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很多人觉得心情糟糕的时候可以去健身房排遣烦闷,出一身汗气就消了。但最近发表在美国心脏病协会刊物《循环》上的一项研究建议大家不要这么做,因为心脏的承受能力有限。如果极度心烦意乱或者愤怒,还是先用别的方式换换心情。
来自加拿大麦克马斯特大学人口卫生研究院的史密斯(Andrew Smyth)和他的同事们发现,在愤怒或低落的时候参与剧烈运动,一小时内心脏病发作的概率会提高到原来的三倍多,而且风险在晚上6点到午夜之间最高。其他一些因素如吸烟、高血压和肥胖带来的风险则与之独立无关联。
所有数据涵盖了52个国家12461名有心脏病发作史的人,平均年龄58岁。除了健康参数以外,研究人员还请他们回忆发作之前一小时内的活动,包括是否进行了剧烈运动,以及当天早些时候和之前一天的情绪状况。
结果显示,其中13%的人曾经参与体力活动,14%当时处于愤怒或情绪低落中。后果似乎是由运动和情绪压力共同造成的,研究者们分别分析了它们对心脏病概率的影响,发现其贡献基本相当(大约各提高两倍)。
尽管规律锻炼好处多多,包括降低患心脏病概率,但史密斯仍然建议“那些为了发泄情绪而去健身的人,至少不要超过平时锻炼的量,也不要做极端的运动”。
“剧烈运动和情绪波动都会让血压升高、心跳变快,并改变血液流动状况,导致心脏供血不足”,史密斯说道。当一个人的动脉内壁已经有斑块存在的时候,这种情形显得尤其危险。
“这是进一步揭示身心联系的一个研究”,来自费城的心理学家雅克布(Barry Jacobs)评价说,“当你愤怒的时候,就别拿一堆木柴来出气了。”他也为脾气暴烈的人们提供了一些温和的调整办法,比如分散注意力,离开令你压力倍增的地点,尝试换个角度来看问题,以及向他人倾诉并寻求支持。
1. 健康饮食:避开反式脂肪(主要存在于各类糕点中);避免摄入过多糖和盐;少吃红肉;多吃富含纤维的食物(如全谷全麦、蔬菜水果等)
2. 保持锻炼:每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动。
3. 学习有关心脏病和中风症状的知识。
定期体检:关注血压、血脂、血糖、心率和体脂比,并且据此调整生活方式。多运动:如果你不是运动型的人,至少在年轻的时候多培养一点爱好,并且努力保持下去。如果可能的话,在运动前后监测心率。不抽烟:如果中学时候因为猎奇染上了坏习惯,是时候戒掉了。二手烟带来的心脏病风险增加可高达30%,也要尽力避免。
把健康生活方式视为家庭最重要的事:帮你的孩子从小培养健康的作息和生活习惯。了解家庭病史:近亲患有心脏病会让你的患病风险陡增。别忘记提醒你的配偶。释放压力:长期压力导致血压和心率升高,损害动脉管壁。另外,这也能提高你的生活质量。
关注体重:BMI和腰围是必须守住的两条防线,控制饮食还是定期锻炼,你自己选吧。关注血糖:除了体检,45岁以上人群最好在家里备一台快速血糖测试仪,糖尿病同样是心脏病的危险因素。打呼噜:如果枕边人常常抱怨,你可能要考虑自己是不是有睡眠呼吸暂停。不加妥善处理的话,也许会引发高血压、心脏病和中风。
饮食:健康饮食在此时不是选修课,而是必修课。病症常识:如果年轻时没有学习,此时也必须补上了。要注意,不是所有人在中风之前都会感到四肢麻木,也不是所有人在心脏病发作之前都会剧烈胸痛,而且女性的症状可能会跟男性有所不同。药物:许多人在这个年纪都开始出现高血压、高血脂、糖尿病之类症状,必须遵医嘱按时服药。
