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摘要：速度滑冰是在我国开展较早传统项目之一，主要是以技能、体能为主的周期运动项目，速度滑冰运动员起跑、蹬冰、冲刺及超越等技术动作上，都需要速度滑冰运动员具有较强的力量能力，而且力量滑冰运动员的重要素质之一，本文就速度滑冰中的力量训练进行了分析与讨论。
关键词：速度滑冰 力量训练 主项训练
中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）09（c）-0246-01
力量训练是速度滑冰中的重要因素之一，力量素质水平的高低往往决定着速度滑冰成绩的优劣，在世界速度滑冰强国中，都很重视对滑冰运动员的力量训练，而如何有效地进行力量训练也就成为了速度滑冰训练中的重要项目。
1 力量素质概述
速度滑冰是一项体能与技能相结合的周期运动项目，力量训练对速滑运动起着双重性的作用，一是力量训练能够提高速度滑冰运动员的跑跳能力，对速度滑冰技术的提高有着积极的作用；同时，还能改善滑冰运动员的肌肉性能，强化了他们的体魄，增加了在速度滑冰比赛中的对抗能力减少了损伤；二是通过系统有效的力量训练发展了速度运动员肌肉的协调性，加强了韧带、关节等容易受伤部位的训练，有效地预防了损伤的发生。力量素质决定着运动员的竞技水平，而力量素质主要包含力量耐力、快速力量、最大力量及反应力量，其中，最大力量是快速力量和力量耐力的基础，在进行速度滑冰训练时，常用训练最大力量的方法来训快速力量与力量耐力，一般依据与速度滑冰专项的密切情况，把速度滑冰力量训练划分为一般力量素质和专项力量素质，力量素质的训练过程要遵循一定的训练原则，这样在训练中才能起到应有的效果。
2 速度滑冰中力量训练的原则
2.1 专门性训练原则
这种原则是让速度滑冰运动员的训练要根据速度滑冰的特点来安排训练的内容，这是很重要的原则，任何力量训练都是有它一定的目的的，速度滑冰运动员及教练进行某种训练之前，要考虑好发展力量的特点，在训练中的控制措施，并制定相应的训练计划，在专门性原则下，其应用要考虑到正确的技术、功能系统、肌肉和动作以及运动的速度。选择正确的速度滑冰技术是很重要的，要考虑到很多关节的运动，单腿支撑交替的运动等；其次，力量训练的直接目的是发展运动员肌肉的，在进行时就要考虑到单腿及双腿的力量等，其动作要与专项特点相结合；然后，在力量训练中要结合专项特点考虑到对供能系统的要求，如有氧耐力及无氧耐力的训练；运动速度对于专项滑冰运动员来说也是很重要的，再进行力量训练时也要考虑到的。
2.2 超负荷训练的原则
进行力量训练时，人体具有适应变化的过程，像骨骼变粗、肌肉变大、神经系统变得更为敏锐、肌纤维量的储备增加等，在训练过程，速滑运动员一旦适应了某种训练，那此种训练对运动员的机体刺激性就会减小，要想再取得效果就要进行超负荷的训练，在超负荷训练中要注意专项特点，如阻力及数量的增加、时间间歇的改变、练习顺序的改变等，在进行这些训练的改变时，要结合速度滑冰的特点进行适当地超负荷训练。
2.3 循序渐进及周期性训练原则
循序渐进训练和超负荷训练的原则有着较高的相关度，循序渐进训练就是让速度滑冰运动员的训练负荷逐渐加强，在增加运动员负荷的同时还要考虑到他们的机能状态，在学习高级动作之前要先让运动员掌握基本的动作技能，这样有利于速度滑冰运动员长期的发展，并且，还能有效地预防损伤及过渡训练的发生。周期性的训练原则是指进行客观系统训练的安排，并对机能状态最佳时间进行设定，这种训练原则为训练强度、数量、频率、休息及恢复等提供了依据，从而进行了有效的安排，在训练中要让运动员清楚自己训练的不足之处，并对必要的部分进行集中的训练，从而为下一步的训练打下良好的基础。
3 速度滑冰中的力量训练
3.1 一般力量和专项力量
一般力量主要是指运动员进行非专项活动的时候，肌肉收缩能够产生的力量强弱，肌肉的力量强度可以通过训练获得的，肌肉力量的增长一般跟两个方面的因素相关，一是神经系统的调节动作能力的提高，使得肌肉力量增加；二是主要体现在肌肉的形态上，肌肉的内部生理生化及体积的增大都会增加肌肉的力量，这些通常是通过一般力量的训练获得的。专项训练就是对专项运动肌群力量的训练。力量训练是速度滑冰运动员的重要训练内容，而力量训练主要包括的就是一般力量训练及专项力量的训练，一般力量和专项力量之间既是密切相关的又是相互独立的，速度滑冰运动员具有很好的一般力量不一定就具有良好的滑冰效果，但是，没有良好的力量作为支撑，其滑冰技术一定不会很出色，因此，一般力量训练是专项力量训练的基础，同时要充分认识到它们之间的关系，以使更好地服务于速度滑冰运动。
