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各种健身机构都说，你每天必须锻炼30分钟，但私人健身教练又说，你应该试试每天7分钟锻炼计划。到底该听谁的？你一测就知道答案。
你当然知道，每天锻炼身体对保持健康、保持好身材和好心情非常重要，但却一直不确定，自己每天到底需要锻炼多长时间。为什么？因为各种健身机构一直宣传，女人每天至少需要锻炼30-45分钟，才能瘦身减肥，但最当红的健身教练们却在推荐短时间高强度的有氧运动，比如每天7分钟锻炼计划。
到底哪种说法对？其实，任何一种有氧运动都对你的身体健康有益，但最适合的锻炼时长，却要根据你的锻炼目的进行调整。还等什么，快来测测吧，你每天究竟需要锻炼多长时间？
如果你想——保持现有健康状态
如果你的身体很健康，只想通过锻炼保持现有状态，那么，你只需每个星期保持150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动即可。
这些锻炼足以帮你保持身体健康，尤其是心血管系统健康，可以让胆固醇和血糖水平都处于健康状态，还是保持心脏健康的关键，更重要的是，可以让患心脏病的风险降低60%。
如果你想——甩掉多余脂肪
足够多的有氧运动，是通过锻炼甩掉多余脂肪、塑造性感身材的关键。如果你可以坚持每周锻炼5次，每次做有氧运动的时间超过45分钟，每周累计锻炼超过225分钟，那么，只要再对饮食有所控制，就能每周平均减掉约5斤体重。
美国哈佛大学最新运动科学研究还发现，在选择间断式强度训练，尤其将不同类型的运动交替进行的情况下，要比长时间只做一种运动、只保持一种锻炼强度，收效更好，可以燃烧掉更多卡路里。当然，你需要在不同组的训练间隙，留给肌纤维休息和恢复的时间，这样甩脂减重的效果更好。
如果你想——练出马甲线
想要让自己的体态更动人、肌肉线条更紧致，甚至练出性感的马甲线？你需要保证每次做60-75分钟中等强度的锻炼，这些锻炼既要包括有氧运动，也要有专门针对肌肉的力量训练，而且需要坚持锻炼至少4-6周时间。
当然，绝不需要你一周7天每天都拼命锻炼，只需一周锻炼至少5次，或每隔一天锻炼一次即可，就可以让你的心率保持健康、燃烧掉更多脂肪、肌肉更有力量、肌肉线条更流畅。
如果你想——获得以上全部效果！
如果你既想保持健康，又想甩掉多余脂肪，还想练出马甲线，那么，你每周需要安排足够的时间进行不同的锻炼。
但需要提醒你，绝不能每天车轮式锻炼，否则会对身体造成伤害。最好请专业健身教练根据你的实际情况和锻炼目标，帮你设计最适合的锻炼组合和间断式训练，让你的身体系统全部参与到锻炼中来，但又留给身体足够的恢复时间，获得最高效的锻炼成果，并且保持愉快的心情。
不想锻炼？别再为自己找借口了
今天实在太累了、工作太忙了完全没时间去健身房、等买好合身的运动服和跑鞋再去……你总是用各种理由“安慰自己今天不适合健身”？这一次，不能再给自己找借口啦！
“我真的完全没时间锻炼。”
“没错，你真的很忙，但无论再忙，也需要做一些锻炼，”运动生理学家Denise Chana说。你最好每天用45-60分钟做一些轻健身，但这并不意味着你必须一次锻炼这么长时间，而是可以分好几次。比如，你可以提前出门上班，先步行20分钟后，再乘坐交通工具；午餐时间可以用10分钟走路去餐厅；下班回家时走5分钟楼梯下楼；晚上在小区里快走10-25分钟，这样加起来，你每天的锻炼时间就够了。
“我身材不好，没信心去健身房。”
不用担心，健身房里的大多数人其实只关心自己的体形，而不是别人的身材，当然，看到其他人的好身材也会羡慕。你完全可以用最潮的宽松款健身外衣搭配专业运动Bra来装扮自己，穿着专业、打扮时尚，你就会对自己有信心，可以让自己更有动力坚持锻炼，锻炼时精力也更充沛。
“我真的完全没有运动天赋。”
又不是参加竞技运动，有没有运动天赋根本不重要。就算没有，你也可以通过锻炼来保持健康和成功瘦身。也许，你没有那么·决收获好身材，但此时此刻很多人还在沙发上坐着，相比她们，你已经有了惊人的优势。所以，你不需要有运动天赋，你只需要开始做锻炼。
“健身实在太无聊了。”
如果每天都在健身房做一模一样的锻炼，你当然会觉得无聊，即便耳机里播放着不同的旋律，这是动机的问题。其实，你完全可以让健身重新变得有趣，比如，每天设计不一样的户外慢跑路线，或根据自己的兴趣重新选择锻炼项目，甚至是找到新的锻炼搭档……都能帮你重新培养锻炼乐趣。
