论文部分内容阅读
过度紧张是一种心理反应,它是由刺激物作用于大脑皮层,使原有动型遭到破坏引起大脑皮质兴奋,并通过扩散和诱导来改变皮下中枢的活动,使内脏器官和腺体活动发生变化,同时将由此而获得的相应刺激回传大脑与新的动型结合所产生的。
一、学生临场过度紧张情绪的表现
1.感知觉障碍。
学生视听困难,肌肉差别感受性降低,动作准确性较差,把握不了时机。
2.注意障碍。
注意状态分散,东张西望,不集中精力练习动作。
3.情绪急躁。
情绪过于激动,心情不安,慌乱,急剧波动,肌肉僵硬,呼吸困难,声音脸色变化。
二、造成过度紧张的原因
1.心理原因。
(1)个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩,一些学生对自己的要求期望过高,无形中背上了包袱,导致过度紧张。
(2)个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛,对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束,同学的议论更使他们感到紧张。
(3)缺乏自信心:自卑心理强,过低估计自己的运动能力。
(4)心理负荷过重:由于内外原因,学生受到比较严重的心理刺激,造成心理负荷过重,从而导致过度紧张心理。
(5)心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验,或者失败的消极体验过多,造成心理适应能力偏低,致使心理过度紧张。
2.生理原因。
过度疲劳,睡眠不足,缺乏训练,身体素质差,健康状况不佳等。
3.其他原因。
(1)教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务,学生考不好怕无法向老师和家长交代。
(2)准备活动不充分,身体不协调,动作僵硬,造成犯规等。
(3)由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员,自身造成过度紧张。
(4)前几科考不好,造成心理压力过大。
(5)准备工作不细致,来时匆忙,未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。
三、过度紧张的预防和消除
1.培养学生正确的考试动机,克服恐惧心理。
教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机,教育他们在考试时力求发挥自己平时水平,期望应适当合理,不要向学生施加思想压力,做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。
2.自然适应的心理训练。
教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛,如校运会、县市中学生运动会等,使学生在比赛中获得参赛经验,从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好,但耗时。
3.克服客观因素的影响,创造轻松活泼的环境。
考试前几天可考场熟悉一下场地环境,做到心中有数,以便消除考试的神秘感。考前晚上,把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好,过早易消耗体力,影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。
4.临场转移法。
学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系,可让学生暂时把注意力转移到其他事物上,如听音乐、看报纸、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语,用自我命令,达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语,它简单、具体,但语气必须肯定,如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示,如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿,用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2—3次,之后进入比赛状态,准备考试。考前要让学生把精力放在技术上,切莫放在考试的结果上。
6.放松法。
放松法也是一种自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神经系统,摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。
四、自我暗示放松训练练习时,要采取舒适放松的姿势
1.我在休息。
我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张,全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。
5.已摆脱了紧张。
全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。
在这之后应猛然起立;两臂上举然后侧平举;做疾速的深呼吸;吸气后要闭一会儿,然后充分地呼气。
掌握这套暗示套语后,才可根据自己的情况挑选或更改与重编,但要记住,暗示词一定要简单扼要、有针对性,每天可练习10—15分钟,最好早晚各一次,大约需要一个月或者更长的时间才能全部掌握这种训练方法。运动员掌握之后,就可以在考前安排短时间的放松以便消除紧张情绪。
