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摘要：为了更多的减少跳远运动员在比赛和训练中运动损伤的发生本文通过跳远运动员膝关节损伤的原因及膝关节损伤后恢复的方法进行研究分析，找出跳远运动员膝关节损伤的原因和预防运动员损伤的方法及损伤后康复的方法。
关键词：损伤;恢复;跳远;膝关节
跳远是田径运动项目之一，也是比赛中的一个大项，这是一个要求运动员自身身体素质和自身爆发力比较好的，跳远项目的特点就是具有持续时间短、灵活敏捷，专业性强的特点，对运动员的要求是比较高的，跳远分为四个部分组成，助跑、起跳、腾空、落地，其中起跳和落地时是运动员膝关节承受力量最大的时候，几乎使人体的好几十倍。在这个时候出现的膝关节损伤是最多的，有一部分运动员因为各种原因造成了膝关节的损伤，膝关节损伤后就会影响运动员正常的比赛和日常的训练，有些损伤严重的运动员就会结束运动生涯，而且损伤后运动成绩提高就会很难。怎样减少或避免运动损伤的发生就成各界关注的重点。
一、跳远运动员膝关节损伤的原因
膝关节的稳定性是靠股四头肌和髌骨两个维持的。在运动中，膝关节屈曲支撑的负荷是很大的。非常易累，由于这个时候的韧带比较松，稳定性不如以前。髌韧带所承受的牵引张力及髌骨相应关节面所承受的挤压力都是大的。就此在运动中，身体的姿势不正确、肌肉韧带放松不到位等，这些都会引起膝关节受到损伤。半月板也会遭到损伤、交叉韧带损伤等都是膝关节常见的运动损伤。
（一）准备活动不足
跳远运动员在比赛前或训练前，准备活动做的不足量身体肌肉和各个关节都没有活动开，肌肉没有得到相应的刺激，肌肉之间的粘连性比较大，损伤的几率就会变大。
（二）心理因素
跳远运动员在比赛时或训练预测成绩时都会不自觉的紧张，运动员担心如果比赛成绩不理想拿不到名次怎么办，测的成绩教练批评怎么办，将注意力不集中，心理还担心紧张，很容易造成运动损伤。
（三）负荷过量
跳远运动员在比赛前或训练时，为了自己能够提升训练成绩，加大负荷的训练身体机能得不到相应的休息，使身体在疲劳状态下比赛或训练极其容易造成损伤。
（四）下肢力量不足
跳远运动员下肢力量不足，在起跳和落地时缓冲比较大因为膝关节肌肉力量的不足造成运动员膝关节受伤的概率是比较大的。
三、预防跳远运动员膝关节损伤的方法
（一）准备活动要充足
运动员比赛和训练前准备活动一定要充足，这样可以使身体的各个肌能得到提醒和刺激，让肌肉和各个关节做好准备。准备活动如果充足就可以使身体活动灵敏。还可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，预防运动员的运动损伤。
（二）运动员自我调节
运动员在比赛和训练预测时一定要平常心去对待，给自己信心。调节自我减少运动损伤的发生。
（三）适当的负荷
运动员不管在训练还是比赛的时候一定要根据自身的实际情况来，不能一味的加大负荷量忽略自己的实际情况使自己疲劳，适当的负荷量才能提高运动员的运动成绩，减少运动员的运动损伤。
（四）加大力量锻炼
四、跳远运动员膝关节损伤后恢复的方法
（一）抬腿练习
两个腿伸直平躺在床或者垫子的上面，腿一定保证在平直的情况下，用力抬高，反复70次。两个腿不能一起做，要分开进行。当两个腿伸直的时候大腿骨和小腿骨两个之间的距离是最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，时间长了就可加强软组织的耐磨性。
（二）跪膝法
在一个软硬度适当的垫子或床上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液。每天跪上30分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
（三）靠墙静蹲
靠墙静蹲是因为背部靠墙，腰腹不太需要用力，主要是在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作注重腿部的练习。注意事项：膝盖不能超过脚尖，这是很重要的，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
（四）按摩法
通过基本按摩手法与推拿手法技巧等，能提高运动创伤治疗的临床效果，更好地为病患解除痛苦，解除运动疲劳，提高睡眠质量、增进食欲，更有效地恢复体能恢复运动员竞技状态，以及达到养生保健的效果。损伤后在热身、锻炼前，双手在膝盖两侧进行按摩，膝盖适当进行屈伸，促使膝盖关节产生滑液。
参考文献：
[1]任玉衡，田得祥.优秀运动员的运动创伤流行病学调查[J].中国运动医学杂志，2000（4）：377-386.
[2]曲绵域.高水平运动员训练中的运动创伤适应[J].中国运动医学杂志，2000（1）：84-85.
[3]范启芹.福建省跳跃项目运动员膝关节运动损伤情况剖析[J].韶关学院学报，2015，36（6）：63-66.
[4]王亚楠.中学生业余跳远运动员运动损伤的发生与预防[J].西江月，2013（10）：430.
[5]楊涛.体育系男子二级跳远运动员的损伤及恢复[J].运城学院学报，2010，28（2）：60-62.