3.2 力量训练中的一般力量训练法
一般力量训练内容主要包括最大力量、力量耐力、速度力量及反应力量四个方面，进行最大力量的训练时，一般是按照滑冰运动员最大力量的80%～100%进行训练，同时需要注意以下问题，训练时要尽量运用退让及克制相结合的动力进行训练，例如举杠铃时，举杠铃要用1s，放下杠铃就要用2s，完成整个动作共要3s。在进行一般力量的训练时，所运用的是大负荷的重复训练，一般要重复5～8次，切记不能用最大负荷，这是由于最大负荷训练的次数少，还容易使运动员受伤，训练过程要根据速度滑冰运动员的实际情况，把局部训练及训练内容结合起来安排训练，一般的力量训练放在前边，且训练大肌肉群和小肌肉群时，要先对大肌肉群进行最大力量训练，再对小肌肉群进行快速力量训练，快速力量的训练是最大力量训练的50%～60%，并在一定的时间限制内按照一定的频率完成所需要的训练数量，力量耐力的训练主要是对有氧耐力和无氧耐力的训练，反应力量是指用最大力量去释放最快的速度，这有利于提高速度滑冰运动员随意性、灵活性及协调能力。
3.3 力量训练中的专项力量训练
进行力量训练的目的是为了提高速度滑冰运动员的专项竞技能力，并在速度滑冰比赛中获胜，因此，专项力量训练是力量训练中的核心，进行专项力量训练能够有效地提高运动员的专项肌肉群的阻抗力量及超负荷的强度，同时能够在短时间里改善运动员肌肉群更好地发挥出应有的效果，从而提高运动员克服阻力及速度加快的能力。在专项力量训练中，力量上一般采用的训练方法是等动训练、专项滑板训练及力量反应训练等，在速度上所采用的训练方法有专项法、转换法及综合法，在训练中要遵循的规则，训练的强度要足够大，疲劳时要延长恢复时间或者停止训练，并及时进行心理辅导等，专项力量训练的好坏直接关系着速度滑冰运动员专项成绩的优劣，因此，在重视的同时要合理科学地进行专项训练。
4 结语
力量训练是速度滑冰训练中的重要项目之一，它对速度滑冰运动员的竞技水平起着很重要的作用，我国的速度滑冰运动与国际先进水平还存着一定的差距，这需要对运动员的力量训练及其他训练进行科学的指导与训练。
参考文献
[1]王鹏，李延涛.速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法[J].冰雪运动，2010（3）.
[2]王晓伟.力量训练的原则[J].经营管理者，2010（17）.
[3]白锐.速度滑冰运动员力量素质训练方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2009（4）.
关键词：速度滑冰 力量训练 主项训练
中图分类号：G63 文献标识码：A 文章编号：1673-9795（2012）09（c）-0246-01
力量训练是速度滑冰中的重要因素之一，力量素质水平的高低往往决定着速度滑冰成绩的优劣，在世界速度滑冰强国中，都很重视对滑冰运动员的力量训练，而如何有效地进行力量训练也就成为了速度滑冰训练中的重要项目。
1 力量素质概述
速度滑冰是一项体能与技能相结合的周期运动项目，力量训练对速滑运动起着双重性的作用，一是力量训练能够提高速度滑冰运动员的跑跳能力，对速度滑冰技术的提高有着积极的作用；同时，还能改善滑冰运动员的肌肉性能，强化了他们的体魄，增加了在速度滑冰比赛中的对抗能力减少了损伤；二是通过系统有效的力量训练发展了速度运动员肌肉的协调性，加强了韧带、关节等容易受伤部位的训练，有效地预防了损伤的发生。力量素质决定着运动员的竞技水平，而力量素质主要包含力量耐力、快速力量、最大力量及反应力量，其中，最大力量是快速力量和力量耐力的基础，在进行速度滑冰训练时，常用训练最大力量的方法来训快速力量与力量耐力，一般依据与速度滑冰专项的密切情况，把速度滑冰力量训练划分为一般力量素质和专项力量素质，力量素质的训练过程要遵循一定的训练原则，这样在训练中才能起到应有的效果。
2 速度滑冰中力量训练的原则
2.1 专门性训练原则
这种原则是让速度滑冰运动员的训练要根据速度滑冰的特点来安排训练的内容，这是很重要的原则，任何力量训练都是有它一定的目的的，速度滑冰运动员及教练进行某种训练之前，要考虑好发展力量的特点，在训练中的控制措施，并制定相应的训练计划，在专门性原则下，其应用要考虑到正确的技术、功能系统、肌肉和动作以及运动的速度。选择正确的速度滑冰技术是很重要的，要考虑到很多关节的运动，单腿支撑交替的运动等；其次，力量训练的直接目的是发展运动员肌肉的，在进行时就要考虑到单腿及双腿的力量等，其动作要与专项特点相结合；然后，在力量训练中要结合专项特点考虑到对供能系统的要求，如有氧耐力及无氧耐力的训练；运动速度对于专项滑冰运动员来说也是很重要的，再进行力量训练时也要考虑到的。
