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摘 要：对影响原地投掷实心球的因素进行研究，主要分析了原地投掷实心球的动作技术要点，针对实心球出手速度、出手角度，以及如何进行有效地进行练习，纠正错误提出一些看法。
关键词：原地；实心球；投掷；出手速度；出手角度
实心球是学校体育课内容的重点部分，也是中考体育考核的项目，国家体育锻炼标准对实心球的要求也比较高。原地投掷实心球是一项技术性较强的项目，既需要力量，又需要技术，这对于一些体质比较弱、协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是很头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出关于提高出手速度、抬高出手角度的一些办法，对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。
一、影响实心球投掷远近的因素
实心球投掷的远近主要取决于两大因素：出手速度、出手角度。
（一）出手速度
现在中学生学习的实心球动作是原地双手头上投掷实心球，所谓的出手速度是指实心球经投掷后离开手的控制的那一瞬间所具备的瞬时速度。影响出手速度的因素有以下几点：
1.双手握球的姿势
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松；（2）在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.双腿的用力
两脚前后开立距离约一脚掌，前脚掌离起掷线约20～30厘米（便于投掷完后的缓冲），后脚脚跟稍微离地，两脚脚尖都朝前，两手持球自然，身体肌肉放松，后脚先用力蹬地，前脚顺势支撑，保证人的重心往前上方走。
3.腰腹肌的用力
当腿部力量传递到腰腹肌上时，把原来的腰背弓的弹力迅速往人的上肢传，这时候腰腹肌就像射箭的弓被拉开，充满了弹力。要求人体发力的时间要短，也就是要求速度快。
4.手臂的鞭打用力
双手握球，手臂要充分往后引，尽量手臂不要弯曲，从而加大力矩，实心球的投掷是一次全身的发力，当力量最后过渡到手臂上时，最后的出手显得非常重要，手臂的甩出就像鞭子的甩打，富有较强的弹力，发力的末端，手指顺势将球拨出。
（二）出手角度
大家在练习投掷实心球的时候，都是考虑如何来练好实心球的投掷动作，其实很关键的环节是实心球出手的角度，根据科学的依据实心球投掷的出手角度应该在45°，但实际上却是小于45°，一般在30°～42°，而且女生的角度要高于男生。
1.确定自己的出手角度
一个人的出手速度往往提高到一定程度就不能提高，或者一段时间内不能再提高，那么改变出手角度往往可以变得容易些，有什么样的出手速度决定什么样的出手角度。从平时练习观察总结的结果来看，爆发力强的学生出手角度略微低些，合适角度控制在35°左右；爆发力稍微差点的学生出手角度可以高点，合适角度控制在42°左右。如何选择自己的出手角度，学生可以通过尝试不同的角度投掷实心球，只有反复练习才能找到自己的投掷角度。
2.确定合适的出手机会
在投掷的时候实心球做的是圆弧形运动，当手臂从身后往前运动到人体中垂线前，实心球在手里做的都是往上运动，当过了人体中垂线，实心球在手里就开始往下运动，所以经常可以看见有些学生，特别是个子高的学生会出现实心球往地上砸的动作，是因为球出手的时机已经晚了，腰腹肌力量差的学生也会出现这样的现象，所以在练习时一定要强调，实心球必须在到达中垂线之前出手，这样实心球在离开手以后才会继续往前上方飞。
二、实心球投掷的用力
把实心球按照正确动作持好后，可以加一些辅助动作，如预摆。预摆是为提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至三次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后的用力是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急速用力，两臂用力前摆并向前屈腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。有了充分的出手速度，加上合理的出手角度实心球才能飞得更远。
总之，实心球要投得远就要将力量和技巧完美地结合。光有一身蛮力，毫无技巧，是无法把球扔远的。光有技巧，没有力量的支撑，技巧也就无用武之地了。真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量，先下肢后手臂和腰腹的力量。所以需要练好腿部、肩部、上臂、背部以及腰腹的力量和韧性。腿部力量的加强为整个投掷提供了良好的支撑作用，韧性和力量同样重要，如果臂膀和腰腹的韧性好，就可以在扔实心球的时候把球放到更后更低，从而增加力的作用距离。练好韧性还可以增加整个身体的弹性，这种弹性爆发的弹力可以把球扔得更远。所以说只有全面发展，最佳的力度配合上合适的投掷角度，才能提高实心球的成绩。
参考文献：
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008（03）.
[2]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007（02）.
[3]冯雪敏，王行锋.原地双手正面掷实心球的练习方法[J].运动，2011（09）.
