论文部分内容阅读
炎热的夏季已经悄悄离开我们，当我们发现身上的脂肪刚刚减了一些的时候，又到了“贴秋膘”的季节，又要为美食和身材的抉择而苦恼了，其实不用担心，只要善用心理策略来暗示、要求自己，美食和苗条身材都将被留住。
你又打算开始节食了吗？我们的建议是：不要！因为专家和经验都告诉我们，短时间内的饥饿减肥法不能起到任何作用。相反，时不时地处于饥饿状态从长远角度来看对减肥并没有什么好处：体重反而会很快增加。因为身体会自动为下一轮的饥饿状态储存脂肪。所以，不妨经常对你的饮食计划作一些改动。要知道，减肥始于心理。你应该学会怎样处理一些关于减肥的常见状况。这里，我们向你推荐十个心理策略，让你不用节食也能减肥！
给自己一定的时间
很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的。但是，千万不要给自己定下这样的目标：“我要在10天之内减去10斤。”你应当认识到，多余的体重并不是一夜之间长出来的。同样的道理，它们也不会在一夜之间消失。一般来说，一星期减一磅就足够了。这样你就不会有“我减肥从来没成功过”的挫败感了。
不要每天都去称自己的体重，也不要急不可耐地去穿小一号的衣服。这样只会让你觉得沮丧。而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西。
检验自己的目标
是什么促使你做出减肥的决定的？想要重新穿上那条漂亮的七分裤？或者只是不自觉地期望改变自己的生活？你真应该好好地问一下自己。许多人对自己有着不切实际的期望：比如说，一个骨架偏大的女人梦想自己能拥有模特那样病态的消瘦身材。这本来就是无论如何也达不到的目标。
想要避免挫败感，我们就得先学会接受自己，了解自己的身材天生是什么样的。只有意识到这一点，你才能更容易地挑选适合自己的衣服，强调自己的优点，掩饰自己的缺点。
此外，你必须确定你是真正地希望减肥，只向别人嚷嚷是不能解决问题的。
每天写饮食日记
“我是真的不知道，我为什么会胖起来。我吃得真的不多啊！”相信这样的抱怨，我们每个人都不止一次地听到过。可以确定的是，通常抱怨者在说这话时，肯定没把自己每天的零食也计算进去。想要对自己的饮食状况有一个全面的了解，我们建议你采用一种传统的方式：写饮食日记。你可以每天记录自己当天都吃了些什么，是因为什么原因才吃东西的，是因为真的饿了，还是因为别人都在吃东西？这种明确的记录能清晰地告诉你，什么时候吃得太多，从而让你下次能够更好地控制自己。
如果饮食日记也显示你的饮食状况相当正常，那么你就应该去咨询营养专家或者找几本关于低卡路里食物的书来读一读了。也许在你的日常饮食中潜伏着某种高卡路里含量的食品？
打破旧有的规律
我们所有人都会在不知不觉中陷入到某种习惯的轨迹中去，尤其在饮食方面。此外，吃，并不仅仅是为了填饱肚子，它还是舒缓压力的妙药。如果你的欲望太多，显然你是很难改变自己的。有一个简单点儿的方法：在你的脑中设想一个情景，在其中你需要的和现在想要的非常不一样。另外，在旅游时改变自己的饮食习惯也是个好办法。因为这时你既没有压力，又不受日常生活的纠缠。在新的环境中，人们更容易舍弃自己旧有的习惯。
真正地行动起来
有些人总是嚷嚷着要减肥，实际上却每天都会为自己找到一些小借口而不真正地行动。专家们的建议是：“清晰地制定自己的减肥目标。”比如，你可以告诉自己：到10月中旬为止，我要比现在轻4斤。所以，从今天开始，我就不能再吃高卡路里含量的食物了。这些语句会带给我们勇气，激发我们的潜意识。
你需要外界的推动力吗？那么你不妨告诉你的家人、朋友和同事你的减肥目标。或者，你可以参加某个减肥训练班。如果你不想让别人知道你的减肥计划，那么你可以把它写下来，并努力达到自己制定的各个阶段的目标。在“现在就开始”的原则的指引下，把你的房间里的零食统统收起来。用低卡路里含量食物代替高卡路里食品。找一种自己喜欢的运动项目——这样一来，你就很难找到偷懒的理由了。
饥饿时找寻替代品
