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摘要：英国作家狄更斯说：“一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。”中考是初学生的一次重要考试，如何调整好心态，充分发挥自身潜能，积极地准备考试至关重要。
关键字：心态 高效
中图分类号：G442
一、用坚强的意志战胜困难，满怀信心迎接挑战
一家银行每天早上都在你的账户里存入10000元钱，可是每天的账户余额都不能结转到明天，一到结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。这种情况下你会怎么办？
当然是每天不留分文地全数提取出来。其实我们每个人都有这样一个银行，他的名字是时间（time），时间就是我们银行里的存款，我们不用，他就溜走了。而且時间比金钱更珍贵，因为钱没了可以再挣，时间没了，带给我们的是一天天变老。
爱因斯坦的成功公式：m=x+y+z。其中m代表成功，x代表艰苦的劳动，y代表正确的方法，z代表少说空话。成功=勤奋+正确的方法+珍惜时间。
小故事：游泳教练与“聪明的学员”
一次一个游泳教练在教导一群初学游泳的学员，为了克服学员不敢下水的心理，他拿了一个洋娃娃丢进游泳池，然后大声喊：“有小孩落水了，大家赶快跳下去救！”同学们，如果你是其中的一位学员，你会怎样做呢？A：立刻跳进游泳池中。B：继续站在游泳池的边上无动于衷。
现场是学员们听到了都争先恐后地跳到水里。只有一位学员站在游泳池边不动，冷笑道：“想用这一招骗我！”他是全队学员中最聪明的一位，可是很不幸也是全队学员中唯一没有学会游泳的一位。
所以请同学们把所有的苦闷、彷徨、犹豫、纠结，都把它关起来，现在是行动的时刻了，只有去做了，哪怕经受挫折，你仍然收获辉煌。
心理学研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下只能发挥出20%—30%。在激励的激发状态下能够发挥出80%—90%。自信是激发潜力的重要因素。
一个故事：精神病人与第一百道墙。
有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。
故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一匮。
因此没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好？分数还没出来，你怎么就知道自己考不好？你都没真正努力过，怎么知道自己真的不行？目前你看到的是結果还是过程？我们比故事中两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。
如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。
既然复习冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。
阿里巴巴的创始人马云曾说过：今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大多数人倒在了明天晚上，等不到后天的太阳。
二、考试焦虑
耶基斯—多德森定律：压力表现为紧张、焦虑等心态，压力是把双刃剑。考试焦虑与压力的性质相同，适度的考试焦虑有利于考试成绩的发挥。
有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？
首先，问大家一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答。另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。
那么，现在，对于大家来说，如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？在考场上过度紧张怎么办呢？
第一个问题，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠，一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。同学们马上要中考了，你们越来越兴奋，睡不着没关系，只要记住两个字：躺着，躺着就可以了。很多同学很有意思：我一定要睡着，否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊，一只，两只，三只，数到五千只还没睡着啊。为什么？因为他在努力地数小绵羊。解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服”“头发烫不得也染不得，男生还要起发角”等，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。
第二个问题，考场过度紧张怎么办？那就可以从现在做起，从今天晚上做起。我们只要把暗示的力量发挥出来，就肯定能取得成功。
暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”
同学们要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。只要你经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。因为人的大脑是接受心理暗示的，人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。
现在对大家来说也可能是最痛苦的一段煎熬，但风雨过后就是彩虹，谁坚持到最后，谁就笑到最后，考试胜利属于最后还一直坚持学习的同学。我相信同学们一定能迎接后天的太阳，考试成功。
作者简介：田丽娜，女，汉族，1982年12月出生，吉林省四平市铁东区教师进修学校心理学教研员。本科学历。多年从事中学生心理健康教育教学研究工作。研究方向：中学生心理健康教育。通讯地址：吉林省四平市铁西区新月和谐家园小区 ，邮编：136000，联系电话：18843400036
关键字：心态 高效
中图分类号：G442
一、用坚强的意志战胜困难，满怀信心迎接挑战
一家银行每天早上都在你的账户里存入10000元钱，可是每天的账户余额都不能结转到明天，一到结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。这种情况下你会怎么办？