你当然知道，每天锻炼身体对保持健康、保持好身材和好心情非常重要，但却一直不确定，自己每天到底需要锻炼多长时间。为什么？因为各种健身机构一直宣传，女人每天至少需要锻炼30-45分钟，才能瘦身减肥，但最当红的健身教练们却在推荐短时间高强度的有氧运动，比如每天7分钟锻炼计划。
到底哪种说法对？其实，任何一种有氧运动都对你的身体健康有益，但最适合的锻炼时长，却要根据你的锻炼目的进行调整。还等什么，快来测测吧，你每天究竟需要锻炼多长时间？
如果你想——保持现有健康状态
如果你的身体很健康，只想通过锻炼保持现有状态，那么，你只需每个星期保持150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动即可。
这些锻炼足以帮你保持身体健康，尤其是心血管系统健康，可以让胆固醇和血糖水平都处于健康状态，还是保持心脏健康的关键，更重要的是，可以让患心脏病的风险降低60%。
如果你想——甩掉多余脂肪
足够多的有氧运动，是通过锻炼甩掉多余脂肪、塑造性感身材的关键。如果你可以坚持每周锻炼5次，每次做有氧运动的时间超过45分钟，每周累计锻炼超过225分钟，那么，只要再对饮食有所控制，就能每周平均减掉约5斤体重。
美国哈佛大学最新运动科学研究还发现，在选择间断式强度训练，尤其将不同类型的运动交替进行的情况下，要比长时间只做一种运动、只保持一种锻炼强度，收效更好，可以燃烧掉更多卡路里。当然，你需要在不同组的训练间隙，留给肌纤维休息和恢复的时间，这样甩脂减重的效果更好。
如果你想——练出马甲线
想要让自己的体态更动人、肌肉线条更紧致，甚至练出性感的马甲线？你需要保证每次做60-75分钟中等强度的锻炼，这些锻炼既要包括有氧运动，也要有专门针对肌肉的力量训练，而且需要坚持锻炼至少4-6周时间。
当然，绝不需要你一周7天每天都拼命锻炼，只需一周锻炼至少5次，或每隔一天锻炼一次即可，就可以让你的心率保持健康、燃烧掉更多脂肪、肌肉更有力量、肌肉线条更流畅。
如果你想——获得以上全部效果！
如果你既想保持健康，又想甩掉多余脂肪，还想练出马甲线，那么，你每周需要安排足够的时间进行不同的锻炼。
但需要提醒你，绝不能每天车轮式锻炼，否则会对身体造成伤害。最好请专业健身教练根据你的实际情况和锻炼目标，帮你设计最适合的锻炼组合和间断式训练，让你的身体系统全部参与到锻炼中来，但又留给身体足够的恢复时间，获得最高效的锻炼成果，并且保持愉快的心情。
不想锻炼？别再为自己找借口了
今天实在太累了、工作太忙了完全没时间去健身房、等买好合身的运动服和跑鞋再去……你总是用各种理由“安慰自己今天不适合健身”？这一次，不能再给自己找借口啦！
“我真的完全没时间锻炼。”
“没错，你真的很忙，但无论再忙，也需要做一些锻炼，”运动生理学家Denise Chana说。你最好每天用45-60分钟做一些轻健身，但这并不意味着你必须一次锻炼这么长时间，而是可以分好几次。比如，你可以提前出门上班，先步行20分钟后，再乘坐交通工具；午餐时间可以用10分钟走路去餐厅；下班回家时走5分钟楼梯下楼；晚上在小区里快走10-25分钟，这样加起来，你每天的锻炼时间就够了。
“我身材不好，没信心去健身房。”
不用担心，健身房里的大多数人其实只关心自己的体形，而不是别人的身材，当然，看到其他人的好身材也会羡慕。你完全可以用最潮的宽松款健身外衣搭配专业运动Bra来装扮自己，穿着专业、打扮时尚，你就会对自己有信心，可以让自己更有动力坚持锻炼，锻炼时精力也更充沛。
“我真的完全没有运动天赋。”
又不是参加竞技运动，有没有运动天赋根本不重要。就算没有，你也可以通过锻炼来保持健康和成功瘦身。也许，你没有那么·决收获好身材，但此时此刻很多人还在沙发上坐着，相比她们，你已经有了惊人的优势。所以，你不需要有运动天赋，你只需要开始做锻炼。
“健身实在太无聊了。”
如果每天都在健身房做一模一样的锻炼，你当然会觉得无聊，即便耳机里播放着不同的旋律，这是动机的问题。其实，你完全可以让健身重新变得有趣，比如，每天设计不一样的户外慢跑路线，或根据自己的兴趣重新选择锻炼项目，甚至是找到新的锻炼搭档……都能帮你重新培养锻炼乐趣。