我们每个人大概都有过那种非常饥饿的感觉。出现这种情况一般是因为饮食结构单调：太长时间没有吃过甜食，不吃正餐……如果压力过大，也会导致这种情况。当你觉得饥肠辘辘时，你可以喝大量的水或果汁来缓解饥饿。你还可以好好地考虑一下，为什么你想吃东西，并且设想吃过东西之后的情景。
如果你的思维始终无法摆脱食物，你可以仔细地列一张单子，写出所有你可以用来代替进食的办法。比如：散步，和朋友通电话，或者做一个美容程序。你可以把这张单子视为应付紧急情况的良药。
放松心情
如果你在减肥计划中受到了小小的挫折，千万别太把它当回事。如果你总是被“我什么也干不成”这样的情绪困扰，你就会失去减肥的动力。甚至失去控制地大吃一气，然后又为此深深地后悔。其实，我们只要告诉自己：每天都可以是一个新的开始。这样，我们就不会有过激的反应。
此外，你可以尝试一些心理训练，这样，你就可以避免下一次再出现很严重的饥饿状况。对自己不要太苛刻，有时要改变自己旧有的饮食习惯甚至要用上半年时间。
厨房里的小窍门
显而易见，当你在饭店吃饭的时候，你不会只点那些卡路里含量很高的东西。同样，在家的时候你也应当注意保持饮食平衡。你可以列一张食物清单，上面包括一些你不该吃的高脂肪含量食物，根据营养协会的推荐，我们每天只需摄入60～ 70克的脂肪便足够应付人体所需了。如果你是自己在家烹饪的，那么你完全有条件控制自己的脂肪摄入量：你可以选择多吃蔬菜，并多多变换菜式。
减少食物的分量
不要光顾着担心自己吃了什么，你还应该在意自己究竟吃了多少。最好的办法是，给自己定一些基本的饮食规则。比如，你可以给自己规定：再也不边看电视边吃东西。在看书时或使用电脑时吃东西也是不明智的做法。因为这时候我们的注意力有所分散，根本不会意识到自己究竟吃了多少。而且，这也不利于肠胃消化。你可以每过一小时就喝一杯水或一杯茶。这样比较容易让胃有饱的感觉。吃早餐或晚餐时，不要把所有食物都放在桌子上。因为放在面前的食品往往会增加我们的食欲，只要我们收起一部分放到冰箱里，我们便能“眼不见为净”。
给自己动力
每个人都会有惰性，所以，每当自己达到一个小小的减肥目标时，你都可以奖励自己一番。比如，去做一次美容或是去听一次演唱会。它们应当给你带来快乐，不过一定得和吃无关。这样我们就无暇顾及吃了。
（编辑 孙腾飞）
你又打算开始节食了吗？我们的建议是：不要！因为专家和经验都告诉我们，短时间内的饥饿减肥法不能起到任何作用。相反，时不时地处于饥饿状态从长远角度来看对减肥并没有什么好处：体重反而会很快增加。因为身体会自动为下一轮的饥饿状态储存脂肪。所以，不妨经常对你的饮食计划作一些改动。要知道，减肥始于心理。你应该学会怎样处理一些关于减肥的常见状况。这里，我们向你推荐十个心理策略，让你不用节食也能减肥！
给自己一定的时间
很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的。但是，千万不要给自己定下这样的目标：“我要在10天之内减去10斤。”你应当认识到，多余的体重并不是一夜之间长出来的。同样的道理，它们也不会在一夜之间消失。一般来说，一星期减一磅就足够了。这样你就不会有“我减肥从来没成功过”的挫败感了。
不要每天都去称自己的体重，也不要急不可耐地去穿小一号的衣服。这样只会让你觉得沮丧。而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西。
检验自己的目标
是什么促使你做出减肥的决定的？想要重新穿上那条漂亮的七分裤？或者只是不自觉地期望改变自己的生活？你真应该好好地问一下自己。许多人对自己有着不切实际的期望：比如说，一个骨架偏大的女人梦想自己能拥有模特那样病态的消瘦身材。这本来就是无论如何也达不到的目标。
想要避免挫败感，我们就得先学会接受自己，了解自己的身材天生是什么样的。只有意识到这一点，你才能更容易地挑选适合自己的衣服，强调自己的优点，掩饰自己的缺点。
此外，你必须确定你是真正地希望减肥，只向别人嚷嚷是不能解决问题的。
每天写饮食日记
