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你有没有这种情况：睡醒了却起不来，或不想起来，好不容易起来了却觉得好累，马上倒回床上；好不容易终于出门了，却觉得累到不行，不想跟人说话？事实上，我们身边这样的人是越来越多了。“我觉得自己像一个总在慢慢泄气的气球，脚步越来越拖沓，心情怎么也飘扬不起来……”这是一个31岁的IT白领的心声。
医学家们发现，这样一种新型的慢性疾病悄悄缠上了现代人：慢性疲劳综合征。如果您持续出现以下症状3个月，最好详加检查确认：
◎经常头痛
◎肩颈肌肉酸痛
◎颈部淋巴节肿大
◎注意力无法集中，影响工作或学业
◎每天都觉得工作很累
◎精神状况不好，情绪低落
◎睡眠品质差，常睡不安稳
疲劳症比抑郁症更普遍
有些医学常识的人可能会说，这该不会是得了抑郁症吧？慢性疲劳的症状包括觉得虚弱、倦怠、睡眠困扰，另外会发热、喉咙痛、肌肉或关节痛。而抑郁症也是觉得虚弱、失眠、情绪低落、体重下降、胃口变差、记忆力变差。所以，慢性疲劳的身体症状和抑郁症常被混淆，甚至连医师也常难以判断。有些医师以为他们根本没生病，或者把慢性疲劳病人误诊为抑郁症，服用抗抑郁的药，却无法减轻他们的症状。
实际上，慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）跟抑郁症（Depression）是不一样的。对于一般人而言，如何分辨是太累，还是抑郁？
一般的，抑郁症患者较不会出现发热、咽喉炎、淋巴肿大等发炎的症状。当严重疲劳感觉持续超过半年，即使经过了休息，还是有一半以上的时间，都无法做以前习惯的体力或思考活动；出现暂时无法集中注意力、头痛等症状，且医师也找不出其他的病因解释时，就可能是得了慢性疲劳综合征。
而抑郁症病人的言谈，较会有负面想法、行为表现走极端。
其实，每5个男人、3个女人中，就有1个时常感到疲倦、累，因为工作、家庭琐事等各式各样的压力都会造成疲倦的感觉，其中只有少数人会是慢性疲劳综合征，不过这个数字也并不少。在医学更为发达、分支更细的美英两国已经发现了许多病例：据调查，100个英国人就有一个得此疾病，有100万美国人也中招了。
慢性疲劳综合征虽然没有立即致命的危险，但若不改善，就可能会恶化到无法进行正常的工作，甚至引起其他疾病，比如类似感冒、发炎等免疫低下的疾病。
休息要动静结合，压力要兵来将挡
虽说治疗慢性疲劳没有特效药，不过可喜的是，疲劳症的症状是可以改善的。如果不是其他疾病引起的，而疲劳又持续不退，可能属于心理疲劳，主要由运动、休息、心理咨询等手段综合治疗。
饮食方面，很多疲劳症的人会有睡眠的问题，建议尽量少喝含咖啡因的咖啡、茶等饮料；睡前泡个热水澡放松，有助睡眠；养成定时上床睡觉、起床的习惯。最重要的是，要在休息和心理两方面进行聪明地调适。
静态休息与动态休息结合
静态休息就是我们说的放松，包括做SPA、观赏风景、午睡、静坐、深呼吸、阅读、听音乐、和宠物玩、与人倾谈、放松练习等。特别是属于行为治疗的肌肉放松训练，能减缓呼吸、脉搏，降低大脑皮层活动及交感神经的敏感度，还能提高睡眠质量，改善睡不好带来的疲倦感。
练习时，可在安静环境里，以舒适的姿势坐或躺着，练习逐步绷紧和放松全身肌肉：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部位的肌肉；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀部、小腿和腳等部位的肌肉。
以双手和双臂为例：紧紧握住右拳，再握得更紧些，保持约5秒，注意手指、手腕、手臂的肌肉有何感觉。放开所有紧张，感觉手的松弛，体验松弛和紧张间的对比，持续约15～30秒。重复一次。换左手练习两次。双拳同时握紧再放松。放松时，让放松感流入双手。重复一次。弯起双臂，拉紧上臂的双头肌。放松，伸直双臂，留意紧绷和松弛状态下肌肉的差异。刚开始可每天练习两次，每次约15～30分钟，约两周就能熟练，很快便能放松全身。
动态的休息则是给身体注入活力，比如甩甩手、伸展一下，做些简单运动，直到身体有点累再躺下。研究已指出，增加身体活动等于增加活力，轻快步行10分钟，效果可以持续两小时；如果每天散步10分钟持续3周，整体活力和情绪度都会上升。运动不只能让身体放松，大脑中的吗啡肽也会增加，带来愉悦感，稳定内分泌系统。
专家建议的运动有两种。一是有氧型运动：增强心肺耐力及免疫力，如游泳、慢跑；二是抗地心引力运动：骑脚踏车、爬山、瑜伽、太极拳等，可以强化关节，预防酸痛。
尽量把运动排入休息时间，不管多短都无所谓，即使运动量再小，都比不动好：以站立代替坐着，每小时就能多燃烧20卡路里。只要持之以恒，轻度运动也能消除疲劳，例如肌肉伸展操，就很适合不喜欢出门的懒人族。
塑造弹簧式抗压力
