探按乙手臂，使其仆倒(图12-④)。
13白鹤亮翅拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图13-①)
(2)乙右腿进步，用两手推按甲胸部(图13-②)。
(3)甲右腿撤步成右虚步，抬起右臂向上引化(图13-③)。
(4)甲乘乙落空时，右腿向右前进步。身体右转。甲两手向右前挒按乙右臂，使其侧倒(图13-④)。
14金鸡独立拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图14-①)。
(2)乙右腿进步，两手推按胸部(图14-②)。
(3)甲左腿后撤，右臂向上引化。乙顺势两手向右前捌按甲右手臂(图14-③)。
(4)甲重心移左腿成右虚步。左手托乙右肘；右手向后向下解脱乙左手后，右腿提膝撞击乙腹部；右掌向前击乙胸部(图14-④)。
15闪通背拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图15-①)
(2)乙右腿进步，右掌击甲胸部(图15-⑦)。
(3)甲左腿进步，身体右侧，两手捋接乙右臂，乙顺势肩靠甲胸部(图15－③)。
(4)甲右腿向后撤步。身体右转旋化。两手捌探乙右臂，使乙仆倒(图15-④)。
16弯弓射虎拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图16-①)。
(2)乙左腿进步成左弓步，冲右拳进攻甲(图16-②)。
(3)甲左腿进步成左弓步。同时，左臂向上棚架，右拳击打乙胸部(图16-③)。
《中国武术段位制》的考评内容包括武德与武术礼仪、理论知识、技术技能三个方面。并将习练武术的水平，由低到高分为段前级(一至三级)、初段位(一至三段)、中段位(四至六段)、高段位(七至九段)。一定的段位等级，通过一定的标准来界定。
《和式太极拳》是《中国武术段位制系列教程》中的一种。限于篇幅，本专辑选取《和式太极拳》中较有代表性的《和式太极拳六段技术图解》之单练套路、对打套路以及部分拆招动作刊登，以供读者了解学习。
《和式太极拳》段位制教程六段技术图解
一、基本形态
仆步：俗称“单叉”。一腿曲膝全蹲，臀部下坐，另一腿伸直平仆接触或接近地面(图1)。
二、单练套路
(一)动作名称
预备式：并步站立
第一节
1 起势
2 掤捋挤按(上金刚)
3 进步挤靠(懒扎衣)
4 单鞭掌(单鞭)
5 左右架打(云手)
6 仆步铲踹(跌插)
7 扫腿(扫堂腿)
第二节
8 退步拦拨(顺步倒撵猴)
9 退引进靠(扎七星)
10 缠腕揉拿(十字手)
11 进步盘肘(迎面肘)
12 撤步按肩(开门迎客)
13 虚步迎靠(迎门靠)
第三节
14 进步劈按(野马分鬃)
15 别腿捋探(拗步倒撵猴)
16 进步捌按(白鹤亮翅)
17 提膝击掌(金鸡独立)
18 退步闪摔(闪通背)
19 搬拦捶(弯弓射虎)
第四节
20 棚捋挤按(上金刚)
21 进步挤靠(懒扎衣)
22 单鞭掌(单鞭)
23 左右架打(云手)
24 退步拦拨(顺步倒撵猴)
25 仆步铲踹(跌插)
第五节
26 扫腿(扫堂腿)
27 退引进靠(扎七星)
28 进步盘肘(迎面肘)
29 缠腕採拿(十字手)
30 虚步迎靠(迎门靠)
31 撤步按肩(开门迎客)
第六节
32 别腿捋探(拗步倒撵猴)
33 进步劈按(野马分鬃)
34 提膝击掌(金鸡独立)
35 进步捌按(白鹤亮翅)
36 退步闪摔(闪通背)
37 搬拦捶(弯弓射虎)
38 收势
(二)动作方法
预备式：并步直立(图2)。
动作要点：头正身直，行礼时目视前方。
1 起势
同一段单练套路(图3①－③)。
2 上金刚
(1)左脚向左前与身体中线前方成45度夹角方向进步成左弓步。同时，两手向左前方搠起；两手左前右后成侧立掌。面向南，眼平视(图4－①)。
(2)右胯松沉，重心移右腿成右弓步。以脚跟为轴，左脚尖内扣，右脚尖外摆与腿和身成顺势。同时，身体右转。右手随之向有后划弧，左手向右下划弧。两手成侧立掌。面向西南(图4－②)。