当然是每天不留分文地全数提取出来。其实我们每个人都有这样一个银行，他的名字是时间（time），时间就是我们银行里的存款，我们不用，他就溜走了。而且時间比金钱更珍贵，因为钱没了可以再挣，时间没了，带给我们的是一天天变老。
爱因斯坦的成功公式：m=x+y+z。其中m代表成功，x代表艰苦的劳动，y代表正确的方法，z代表少说空话。成功=勤奋+正确的方法+珍惜时间。
小故事：游泳教练与“聪明的学员”
一次一个游泳教练在教导一群初学游泳的学员，为了克服学员不敢下水的心理，他拿了一个洋娃娃丢进游泳池，然后大声喊：“有小孩落水了，大家赶快跳下去救！”同学们，如果你是其中的一位学员，你会怎样做呢？A：立刻跳进游泳池中。B：继续站在游泳池的边上无动于衷。
现场是学员们听到了都争先恐后地跳到水里。只有一位学员站在游泳池边不动，冷笑道：“想用这一招骗我！”他是全队学员中最聪明的一位，可是很不幸也是全队学员中唯一没有学会游泳的一位。
所以请同学们把所有的苦闷、彷徨、犹豫、纠结，都把它关起来，现在是行动的时刻了，只有去做了，哪怕经受挫折，你仍然收获辉煌。
心理学研究表明：每个人都有巨大的潜力没有发挥出来。一个人的潜力在一般状态下只能发挥出20%—30%。在激励的激发状态下能够发挥出80%—90%。自信是激发潜力的重要因素。
一个故事：精神病人与第一百道墙。
有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。
故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一匮。
因此没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好？分数还没出来，你怎么就知道自己考不好？你都没真正努力过，怎么知道自己真的不行？目前你看到的是結果还是过程？我们比故事中两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。
如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰只要你不放弃，成功就不远了。
既然复习冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。
阿里巴巴的创始人马云曾说过：今天是残酷的，明天会更残酷，但后天是美好的。可绝大多数人倒在了明天晚上，等不到后天的太阳。
二、考试焦虑
耶基斯—多德森定律：压力表现为紧张、焦虑等心态，压力是把双刃剑。考试焦虑与压力的性质相同，适度的考试焦虑有利于考试成绩的发挥。
有心理学家调查发现，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
给出这个数据就是要纠正一个观点，就是考试就我紧张，别人都那么轻松应对。其实只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的对其有着相当影响的考试当然还有其他一些活动时都必然会紧张的。为什么呢？
首先，问大家一个问题：你会说话吗？所有人都会给予肯定的回答。另外一个问题：你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？应者寥寥，肯定者不超过20%。在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即面红耳赤而不知所云。细细想来，其中并无本质差异。对着一个人是讲话，对着1000人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在演讲的时候不是在演讲，而是在考虑演讲以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。
那么，现在，对于大家来说，如果在考试期间晚上失眠怎么办呢？在考场上过度紧张怎么办呢？
第一个问题，人有两种睡眠状态：一种是浅睡眠，一种是深睡眠，交替运行。大脑细胞在交替休息。同学们马上要中考了，你们越来越兴奋，睡不着没关系，只要记住两个字：躺着，躺着就可以了。很多同学很有意思：我一定要睡着，否则明天就没有精神了。于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊，一只，两只，三只，数到五千只还没睡着啊。为什么？因为他在努力地数小绵羊。解决的办法其实也简单，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事实当做问题”，你应该接受事实，并与之和谐相处，真的，一旦你接受他，就会发现它立刻消失了。就像你很烦学校“穿校服”“头发烫不得也染不得，男生还要起发角”等，只要你接受这个事实，你就发觉这项纪律也没妨碍你什么。而且，没有睡着并不等于是没有休息，躺在床上本身就是一种很好的休息。所以当睡不着的时候不必要焦虑，想着睡不着我就不睡，反而容易睡着。而且心理学的研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现她在一段时间内是处于睡眠状态的，只不过由于焦虑、恐惧让他们觉得整夜失眠，所以，我们要放下恐惧这个包袱，轻装上阵。
第二个问题，考场过度紧张怎么办？那就可以从现在做起，从今天晚上做起。我们只要把暗示的力量发挥出来，就肯定能取得成功。
暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”
同学们要建立正确的信念——我自信、我冷静、我细心、我成功。只要你经常这样对自己说，特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。因为人的大脑是接受心理暗示的，人的自我暗示对人的行为有巨大的指导作用。
现在对大家来说也可能是最痛苦的一段煎熬，但风雨过后就是彩虹，谁坚持到最后，谁就笑到最后，考试胜利属于最后还一直坚持学习的同学。我相信同学们一定能迎接后天的太阳，考试成功。
作者简介：田丽娜，女，汉族，1982年12月出生，吉林省四平市铁东区教师进修学校心理学教研员。本科学历。多年从事中学生心理健康教育教学研究工作。研究方向：中学生心理健康教育。通讯地址：吉林省四平市铁西区新月和谐家园小区 ，邮编：136000，联系电话：18843400036