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中图分类号：G886.4 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
摘 要 本人通过十几年的教学和训练工作，摸索出了一些规律性的东西，找出了一套自己的训练方法，现就柔道投技“双手背负投”的形成及运用过程，按顺序分为以下几个阶段，即认知阶段、练习阶段、应用阶段、形成阶段。从理论上来讲，这四个阶段化是符合运动技能形成规律的。下面对这四个阶段逐一进行介绍。
关键词 双手背负投 形成 运用
一、研究目的
探索客观规律搞好柔道教学，从各方面提高柔道队伍的专业技术水平。
二、研究方法
通过十多年的教学和训练工作的实践，从柔道“双手背负投”技术的形成与运用方面的训练教学中体会出行之有效的训练方法。
三、结果与分析
（一）第一阶段，认知阶段：
最初阶段的训练要求是最细致的，要求队员对背负投技术从步法、手法、发力顺序以及使用时机进行深入细致的学习和掌握。这一阶段的训练手法应以多观察、从感知到认知、重复练习等方法反复进行，要严格掌握要领，一丝不苟地训练，必须保证运动员在初学阶段对技术要领掌握正确的规范化程度，为“背负投”的投入形式打下良好的基础。
1.背负投的投手背练习要求规范，表现为上步、备步、转体、蹬腿，发力要求迅速连贯，协调及发力点发力方向掌握规范。
2.把位，即双手背负投的提拉、拉手、转体跪姿发力要求：
（1）双手背负投的提拉要求
底手把位掌心向上，发力带回掌心向下，底手发力成180度旋转，手腕、肘关节、肩关节发力同时保持平行；
前大领把位掌心向内，发力同时小手臂靠紧对方前胸，发力方向提拉回带；
双眼正视对方；
髋关节直接贴对方重心，不能转动，否则动作变形；
脚要求上步备步协调。提拉要求把对方的重心带到贴自己的重心，同时要求肩、腰、腿放松。底手前大领把位要求提拉同时发力协调一致。
（2）双手背负投的拉手要求：
底手发力成 180度旋转，手腕、肘关节、肩关节发力同时保持水平一致；
前大领把位掌心向内，发力同时旋转90度，掌心向自身重心，同时肘关节向自身胸前内收。拉手的主要目的是把对方的重心回带贴自身重心。
（3）双手背负投的转体跪姿（右架）要求：
上步要求髋关节成180度转体，右脚上到对方右脚大拇指前方，左脚备步成一条直线滑步移向与右脚保持平行，依次右脚膝关节跪姿，左脚前脚掌着地，膝关节内扣，形同起跑姿势；
头要求朝向左肩转脸；
右肩注意向下方压肩；
躯干注意收腹。
转体跪姿总的要求原则：①收腹、压肩、转脸；②膝关节着地跪姿朝正前方，另一只脚前脚掌着地，膝关节内扣成倒三角形形同起跑姿势。
3.双手背负投的发力要求正前方。
（二）第二阶段，练习阶段：
通过第一阶段的训练可以使运动员初步掌握双手跪姿背负投技术正确的使用方法，在这个基础上我们就可以进行第二阶段的训练了，就是利用重复训练手段让运动员有计划地对双手背负投技术动作进行反复的重复性训练。在本阶段要按照循序渐进的原则由浅入深、由慢向快、由易到难的尺度对双手背负投技术动作进行千百次的重复，使队员在没有遇到对抗的情况下逐渐熟悉掌握双手跪姿背负投进攻技术的手法、步法、发力顺序以及进攻条件、进攻的时机。长时间让队员多次进行重复训练，就可以使其达到熟能生巧的目的，从而由量变到质变而形成进攻技术的高度自动化程度（在没有对抗的情况下）。同时这样长期反复对背负投技术动作进行重复练习，无形中就使运动员增长了参加这一部分工作的肌肉的力量，也就是训练术语中所说的“专项力量”。
四、结论与建议
（一）第三阶段，应用阶段：
