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TRX是什么？
随着健身运动的普及化，许多简单、高效的新型小器材应运而生，TRX训练带就是其中的杰出代表。TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。最初，TRX是由一位美国海军陆战队的军官发明，用以训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能，后来逐渐走近普通健身爱好者，成为供大众使用的健身课程。
整套装备由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，乍一看不过是一条可以调节长度的尼龙带子，收起来就能装进口袋带到任何地方。可不要小瞧了这条带子，有了它，健身者就可以因地制宜，把皮带固定在墙壁上、卡在门缝里、系在树干上或其他地方，随时随地进行锻炼。只要找到一个悬挂点，1分钟就能悬挂妥当，不论是家、办公室，还是户外都可以一秒钟变身健身房！
TRX外形看似简单，正确使用之下所发挥的作用却非常全面，无论是对全身锻炼还是局部塑形都十分有效。使用TRX时，用练习者自身体重做负重，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。悬吊式训练能调动全身肌肉主动寻找平衡，全面锻炼你的肌肉力量和核心部位，培养你的灵活性和稳定性，提高耐力，对女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。此外，很多运动员都采用TRX运动方式作为他们常规训练的弥补，帮助他们获得更佳的表现。
TRX四大优势
第一，便携、易安装
TRX的重量还不到1 kg，体积小巧，便于携带，适合那些需要经常出差或旅行的人士，让他们的健身计划不会因此受到干扰。安装方法也很简单，无论在家里还是在户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就可以随时开始运动了。很适合室内空间有限的家庭，让你的家变成小型健身房。
第二，动作形式多样化
许多追求时尚的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械，TRX新潮的运动方式和多样化的动作形式，更能吸引健身爱好者们来“尝鲜”。健身专家从大众耳熟能详的锻炼方式中改进开发出几百种TRX健身方法，没有你做不了的姿势，只有你想不到的动作。为健身者提供更多的锻炼选择。
第三，高效的体能训练效果
TRX锻炼方式已经极为成熟，有专门针对腹部、肩部、背部、胸部、髋部以及腿部核心肌群的训练动作。通过抗衡训练者的自身重量，可以锻炼你身体几乎所有肌肉组织，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性，让你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉组织。
第四，适合不同健身水平的人群
无论是健身初学者还是健身房的“老鸟”，都可以练习这个项目，通过改变身体与悬吊带的角度，就可以调节阻力的大小，以此改变锻炼的难易程度；无论练习者是想瘦身还是想练肌肉，都可以通过这个课程来达到锻炼的目的。
TRX适宜哪些人群
适合工作特别繁忙、运动时间不固定的白领。没有整块时间泡在健身房，那就充分利用好碎片化的零散时间来锻炼。
适合户外旅行爱好者。开车找到一个风景优美的地方，TRX移动课程就可以开始了，走到哪练到哪。
适合久坐的上班族。上班族在办公室久坐，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长就会腰酸背痛。TRX针对这一点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时还能锻炼脊椎周围的肌肉，正是办公室人群最合适的健身方式。
TRX怎么玩？
你需要的不仅仅是一个工具，更重要的是驾驭工具的方法。下面几个基本动作可以让你更好地了解TRX的魅力所在，不妨跟着教练一起练习一下！
动作姿势：俯身单腿平衡
训练目的：提高关节稳定性，身体平衡性，强化背部肌肉。
开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，髋曲，膝伸，支撑腿稳定，然后上身前曲，髋伸，保持身体的稳定。
注意事项：首先充足热身，增加关节灵活性。
动作节奏：动作开始到结束6秒。
动作姿势：站立上身弯举
训练目的：提高肩关节稳定性，强化肱二头肌。
开始姿势：肩屈，肩胛骨收紧，腰背挺直，然后肘屈小于90°。
注意事项：充足热身，大臂和身体成90°，在运动过程中大臂保持稳定，相对静止。
动作节奏：动作开始到结束6秒。
动作姿势 ：复合下蹲
训练目的：提高关节稳定性、身体平衡性，强化腿、臀部肌肉 。
开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，身体屈膝双腿下蹲，大腿和小腿保持90°，然后起身单腿提膝支撑腿，屈膝下蹲保持90°，另侧腿髋伸膝屈，下蹲时膝关节不能超过脚掌，保持身体的稳定，左右腿交替完成。
注意事项：首先充足热身，增加关节灵活性。
动作节奏：动作开始到结束6秒。
动作姿势：俯身直立飞鸟
训练目的：提高关节稳定性、身体平衡性，强化胸、背、肩、部肌肉。
开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，俯身，肩水平屈时保持肩部稳定，手心相对腿部伸直，然后肩水平伸时，肘屈，肩胛后缩，双手胸部两侧打开与胸部平行，保持躯干稳定。
