【摘 要】
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平和生动，拉伸塑形 ——普拉提动作练习（1） 普拉提的基本动作（
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平和生动，拉伸塑形
——普拉提动作练习（1）
普拉提的基本动作
（一）站姿热身
1.方法
（1）靠墙站立，脊柱立于中轴位置。从颈椎至尾骨充分伸展，后脑勺及腰、背、臀贴于墙面。扩展胸腔，沉肩、收腹，脚跟与墙相距1步。静止吸气。
（2）呼气，下颌抵近锁骨，后脑勺离开墙面，臀部紧贴墙面不动，自然呼吸，而后吸气，还原动作。
2.注意
（1）脊柱处于中轴位置上进行伸展，不要耸肩或仰起下颌。
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