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算起来，我用双手揉腹已有10年历史。头几年是时断时续地揉，尝到甜头后便每日坚持，终年不辍。
俗话说：“人到四十，肚皮外鼓。”最初揉腹只有一个目的：把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经，使皮下脂肪周围的毛细血管开放，从而促进机体代谢，消除多余的脂肪。但是揉了一段时间，肚皮并没塌下来，倒是把便秘的老毛病冶好了。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动，使食物能充分地消化、吸收、排泄。自从坚持揉腹以后，我每天一次大便，准时又顺利。有时因某种原因没有揉腹，三四天后大便必秘结，重新揉腹之后，大便又通畅了。
揉腹，实际上就是对腹部的一种按摩。它的中心点是肚脐，从肚脐周围划出的一个圈，道家称之为丹田，被喻为人体生命的发动机。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。
我在开始揉腹的时候，是双手叠压在肚脐部位，先按顺时针方向转圈揉，后按逆时针方向转圈揉。这种揉法下力较重，操作上比较吃力，坚持不了很长时间。于是改用单手揉，先由一只手在肚脐周围正圈揉，累了再换一只手反圈揉。我只记时间，不记圈数。每天早晨起床前操作，方便、随意、毫无拘束。高兴时可揉近一小时，但无论如何不能少于半小时。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到，揉得整个上半身汗涔涔的，只好把被子掀开。
几年来我曾数次做B超检查，除前列腺有增生迹象外，其它脏器均为正常。我最担心的脂肪肝没有发生，我所担心的胆结石也没有发生，只是胃的老毛病没根除。总之，这个结果使我更坚定了信心，我将长期揉下去。
所谓揉腹“常年不断，百病不犯”确有一定道理。
（摘自《养生大世界B版》文/席学忠）
俗话说：“人到四十，肚皮外鼓。”最初揉腹只有一个目的：把腹部的脂肪揉下去。因为据说揉腹能刺激末梢神经，使皮下脂肪周围的毛细血管开放，从而促进机体代谢，消除多余的脂肪。但是揉了一段时间，肚皮并没塌下来，倒是把便秘的老毛病冶好了。
揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，有利于肠蠕动，使食物能充分地消化、吸收、排泄。自从坚持揉腹以后，我每天一次大便，准时又顺利。有时因某种原因没有揉腹，三四天后大便必秘结，重新揉腹之后，大便又通畅了。
揉腹，实际上就是对腹部的一种按摩。它的中心点是肚脐，从肚脐周围划出的一个圈，道家称之为丹田，被喻为人体生命的发动机。日本的汉医家说：“腹者，生之本，故为百病之根。”揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等等，都有辅助治疗作用，所以它是自我保健的最好方法之一。
我在开始揉腹的时候，是双手叠压在肚脐部位，先按顺时针方向转圈揉，后按逆时针方向转圈揉。这种揉法下力较重，操作上比较吃力，坚持不了很长时间。于是改用单手揉，先由一只手在肚脐周围正圈揉，累了再换一只手反圈揉。我只记时间，不记圈数。每天早晨起床前操作，方便、随意、毫无拘束。高兴时可揉近一小时，但无论如何不能少于半小时。揉的面积逐渐放大，把“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”的整个腹面都揉到，揉得整个上半身汗涔涔的，只好把被子掀开。
几年来我曾数次做B超检查，除前列腺有增生迹象外，其它脏器均为正常。我最担心的脂肪肝没有发生，我所担心的胆结石也没有发生，只是胃的老毛病没根除。总之，这个结果使我更坚定了信心，我将长期揉下去。
所谓揉腹“常年不断，百病不犯”确有一定道理。
（摘自《养生大世界B版》文/席学忠）