（作者单位 江苏省镇江扬中市第一中学）
关键词：原地；实心球；投掷；出手速度；出手角度
实心球是学校体育课内容的重点部分，也是中考体育考核的项目，国家体育锻炼标准对实心球的要求也比较高。原地投掷实心球是一项技术性较强的项目，既需要力量，又需要技术，这对于一些体质比较弱、协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是很头痛的项目。为提高学生成绩，笔者经过反复探讨和实验，总结出关于提高出手速度、抬高出手角度的一些办法，对学生原地投掷实心球成绩的提高具有显著效果。
一、影响实心球投掷远近的因素
实心球投掷的远近主要取决于两大因素：出手速度、出手角度。
（一）出手速度
现在中学生学习的实心球动作是原地双手头上投掷实心球，所谓的出手速度是指实心球经投掷后离开手的控制的那一瞬间所具备的瞬时速度。影响出手速度的因素有以下几点：
1.双手握球的姿势
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松；（2）在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2.双腿的用力
两脚前后开立距离约一脚掌，前脚掌离起掷线约20～30厘米（便于投掷完后的缓冲），后脚脚跟稍微离地，两脚脚尖都朝前，两手持球自然，身体肌肉放松，后脚先用力蹬地，前脚顺势支撑，保证人的重心往前上方走。
3.腰腹肌的用力
当腿部力量传递到腰腹肌上时，把原来的腰背弓的弹力迅速往人的上肢传，这时候腰腹肌就像射箭的弓被拉开，充满了弹力。要求人体发力的时间要短，也就是要求速度快。
4.手臂的鞭打用力
双手握球，手臂要充分往后引，尽量手臂不要弯曲，从而加大力矩，实心球的投掷是一次全身的发力，当力量最后过渡到手臂上时，最后的出手显得非常重要，手臂的甩出就像鞭子的甩打，富有较强的弹力，发力的末端，手指顺势将球拨出。
（二）出手角度
大家在练习投掷实心球的时候，都是考虑如何来练好实心球的投掷动作，其实很关键的环节是实心球出手的角度，根据科学的依据实心球投掷的出手角度应该在45°，但实际上却是小于45°，一般在30°～42°，而且女生的角度要高于男生。
1.确定自己的出手角度
一个人的出手速度往往提高到一定程度就不能提高，或者一段时间内不能再提高，那么改变出手角度往往可以变得容易些，有什么样的出手速度决定什么样的出手角度。从平时练习观察总结的结果来看，爆发力强的学生出手角度略微低些，合适角度控制在35°左右；爆发力稍微差点的学生出手角度可以高点，合适角度控制在42°左右。如何选择自己的出手角度，学生可以通过尝试不同的角度投掷实心球，只有反复练习才能找到自己的投掷角度。
2.确定合适的出手机会
在投掷的时候实心球做的是圆弧形运动，当手臂从身后往前运动到人体中垂线前，实心球在手里做的都是往上运动，当过了人体中垂线，实心球在手里就开始往下运动，所以经常可以看见有些学生，特别是个子高的学生会出现实心球往地上砸的动作，是因为球出手的时机已经晚了，腰腹肌力量差的学生也会出现这样的现象，所以在练习时一定要强调，实心球必须在到达中垂线之前出手，这样实心球在离开手以后才会继续往前上方飞。
二、实心球投掷的用力
把实心球按照正确动作持好后，可以加一些辅助动作，如预摆。预摆是为提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至三次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后的用力是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急速用力，两臂用力前摆并向前屈腕拨指，旨在提高手臂的鞭打速度。有了充分的出手速度，加上合理的出手角度实心球才能飞得更远。
总之，实心球要投得远就要将力量和技巧完美地结合。光有一身蛮力，毫无技巧，是无法把球扔远的。光有技巧，没有力量的支撑，技巧也就无用武之地了。真正的实心球高手在发劲的那一刻是动用全身的力量，先下肢后手臂和腰腹的力量。所以需要练好腿部、肩部、上臂、背部以及腰腹的力量和韧性。腿部力量的加强为整个投掷提供了良好的支撑作用，韧性和力量同样重要，如果臂膀和腰腹的韧性好，就可以在扔实心球的时候把球放到更后更低，从而增加力的作用距离。练好韧性还可以增加整个身体的弹性，这种弹性爆发的弹力可以把球扔得更远。所以说只有全面发展，最佳的力度配合上合适的投掷角度，才能提高实心球的成绩。
参考文献：
[1]徐继军.实心球教学体会[J].新课程，2008（03）.
[2]王国成.“原地双手头上掷实心球”的技术教法[J].体育教学，2007（02）.
[3]冯雪敏，王行锋.原地双手正面掷实心球的练习方法[J].运动，2011（09）.
（作者单位 江苏省镇江扬中市第一中学）