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作为—个上班族，你是不是深陷一种恶性循环而无法自拔：没时间锻陈－身体差－精力不好－易疲倦－没时间锻炼。但显然，这不是惟一的悲惨结局，抛弃你脑海里关于“运动”的种种场景设定吧!不去运动场、不去健身房、不用练习半天、不用约人……随时随地都可以做运动。并且，有充分的科学研究向我们证明了，这种随心所欲的运动方式剐身体和心情都有着你意想不到的好处。
这便是目前已经风靡欧美的所谓“都市轻运动”。
365天24小时，想运动就运动
都市轻运动(urban sports)，与其说是新兴的运动方式，更不如说是理念，其最核心的理念就是多场合、多功能的随时运动，强调轻松与愉悦，这是它和对强度、耐力以及技术都有要求专业运动相比最大的不同了。
顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，你不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标……只要你动起来，并为此感到快乐。
在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果你认为这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
超高强度运动的潜在危害
早在20世纪80年代以来，就有很多关于运动引起人体或动物组织自由基变化的研究报道。美国加州大学伯克利分校学者Davies在1982年证明了大强度剧烈运动会产生大量自由基，而众所周知，自由基对会导致细胞和组织的结构和功能减退，并对机体的衰老过程产生影响。
很多自领青睐的健身房同样有着很大风险，山西大学的石岩教授研究了健身房消费者健身活动的风险，归纳了常见的、容易对健身者造成伤害的17个健身项目，这些伤害主要有身体各部位的拉伤、扭伤、摔伤、慢性疾病或过度疲劳等，严重者甚至导致死亡。
对于老年人来说，过大的运动量会导致血压升高、心跳加快，突发心脏病，发生心肌梗塞。当然。不仅仅老年人，年轻力壮却久不锻炼的白领一族，同样有这些危险。上海交通大学衣琳等建立了力竭运动动物模型来探讨力竭运动对心血管系统的影响，证明大量的超负荷的运动对心血管伤害非常显著。
“轻运动”对身体好处多多
科学研究发现机体备器官系统的抗氧化能力是与其耗氧量、自由基的产生相关的。一次适宜的运动就可增加一些抗氧化酶和辅酶的活性，而规律性的、适宜的运动则可以减少自由基的生成和增强机体抗氧化系统清除自由基的能力。比如意大利学者Venditti就证明了，骨骼肌经过轻松的有氧运动，如10周的游泳训练，其抗氧化能力便会提高。
“轻运动”还可以促进心廊管功能的改善，有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。并且，密歇根大学(University of Michigan)的Edwards发现长期的有氧锻炼将会增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，因此，坚持“轻运动”锻炼的人产生疾病的可能性较小。
改变、创造自己的快乐横型
特别地，“轻运动”可以促进身心愉悦。1990年，学者North与他的同事对1969～1989年间进行的80项关于体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了元分析，结果表明：长期的与一次性的“轻运动”活动都可以产生良好的情绪效益，甚至认为，5分钟的步行也有助于提高心境状态。学者Hayden等人在有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究中发现，长期有规律的有氧运动可以减轻状态焦虑和特质焦虑水平，在较长时间内更少出现焦虑情绪。
美国博林格林州立大学学者Berege等在2000年总结了情绪积极变化与体育练习的参加者、练习形式和练习条件三者之间的相互作用，并制定出能获得最大化情绪效益的方法模型——经常参加中等强度、持续时间至少20～30分钟、每周至少3次、快乐性的体育活动，将获得最大的情绪效益。而这个时间和强度以及心境，恰冶就是标准的“轻运动”范畴。美国里士满大学学者Pierce1993年的研究表明，有氧运动后会伴随有精神愉快的效果。国内学者李钢等研究了典型的“轻运动”太极拳运动对女大学生心境的影响，发现进行太极拳运动的大学生在紧张、抑郁、愤怒、自尊、精力5个因子上存在显著差异。这表明，“轻运动”是有利于心理健康水平改善的。
“轻运动”改善心绪的作用机制，很多学者认为是内啡肽的作用。内啡肽是类吗啡生物化学合成物激素，既然是类吗啡激素，也就是说会产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣陕感，因此也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，顾名思义，这种激素可以帮助人保持年轻决乐的状态。内啡肽假说认为，身体进行适度锻炼，尤其是自己喜欢的项目，能促进大脑分泌肉啡肽，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，全身轻松，精力充沛。
但是这种美妙的感受却不是超负荷运动能体会到的——北京体育大学矫玮研究发现不同强度和时间的游泳对血浆和下丘脑B－内啡肽水平有影响，力竭游泳使下丘脑分泌B－内啡肽减少，血浆B－内啡肽水平降低，运动持续时间越长刚氐得越明显。