进入第三阶段的训练基础。刚才说过熟练地掌握“双手背负投”技术还不能说他学会了这种技术，这是因为柔道技术是在对抗中使用的。我们常常发现运动员平时掌握很熟练的技术动作在实战和比赛中却无法使用出来，这是为什么呢？关键一点就是对抗性问题，在对抗中使用技术的难度远远超过非对抗时的情况，而我们训练的目的则是要在对方全力防守和随时可能反攻的情况下把技术动作施展出来，这样就会有很多困难，必须要有很多因素同时具备才行。一是进攻的时机要掌握好，二是进攻的速度要快，三是进攻的力量要能克服对方的阻力，四是让对方意识不到，具有隐秘性、突然性，五是动作运用提倡同把位多个动作。以上几个因素缺一不可，要能在这几种因素同时掌握好的情况下把技术方法使用出来，就必须到实战中去练习、去摸索，这就是要进行第三阶段训练的原因。第三阶段的主要训练手段就是模拟比赛的实战训练。往往队员在实战中使用技术要失败很多次，这是正常的。背负投进攻技术的形成往往是经过千百次的失败以后才能成功的。所以在这一阶段的训练中要鼓励队员别怕失败，失败以后不要灰心，“失败是成功之母”则是对第三阶段训练的最好诠释。
（二）第四阶段，形成阶段：
经过第三阶段的训练，队员能在对抗中把背负投运用出来，但是我们常常在比赛中发现队员平时在实战中常能使用成功，往往在比赛中却不能成功地使用出来，这是为什么呢？这就是“心理障碍”问题。运动员因为在平时的实战训练中没有思想压力，没有对胜负要求的过重负担，所以思想上放得开，行动上果断、勇敢，相对来说，成功的把握就大，而在比赛中发动进攻首要的问题就涉及到成功与失败，进攻成功就可能战胜对方取得胜利，反之进攻失败就可能输给对方，造成比赛的失败。在这种心理压力的情况下就往往使得队员不敢放开手脚使用，如果在比赛中偶然成功使用背负投技术，并且往往在以后的比赛中总喜欢用背负投技术进攻，因为它会在心理上有一种安全的感觉。经过在多次比赛中反复应用背负投进攻技术，逐渐形成对背负投技术动作的依赖性，久而久之熟能生巧，逐渐对背负投技术的使用时机、力量和速度都有了独到的见解和体会而形成一套自己的比赛中的打法，这就使得“双手背负投”的形成运用得以实现形成。
摘 要 本人通过十几年的教学和训练工作，摸索出了一些规律性的东西，找出了一套自己的训练方法，现就柔道投技“双手背负投”的形成及运用过程，按顺序分为以下几个阶段，即认知阶段、练习阶段、应用阶段、形成阶段。从理论上来讲，这四个阶段化是符合运动技能形成规律的。下面对这四个阶段逐一进行介绍。
关键词 双手背负投 形成 运用
一、研究目的
探索客观规律搞好柔道教学，从各方面提高柔道队伍的专业技术水平。
二、研究方法
通过十多年的教学和训练工作的实践，从柔道“双手背负投”技术的形成与运用方面的训练教学中体会出行之有效的训练方法。
三、结果与分析
（一）第一阶段，认知阶段：
最初阶段的训练要求是最细致的，要求队员对背负投技术从步法、手法、发力顺序以及使用时机进行深入细致的学习和掌握。这一阶段的训练手法应以多观察、从感知到认知、重复练习等方法反复进行，要严格掌握要领，一丝不苟地训练，必须保证运动员在初学阶段对技术要领掌握正确的规范化程度，为“背负投”的投入形式打下良好的基础。
1.背负投的投手背练习要求规范，表现为上步、备步、转体、蹬腿，发力要求迅速连贯，协调及发力点发力方向掌握规范。
2.把位，即双手背负投的提拉、拉手、转体跪姿发力要求：
（1）双手背负投的提拉要求
底手把位掌心向上，发力带回掌心向下，底手发力成180度旋转，手腕、肘关节、肩关节发力同时保持平行；
前大领把位掌心向内，发力同时小手臂靠紧对方前胸，发力方向提拉回带；
双眼正视对方；
髋关节直接贴对方重心，不能转动，否则动作变形；
脚要求上步备步协调。提拉要求把对方的重心带到贴自己的重心，同时要求肩、腰、腿放松。底手前大领把位要求提拉同时发力协调一致。
（2）双手背负投的拉手要求：
