【摘 要】
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△临睡前散步10～20分钟,或打一套太极拳,待精神平定后上床睡觉,多可马上入睡。△临睡前做自我按摩,在盘腿坐位或仰卧位下进行(天气冷时须盖被褥)。这种按摩法是全身按摩(又叫
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△临睡前散步10～20分钟,或打一套太极拳,待精神平定后上床睡觉,多可马上入睡。△临睡前做自我按摩,在盘腿坐位或仰卧位下进行(天气冷时须盖被褥)。这种按摩法是全身按摩(又叫做"干沐浴"),先用双手轻轻按摩面部,然后用右手按摩左臂,左手按摩右臂,接着用两手擦胸部和腹部;动作较慢,轻轻抚摩,最后按摩足心(擦涌泉)。全套自我按摩时间不拘长短,只要取得镇静和安定的效果便可,一般经过10分钟左右,便逐渐出现倦意和睡意,这时可以放松身体躺下来睡觉。这种镇静性的催眠按摩,效果显著。关于这种自我按摩作
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