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［摘要］形体训练的效果很大程度上决定了身体训练内容、方法和手段的科学性和有效性，本文重点探讨了女子形体训练的原则，以保证女子形体训练、练习的科学和有效。
［关键词］女子形体训练 训练原则
［中图分类号］G831.3［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）10－0131－01
女子健美运动的开展晚于男子健美运动。由于女子的形体结构及生理不同于男子，加上女性自身固有的特点，女子健美运动又可分为形体健美和健美运动两种。其中形体健美的目的是为了强化女性自然形体美，而健美运动的目的则是为了表现女性肌肉的矫健美。女性在形体训练中需要遵循一定的原则，以便达到锻炼身体、保持健美身材的效果。
一、全面性原则
全面性原则是指形体训练中要采用各种手段和方法，使身体各部位的各种机能、能力都得到全面协调的发展。
（一）全面性原则的依据
人体是一个有机的整体，各个器官的系统功能是有机联系的。每一部分系统机能的发展与提高都有赖于其他各部分系统机能的提高。有的器官是由若干個系统组成的，只有把它们有机地结合起来，才能更好地发挥其作用。
影响女子形体因素的多样性决定了形体训练的全面性，形体训练的全面性反过来作用于形体训练的多样性。影响女子形体的因素既有先天因素，也有后天因素；既有外在因素，也有内在因素；既有身体方面的因素，也有心理方面的因素。因此，必须从各个因素入手，进行全面系统的训练。
（二）贯彻全面性原则的要求
1.要正确认识全面性原则在女子形体训练中的重要意义，认识局部和整体的关系，处理好内、外，局部和整体的关系，并贯彻到形体训练的过程中。2.要使身体各部位的肌肉都得到全面发展，必须在训练中注意上、下肢的练习，躯干部位的练习以及各自形体中不足部位的练习。3.要运用多种方法、手段，使身体各部位都得到发展。每一种练习，对身体的作用都有一定的局限性；内容和手段的多样性，又可以提高练习者的兴趣和积极性。
二、从实际出发原则
指形体训练中从自身的身体条件和客观实际出发，科学地选择练习的内容、方法和手段，科学拟定练习的负荷，使形体训练更符合自己的实际，才能取得良好的效果。
（一）从实际出发原则的依据
人对自身的改造应遵循从实际中来，到实际中去，从自己的客观实际出发，从对客观环境的实际认识出发的原则，在内容、方法和手段的运用上都必须符合自身的实际情况。
（二）贯彻从实际出发原则的要求
从实际出发了解自己的实际情况，对自己有一个正确的认识，这样才能发挥优势，弥补不足。要拟定一个符合自己客观实际的目标，使自己在练习时有方向、目标明确，自觉刻苦训练，尽快达到自己的目的。选择比较喜欢的内容、手段和方法。同一种练习内容有不同的练习方法和手段，要根据自己的兴趣来定。选择自己喜爱的方法和手段，可以提高练习效率，更能充分体验到形体训练的快乐。
通过一段时间的形体训练后，及时总结自己机体的变化和运动机能的提高，并改变一些练习的内容、手段和方法，从而使采用的内容、方法和手段更符合自己的实际需要。形体训练的内容、方法和手段的运用要有针对性，针对自己的薄弱环节，有侧重地进行练习，这样练习的效果会更显著。
三、循序渐进性原则
循序渐进性原则指在女子形体训练中，目标的制定、内容和手段的选择、方法的运用、符合大小的安排由易到难，由简到繁，由浅入深，由小到大，逐步提高，从而使形体始终朝着自己理想的方向发展。
（一）循序渐进性原则的依据
形体变化的规律性和知识技能的系统性，决定了形体训练的循序渐进性。人们对客观事物的认识是逐渐进行的，对健美训练规律的认识也必须依照这一规律来进行。人体机能能力的适应性规律和有机体发生变化的过程，是适应能力不断提高的过程。负荷的积累导致了适应能力的积累，适应能力积累的过程也就是量变到质变的过程，从而使机能能力得到提高，形体发生变化。
（二）贯彻循序渐进性原则的要求
目标的制定不宜过高，应是努力后能够达到和实现的。这样可以强化练习的动机，提高自信心。内容、手段的选择，方法的运用安排要由易到难，由浅入深，逐步提高。运动负荷也要由小到大，循序渐进，区别对待，因材施教。
四、不间断性原则
不间断性原则指要坚持多年连续、系统和持续不断的科学性训练。如果中途中断训练，形体非但不能保持，而且在短时间内获得的技能能力和形体发生的变化还会逐渐减退。只有保持长时间的训练，才能保持已经提高的技能和形体发生的良好变化。
（一）不间断性原则的依据
健美知识和技能的系统性决定了健美训练的不间断性。形体变化的过程是一个长期的过程，从本质上看，形体发生的变化是多年训练量的积累，没有量的积累，形体也就不可能发生变化。
条件反射建立的原则说明，形体健美训练的知识技能掌握和形成的过程也是建立条件反射的过程。条件反射过程形成的规律告诉我们：已经形成的条件反射，如果长时间不通过练习进行巩固，就会减退。因此，为强化已经形成的运动技能，就必须不间断地反复练习。
（二）贯彻不间断性原则的要求
