很多人嚷嚷着减肥，却专挑旁门左道进行地狱式减肥，结果体重是减了，但没多久就不再变化，接着就开始反弹。于是，只能再以更极端的方式再减，可是减完又反弹……就这样不断循环，最后身体不仅受损了，连脂肪也似乎比以前更多了！
　　想减肥？何苦折磨自己呢？虽然减肥不能抄近道，但只要找对方法，减肥的确可以变得很轻松！
　　减肥必须配合运动
　　只要有足够维持新陈代谢的热量、均衡的营养，即适量蛋白质、碳水化合物及脂肪，配合运动，减走的一定是脂肪！当我们进食热量少于支出热量，身体便会提取储存的脂肪及肌肉内的肝醣供应用，为免肌肉流失，所以我们必须有适量的碳水化合物才能补充，故一些所谓“食肉减肥法”标榜不吃碳水化合物可减磅，其实减走的大部分是肌肉。而一个均衡及低热量的餐单，再配合运动，是可以减去脂肪，保持肌肉。如果可以进行带氧运动，相信能保持的肌肉会更多！
　　一定要吃早餐
　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人减肥更轻松。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
　　适量摄入蛋白质
　　摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡热量。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。为摄取足够的蛋白质，无论是每日正餐还是零食，各式各样的坚果、一小罐金枪鱼或一片低脂奶酪都是不错的选择。
　　变一日三餐为一日六餐
　　每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质。比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼肉；如果睡得晚还可以安排一次夜宵，以水果为主。
　　增加训练强度
　　研究结果表明，进行一周两次间隔锻炼的人群能比仅仅定期做心肺训练的人减掉2倍的重量。你可以很容易地将间隔训练法融入你的日常练习中，即在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。
　　远离酒精
　　研究结果都证明，餐前喝酒会使你多摄入大约200卡热量。人体会首先燃烧酒精，然后才是食品，这也意味着一部分食品所产生的热量可能会储存起来，转化为你体内的脂肪。假如你确实想喝酒的话，试试葡萄酒吧，一杯葡萄酒仅包含80卡热量。
　　加点“辣味”
　　在午餐或晚餐的汤中加入少许辣椒粉。根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。
　　“打散”锻炼计划
　　有可能的话，将你的每次训练分成两个部分，例如在清晨做15分钟的慢跑练习，然后在午餐或晚餐后进行30分钟的散步。这样一来，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根据《自然》杂志的研究报告，即使是一些小小的活动，也会促进你的新陈代谢速度。
　　“特殊日子”巧安排
　　在每月的“老朋友”到来之前，你会情绪波动，面部浮肿，甚至将自己蜷在沙发里，全身感到不适？根据澳大利亚艾迪莱德大学的一项研究证明，假如你在月经前的两周里进行锻炼的话，会轻松减掉更多的重量。参与调查的利恩·雷德曼说：“从排卵期后的两周起至月经前两天，女性在这期间会多消耗掉30%的脂肪。”其原因是，由于再生的荷尔蒙雌性激素和黄体酮的分泌在此时达到最高水平，它们促进人体将脂肪转为能量，若是在这段时间里进行锻炼，你会消耗更多的脂肪。
　　常喝牛奶
　　调查结果显示，一天内摄入3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
　　关心你的睡眠
　　睡眠不足会导致新陈代谢失调。在芝加哥大学所做的实验证明，每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单：在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