(3)左胯松沉，重心前移左腿成左弓步。身体左转。同时，左手向左前挤；右掌向前成侧立掌至胸前(图4－③)。
(4)右腿提膝跟步，成右虚步。身体右转。同时，右手向前上提再向内向下划圆变拳；左手向内向下划圆成侧立掌(图4－④)。
(5)右拳落下成立拳；左掌掌心向上至脐下。面向南，眼平视(图4－⑤)。
动作要点：重心转换平稳，手脚相随。
3 懒扎衣
(1)重心移至右腿成左虚步，同时，右拳变掌向上抬至鼻高，与左掌心相对(图5－①)。
(2)左脚向左开步，右脚跟步成右虚步。同时，右掌向右下，左掌向左上，掌心相对如抱球状划弧。左肘向外上旋，右掌随左掌向左侧挤按。左掌心向外，指尖斜向下，右掌指尖斜向左上。眼平视(图5－②)。
(3)右脚向右侧开步成右弓步。同时，左掌向内放于左侧骨盆上缘，大拇指向前，其余四指向后下，虎口卡腰，肘尖稍内扣。有掌向右上顺时针方向划弧(图5－③)。
动作要点：两手如抱球，松肩转肘。
4 单鞭
(1)左脚跟步成左虚步。左掌向前上至胸前，两掌侧立。面向西南。眼平视(图6－①)。
(2)右胯松沉，右脚向右侧开步；左脚跟步成左虚步。同时，有掌向有下翻转，右肘向上翻，左掌随右掌向有侧挤按。右掌心向外，指尖斜向下，右掌指尖斜向左上。面向南。眼平视(图6－②)。
(3)左脚向左开步成左弓步。同时，右手变勾手向右上提：左手向上向左划弧成侧立掌。面向南(图6－③)。
动作要点：松肩坠肘，外三合。
5 云手
(1)右胯松沉。同时，右勾手变掌向下向左划弧至体前。左掌向上向左划弧成侧立掌。面向南。眼平视(图7－①)。
(2)重心移至右腿成右弓步。右手顺时针方向向上向右在身前划圆；左手逆时针方向向下向右划弧至腹前。面向南(图7－②)。
动作要点：随重心变换身体平稳侧移，不能扭腰晃肩。
6 跌插
重心左移左腿，右脚撤步成右虚步(图8－①)。紧接着，右腿曲腿提膝，再震步落在左脚内侧，屈膝下蹲；左脚向左伸出成左仆步，脚尖向内。身体左转。同时，右手向后上划弧侧立掌至右耳侧；左手向左前成侧立掌。面向东南(图8－②)。
动作要点：转身震步，下蹲脚出。
7 扫堂腿
左腿曲膝，重心前移；以左脚跟为轴脚尖外摆；右腿伸直向左扫转180度。同时，左手向左上划弧，侧立掌至左耳侧；右掌向左划弧，肘微曲至右腿上方，掌心向左。面向北(图9)。
动作要点：屈膝前冲，平稳扫转。
8 顺步倒撵猴
(1)右腿向后退步，成左弓步。身体上起右转。左手侧立掌上提向内划弧；右掌后收至体侧，掌心向为(图10-①)。
(2)左腿后撤成虚步，身体松沉。左掌向下向外划弧，至左膝前外侧，掌心向内，指向下；右掌上提至胸前，掌心向内，指向左。面向东南。眼平视(图10-②)。
(3)左腿向后退步，成右弓步。身体上起左转。右手侧立掌上提向内划弧；左掌后收至体侧，掌心向内(图10-③)。
(4)右腿后撤成虚步，身体松沉。右掌向下向外划弧，至右膝前外侧，掌心向内，指向下；左掌上提至胸前，掌心向内，指向左。面向东南。眼平视(图10-④)。
(5)右腿向后退步，成左弓步。身体上起右转。左手侧立掌上提向内划弧；右掌后收至体侧，掌心向内(图10-⑤)。
(6)左腿后撤成虚步，身体松沉。左掌向下向外划弧，至左膝前 外侧，掌心向内，指向下；右掌上提至胸前，掌心向内，指向左。面向东南。眼平视(图10-⑥)。
动作要点：身随步换，手脚一致。
9 扎七星
(1)重心移左腿；右腿向右开步成右弓步。身体右转。右掌上提向右划弧，成侧立掌；左掌上提向右侧立掌至胸前(图11-①)。
(2)重心移左腿，曲膝下蹲；右腿伸直成右仆步，脚尖向内。身体右转。同时，两掌向下向左再向上顺时针方向划圆，右掌至右膝内侧，指尖向右，掌心向前；左掌至左耳旁，掌心向下(图11－②③)。
(3)重心前移右腿成右弓步。右手顺右腿向右向上变拳；左掌变拳向右上至胸前，双拳成侧立拳。面向西南(图11－④)。
动作要点：松胯屈膝，顶劲领起。
10 十字手
(1)右胯松沉，左腿跟步成左虚步。身体右转。同时，两拳变掌，左手侧立掌搭右手腕上，两手交叉成十字状(图12-①)。