消除运动员的紧张情绪还可以从认识结构上矫正,也可以用催眠术进行。
一、学生临场过度紧张情绪的表现
1.感知觉障碍。
学生视听困难,肌肉差别感受性降低,动作准确性较差,把握不了时机。
2.注意障碍。
注意状态分散,东张西望,不集中精力练习动作。
3.情绪急躁。
情绪过于激动,心情不安,慌乱,急剧波动,肌肉僵硬,呼吸困难,声音脸色变化。
二、造成过度紧张的原因
1.心理原因。
(1)个人动机过强:由于体育活动术科成绩影响体育高考成绩,一些学生对自己的要求期望过高,无形中背上了包袱,导致过度紧张。
(2)个性特征引起:在考试中抑郁质和粘液质的学生较难适应考场的气氛,对外界的各种刺激反应敏感。性格内向的学生在大众面前做动作比外向的学生更加拘束,同学的议论更使他们感到紧张。
(3)缺乏自信心:自卑心理强,过低估计自己的运动能力。
(4)心理负荷过重:由于内外原因,学生受到比较严重的心理刺激,造成心理负荷过重,从而导致过度紧张心理。
(5)心理适应能力差:平时缺少心理训练与临场的良好情绪体验,或者失败的消极体验过多,造成心理适应能力偏低,致使心理过度紧张。
2.生理原因。
过度疲劳,睡眠不足,缺乏训练,身体素质差,健康状况不佳等。
3.其他原因。
(1)教师、家长给学生规定硬性指标或具体任务,学生考不好怕无法向老师和家长交代。
(2)准备活动不充分,身体不协调,动作僵硬,造成犯规等。
(3)由于离开家长、老师进入陌生的考场及见到威严的考务人员,自身造成过度紧张。
(4)前几科考不好,造成心理压力过大。
(5)准备工作不细致,来时匆忙,未带准考证等其它原因所产生的紧张情绪。
三、过度紧张的预防和消除
1.培养学生正确的考试动机,克服恐惧心理。
教师及家长应在考前帮助学生树立正确的考试动机,教育他们在考试时力求发挥自己平时水平,期望应适当合理,不要向学生施加思想压力,做好考前、考中和考后的说服鼓励、指导工作。
2.自然适应的心理训练。
教师在平时应该有计划、有目的地组织学生参加各种类型比赛,如校运会、县市中学生运动会等,使学生在比赛中获得参赛经验,从而消除紧张情绪。这种方法虽然效果很好,但耗时。
3.克服客观因素的影响,创造轻松活泼的环境。
考试前几天可考场熟悉一下场地环境,做到心中有数,以便消除考试的神秘感。考前晚上,把考试需要的物品如钉鞋、要穿的衣服、准考证等用一个袋子装好。到考场的时间要控制好,过早易消耗体力,影响考试情绪;过迟易因匆忙造成心理紧张。
4.临场转移法。
学生产生紧张情绪与考场的气氛有着十分密切关系,可让学生暂时把注意力转移到其他事物上,如听音乐、看报纸、聊天等。
5.自我暗示法。
自我暗示法是心理训练中最有效的方法。自我暗示首先需要编制一些学生平时所熟悉的习惯用语,用自我命令,达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语,它简单、具体,但语气必须肯定,如:“我一定能取得优异成绩。”“我能发挥正常水平。”“我的竞技状态很好。”不能用否定的语言进行暗示,如:“我千万别紧张。”“我不要碰栏架。”跨栏运动员可编这样一套用语:“我今天精神十分饱满。”“我感觉双腿非常有力。”“我今天一定会发挥出最好水平。”“我情绪高涨。”“我真想马上参加考试。”“我精力充沛地在跑道上飞奔。”“我正在参加考试。”“我轻松地跑完了全程。”每个暗示语间稍加停顿,用自己熟悉的语气缓和平静的语调有力地命令自己。然后想象跑完全程2—3次,之后进入比赛状态,准备考试。考前要让学生把精力放在技术上,切莫放在考试的结果上。
6.放松法。
放松法也是一种自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神经系统,摆脱紧张情绪。可用于考前前准备活动后几分钟的时间内进行。但这种方法只运用于那些有一定心理训练基础的运动员。
四、自我暗示放松训练练习时,要采取舒适放松的姿势
1.我在休息。
我在摆脱一切紧张。我在放松。我感到轻松自如。我是平静的。我什么也不期待。我在摆脱拘束和紧张,全身都放松了。我感到轻松和愉快。我在休息。
2.左臂的肌肉放松了。
肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。两手臂都放松了。两手臂都不动了。并且非常沉重。感到两手臂很沉重。两手臂有舒服的暖流通过。暖流已到达手指。暖流在指尖搏动。我是安静的。
3.左腿的肌肉放松了。
大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。脚是自如的。两腿两脚都放松了。我已排除了一切紧张。我感觉轻松自如。我是非常安静的。我很舒服。感觉两脚都有舒服的暖流通过。暖流已到达脚和脚趾。
4.全身都放松了。
背部的肌肉放松了。两肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安静的。
5.已摆脱了紧张。
全身都放松了。我感到浑身轻松。我感到信心倍增。我在睁眼。我想行动起来。我尽力充沛准备投入比赛。
在这之后应猛然起立;两臂上举然后侧平举;做疾速的深呼吸;吸气后要闭一会儿,然后充分地呼气。
掌握这套暗示套语后,才可根据自己的情况挑选或更改与重编,但要记住,暗示词一定要简单扼要、有针对性,每天可练习10—15分钟,最好早晚各一次,大约需要一个月或者更长的时间才能全部掌握这种训练方法。运动员掌握之后,就可以在考前安排短时间的放松以便消除紧张情绪。
消除运动员的紧张情绪还可以从认识结构上矫正,也可以用催眠术进行。