“我是真的不知道，我为什么会胖起来。我吃得真的不多啊！”相信这样的抱怨，我们每个人都不止一次地听到过。可以确定的是，通常抱怨者在说这话时，肯定没把自己每天的零食也计算进去。想要对自己的饮食状况有一个全面的了解，我们建议你采用一种传统的方式：写饮食日记。你可以每天记录自己当天都吃了些什么，是因为什么原因才吃东西的，是因为真的饿了，还是因为别人都在吃东西？这种明确的记录能清晰地告诉你，什么时候吃得太多，从而让你下次能够更好地控制自己。
如果饮食日记也显示你的饮食状况相当正常，那么你就应该去咨询营养专家或者找几本关于低卡路里食物的书来读一读了。也许在你的日常饮食中潜伏着某种高卡路里含量的食品？
打破旧有的规律
我们所有人都会在不知不觉中陷入到某种习惯的轨迹中去，尤其在饮食方面。此外，吃，并不仅仅是为了填饱肚子，它还是舒缓压力的妙药。如果你的欲望太多，显然你是很难改变自己的。有一个简单点儿的方法：在你的脑中设想一个情景，在其中你需要的和现在想要的非常不一样。另外，在旅游时改变自己的饮食习惯也是个好办法。因为这时你既没有压力，又不受日常生活的纠缠。在新的环境中，人们更容易舍弃自己旧有的习惯。
真正地行动起来
有些人总是嚷嚷着要减肥，实际上却每天都会为自己找到一些小借口而不真正地行动。专家们的建议是：“清晰地制定自己的减肥目标。”比如，你可以告诉自己：到10月中旬为止，我要比现在轻4斤。所以，从今天开始，我就不能再吃高卡路里含量的食物了。这些语句会带给我们勇气，激发我们的潜意识。
你需要外界的推动力吗？那么你不妨告诉你的家人、朋友和同事你的减肥目标。或者，你可以参加某个减肥训练班。如果你不想让别人知道你的减肥计划，那么你可以把它写下来，并努力达到自己制定的各个阶段的目标。在“现在就开始”的原则的指引下，把你的房间里的零食统统收起来。用低卡路里含量食物代替高卡路里食品。找一种自己喜欢的运动项目——这样一来，你就很难找到偷懒的理由了。
饥饿时找寻替代品
我们每个人大概都有过那种非常饥饿的感觉。出现这种情况一般是因为饮食结构单调：太长时间没有吃过甜食，不吃正餐……如果压力过大，也会导致这种情况。当你觉得饥肠辘辘时，你可以喝大量的水或果汁来缓解饥饿。你还可以好好地考虑一下，为什么你想吃东西，并且设想吃过东西之后的情景。
如果你的思维始终无法摆脱食物，你可以仔细地列一张单子，写出所有你可以用来代替进食的办法。比如：散步，和朋友通电话，或者做一个美容程序。你可以把这张单子视为应付紧急情况的良药。
放松心情
如果你在减肥计划中受到了小小的挫折，千万别太把它当回事。如果你总是被“我什么也干不成”这样的情绪困扰，你就会失去减肥的动力。甚至失去控制地大吃一气，然后又为此深深地后悔。其实，我们只要告诉自己：每天都可以是一个新的开始。这样，我们就不会有过激的反应。
此外，你可以尝试一些心理训练，这样，你就可以避免下一次再出现很严重的饥饿状况。对自己不要太苛刻，有时要改变自己旧有的饮食习惯甚至要用上半年时间。
厨房里的小窍门
显而易见，当你在饭店吃饭的时候，你不会只点那些卡路里含量很高的东西。同样，在家的时候你也应当注意保持饮食平衡。你可以列一张食物清单，上面包括一些你不该吃的高脂肪含量食物，根据营养协会的推荐，我们每天只需摄入60～ 70克的脂肪便足够应付人体所需了。如果你是自己在家烹饪的，那么你完全有条件控制自己的脂肪摄入量：你可以选择多吃蔬菜，并多多变换菜式。
减少食物的分量
不要光顾着担心自己吃了什么，你还应该在意自己究竟吃了多少。最好的办法是，给自己定一些基本的饮食规则。比如，你可以给自己规定：再也不边看电视边吃东西。在看书时或使用电脑时吃东西也是不明智的做法。因为这时候我们的注意力有所分散，根本不会意识到自己究竟吃了多少。而且，这也不利于肠胃消化。你可以每过一小时就喝一杯水或一杯茶。这样比较容易让胃有饱的感觉。吃早餐或晚餐时，不要把所有食物都放在桌子上。因为放在面前的食品往往会增加我们的食欲，只要我们收起一部分放到冰箱里，我们便能“眼不见为净”。
给自己动力
每个人都会有惰性，所以，每当自己达到一个小小的减肥目标时，你都可以奖励自己一番。比如，去做一次美容或是去听一次演唱会。它们应当给你带来快乐，不过一定得和吃无关。这样我们就无暇顾及吃了。
（编辑 孙腾飞）