　　改正不良体态
　　你知道吗？不良体态是肥胖的根源，脊椎平衡的人不容易变胖，例如驼背的人肩胛骨的肉会比较厚，身体歪一边的人容易肌肉酸痛，尤其是腰痛。我们的骨架就像盖房子的钢筋一样，骨架平衡的时候，关节比较不会紧绷，但如果有一点歪斜就可能造成某些部位肌肉的负担。这些肌肉会因为没有 的伸展，无法放松，会对身体健康产生不良的影响，像是驼背、耸肩、代谢跟循环变差、身材走样，甚至会压迫到神经等。所以，挺直腰板的站姿和坐姿，不仅可以让你看起来更高挑，同时还可以拉升你腹部的肌肉，促进腹部脂肪燃烧。 　　养成定时排便的习惯
　　谈到解决便秘问题，一般人大多会立刻想到“多吃蔬菜水果”、“补充纤维质”、“多喝水”等方法。但是，不想便秘，最重要的是要“养成定时排便的习惯”，要安排一个可以每天都到厕所报到的时间才行。因为食物从消化到形成粪便并排出是一个循环，每天定时到厕所报到才能让循环顺利运转。只要养成固定时间的排便习惯，再配合摄取足量的纤维质，时间一到，“黄金先生”自然就会乖乖的排出。
　　注重运动质量
　　专家认为，同一种运动我们没有必要每天重复做50次、100次，甚至是上千次。很多人犯了这种错误，认为做得越多减得越多，其实这只是一种误解。如果你能正确地把腹部减肥的动作做到位，那么每种运动每天只需要做1～3组，每组做8～20次就足够了。
　　运动速度太快
　　运动的速度过快，反而会达不到预期的效果。实际上，有条不紊的运动效果更好。当你放慢速度的时候，身体能得到更好的控制，更多的肌纤维就会被调动起来，从而让运动更完整，这样瘦身的效果自然会更好。这里有个新的概念建议大家试试：与其一分钟内做尽可能多次的平板运动，不如只做一次，但一定要坚持60秒。
　　适时调整运动方式
　　专业健康导师和私人教练都认为，每天做一样的运动，既不调整速度、频率，也不调整重量，这样是很大的一个错误。因为人们的身体有很强的适应能力，对于一个指定的不变的运动，它很快就能适应而不会再燃烧更多的脂肪。所以，不管是做健美操、玩健身机，还是参加录像课程，总之要不断变换运动方式才能达到减肥效果。要改变这个错误，可以选择循环播放健美操光盘然后跟着做不同的动作，或者参加一个新的健身课程，甚至可以请一个教练帮你不断规划和更新运动方式。那么，怎样才能知道一种运动不起作用了呢？很简单，如果昨晚运动后我们哪儿也不痛，就是时候换种锻炼方式了。
　　体重不是减肥时唯一需要关注的
　　在减肥的时候，你真实想要的是减去脂肪，增加肌肉。但是，请一定要记住——即便你并没有失去一点重量，你可能正在增加肌肉。因为肌肉组织比脂肪组织的密度大，所以一千克的肌肉体积会更少一些。因此，减肥时不要只关注体重的多少，要看一看你的衣服是否宽松了，或者你的肌肉是否紧实了。
　　减慢吃饭速度=减少饮食量
　　吃饭快的人总是不知不觉就吃进了很多食物，而吃饭慢的人就会觉得碗里的食物很多，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。咀嚼的过程，不仅能帮助消化，减轻胃肠负担，还可以把很多有毒的东西进行解毒，更重要的是能提高饱足感。我们吃的食物从胃排到小肠，等小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。如果吃的太快，食物来不及充分吸收，不能很快给大脑发出信号，结果是等到胃里感觉饱胀，才知道自己饱了，这时就有些晚了。
　　选择热量少而有营养的食物
　　吃同样多的东西，饱足感是不一样的，比如一餐吃到2900千焦能量，如果吃的是蛋糕，即使是两、三小块，可以很容易就吃下去。但吃这样的食物，我们会感觉吃的只是点心，通常还会再有吃其他食物的欲望。可是，如果这2900千焦吃的是蔬菜、粗粮杂豆或薯类等，估计根本就吃不完就已经很饱了，但营养价值却很高，同时非常利于减肥。所以，每个减肥的人都应该认识到这点，并能聪明的选择食物，那么体重自然就会减轻了。