与其说“都市轻运动”是一种运动类型，倒不如说是一个符合现代生活潮流的理念：打破传统的“运动”定义，在现代都市中见缝插针地找到“运动场”，玩自己创造的运动花样——套用那旬广告词便是：“make the change”。
这便是目前已经风靡欧美的所谓“都市轻运动”。
365天24小时，想运动就运动
都市轻运动(urban sports)，与其说是新兴的运动方式，更不如说是理念，其最核心的理念就是多场合、多功能的随时运动，强调轻松与愉悦，这是它和对强度、耐力以及技术都有要求专业运动相比最大的不同了。
顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，你不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标……只要你动起来，并为此感到快乐。
在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、爬楼梯、登山都被涵盖其中。如果你认为这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
超高强度运动的潜在危害
早在20世纪80年代以来，就有很多关于运动引起人体或动物组织自由基变化的研究报道。美国加州大学伯克利分校学者Davies在1982年证明了大强度剧烈运动会产生大量自由基，而众所周知，自由基对会导致细胞和组织的结构和功能减退，并对机体的衰老过程产生影响。
很多自领青睐的健身房同样有着很大风险，山西大学的石岩教授研究了健身房消费者健身活动的风险，归纳了常见的、容易对健身者造成伤害的17个健身项目，这些伤害主要有身体各部位的拉伤、扭伤、摔伤、慢性疾病或过度疲劳等，严重者甚至导致死亡。
对于老年人来说，过大的运动量会导致血压升高、心跳加快，突发心脏病，发生心肌梗塞。当然。不仅仅老年人，年轻力壮却久不锻炼的白领一族，同样有这些危险。上海交通大学衣琳等建立了力竭运动动物模型来探讨力竭运动对心血管系统的影响，证明大量的超负荷的运动对心血管伤害非常显著。
“轻运动”对身体好处多多
科学研究发现机体备器官系统的抗氧化能力是与其耗氧量、自由基的产生相关的。一次适宜的运动就可增加一些抗氧化酶和辅酶的活性，而规律性的、适宜的运动则可以减少自由基的生成和增强机体抗氧化系统清除自由基的能力。比如意大利学者Venditti就证明了，骨骼肌经过轻松的有氧运动，如10周的游泳训练，其抗氧化能力便会提高。
“轻运动”还可以促进心廊管功能的改善，有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。并且，密歇根大学(University of Michigan)的Edwards发现长期的有氧锻炼将会增加各种抵抗疾病的淋巴细胞的水平，从而提高免疫系统的功能，因此，坚持“轻运动”锻炼的人产生疾病的可能性较小。
改变、创造自己的快乐横型
特别地，“轻运动”可以促进身心愉悦。1990年，学者North与他的同事对1969～1989年间进行的80项关于体育锻炼对抑郁控制作用的研究进行了元分析，结果表明：长期的与一次性的“轻运动”活动都可以产生良好的情绪效益，甚至认为，5分钟的步行也有助于提高心境状态。学者Hayden等人在有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究中发现，长期有规律的有氧运动可以减轻状态焦虑和特质焦虑水平，在较长时间内更少出现焦虑情绪。
美国博林格林州立大学学者Berege等在2000年总结了情绪积极变化与体育练习的参加者、练习形式和练习条件三者之间的相互作用，并制定出能获得最大化情绪效益的方法模型——经常参加中等强度、持续时间至少20～30分钟、每周至少3次、快乐性的体育活动，将获得最大的情绪效益。而这个时间和强度以及心境，恰冶就是标准的“轻运动”范畴。美国里士满大学学者Pierce1993年的研究表明，有氧运动后会伴随有精神愉快的效果。国内学者李钢等研究了典型的“轻运动”太极拳运动对女大学生心境的影响，发现进行太极拳运动的大学生在紧张、抑郁、愤怒、自尊、精力5个因子上存在显著差异。这表明，“轻运动”是有利于心理健康水平改善的。
“轻运动”改善心绪的作用机制，很多学者认为是内啡肽的作用。内啡肽是类吗啡生物化学合成物激素，既然是类吗啡激素，也就是说会产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛和欣陕感，因此也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，顾名思义，这种激素可以帮助人保持年轻决乐的状态。内啡肽假说认为，身体进行适度锻炼，尤其是自己喜欢的项目，能促进大脑分泌肉啡肽，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，全身轻松，精力充沛。
但是这种美妙的感受却不是超负荷运动能体会到的——北京体育大学矫玮研究发现不同强度和时间的游泳对血浆和下丘脑B－内啡肽水平有影响，力竭游泳使下丘脑分泌B－内啡肽减少，血浆B－内啡肽水平降低，运动持续时间越长刚氐得越明显。
与其说“都市轻运动”是一种运动类型，倒不如说是一个符合现代生活潮流的理念：打破传统的“运动”定义，在现代都市中见缝插针地找到“运动场”，玩自己创造的运动花样——套用那旬广告词便是：“make the change”。