一年一度的中考又要来临，根据统一安排，南昌市2015年中考体育考试时间为5月中下旬。如何让考生在仅有的三四十天里，思想乐观、技巧娴熟、动作标准，打好中考的第一枪？这是体育教师的神圣使命，笔者从思想、练习、安全这三个方面，提出了中考体育备考方案，希望与同行共勉。
　　一、思想——整体着手，局部分析
　　2015年，南昌市体育中考在维持往年三个项目、分值和标准不变的基础上，增加了一个选考项目，考生可从男子1000米（女子800米）、男子引体向上（女子仰卧起坐）、实心球三个项目中选择一个项目参加考试，体育科目的总分由去年的20分增至30分。这足以引起家长和学校的高度重视。
　　首先，要从整体着手。体育教师的指导、班主任的配合，再加上家长会、家校互动、电话和信息等多种方式，为考生做好后勤工作。
　　教师的细心爱护表现在：及时疏导学生过度紧张和散漫的心理，让他们把训练当作考前积极、有效的身体调养，当作文化课堂精神萎靡的兴奋剂，当作将来走向社会的体格塑造。
　　家长的营养膳食表现在：对孩子思想的教育和营养的补充。消耗多、强度大、学习压力大，孩子最好每天能喝两杯奶，吃一个鸡蛋，再适当地补充肉类，过度油腻或不易消化的食物不宜在考前食用。
　　学校的积极配合表现在：为学生配备良好的训练场所，安排适度的训练时间。虽然初三学生不用做广播体操，但教师可以多开辟专用场地供初三学生使用。
　　二、练习——时间保证，实践落实
　　笔者编了一段顺口溜：“早中晚见缝插针，及时锻炼一些基本动作，时间要保证，训练要到位。”
　　每天早上最好安排25分钟的练习：练高抬腿动作15分钟，每次约20秒。但要注意的是，学生抬腿要高，频率要快，中间休息两三分钟；余下的10分钟可以跳绳。
　　上午课间操时间（25分钟）改为体育锻炼，全部用来练习100米冲刺跑。学生必须每次拼尽全力，中间留出约5分钟的休息时间。若体育场所人员混乱，学生也可以选择跳绳，综合使用持续计数跳绳法和计时跳绳法。
　　下午放学后20分钟：全班学生围圈跑步，以增强体质，提升跑步速度。此外，学生还可以训练抛铅球、抬腿跳、俯卧撑等活动。
　　晚上回家写作业休息期间，学生可以适当地活动活动身体或进行小跑，睡觉之前洗热水澡。若有轻微的疼痛肿胀感，学生应在睡前适当地涂一些红花油活血。
　　三、安全——争取高分，自我保护
　　首先，服饰要安全。学生要注意衣服、鞋子的搭配，多穿运动服和运动鞋（长跑可用钉子鞋），考试时尽量穿着平时常用的鞋子和衣服。运动期间，学生要拿出身上的钥匙、小刀等硬质物品，以免受到伤害。
　　其次，适当地休息。因为要快速提高成绩，学生做的大多是比较激烈的运动，运动量大，身体的肌肉容易产生酸痛感，所以学生应连着运动三天后，休息二至三天，让身体得到充分恢复，然后再进行下一个三天训练，从而形成良性循环。
　　再次，应对突变。训练期间，学生难免会因个别失误而导致拉伤、扭伤，这时切勿硬撑，需要多休息，让身体复原。当然，体育教师还必须未雨绸缪，让学生带好红花油、绷带、创可贴等基本药物，以防考试期间有学生受伤。
　　考试当天，教师要再次给予指导，要求学生从活动部位、活动方式等方面做好准备运动。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习；长跑时在拐弯处应怎样省时等。
　　总而言之，学生的健康和成长，关乎学生个体的长远发展，关乎家庭的希望和未来，更关乎学校的血液命脉。为了学生的一切，为了一切的学生，作为体育教师，必须挑负起自己的职责，调动学生的积极性，多方齐心协力，积极动心、动脑、动手、动脚，为打响中考胜利的第一枪而努力！
　　（作者单位：江西省南昌市豫东学校）