底手发力成 180度旋转，手腕、肘关节、肩关节发力同时保持水平一致；
前大领把位掌心向内，发力同时旋转90度，掌心向自身重心，同时肘关节向自身胸前内收。拉手的主要目的是把对方的重心回带贴自身重心。
（3）双手背负投的转体跪姿（右架）要求：
上步要求髋关节成180度转体，右脚上到对方右脚大拇指前方，左脚备步成一条直线滑步移向与右脚保持平行，依次右脚膝关节跪姿，左脚前脚掌着地，膝关节内扣，形同起跑姿势；
头要求朝向左肩转脸；
右肩注意向下方压肩；
躯干注意收腹。
转体跪姿总的要求原则：①收腹、压肩、转脸；②膝关节着地跪姿朝正前方，另一只脚前脚掌着地，膝关节内扣成倒三角形形同起跑姿势。
3.双手背负投的发力要求正前方。
（二）第二阶段，练习阶段：
通过第一阶段的训练可以使运动员初步掌握双手跪姿背负投技术正确的使用方法，在这个基础上我们就可以进行第二阶段的训练了，就是利用重复训练手段让运动员有计划地对双手背负投技术动作进行反复的重复性训练。在本阶段要按照循序渐进的原则由浅入深、由慢向快、由易到难的尺度对双手背负投技术动作进行千百次的重复，使队员在没有遇到对抗的情况下逐渐熟悉掌握双手跪姿背负投进攻技术的手法、步法、发力顺序以及进攻条件、进攻的时机。长时间让队员多次进行重复训练，就可以使其达到熟能生巧的目的，从而由量变到质变而形成进攻技术的高度自动化程度（在没有对抗的情况下）。同时这样长期反复对背负投技术动作进行重复练习，无形中就使运动员增长了参加这一部分工作的肌肉的力量，也就是训练术语中所说的“专项力量”。
四、结论与建议
（一）第三阶段，应用阶段：
进入第三阶段的训练基础。刚才说过熟练地掌握“双手背负投”技术还不能说他学会了这种技术，这是因为柔道技术是在对抗中使用的。我们常常发现运动员平时掌握很熟练的技术动作在实战和比赛中却无法使用出来，这是为什么呢？关键一点就是对抗性问题，在对抗中使用技术的难度远远超过非对抗时的情况，而我们训练的目的则是要在对方全力防守和随时可能反攻的情况下把技术动作施展出来，这样就会有很多困难，必须要有很多因素同时具备才行。一是进攻的时机要掌握好，二是进攻的速度要快，三是进攻的力量要能克服对方的阻力，四是让对方意识不到，具有隐秘性、突然性，五是动作运用提倡同把位多个动作。以上几个因素缺一不可，要能在这几种因素同时掌握好的情况下把技术方法使用出来，就必须到实战中去练习、去摸索，这就是要进行第三阶段训练的原因。第三阶段的主要训练手段就是模拟比赛的实战训练。往往队员在实战中使用技术要失败很多次，这是正常的。背负投进攻技术的形成往往是经过千百次的失败以后才能成功的。所以在这一阶段的训练中要鼓励队员别怕失败，失败以后不要灰心，“失败是成功之母”则是对第三阶段训练的最好诠释。
（二）第四阶段，形成阶段：
经过第三阶段的训练，队员能在对抗中把背负投运用出来，但是我们常常在比赛中发现队员平时在实战中常能使用成功，往往在比赛中却不能成功地使用出来，这是为什么呢？这就是“心理障碍”问题。运动员因为在平时的实战训练中没有思想压力，没有对胜负要求的过重负担，所以思想上放得开，行动上果断、勇敢，相对来说，成功的把握就大，而在比赛中发动进攻首要的问题就涉及到成功与失败，进攻成功就可能战胜对方取得胜利，反之进攻失败就可能输给对方，造成比赛的失败。在这种心理压力的情况下就往往使得队员不敢放开手脚使用，如果在比赛中偶然成功使用背负投技术，并且往往在以后的比赛中总喜欢用背负投技术进攻，因为它会在心理上有一种安全的感觉。经过在多次比赛中反复应用背负投进攻技术，逐渐形成对背负投技术动作的依赖性，久而久之熟能生巧，逐渐对背负投技术的使用时机、力量和速度都有了独到的见解和体会而形成一套自己的比赛中的打法，这就使得“双手背负投”的形成运用得以实现形成。