5.12汶川大地震，全国人民共同经历了一场灾难。灾后的心理援助是非常重要的，我们专门整理了这组文章，希望给所有受灾及参与救灾的人员和志愿者们以帮助，避免二次创伤。
　　对受灾群众的心理抚慰
　　应当说：
　　·对于你所经历的痛苦和危险，我感到很难过。
　　·你现在安全了。
　　·我很高兴现在你和我一起在这里。
　　·我很高兴你正在跟我说话。
　　·这不是你的错。
　　·你的反应是遇到不寻常的事件时的正常反应。
　　·你有这样的感觉是可以理解的，是很正常的，每个有类似经历的人都会这样。
　　·事情可能不会一直是这样的，它会变得好起来，而你也可以变得更好。
　　·你现在不应该去克制自己的情感，哭泣、愤怒、憎恨、想报复都是正常的感受。
　　不要说：
　　·我知道你的感觉是什么。
　　·我了解。
　　·你能活下来就是幸运的了。
　　·你能抢出救回些东西算是幸运的了。
　　·你是幸运的，你还有别的孩子／亲属等等。
　　·你还年轻，能够继续你的生活／能够再找到另一个人。
　　·你爱的人在死的时候并没有受太多痛苦。
　　·在她／他死前已过了又好又丰富的生。
　　·她／他现在去了一个更好的地方／更快乐了。
　　·你会走出来的。
　　·你不应该有这种感觉。
　　·你应该回到你的生活继续过下去。
　　
　　救援人员自我身心调试
　　
　　地震和其他重大灾难的救援者，常常会出现由于对生还者的同感和共情，而出现替代创伤，自己出现严重的身心困扰，甚至心理崩溃。因此请你务必注意以下问题，及时进行自我调适，并在必要时寻求专业人士的帮助。
　　出现心理崩溃感的征兆和表现：
　　身体反应：
　　·体能下降
　　·由于身心极度疲劳，休息与睡眠不足，易产生晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等
　　心理反应：
　　·情感迟钝
　　·怀疑自己的职业选择
　　·感到软弱、内疚和羞耻，感到自己的问题与受灾患者相比微不足道
　　·失去对公平、善恶的信念，愤世嫉俗
　　·对自己经历的一切感到麻木与困惑
　　·过份地为受害者悲伤、忧郁
　　·觉得自己本可以做得更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力
　　·对于自己也需要接受帮助觉得尴尬、难堪
　　·感到不够安全
　　·睡眠出現问题，噩梦
　　·集中注意和决策困难
　　·缺乏自制力，愤怒，缺乏耐心，与他人关系紧张
　　·失去信任感
　　你应该
　　·巩固和完善自身的社会支持系统：与家人和朋友保持联系
　　·同事间相互支持，适时地将你的感觉和救灾的经验与同事讨论和分享
　　·找到放松和娱乐自己的方法，安排好充分的休息和娱乐
　　·定时定量的饮食，不管是不是有胃口
　　·避免不必要的伤害(如果可能尽量不去其他灾难的现场)
　　·不要总和受害者或幸存者在一起，每天必须有与救援者们单独在一起的时间
　　·与你的同伴相互鼓励、打气，相互肯定，绝不要相互指责
　　·允许自己有一些负面的情绪，并表达和宣泄出来
　　·在需要时，及时提出需要帮助
　　
　　责编　梅　子