论文部分内容阅读
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01
摘 要 通过文献资料法、逻辑分析法，以核心力量的理论为研究基础，对排球扣球动作进行分析，并结合排球专项的特点，找出增强排球运动员核心区稳定性的训练方法，从而提高扣球能力。
关键词 排球 核心力量 训练方法
排球运动员的体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是提高排球技战术水平的重要保证。排球运动员扣球能力的大小，动作技术质量优劣及运动成绩的好坏，往往取决于完成动作过程中肌肉功率的大小，即爆发力的大小。而爆发力的大小又取决于其肌肉收缩的力量和速度。以往的排球扣球训练过多的强调了末端环节的用力，而忽略了一些核心环节或区域的对与力的传导与发力。这就造成了发力的不协调，降低了身体在不平衡状态下完成扣球动作的能力。本文以核心力量的理论为研究基础，对排球扣球动作进行分析，找出增强排球运动员核心区稳定性的训练方法，从而提高扣球能力。
一、核心力量训练的含义
核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练，在对核心肌群的确定上，国外的一些专家也略有不同，Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉----臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群；Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉。PaulJ1Good man认为LPH（limbo-pelvic-hip）联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉都是核心肌肉。从这些不同的观点可以归纳出：核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，核心力量训练就是对人体核心肌群的力量训练，目的在于提高躯干的稳定性。
二、核心力量训练的意义与作用
核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
（一）稳定脊柱和骨盆
核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。
（二）改善控制力和平衡性
运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。
三、核心力量训练在排球扣球中的作用
力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。核心力量训练的主体内容包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个方面。在排球运动中核心力量不仅为核心稳定性提供力量支持，而且在扣球技术动作和技能中能够主动发力，是排球扣球的重要“发力源”。加强排球运动员核心力量训练，在扣球动作中构建运动链，为扣球时肢体运动创造支点；提高身体在空中的控制能力和平衡能力；加大扣球时由核心向上肢的能量输出；提高整个身体在空中的协调工作效率；减少能量消耗，提高动作效能；预防运动损伤。
四、结合排球专项的核心力量训练方法
根据核心部位的核心肌群的特性以及核心力量在排球运动中所发挥的重要作用，提出了一些对核心力量进行的训练的方法，以此改变传统的枯燥的力量训练，使力量训练方法、手段变得多元化，提高训练积极性，为排球运动员主动参与力量训练课程提供必要的前提条件。核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，它们不能承受大的负荷重量。非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定支撑加大了训练难度，提高了参与工作肌肉的力量投入。
五、小结
（一）核心力量训练是排球运动员提高身体素质的重要因素，对排球扣球具有重要作用，有助于提高排球的扣球能力。核心力量的发展是一个渐进的过程，在训练过程中，排球教练员应根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的难度和负荷；（二）在核心力量训练同时，结合各种其他能力的训练手段和方法去实践，增强排球运动员在训练中的积极性，提高排球扣球能力。
参考文献：
[1] 林华，王润生.丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（2）.
[2] 冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊.2009（11）.
[3] 付婷婷.核心力量训练提高排球扣球能力的理论研究[J].科技信息.2010（20）.
[4] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）.
[5] 刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2011（4）.
摘 要 通过文献资料法、逻辑分析法，以核心力量的理论为研究基础，对排球扣球动作进行分析，并结合排球专项的特点，找出增强排球运动员核心区稳定性的训练方法，从而提高扣球能力。
关键词 排球 核心力量 训练方法
排球运动员的体能是掌握排球技术的基础，良好的体能是提高排球技战术水平的重要保证。排球运动员扣球能力的大小，动作技术质量优劣及运动成绩的好坏，往往取决于完成动作过程中肌肉功率的大小，即爆发力的大小。而爆发力的大小又取决于其肌肉收缩的力量和速度。以往的排球扣球训练过多的强调了末端环节的用力，而忽略了一些核心环节或区域的对与力的传导与发力。这就造成了发力的不协调，降低了身体在不平衡状态下完成扣球动作的能力。本文以核心力量的理论为研究基础，对排球扣球动作进行分析，找出增强排球运动员核心区稳定性的训练方法，从而提高扣球能力。
一、核心力量训练的含义
核心力量训练在欧美也叫做功能训练或核心稳定性训练，在对核心肌群的确定上，国外的一些专家也略有不同，Ian Hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉----臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群；Travis Brown则以位于腹部和脊柱附近的大肌肉为核心肌肉，直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和竖脊肌等是最主要的核心肌肉。PaulJ1Good man认为LPH（limbo-pelvic-hip）联合体上的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、胸腰筋膜、腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌和竖脊肌等29块肌肉都是核心肌肉。从这些不同的观点可以归纳出：核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，核心力量训练就是对人体核心肌群的力量训练，目的在于提高躯干的稳定性。
二、核心力量训练的意义与作用
核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。
（一）稳定脊柱和骨盆
核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。
（二）改善控制力和平衡性
运动员在跑动过程中，根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，下肢产生一个向前的转动力矩，必然其他部位要产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡，那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。
三、核心力量训练在排球扣球中的作用
力量素质是排球运动员专项技、战术掌握与完善的基础和保证。核心力量训练的主体内容包括核心稳定性训练和核心专门性力量训练两个方面。在排球运动中核心力量不仅为核心稳定性提供力量支持，而且在扣球技术动作和技能中能够主动发力，是排球扣球的重要“发力源”。加强排球运动员核心力量训练，在扣球动作中构建运动链，为扣球时肢体运动创造支点；提高身体在空中的控制能力和平衡能力；加大扣球时由核心向上肢的能量输出；提高整个身体在空中的协调工作效率；减少能量消耗，提高动作效能；预防运动损伤。
四、结合排球专项的核心力量训练方法
根据核心部位的核心肌群的特性以及核心力量在排球运动中所发挥的重要作用，提出了一些对核心力量进行的训练的方法，以此改变传统的枯燥的力量训练，使力量训练方法、手段变得多元化，提高训练积极性，为排球运动员主动参与力量训练课程提供必要的前提条件。核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，这是因为核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，它们不能承受大的负荷重量。非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于竞技体育来说，不稳定支撑加大了训练难度，提高了参与工作肌肉的力量投入。
五、小结
（一）核心力量训练是排球运动员提高身体素质的重要因素，对排球扣球具有重要作用，有助于提高排球的扣球能力。核心力量的发展是一个渐进的过程，在训练过程中，排球教练员应根据运动员的个体特点和实际情况，不断提升训练的难度和负荷；（二）在核心力量训练同时，结合各种其他能力的训练手段和方法去实践，增强排球运动员在训练中的积极性，提高排球扣球能力。
参考文献：
[1] 林华，王润生.丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（2）.
[2] 冯建军，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊.2009（11）.
[3] 付婷婷.核心力量训练提高排球扣球能力的理论研究[J].科技信息.2010（20）.
[4] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）.
[5] 刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2011（4）.