(2)右腿曲膝下蹲；两掌交叉下压，左掌心向下；右掌心向左。面向西南。眼平视(图12-②)。
动作要点：侧身下蹲，右掌缠压。
11 迎面肘
左腿向左前进步成左弓步，同日寸，左肘向后下，右肘向右上划圆；面向东(图13)。
动作要点：松胯转腰，肘尖不过前脚尖；左掌心对右拳面。
12 开门迎客
右腿退步，左脚撤步成左虚步。身体右转。同时，右拳变掌向下向右至体侧，掌心向内，指向下；左掌向上向右划弧，成侧立掌。面向西(图14)。
动作要点：胯收体转，上下相随。
13 迎门靠
右脚向前进步；左脚跟步成左虚步。身体左转。同时，右臂外旋至体前，掌心向外；左掌曲臂内收至胸前，掌心向下。面向东(图15)。
动作要点：臂旋肩出，身步齐到。
14 野马分鬃
(1)重心移左腿，右脚向右前进步成右弓步。同时，右手臂内旋向上经胸前向右前划弧；左手向下经左胯前至体前。面向西(图16-①)。
(2)右胯松沉，左脚向前跟步再向左前弧形上步成左弓步。身体右转。左手向上经胸前向左划弧；右手向下后收经右胯前划弧至小腹前。面向西(图16-②)。
(3)左胯松沉，右脚向前跟步再向右前弧形上步成左弓步。身体左转。右手向上经胸前向右划弧；左手向下后收经左胯前划弧至小腹前。面向西(图16-③)。
动作要点：步轻身稳，节节贯穿。
15 倒撵猴
(1)右腿向右后退步成左弓步。身体右转。同时，右掌向上向内经胸前向下划弧至胸前成侧立掌；左掌经体前落于左腿外侧，掌心向内。面向东南，眼平视(图17-①)。
(2)重心后移右腿，左脚后收再向左后弧形退步成右弓步。身向左转。同时，左掌向外向上再向内划圆至腹前；右掌向下向外划弧至体侧(图17-②)。
(3)重心后移左腿，右脚后收再向右后弧形退步成左弓步。身向右转。同时，右掌向外向上再向内划圆至腹前；左掌向下向外划弧至体侧(图17－③)。
动作要点：臂走立圆，步行弧线。
16 白鹤亮翅
(1)左腿撤步，再向左开步；右脚跟步成右虚步。左手向左上，右手向左下划弧。两掌成侧立掌。面向西(图18-①)。
(2)右脚向右前进步；左脚跟步成左虚步。身体右转。同时，两手臂顺时针方向在体前经面前划圆，两掌右高左低成侧立掌。面向西北(图18-②)。
动作要点：松肩臂旋，进步身转。
17金鸡独立
(1)左脚向右前上步，右脚变虚步；身体右转；右手上提向后，掌心向上；左手向前上划弧，掌心向下。面向北(图19－①，附图19－①正面)。
(2)右脚提膝成左独立步。同时，左手在体前向上再后收向下划弧至体侧，掌心向下。右手向后向下绕右耳再向上过头顶(图19-②，附图19-②正面)。
动作要点：两手上托下按错落有致，松沉屈膝。
18闪通背
(1)左脚尖内扣；右膝上领；身体右转90度。右脚落地后左脚向左前上步成左弓步。同时，左掌向上向前成侧立掌；右掌下落至胸前。面向东。眼平视(图20-①②)。
(2)右胯后收；以左脚跟为轴脚尖内扣；右脚向右后退步成右弓步。身体右转。同时，两掌向上向右顺时针方向划圆，左掌至左体前，掌心斜向下。右掌至右体前成侧立掌。面向西南(图20－③)。
动作要点：步换身转。手脚相随。
19弯弓射虎
(1)左脚后收再向左前进步成左弓步。身体左转。左掌变拳向前向上提；右掌变拳向上向前至胸前，侧立拳。面向南(图21-①②)。(2)右胯后收，重心移右腿成右弓步。身体左转再右转。同时，左拳向后向下再向前，右拳向前向上再后收绕转划圆。面向南(图21-③)。
动作要点：落胯正身，两拳绕转。
20上金刚
(1)重心前移左腿成左弓步。同时，两拳变掌再向左前方掤起；两手左前右后成侧立掌。面向南，眼平视(图22-①②③④⑤)。
(2)其它动作同2。
21懒扎衣
动作同3。
22单鞭
动作同4。
23云手
动作同5。
24顺步倒撵猴
(1)右腿向左后退步，成左弓步。身体右转90度。左手侧立掌上提向内划弧；右掌后收至体侧，掌心向内。面向西。眼平视(图23－①)。
(2)图23-②③④⑤⑥动作同8图10-②③④⑤⑥。
25跌插
重心移左腿，右脚提膝再震步落与左脚内侧，屈膝下蹲；左脚向左伸出成左仆步，脚尖向内。同时，右手后收上划弧侧立掌至右耳侧；左手向左前成侧立掌。面向西北(图24-①②)。