[6]刘秀.振动训练对下肢损伤大学生肌肉功能状态的影响研究[D].郑州大学，2016.
关键词：损伤;恢复;跳远;膝关节
跳远是田径运动项目之一，也是比赛中的一个大项，这是一个要求运动员自身身体素质和自身爆发力比较好的，跳远项目的特点就是具有持续时间短、灵活敏捷，专业性强的特点，对运动员的要求是比较高的，跳远分为四个部分组成，助跑、起跳、腾空、落地，其中起跳和落地时是运动员膝关节承受力量最大的时候，几乎使人体的好几十倍。在这个时候出现的膝关节损伤是最多的，有一部分运动员因为各种原因造成了膝关节的损伤，膝关节损伤后就会影响运动员正常的比赛和日常的训练，有些损伤严重的运动员就会结束运动生涯，而且损伤后运动成绩提高就会很难。怎样减少或避免运动损伤的发生就成各界关注的重点。
一、跳远运动员膝关节损伤的原因
膝关节的稳定性是靠股四头肌和髌骨两个维持的。在运动中，膝关节屈曲支撑的负荷是很大的。非常易累，由于这个时候的韧带比较松，稳定性不如以前。髌韧带所承受的牵引张力及髌骨相应关节面所承受的挤压力都是大的。就此在运动中，身体的姿势不正确、肌肉韧带放松不到位等，这些都会引起膝关节受到损伤。半月板也会遭到损伤、交叉韧带损伤等都是膝关节常见的运动损伤。
（一）准备活动不足
跳远运动员在比赛前或训练前，准备活动做的不足量身体肌肉和各个关节都没有活动开，肌肉没有得到相应的刺激，肌肉之间的粘连性比较大，损伤的几率就会变大。
（二）心理因素
跳远运动员在比赛时或训练预测成绩时都会不自觉的紧张，运动员担心如果比赛成绩不理想拿不到名次怎么办，测的成绩教练批评怎么办，将注意力不集中，心理还担心紧张，很容易造成运动损伤。
（三）负荷过量
跳远运动员在比赛前或训练时，为了自己能够提升训练成绩，加大负荷的训练身体机能得不到相应的休息，使身体在疲劳状态下比赛或训练极其容易造成损伤。
（四）下肢力量不足
跳远运动员下肢力量不足，在起跳和落地时缓冲比较大因为膝关节肌肉力量的不足造成运动员膝关节受伤的概率是比较大的。
三、预防跳远运动员膝关节损伤的方法
（一）准备活动要充足
运动员比赛和训练前准备活动一定要充足，这样可以使身体的各个肌能得到提醒和刺激，让肌肉和各个关节做好准备。准备活动如果充足就可以使身体活动灵敏。还可以增强肌肉和关节的弹性和伸展性，预防运动员的运动损伤。
（二）运动员自我调节
运动员在比赛和训练预测时一定要平常心去对待，给自己信心。调节自我减少运动损伤的发生。
（三）适当的负荷
运动员不管在训练还是比赛的时候一定要根据自身的实际情况来，不能一味的加大负荷量忽略自己的实际情况使自己疲劳，适当的负荷量才能提高运动员的运动成绩，减少运动员的运动损伤。
（四）加大力量锻炼
四、跳远运动员膝关节损伤后恢复的方法
（一）抬腿练习
两个腿伸直平躺在床或者垫子的上面，腿一定保证在平直的情况下，用力抬高，反复70次。两个腿不能一起做，要分开进行。当两个腿伸直的时候大腿骨和小腿骨两个之间的距离是最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，时间长了就可加强软组织的耐磨性。
（二）跪膝法
在一个软硬度适当的垫子或床上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液。每天跪上30分钟会有很好的效果。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
（三）靠墙静蹲
靠墙静蹲是因为背部靠墙，腰腹不太需要用力，主要是在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作注重腿部的练习。注意事项：膝盖不能超过脚尖，这是很重要的，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。
（四）按摩法
通过基本按摩手法与推拿手法技巧等，能提高运动创伤治疗的临床效果，更好地为病患解除痛苦，解除运动疲劳，提高睡眠质量、增进食欲，更有效地恢复体能恢复运动员竞技状态，以及达到养生保健的效果。损伤后在热身、锻炼前，双手在膝盖两侧进行按摩，膝盖适当进行屈伸，促使膝盖关节产生滑液。
参考文献：
[1]任玉衡，田得祥.优秀运动员的运动创伤流行病学调查[J].中国运动医学杂志，2000（4）：377-386.
[2]曲绵域.高水平运动员训练中的运动创伤适应[J].中国运动医学杂志，2000（1）：84-85.
[3]范启芹.福建省跳跃项目运动员膝关节运动损伤情况剖析[J].韶关学院学报，2015，36（6）：63-66.
[4]王亚楠.中学生业余跳远运动员运动损伤的发生与预防[J].西江月，2013（10）：430.
[5]楊涛.体育系男子二级跳远运动员的损伤及恢复[J].运城学院学报，2010，28（2）：60-62.
[6]刘秀.振动训练对下肢损伤大学生肌肉功能状态的影响研究[D].郑州大学，2016.