俗话说:一场秋雨一场凉。秋天气候多变，早晚温差悬殊。这时候，不要急添厚衣，应有意识地从事一些适宜的耐寒锻炼，从而提高机体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生，这就是人们所说的“秋冻”。
　　秋冻能对机体产生良好的健康效应：
　　一、不断刺激大脑皮层体温调节中枢，促使它保持体温平衡；
　　二、增加人体骨骼肌的产热量，加快人体新陈代谢，从而增强人体对寒冷的抵御能力；
　　三、改善人体心肺系统功能，从而提高呼吸道和肺部的耐寒能力；
　　四、提高机体对胰岛素的敏感性，使糖元储备增多，肠道对葡萄糖吸收明显加快，这对糖尿病的预防和治疗有着独特的作用；
　　五、促进脂肪代谢。实验证明：给动物高脂肪食物，在寒冷环境中生存时间比非高脂食物的动物要长。医生还观察到：秋冻对脂肪肝有一定的治疗作用。
　　秋冻的最佳方式是进行耐寒锻炼。可在户外的清晨，有选择地进行有氧锻炼，如慢跑、越野跑、骑自行车、登山、打球、练功等。锻炼时衣着应单薄，让身体有明显的微冷之感;锻炼后应注意身体保暖，以防出汗后身体着凉。亦可根据自己的健康状况，兴趣爱好来选择适合自己的冷水耐寒锻炼项目。如用冷水洗脸、浴鼻、洗脚（可从温水开始，逐渐降低水温）等，对预防冻疮、伤风、感冒颇有裨益。此外，身体素质好的人，还可过渡到冷水浴、冬泳等。耐寒锻炼必须在运动或活动的情况下进行，还要因人而宜，根据体质的强弱、水温和气温的高低，锻炼时间的长短，循序渐进，持之以恒。