动作要点：换脚震步，下蹲脚出。
26扫堂腿
左腿曲膝，重心前移；以左脚跟为轴脚尖外摆；右腿伸直掠地面向左扫转。身体左转约180度。同时，左手向左上划弧，侧立掌至左耳侧；右掌向左划弧，肘微曲至右腿上方，掌心向前。面向西南(图25)。
动作要点：屈膝前冲，平稳扫转。
27扎七星
(1)重心移右腿；身体上起。右掌向右上提划弧，成侧立掌；左掌收至胸前成侧立掌。面向西南。眼平视(图26-①)。
(2)图26-②③④动作同9图11－②③④。
28迎面肘
左腿上步成左弓步。身体左转。同时，左拳变掌至右拳面上，右肘向右上盘肘，肘尖向左前；左肘向后下，左掌心对右拳面，随势转动时左右手腕顺势自然。面向西南(图27)。
动作要点：松胯转腰，肘尖不过前脚尖。
29十字手
重心移右腿松沉下蹲；左腿跟步成左虚步。身体右转。同时，右拳变掌，左手侧立掌搭右手腕上，两手交叉成十字状。左掌心侧向下；右掌心向左。面向西。眼平视(图28)。
动作要点：侧身下蹲，右掌缠压。
30迎门靠 重心移左脚。身体上起。紧接着，右腿向左前进步，左腿跟步成左虚步。身体左转。右臂外旋至体前，掌心向外；左掌曲臂收至胸前，掌心向下。面向西南(图29)。
动作要点：臂旋肩出，身步齐到。
31开门迎客
重心移左腿，右腿退步，左腿撤步成左虚步。身体右转。同时，右掌内收向右至体侧，掌心侧向内，指向下；左掌向上向右划弧，成侧立掌。面向西(图30)。
动作要点：胯收体转，上下相随。
32倒撵猴
(1)右腿向右后退步成左弓步。身体右转。同时，右掌向右向上再向内经胸前向下划圆至腹前成侧立掌；左掌经体前落于左腿外侧，掌心向内。面向西，眼平视(图31-①)。
(2)图31-②③动作同15图17-③④。
33野马分鬃
(1)右脚向右前上步成右弓步。身体左转。同时，右手上提经胸前向右前划弧；左手向上经左胯前至体前。面向西(图32-①)。
(2)图32-②③动作同14图16-⑦③。
34金鸡独立
(1)左脚向前上步成左虚步；右手上提向后，掌心向前上；左手向下划弧，掌心向下。面向西(图33-①)。
(2)右脚提膝成左独立步。同时，右手向后向下绕右耳后再向上过头顶；左手在体前向上再后收向下划弧至体侧，掌心向下(图33-②)。
(3)左脚尖内扣；右脚落下成虚步。身体右转90度；两手落置体侧。面北(图33-③)。
动作要点：两手上托下按错落有致，松沉屈膝。
35白鹤亮翅
右膝上领，左脚尖内扣；身体右转90度。右脚落地成右虚步。同时，右掌下落至体侧。紧接着，右脚向右前进步；左脚跟步成左虚步。身体右转。同时，两手臂顺时针方向在体前经面前划圆，两掌右高左低成侧立掌。面向东南(图34)。
动作要点：松肩臂旋，进步身转。
36闪通背
(1)左脚向左前上步成左弓步。身体右转。同时，左掌向上向前成侧立掌；右掌后收至胸前。面向东。眼平视(图35-①)。
(2)右胯后收；以左脚跟为轴脚尖内扣；右脚向右后退步成右弓步。身体右转。同时，两掌向上向右顺时针方向划圆，左掌至左体前，掌心斜向下。右掌至右体前成侧立掌。面向西南(图35-②)。
动作要点：步换身转，手脚相随。
37弯弓射虎
(1)左脚后收再向左前进步成左弓步。身体左转。左掌变拳向上向前划弧；右掌变拳向上向前至胸前，侧立拳。面向南(图36-①②)。
(2)左胯后收，重心移右腿成右弓步。身体左转再右转。同时，左拳向后向下再向前，右拳向前向上再后收绕转划圆。面向南(图2-6-36-③)。
动作要点：落胯正身，两拳绕转。
38收势
(1)右脚上步成虚步；同时，右拳向前向上成立拳；左拳变掌后收向下划弧，掌心斜向下(图37-①)。
(2)右脚落地成平行步，左掌内旋，掌心向上。右立拳落至左掌上。面向南。眼平视(图37－②)。
(3)左脚向左后退步。同时，右拳变掌，两手向外分开(图37-③)。
(4)右脚向后跟步，两手向上向内合于面前；再向下落于体侧。面向南(图37-④)。紧接着，左脚向右并步直立(图37－⑤)。
三、对打套路
(一)动作名称
预备式：并步直立
甲 乙
1 起势 起势