测量踝肱指数:可以帮助诊断周围动脉疾病。虽然症状也许还不明显,但斑块也许已经开始在动脉内壁沉积。当心体重:随着新陈代谢变慢,你需要的热量不像年轻时那么多了,少吃点。
来自加拿大麦克马斯特大学人口卫生研究院的史密斯(Andrew Smyth)和他的同事们发现,在愤怒或低落的时候参与剧烈运动,一小时内心脏病发作的概率会提高到原来的三倍多,而且风险在晚上6点到午夜之间最高。其他一些因素如吸烟、高血压和肥胖带来的风险则与之独立无关联。
所有数据涵盖了52个国家12461名有心脏病发作史的人,平均年龄58岁。除了健康参数以外,研究人员还请他们回忆发作之前一小时内的活动,包括是否进行了剧烈运动,以及当天早些时候和之前一天的情绪状况。
结果显示,其中13%的人曾经参与体力活动,14%当时处于愤怒或情绪低落中。后果似乎是由运动和情绪压力共同造成的,研究者们分别分析了它们对心脏病概率的影响,发现其贡献基本相当(大约各提高两倍)。
尽管规律锻炼好处多多,包括降低患心脏病概率,但史密斯仍然建议“那些为了发泄情绪而去健身的人,至少不要超过平时锻炼的量,也不要做极端的运动”。
“剧烈运动和情绪波动都会让血压升高、心跳变快,并改变血液流动状况,导致心脏供血不足”,史密斯说道。当一个人的动脉内壁已经有斑块存在的时候,这种情形显得尤其危险。
“这是进一步揭示身心联系的一个研究”,来自费城的心理学家雅克布(Barry Jacobs)评价说,“当你愤怒的时候,就别拿一堆木柴来出气了。”他也为脾气暴烈的人们提供了一些温和的调整办法,比如分散注意力,离开令你压力倍增的地点,尝试换个角度来看问题,以及向他人倾诉并寻求支持。
任何年龄开始预防心脏病都不嫌早
1. 健康饮食:避开反式脂肪(主要存在于各类糕点中);避免摄入过多糖和盐;少吃红肉;多吃富含纤维的食物(如全谷全麦、蔬菜水果等)
2. 保持锻炼:每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度有氧运动。
3. 学习有关心脏病和中风症状的知识。
20岁
定期体检:关注血压、血脂、血糖、心率和体脂比,并且据此调整生活方式。多运动:如果你不是运动型的人,至少在年轻的时候多培养一点爱好,并且努力保持下去。如果可能的话,在运动前后监测心率。不抽烟:如果中学时候因为猎奇染上了坏习惯,是时候戒掉了。二手烟带来的心脏病风险增加可高达30%,也要尽力避免。
30岁
把健康生活方式视为家庭最重要的事:帮你的孩子从小培养健康的作息和生活习惯。了解家庭病史:近亲患有心脏病会让你的患病风险陡增。别忘记提醒你的配偶。释放压力:长期压力导致血压和心率升高,损害动脉管壁。另外,这也能提高你的生活质量。
40岁
关注体重:BMI和腰围是必须守住的两条防线,控制饮食还是定期锻炼,你自己选吧。关注血糖:除了体检,45岁以上人群最好在家里备一台快速血糖测试仪,糖尿病同样是心脏病的危险因素。打呼噜:如果枕边人常常抱怨,你可能要考虑自己是不是有睡眠呼吸暂停。不加妥善处理的话,也许会引发高血压、心脏病和中风。
50岁
饮食:健康饮食在此时不是选修课,而是必修课。病症常识:如果年轻时没有学习,此时也必须补上了。要注意,不是所有人在中风之前都会感到四肢麻木,也不是所有人在心脏病发作之前都会剧烈胸痛,而且女性的症状可能会跟男性有所不同。药物:许多人在这个年纪都开始出现高血压、高血脂、糖尿病之类症状,必须遵医嘱按时服药。
60岁
测量踝肱指数:可以帮助诊断周围动脉疾病。虽然症状也许还不明显,但斑块也许已经开始在动脉内壁沉积。当心体重:随着新陈代谢变慢,你需要的热量不像年轻时那么多了,少吃点。