2.2 超负荷训练的原则
进行力量训练时，人体具有适应变化的过程，像骨骼变粗、肌肉变大、神经系统变得更为敏锐、肌纤维量的储备增加等，在训练过程，速滑运动员一旦适应了某种训练，那此种训练对运动员的机体刺激性就会减小，要想再取得效果就要进行超负荷的训练，在超负荷训练中要注意专项特点，如阻力及数量的增加、时间间歇的改变、练习顺序的改变等，在进行这些训练的改变时，要结合速度滑冰的特点进行适当地超负荷训练。
2.3 循序渐进及周期性训练原则
循序渐进训练和超负荷训练的原则有着较高的相关度，循序渐进训练就是让速度滑冰运动员的训练负荷逐渐加强，在增加运动员负荷的同时还要考虑到他们的机能状态，在学习高级动作之前要先让运动员掌握基本的动作技能，这样有利于速度滑冰运动员长期的发展，并且，还能有效地预防损伤及过渡训练的发生。周期性的训练原则是指进行客观系统训练的安排，并对机能状态最佳时间进行设定，这种训练原则为训练强度、数量、频率、休息及恢复等提供了依据，从而进行了有效的安排，在训练中要让运动员清楚自己训练的不足之处，并对必要的部分进行集中的训练，从而为下一步的训练打下良好的基础。
3 速度滑冰中的力量训练
3.1 一般力量和专项力量
一般力量主要是指运动员进行非专项活动的时候，肌肉收缩能够产生的力量强弱，肌肉的力量强度可以通过训练获得的，肌肉力量的增长一般跟两个方面的因素相关，一是神经系统的调节动作能力的提高，使得肌肉力量增加；二是主要体现在肌肉的形态上，肌肉的内部生理生化及体积的增大都会增加肌肉的力量，这些通常是通过一般力量的训练获得的。专项训练就是对专项运动肌群力量的训练。力量训练是速度滑冰运动员的重要训练内容，而力量训练主要包括的就是一般力量训练及专项力量的训练，一般力量和专项力量之间既是密切相关的又是相互独立的，速度滑冰运动员具有很好的一般力量不一定就具有良好的滑冰效果，但是，没有良好的力量作为支撑，其滑冰技术一定不会很出色，因此，一般力量训练是专项力量训练的基础，同时要充分认识到它们之间的关系，以使更好地服务于速度滑冰运动。
3.2 力量训练中的一般力量训练法
一般力量训练内容主要包括最大力量、力量耐力、速度力量及反应力量四个方面，进行最大力量的训练时，一般是按照滑冰运动员最大力量的80%～100%进行训练，同时需要注意以下问题，训练时要尽量运用退让及克制相结合的动力进行训练，例如举杠铃时，举杠铃要用1s，放下杠铃就要用2s，完成整个动作共要3s。在进行一般力量的训练时，所运用的是大负荷的重复训练，一般要重复5～8次，切记不能用最大负荷，这是由于最大负荷训练的次数少，还容易使运动员受伤，训练过程要根据速度滑冰运动员的实际情况，把局部训练及训练内容结合起来安排训练，一般的力量训练放在前边，且训练大肌肉群和小肌肉群时，要先对大肌肉群进行最大力量训练，再对小肌肉群进行快速力量训练，快速力量的训练是最大力量训练的50%～60%，并在一定的时间限制内按照一定的频率完成所需要的训练数量，力量耐力的训练主要是对有氧耐力和无氧耐力的训练，反应力量是指用最大力量去释放最快的速度，这有利于提高速度滑冰运动员随意性、灵活性及协调能力。
3.3 力量训练中的专项力量训练
进行力量训练的目的是为了提高速度滑冰运动员的专项竞技能力，并在速度滑冰比赛中获胜，因此，专项力量训练是力量训练中的核心，进行专项力量训练能够有效地提高运动员的专项肌肉群的阻抗力量及超负荷的强度，同时能够在短时间里改善运动员肌肉群更好地发挥出应有的效果，从而提高运动员克服阻力及速度加快的能力。在专项力量训练中，力量上一般采用的训练方法是等动训练、专项滑板训练及力量反应训练等，在速度上所采用的训练方法有专项法、转换法及综合法，在训练中要遵循的规则，训练的强度要足够大，疲劳时要延长恢复时间或者停止训练，并及时进行心理辅导等，专项力量训练的好坏直接关系着速度滑冰运动员专项成绩的优劣，因此，在重视的同时要合理科学地进行专项训练。
4 结语
力量训练是速度滑冰训练中的重要项目之一，它对速度滑冰运动员的竞技水平起着很重要的作用，我国的速度滑冰运动与国际先进水平还存着一定的差距，这需要对运动员的力量训练及其他训练进行科学的指导与训练。
参考文献
[1]王鹏，李延涛.速滑运动员肌肉放松与恢复训练方法[J].冰雪运动，2010（3）.
[2]王晓伟.力量训练的原则[J].经营管理者，2010（17）.
[3]白锐.速度滑冰运动员力量素质训练方法的研究[J].哈尔滨体育学院学报，2009（4）.