2 上金刚 上金刚
3 懒扎衣 懒扎衣
4 单鞭 单鞭
5 云手 云手
6 跌插 顺步倒撵猴
7 扫堂腿 顺步倒撵猴
8 顺步倒撵猴 跌插
9 顺步倒撵猴 扫堂腿
10 扎七星 扎七星
11 十字手 迎面肘
12 迎面肘 十字手
13 开门迎客 迎门靠
14 迎门靠 开门迎客
15 野马分鬃 倒撵猴
16 倒撵猴 野马分鬃
17 白鹤亮翅 金鸡独立
18 金鸡独立 白鹤亮翅
19 闪通背 闪通背
20 弯弓射虎 弯弓射虎
21 收势 收势
(二)动作方法
预备式：并步直立(图38)。
1 甲乙起势
同一段对练套路(图39①－④)。
2甲乙上金刚
(1)甲进步成左弓步。右手相搭，左手搭乙右大臂上(图40－①)。
(2)甲重心移右腿成右弓步，两手后捋。乙变右弓步，并顺势挤甲。目视对方(图40-②)。
(3)甲身体左转，右手下压前挤乙右臂，力达小臂。乙后退成左弓步，甲进身成右弓步(图40-③)。
(4)甲身体左转，两掌按击乙。乙右腿撤步成右虚步。目视对方(图40-④)。
(5)甲右腿上步成右虚步；乙右腿退步成左弓步。乙右手搭甲右手，左手搭甲右大臂上(图40-⑤)。
(6)乙重心移右腿成右弓步，两手后捋。甲顺势挤乙(图40-⑥)。
(7)乙身体左转，右手下压前挤甲右臂，力达小臂。甲重心后移成左弓步，乙重心前移成左弓步。目视对方(图40-⑦)。
(8)乙身体左转，两掌按击甲。甲右腿撤步成有虚步。目视对方(图40-⑧)。
3甲乙懒扎衣
(1)乙右腿上步成右虚步。身体左转。两手前按；甲右腿退步成左弓步。身体右转。右手拿乙右腕，左手托乙右肘。目视对方(图41－①)。
(2)甲左腿后撤成虚步。同时，两手採折乙右手臂。乙右脚变换到甲左腿外侧再进步套腿。左脚跟步成左虚步。身体右转。右臂顺势向外翻肘引化并挤靠甲胸腹(图41-②)。
(3)甲两手向右下引化挤靠之力；乙右腿撤步成左弓步；甲右腿上步成右弓步。甲右劈掌。乙两手接甲手臂。目视对方(图41-③)。
(4)乙两手採折甲右臂。甲右脚变换到乙左腿外侧再进步套腿，左脚跟步成左虚步。身体右转。右臂顺势向外翻肘引化并挤靠乙胸腹。目视对方(图41-④)。
4甲乙单鞭
乙两手向右下引化挤靠之力；甲右腿退步成左弓步；乙右腿退步成左弓步；双方左手相接，手背相靠成侧立掌，右手变勾手，勾尖向下。两人均目视对方(图42)。
5甲乙云手
(1)甲右腿向右前上步成右弓步；右勾手变掌向上拥架乙左手，右掌按击乙胸部。乙右手向下至体侧。两人均目视对方(图43-①)。
(2)乙右手向左由下向上捌架甲左臂；同时，左掌按击甲胸部。甲左手至体侧，掌心斜向下。两人均目视对方(图43-②)。
6甲跌插、乙顺步倒撵猴
甲重心后移左腿，化解乙力；身体右转90度。紧接着，右脚提膝后收震脚曲膝落于左脚内侧，左腿用脚外沿铲踹乙脚踝部。两手向两侧弧形分开成侧立掌。乙身体有转，右脚后收成右虚步。右手向下至体侧，掌心向下，左手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图44-①⑦)。
7甲扫堂腿、乙顺步倒撵猴 甲身体重心平移左腿，右腿成右仆步。身体左转。右腿向左前扫击乙脚踝部。同时，左手向前上撩掌，收至左耳侧成侧立掌。右手随右腿扫转成侧立掌。乙身体右转。右腿向左后退步躲避甲右脚；左脚跟步成左虚步。左手向下至体侧，掌心向右，右手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图45)。
8甲顺步倒撵猴、乙跌插
乙重心移左腿，右脚提膝震步曲膝落于左脚内侧，左腿用脚外沿铲踹甲右脚膝关节处。两手向两侧弧形分开成侧立掌。甲右腿向后撤步躲避。右手向下至体侧，掌心向左；左手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图46-①②)。
9甲顺步倒撵猴、乙扫堂腿
乙身体重心平移左腿，右腿成右仆步。身体左转。右腿向左前扫击甲脚踝部。同时，左手向前上撩掌，收至左耳侧成侧立掌。右手随右腿扫转成侧立掌。甲右腿向左后退步躲避乙右脚；右脚跟步成虚步。身体右转。左手向下至体侧，掌心向右，右手收胸前，掌心斜向下。目视对方(图47)。