在选择练习内容、方法和手段时，要考虑它们的内在联系和系统性，以保证其内容、手段和方法的连贯性。形体训练贵在坚持，只有长年坚持不懈，才能收到良好的效果。
［关键词］女子形体训练 训练原则
［中图分类号］G831.3［文献标识码］A［文章编号］1009-5349（2011）10－0131－01
女子健美运动的开展晚于男子健美运动。由于女子的形体结构及生理不同于男子，加上女性自身固有的特点，女子健美运动又可分为形体健美和健美运动两种。其中形体健美的目的是为了强化女性自然形体美，而健美运动的目的则是为了表现女性肌肉的矫健美。女性在形体训练中需要遵循一定的原则，以便达到锻炼身体、保持健美身材的效果。
一、全面性原则
全面性原则是指形体训练中要采用各种手段和方法，使身体各部位的各种机能、能力都得到全面协调的发展。
（一）全面性原则的依据
人体是一个有机的整体，各个器官的系统功能是有机联系的。每一部分系统机能的发展与提高都有赖于其他各部分系统机能的提高。有的器官是由若干個系统组成的，只有把它们有机地结合起来，才能更好地发挥其作用。
影响女子形体因素的多样性决定了形体训练的全面性，形体训练的全面性反过来作用于形体训练的多样性。影响女子形体的因素既有先天因素，也有后天因素；既有外在因素，也有内在因素；既有身体方面的因素，也有心理方面的因素。因此，必须从各个因素入手，进行全面系统的训练。
（二）贯彻全面性原则的要求
1.要正确认识全面性原则在女子形体训练中的重要意义，认识局部和整体的关系，处理好内、外，局部和整体的关系，并贯彻到形体训练的过程中。2.要使身体各部位的肌肉都得到全面发展，必须在训练中注意上、下肢的练习，躯干部位的练习以及各自形体中不足部位的练习。3.要运用多种方法、手段，使身体各部位都得到发展。每一种练习，对身体的作用都有一定的局限性；内容和手段的多样性，又可以提高练习者的兴趣和积极性。
二、从实际出发原则
指形体训练中从自身的身体条件和客观实际出发，科学地选择练习的内容、方法和手段，科学拟定练习的负荷，使形体训练更符合自己的实际，才能取得良好的效果。
（一）从实际出发原则的依据
人对自身的改造应遵循从实际中来，到实际中去，从自己的客观实际出发，从对客观环境的实际认识出发的原则，在内容、方法和手段的运用上都必须符合自身的实际情况。
（二）贯彻从实际出发原则的要求
从实际出发了解自己的实际情况，对自己有一个正确的认识，这样才能发挥优势，弥补不足。要拟定一个符合自己客观实际的目标，使自己在练习时有方向、目标明确，自觉刻苦训练，尽快达到自己的目的。选择比较喜欢的内容、手段和方法。同一种练习内容有不同的练习方法和手段，要根据自己的兴趣来定。选择自己喜爱的方法和手段，可以提高练习效率，更能充分体验到形体训练的快乐。
通过一段时间的形体训练后，及时总结自己机体的变化和运动机能的提高，并改变一些练习的内容、手段和方法，从而使采用的内容、方法和手段更符合自己的实际需要。形体训练的内容、方法和手段的运用要有针对性，针对自己的薄弱环节，有侧重地进行练习，这样练习的效果会更显著。
三、循序渐进性原则
循序渐进性原则指在女子形体训练中，目标的制定、内容和手段的选择、方法的运用、符合大小的安排由易到难，由简到繁，由浅入深，由小到大，逐步提高，从而使形体始终朝着自己理想的方向发展。
（一）循序渐进性原则的依据
形体变化的规律性和知识技能的系统性，决定了形体训练的循序渐进性。人们对客观事物的认识是逐渐进行的，对健美训练规律的认识也必须依照这一规律来进行。人体机能能力的适应性规律和有机体发生变化的过程，是适应能力不断提高的过程。负荷的积累导致了适应能力的积累，适应能力积累的过程也就是量变到质变的过程，从而使机能能力得到提高，形体发生变化。
（二）贯彻循序渐进性原则的要求
目标的制定不宜过高，应是努力后能够达到和实现的。这样可以强化练习的动机，提高自信心。内容、手段的选择，方法的运用安排要由易到难，由浅入深，逐步提高。运动负荷也要由小到大，循序渐进，区别对待，因材施教。
四、不间断性原则
不间断性原则指要坚持多年连续、系统和持续不断的科学性训练。如果中途中断训练，形体非但不能保持，而且在短时间内获得的技能能力和形体发生的变化还会逐渐减退。只有保持长时间的训练，才能保持已经提高的技能和形体发生的良好变化。
（一）不间断性原则的依据
健美知识和技能的系统性决定了健美训练的不间断性。形体变化的过程是一个长期的过程，从本质上看，形体发生的变化是多年训练量的积累，没有量的积累，形体也就不可能发生变化。
条件反射建立的原则说明，形体健美训练的知识技能掌握和形成的过程也是建立条件反射的过程。条件反射过程形成的规律告诉我们：已经形成的条件反射，如果长时间不通过练习进行巩固，就会减退。因此，为强化已经形成的运动技能，就必须不间断地反复练习。
（二）贯彻不间断性原则的要求
在选择练习内容、方法和手段时，要考虑它们的内在联系和系统性，以保证其内容、手段和方法的连贯性。形体训练贵在坚持，只有长年坚持不懈，才能收到良好的效果。