注意事项：首先充足热身，增强关节灵活性。
动作节奏：动作开始到结束6秒 。
随着健身运动的普及化，许多简单、高效的新型小器材应运而生，TRX训练带就是其中的杰出代表。TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。最初，TRX是由一位美国海军陆战队的军官发明，用以训练海军陆战队员在等待指令时保持良好的体能，后来逐渐走近普通健身爱好者，成为供大众使用的健身课程。
整套装备由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，乍一看不过是一条可以调节长度的尼龙带子，收起来就能装进口袋带到任何地方。可不要小瞧了这条带子，有了它，健身者就可以因地制宜，把皮带固定在墙壁上、卡在门缝里、系在树干上或其他地方，随时随地进行锻炼。只要找到一个悬挂点，1分钟就能悬挂妥当，不论是家、办公室，还是户外都可以一秒钟变身健身房！
TRX外形看似简单，正确使用之下所发挥的作用却非常全面，无论是对全身锻炼还是局部塑形都十分有效。使用TRX时，用练习者自身体重做负重，通过两手握住或两脚勾住训练带主绳两端的手柄和足环，完成动作。悬吊式训练能调动全身肌肉主动寻找平衡，全面锻炼你的肌肉力量和核心部位，培养你的灵活性和稳定性，提高耐力，对女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。此外，很多运动员都采用TRX运动方式作为他们常规训练的弥补，帮助他们获得更佳的表现。
TRX四大优势
第一，便携、易安装
TRX的重量还不到1 kg，体积小巧，便于携带，适合那些需要经常出差或旅行的人士，让他们的健身计划不会因此受到干扰。安装方法也很简单，无论在家里还是在户外，只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，就可以随时开始运动了。很适合室内空间有限的家庭，让你的家变成小型健身房。
第二，动作形式多样化
许多追求时尚的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械，TRX新潮的运动方式和多样化的动作形式，更能吸引健身爱好者们来“尝鲜”。健身专家从大众耳熟能详的锻炼方式中改进开发出几百种TRX健身方法，没有你做不了的姿势，只有你想不到的动作。为健身者提供更多的锻炼选择。
第三，高效的体能训练效果
TRX锻炼方式已经极为成熟，有专门针对腹部、肩部、背部、胸部、髋部以及腿部核心肌群的训练动作。通过抗衡训练者的自身重量，可以锻炼你身体几乎所有肌肉组织，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性，让你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉组织。
第四，适合不同健身水平的人群
无论是健身初学者还是健身房的“老鸟”，都可以练习这个项目，通过改变身体与悬吊带的角度，就可以调节阻力的大小，以此改变锻炼的难易程度；无论练习者是想瘦身还是想练肌肉，都可以通过这个课程来达到锻炼的目的。
TRX适宜哪些人群
适合工作特别繁忙、运动时间不固定的白领。没有整块时间泡在健身房，那就充分利用好碎片化的零散时间来锻炼。
适合户外旅行爱好者。开车找到一个风景优美的地方，TRX移动课程就可以开始了，走到哪练到哪。
适合久坐的上班族。上班族在办公室久坐，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长就会腰酸背痛。TRX针对这一点设计了一系列动作套路，包括上肢、下肢、核心训练以及柔韧性训练，可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时还能锻炼脊椎周围的肌肉，正是办公室人群最合适的健身方式。
TRX怎么玩？
你需要的不仅仅是一个工具，更重要的是驾驭工具的方法。下面几个基本动作可以让你更好地了解TRX的魅力所在，不妨跟着教练一起练习一下！
动作姿势：俯身单腿平衡
训练目的：提高关节稳定性，身体平衡性，强化背部肌肉。
开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，髋曲，膝伸，支撑腿稳定，然后上身前曲，髋伸，保持身体的稳定。
注意事项：首先充足热身，增加关节灵活性。
动作节奏：动作开始到结束6秒。
动作姿势：站立上身弯举
训练目的：提高肩关节稳定性，强化肱二头肌。
开始姿势：肩屈，肩胛骨收紧，腰背挺直，然后肘屈小于90°。
注意事项：充足热身，大臂和身体成90°，在运动过程中大臂保持稳定，相对静止。
动作节奏：动作开始到结束6秒。
动作姿势 ：复合下蹲
训练目的：提高关节稳定性、身体平衡性，强化腿、臀部肌肉 。
开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，身体屈膝双腿下蹲，大腿和小腿保持90°，然后起身单腿提膝支撑腿，屈膝下蹲保持90°，另侧腿髋伸膝屈，下蹲时膝关节不能超过脚掌，保持身体的稳定，左右腿交替完成。
注意事项：首先充足热身，增加关节灵活性。
动作节奏：动作开始到结束6秒。
动作姿势：俯身直立飞鸟
训练目的：提高关节稳定性、身体平衡性，强化胸、背、肩、部肌肉。
开始姿势：先腰背挺直，肩胛骨收紧，俯身，肩水平屈时保持肩部稳定，手心相对腿部伸直，然后肩水平伸时，肘屈，肩胛后缩，双手胸部两侧打开与胸部平行，保持躯干稳定。
注意事项：首先充足热身，增强关节灵活性。
动作节奏：动作开始到结束6秒 。