10甲乙扎七星
(1)乙起身变右弓步；右掌上提向右推击甲面部，左手向下向右收至胸前成侧立掌。甲右手接乙右手，左手接乙右肘。两人均目视对方(图48-①)。
(2)甲左腿进步；进身；两手合力按击乙，乙重心后移下蹲成右仆步。身体右转。同时，右臂拥劲不丢内收划弧引化甲来力(图48－②)。
(3)甲落空后退时，乙迅速重心前移右腿成右弓步。用肩靠击甲胸部(图48-③)。
(4)甲左腿退步成右弓步；甲右掌上提向前击乙面部，左手收至胸前成侧立掌。乙左腿上步成左虚步；乙右手接甲右手，左手接甲右肘。两人均目视对方(图48-④)。
(5)乙左腿进步；进身；用两手合力按击甲，甲重心后移下蹲成右仆步。身体右转。同时，右臂拥劲不丢内收向前引化乙来力(图48-⑤)。
(6)乙落空后退，甲迅速重心前移成右弓步。用肩靠击乙胸部(图48-⑥)。
11甲十字手、乙迎面肘
(1)乙左腿撤步；右手抓握甲右手腕。甲左腿上步成左虚步。左手按压乙右掌指，右臂沉肘旋掌向右缠压乙右腕。身体右转下蹲。乙顺势松腕；身体右转下蹲；成右虚步。目视对方(图49-①)。
(2)乙右肘上提，化解探拿。同时，左腿向左前进步成左弓步；右肘屈肘向前击打甲面部。甲起身；右腿向右后撤步成右弓步。左手向右推乙右肘。目视前方(图49-②)。
12甲迎面肘、乙十字手
(1)甲右手顺势握乙右腕。乙左手按压甲右掌指。乙成右弓步；甲成左弓步。两人均目视对方(图50-①)。
(2)乙右臂沉肘旋掌向右缠压甲右腕。身体右转下蹲。左腿跟步成左虚步。甲顺势松腕；同时，身体右转下蹲。右腿跟步成有虚步(图50-②)。
(3)甲有肘上提，化解探拿。同时，左腿向左前进步成左弓步；右肘屈肘向前击打乙面部。乙起身；右腿向有后撤步成右弓步。左手接甲右肘。目视前方(图50-③)。
13甲开门迎客、乙迎门靠
乙有手向右引化，左手按甲右肘。甲右臂放松向下化解。乙右腿上步成左虚步；右掌外旋掌心向有，右肩靠击甲胸部。甲左腿撤步成左虚步；左手上提向右按击乙肩部。目平视(图51)。
14甲迎门靠、乙开门迎客
甲右腿上步，左腿跟步成左虚步；右掌外旋掌心向右，右肩靠击乙胸部；左手至胸前。乙右腿退步成左弓步。身体右转。乙左腿撤步成左虚步；左手上提向右按击甲肩部。目平视(图52)。
15甲野马分鬃、乙倒撵猴
(1)甲沉肘立掌击打乙面部。乙左手向右下拦拨甲右臂。两人均目视对方(图53-①)。
(2)甲左腿上步成左弓步。身体右转。左掌向前劈击乙面部，右手至体侧。乙左腿退步成右弓步。身体右转。有手向左下拦拨甲左臂。两人均目视对方(图53-②)。
(3)甲右腿上步成右弓步；右掌劈击乙面部。乙右腿退步，左腿撤步再进步变换在甲右腿内侧成左弓步。左手接甲右肘；右手接甲右手。两人均目视对方(图53－③)。
(4)乙重心移右腿成右弓步，左腿向后撑甲右腿。身体右转。同时，双手捋採甲右手臂。甲顺势进身。左手至胸前成侧立掌。目视对方(图53-④)。
16甲倒撵猴、乙野马分鬃
(1)甲身体右转，化解后右腿退步成左弓步。乙右腿上步劈击甲面部。同时，甲左手向右下拦拨乙右臂。两人均目视对方(图54-①)。
(2)乙左腿上步成左弓步，身体右转。左掌向前劈击甲面部，右手至体前。甲左腿退步成右弓步。身体右转。右手向左下拦拨乙左臂。两人均目视对方(图54-②)。
(3)乙右腿上步成右弓步；右掌劈击甲面部。甲右腿退步，左腿撤步再进步变换在乙右腿内侧成左弓步。左手接乙右肘；有手接乙右手。两人均目视对方(网54-③)。
(4)甲重心移右腿成右弓步，左腿向后撑乙右腿。身体右转。同时，双手捋探乙右手臂。乙顺势进身。左手至胸前。目视对方(图54－④)。
17甲白鹤亮翅、乙金鸡独立
(1)乙身体右转横挤甲，甲身体左转化力。同时，右腿上步，左腿跟步成左虚步。甲右手拿乙右腕，左手托乙右肘，合力向右前捌按乙右臂。乙右腿撤步成右虚步；乙左手托甲右肘。目视对方(图55－①)。
(2)乙右胯松沉。身体右转。右手向后向下解脱甲左手后，右腿提膝撞击甲腹部，右掌向前击甲胸部；甲右手向上托举乙右掌，左手下按乙右膝。目视对方(图55－②)。
