【摘 要】
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1专项力量训练力量训练要全面,上下肢、腰腹肌都有很重要的作用,且以快速反应力量为主.其主要手段有连续跳栏架、跳高台、负重连续原地半蹲起、负重弓箭步走、跳深、跳箱组合
【机 构】
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山东临沭实验中学,山东临沭第一中学
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1专项力量训练力量训练要全面,上下肢、腰腹肌都有很重要的作用,且以快速反应力量为主.其主要手段有连续跳栏架、跳高台、负重连续原地半蹲起、负重弓箭步走、跳深、跳箱组合跳等.2 专项弹跳力的组合训练组合内容:(1)肩负杠铃(20kg)半蹲跳(10～12次);(2)肩负杠铃(20kg)做腾空步练习(20m);(3)连续单腿跳(30m);(4)连续跨步跳(30m);(5)连续蛙跳(30m);(6)高重心、节奏性强的弹性跑(35m).
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