【摘要】在短跑训练中，要有目的的通过多种形式的跑来发展运动员神经过程，提高运动员神经系统的灵活性，改善神经对肌肉的支配能力，使肌肉收缩与放松高度协调，支配肌肉活动达到最佳的协调状态，使运动员发挥尽可能快的速度，并保持尽可能长的时间，为其创造优异的成绩打下坚实的基础。
　　【关键词】肌肉放松；肌肉收缩；能源ATP；心理因素
　　在短跑的过程中，肌肉放松，使对抗肌在主动用力收缩时得到充分的放松伸展，主动肌收缩就会迅速有力，使动作节奏感强、轻松自然、协调有力、动作趋于自动化，能量消耗更加节省，从而可以看出，短跑中主动肌放松能增加肌肉收缩力量，减少内阻力，有利于短跑技术以更加的协调性和经济性完成动作练习，达到效率化和节省化，从而提高短跑速度。
　　一、肌肉放松的生理机制分析
　　肌肉放松能力的好坏与中枢神经系统有着密切的关系，骨骼肌的快速收缩与放松必须以中枢神经系统兴奋与抑制过程中的高頻转换为基础，如果中枢神经系统能够在高速的转换情况下正常发挥作用，那么肌肉的收缩与放松能力就好。由此可见，在跑动中要合理地使用机体能源，积极放松不必要的肌肉，只有这样，才能使肌肉收缩的速度加快，动作放松自如，从而维持较长时间的高速运动。
　　二、肌肉放松的运动生物力学机制分析
　　运动员放松能力强，在完成技术动作时收缩肌所遇到的对抗肌阻力就小，因此，便于提高肌肉的收缩速度与力量，提高完成技术动作的耐力，使动作经济、省力、速度保持始终。
　　三、肌肉放松的生物化学机制分析
　　众所周知，肌肉收缩的直接能源物质是三磷酸腺苷（ATP）。在人体安静时，肌肉内ATP含量只能供肌肉收缩1～2s所需的能量，而肌肉内磷酸肌酸（CP）的含量为ATP的3～5倍，磷酸肌酸在磷酸激酶催化作用下可以将它的高能磷酸转移给二磷酸腺苷（APP）再合成ATP，这叫磷酸化耦。以这种方式生成的ATP量占体内生成总量的80%，肌肉收缩时ATP分解消耗，肌肉放松时
　　四、心理因素对肌肉放松的影响
　　人的心理是大脑对客观现实能力的反映，过分激动会使肌肉达到无法支配的地步。心理活动制约着肌肉放松与紧张，肌肉的放松可以通过心理的训练而获得，所以心理训练对放松训练的影响一定要得到足够的重视。
　　五、肌肉放松对关节韧带的影响
　　关节灵活是柔韧素质的标志，它能使关节周围肌肉、韧带的伸展性得到提高，可以使关节运动的原动肌力量增强。在短跑训练中，肌肉获得的协调性得到改善，特别是对抗肌之间的协调能力，即肌肉的放松能力保证运动时运作幅度加大，步长增加。
　　六、肌肉放松能节省能量
　　提高肌肉的放松能力，能促进全身血液循环，给参加获得的肌肉输送大量的氧气和养料，排除废物。因此，对短跑运动员来说，掌握好肌肉放松技能，无疑是有利的，运动员短跑中肌肉在缺氧的条件下消耗较多的能量，其能量主要来自ATP的无氧分解与合成，然而肌肉中储存的ATP是有限的，快速的能力储备物ATP、CP在激烈运动时8～10秒钟内就消耗光了，并产生了大量的乳酸等代谢物，如果在高速跑时，肌肉放松，就加快全身血液循环速度，延长了工作时间，并减少了代谢物生成，就节省了能量，提高了速度耐力。
　　七、肌肉放松能力的训练方法
　　1.放松大步跑。要求充分高抬大腿，放开大步充分打开髋关节，动作舒展，频率适宜，放松协调跑的练习，一般宜在直道或草地上进行60～80米的放松大步跑，强度控制在70～80%。
　　2.惯性跑。全速跑之后逐渐减速的惯性跑是发展放松能力的有效手段，在80～100米的距离时，从起跑后加速跑20～30米，然后停止肌肉的主动用力，随着惯性跑近15～20米，再加速跑25～30米，然后随惯性跑15～20米，以此类推进行练习，跑时要求肌肉放松，体会放松跑的动作。
　　3.下坡跑。坡度以30～50度为宜，利用斜坡充分体会肌肉放松的感觉。
　　4.牵引跑。因地制宜，利用8～10米胶带，速度好的运动员牵引速度稍慢的运动员，或男运动员牵引女运动员，两人同时起跑，牵引者与被牵引者利用胶带的弹性控制速度节奏，被牵引者由于获得了牵引力而越跑越轻松，越跑越快，可以充分体会肌肉放松的感觉，同时，牵引者受到牵引阻力，对发展快速抬腿力量起到一定的作用，在训练中利用牵引跑往往能起到事半功倍的效果。
　　5.变速跑。变速跑中将跑的距离分为若干相等的段落，其中的一段距离充分放松。在变速跑中，运动员的注意力集中于中间一段，不应试图跑的更快，而是充分体现动作放松，找到放松跑时的本体感觉。
　　6.加强心理训练。通过自我调节，自我暗示，加强形象思维和改变思维方式，使身心达到放松。
　　八、结论
　　在短跑中利用放松技术，可以发挥运动员的最大速度，并提高运动员保持高速奔跑的能力，可以使运动员合理分配体能，有效的协调步长、步频关系，使二者达到更合理化组合，适宜心理放松，有利于运动员保持良好竞技状态，稳定精神情绪，使肌肉协调工作，提高跑速，提高成绩，从而取得优异成绩。