18甲金鸡独立、乙白鹤亮翅
(1)乙右腿进步，左腿跟步成左虚步。右手拿甲右腕，左手托甲右肘，合力向右上捌按甲右臂。甲左手托乙右肘。目视对方(图56-1)。
(2)甲右胯松沉。身体右转。右手向后向下解脱乙左手后向前击乙胸部，右腿提膝撞击乙腹部；乙右手向上托举甲右掌，左手下按甲右膝。目视对方(图56-②)。
19甲乙闪通背
(1)乙右腿进步成右弓步；右掌击甲面部。甲右腿向后成左弓步，右手棚接乙右手，左手接乙右肘；乙左手至体前成侧立掌。两人均目视对方(图57-①)。
(2)甲两手捋乙右臂，乙顺势肩靠甲胸部(图57-②)。
(3)甲右腿向右后撤步成左弓步。身体右转化力。两手捌揉乙手臂。乙右胯松沉，左腿向右上步。身体右转。双方相互右手相接，甲左手搭在乙右肘上。乙左手搭甲右肘上。两人均目视对方(图57-③)。
(4)乙右脚向右后退步成左弓步，同时两手捋甲右臂，甲右腿进步，顺势肩靠乙胸部(图57-④)。
(5)乙右腿向右后撤步成左弓步。身体右转化力。两手捌揉甲手臂。甲左腿向右上步成左弓步。乙右腿撤步成左虚步(图57-⑤)。
20甲乙弯弓射虎
(1)甲左脚向乙两腿间上步，然后右腿后撤步成左弓步，左掌变拳向左上掤乙右臂，右拳击打乙胸 部。同时，乙右腿后撤步成左虚步；左拳收至腰间。目视对方(图58－1)。
(2)乙左腿进步成左弓步；左拳向前向上搬拦甲有拳，右拳击打甲胸部。同时，甲身体后移成右弓步；左拳收至腰间。目视对方(图58-②)。
(3)甲左拳向上搬拦乙右拳成右拉弓式，乙同时重心右移，亦成有拉弓式。两人均目视对方(图58-⑧)。
21收势
同一段对练套路(图59-①②③)。
(三)安全注意事项
两人对打时距离要适当，击打时避免伤害颈部以上等要害部位；用肩靠身体不能前贪，以防跌倒；被靠击者要及时卸力；扫腿要注意。出脚的力度和速度；探拿时力量要适中，被拿方要注意顺势走化；摔发练习时要尽量避免被摔倒；一但摔倒时，及时团身保护，防止损伤
六段拆招
(一)动作名称
1、懒扎衣拆招
2、云手拆招
3、跌插拆招
4、扫堂腿拆招
5、顺步倒撵猴拆招
6、扎七星拆招
7、十字手拆招
8、迎面肘拆招
9、开门迎客拆招
10、迎门靠拆招
11、野马分鬃拆招
12、拗步倒撵猴拆招
13、白鹤亮翅拆招
14、金鸡独立拆招
15、闪通背拆招
16、弯弓射虎拆招
(着蓝色服装为甲，黑色服装为乙)
1懒扎衣拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图1－①)
(2)乙右腿进步冲拳(图1－2)。
(3)甲右腿后撤一小步成左虚步，然后以左小臂拦接乙右臂(图1－3)。
(4)甲左腿进步套在乙右腿外侧。同时，左手臂缠压化力并向左前按击，右手随身向左前推按。使乙仰跌(图1－④)。
2云手拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图2－①)
(2)乙上右步，右手由上向下击打(2－②)。
(3)甲左手向上棚乙右手臂；右掌按击乙胸部(图2－③)。
3跌插拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图3－①)。
(2)双方相距适宜时，甲右腿屈膝蹲下，左腿以脚外沿铲踹乙小腿或脚踝部。两手成侧立掌。目视对方(图3－②)。
4扫堂腿拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图4－①)
(2)甲左腿屈膝蹲下，右腿向左扫击乙左脚踝。同时，左手向上前按，右掌随右腿扫转成侧立掌。目视对方(图4－②)。
5顺步倒撵猴拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图5－①)。
(2)乙右腿进步成右弓步；右手俯掌穿插甲喉部(图5－②)。
(3)甲右腿后撤成左弓步；左手上提向内拦压乙右臂(图5－③)。
