这是一种谁都能做的简单运动，但效果是比较明显的。
　　 作为强化腰腿力量最有效的运动，下蹲起立是体育运动员训练的固定项目。普通人的健康体操中没有不做这项运动的。
　　做这项运动一定要掌握正确的做法。如果动作不正确，不仅起不到锻炼的效果，还会引起膝盖疼痛。所以要充分注意。
　　★基本姿势★
　　（1）两脚与肩同宽或稍比肩宽，脚尖稍微向外站立，背部挺直。手放在脑后。手不能放在脑后的人，也可以双手抱在胸前或叉腰。
　　（2）一边吸气、一边下蹲。双眼平视前方，背部挺直。
　　（3）大腿与地面平行时停住。
　　（4）一边呼气、一边慢慢站起来，恢复开始时的姿势。
　　次数：5~30次。
　　★下蹲起立 ( 一 )★
　　锻炼的骨肉
　　做这个动作要注意背部保持挺直、腰往后。
　　下蹲的时候，注意脚后跟不要抬起。如果重心落在脚尖上，脚后跟就容易抬起。所以，重心要落在脚后跟上。
　　图1-1、图1-2、图2
　　


　　蹲下的时候，注意膝盖的位置不要超出脚尖。
　　如果下蹲过度，站起来时，会增加膝盖和腰的负担。
　　如果利用反作用力站起来，可能会造成膝盖疼痛。所以要避免这样做。
　　如果膝盖有不适感，动作可能变形。
　　★下蹲起立 （二）★
　　完成上下起来有困难的人，可以扶着椅子做。
　　膝盖或腰有伤痛的人不要勉强自已，能蹲到什么程度就蹲到什么程度。
　　


　　
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