(4)乙右腿蹬击甲腹部。甲右腿退步，左腿撤步成左虚步。左手上提向下向后拦击乙右腿踝部(图5－④)。
6扎七星拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图6－①)
(2)乙上右步，双手按甲(图6－②)。
(3)甲右脚退步成左弓步，左臂抬起拥乙两手(图6－③)。
(4)乙进身，用两手按击甲。甲重心后移下蹲成左仆步。身体右转。同时，左臂掤劲不丢内收向前引化乙来力(图6－④)。
(5)乙落空后退时，甲迅速重心前移左腿成左弓步。用肩靠击乙胸部(图6－⑤)。
7十字手拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图7－①)
(2)乙右手握甲右手腕(图7－②)。
(3)甲右腿向右前上步。身体有转。左手上提按压控制乙右掌指；右掌外沿缠压乙右腕。同时，向右下折压乙右腕(图7－③)。
8迎面肘拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图8－①)
(2)甲右腿进步，右手抓握乙有腕(图8－②)。
(3)乙左腿上步，同时用左手缠压甲右手腕(图8－③)。
(4)甲右手顺势松沉。同时，左腿进步成左弓步。身体左转。屈肘向前上用肘尖击打乙面部(图8－④)。
9开门迎客拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图9－①)。
(2)乙右腿上步进身，用右肩肘靠击甲(图9－②)。
(3)甲右腿退步成左虚步；身体右闪。同时，右手捋探，左手按击乙右肩部(图9－③)。
10迎门靠拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图10-①)。
(2)乙左腿弓步，两手向甲小腹推去(图10-②)。
(3)甲左脚后退，同时右臂抬起阻挡乙的进攻。乙继续向前推按(图10-③)。
(4)甲右臂顺势向下外旋引化。同时，进步以右肩靠击乙胸部(图10-④)。
11野马分鬃拆招
(1)甲乙面对面并步直立(罔11－①)。
(2)甲右腿进步成有弓步，用右掌、小臂劈击乙颈、胸部(图11－②)。
12倒撵猴拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图12-①)
(2)乙右腿进步，用右拳或肘击打甲(图12-②)。
(3)甲左腿向前一步插在乙右腿内侧，同时两手上抬捋接乙右拳(图12-③)。
(4)甲左腿后撑乙右腿，身体右转，两手合力探按乙手臂，使其仆倒(图12-④)。
13白鹤亮翅拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图13-①)
(2)乙右腿进步，用两手推按甲胸部(图13-②)。
(3)甲右腿撤步成右虚步，抬起右臂向上引化(图13-③)。
(4)甲乘乙落空时，右腿向右前进步。身体右转。甲两手向右前挒按乙右臂，使其侧倒(图13-④)。
14金鸡独立拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图14-①)。
(2)乙右腿进步，两手推按胸部(图14-②)。
(3)甲左腿后撤，右臂向上引化。乙顺势两手向右前捌按甲右手臂(图14-③)。
(4)甲重心移左腿成右虚步。左手托乙右肘；右手向后向下解脱乙左手后，右腿提膝撞击乙腹部；右掌向前击乙胸部(图14-④)。
15闪通背拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图15-①)
(2)乙右腿进步，右掌击甲胸部(图15-⑦)。
(3)甲左腿进步，身体右侧，两手捋接乙右臂，乙顺势肩靠甲胸部(图15－③)。
(4)甲右腿向后撤步。身体右转旋化。两手捌探乙右臂，使乙仆倒(图15-④)。
16弯弓射虎拆招
(1)甲乙面对面并步直立(图16-①)。
(2)乙左腿进步成左弓步，冲右拳进攻甲(图16-②)。
(3)甲左腿进步成左弓步。同时，左臂向上棚架，右拳击打乙胸部(图16-③)。