正面思考：心灵的抗压装备也不可或缺：
天有不测风云，比如油价涨、运气差，诸多世事难料，但如何诠释发生的事，还是在于自己。所以，一定要有意识地提醒自己，人生永远都有选择。
压力事件发生时，先暂停思绪，深呼吸、走一走、转移注意力，等静下来后，拿纸写下自己能做什么，恢复掌握状况的信心。
建议压力大时可以自问自答：我一定要这么想吗？我非得这么做吗？有没有变通方法，或是另一个角度去看？最坏的状况是什么，发生了会怎样？是比想象还糟，或和想象的一样？那又如何？
设定实际可达成的目标：无论工作或生活上的计划，都可将长期目标切割成短程的小目标，不但增加效率，也能因成就感而忘却疲劳。例如需要减重的人，一开始就要求一星期运动至少4次，往往都会放弃，但如果先从每天5分钟逐渐增加，达成几率就高很多。
保持信仰：任何诊断或治疗，都要考虑身、心、灵是一体的。研究结果显示，宗教、压力和健康密不可分，面对同样的压力时，有宗教信仰的比没有的人生理反应较缓和。
人生还是要有信念，这不一定是指有宗教信仰。信念会带来自信，愿意接受挑战，即使很单纯的理念，也能支持人继续活下去。人生有很多时刻必须妥协，唯有不断自我觉察，才能清楚如何在最少妥协下，找出最大的可能性。
（编译：郭冰）
医学家们发现，这样一种新型的慢性疾病悄悄缠上了现代人：慢性疲劳综合征。如果您持续出现以下症状3个月，最好详加检查确认：
◎经常头痛
◎肩颈肌肉酸痛
◎颈部淋巴节肿大
◎注意力无法集中，影响工作或学业
◎每天都觉得工作很累
◎精神状况不好，情绪低落
◎睡眠品质差，常睡不安稳
疲劳症比抑郁症更普遍
有些医学常识的人可能会说，这该不会是得了抑郁症吧？慢性疲劳的症状包括觉得虚弱、倦怠、睡眠困扰，另外会发热、喉咙痛、肌肉或关节痛。而抑郁症也是觉得虚弱、失眠、情绪低落、体重下降、胃口变差、记忆力变差。所以，慢性疲劳的身体症状和抑郁症常被混淆，甚至连医师也常难以判断。有些医师以为他们根本没生病，或者把慢性疲劳病人误诊为抑郁症，服用抗抑郁的药，却无法减轻他们的症状。
实际上，慢性疲劳综合征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）跟抑郁症（Depression）是不一样的。对于一般人而言，如何分辨是太累，还是抑郁？
一般的，抑郁症患者较不会出现发热、咽喉炎、淋巴肿大等发炎的症状。当严重疲劳感觉持续超过半年，即使经过了休息，还是有一半以上的时间，都无法做以前习惯的体力或思考活动；出现暂时无法集中注意力、头痛等症状，且医师也找不出其他的病因解释时，就可能是得了慢性疲劳综合征。
而抑郁症病人的言谈，较会有负面想法、行为表现走极端。
其实，每5个男人、3个女人中，就有1个时常感到疲倦、累，因为工作、家庭琐事等各式各样的压力都会造成疲倦的感觉，其中只有少数人会是慢性疲劳综合征，不过这个数字也并不少。在医学更为发达、分支更细的美英两国已经发现了许多病例：据调查，100个英国人就有一个得此疾病，有100万美国人也中招了。
慢性疲劳综合征虽然没有立即致命的危险，但若不改善，就可能会恶化到无法进行正常的工作，甚至引起其他疾病，比如类似感冒、发炎等免疫低下的疾病。
休息要动静结合，压力要兵来将挡
虽说治疗慢性疲劳没有特效药，不过可喜的是，疲劳症的症状是可以改善的。如果不是其他疾病引起的，而疲劳又持续不退，可能属于心理疲劳，主要由运动、休息、心理咨询等手段综合治疗。
饮食方面，很多疲劳症的人会有睡眠的问题，建议尽量少喝含咖啡因的咖啡、茶等饮料；睡前泡个热水澡放松，有助睡眠；养成定时上床睡觉、起床的习惯。最重要的是，要在休息和心理两方面进行聪明地调适。
静态休息与动态休息结合
静态休息就是我们说的放松，包括做SPA、观赏风景、午睡、静坐、深呼吸、阅读、听音乐、和宠物玩、与人倾谈、放松练习等。特别是属于行为治疗的肌肉放松训练，能减缓呼吸、脉搏，降低大脑皮层活动及交感神经的敏感度，还能提高睡眠质量，改善睡不好带来的疲倦感。
练习时，可在安静环境里，以舒适的姿势坐或躺着，练习逐步绷紧和放松全身肌肉：手掌、手腕、手臂的肌肉；头、脸、喉、肩等部位的肌肉；胸、腹、背部的肌肉；大腿、臀部、小腿和腳等部位的肌肉。
以双手和双臂为例：紧紧握住右拳，再握得更紧些，保持约5秒，注意手指、手腕、手臂的肌肉有何感觉。放开所有紧张，感觉手的松弛，体验松弛和紧张间的对比，持续约15～30秒。重复一次。换左手练习两次。双拳同时握紧再放松。放松时，让放松感流入双手。重复一次。弯起双臂，拉紧上臂的双头肌。放松，伸直双臂，留意紧绷和松弛状态下肌肉的差异。刚开始可每天练习两次，每次约15～30分钟，约两周就能熟练，很快便能放松全身。
动态的休息则是给身体注入活力，比如甩甩手、伸展一下，做些简单运动，直到身体有点累再躺下。研究已指出，增加身体活动等于增加活力，轻快步行10分钟，效果可以持续两小时；如果每天散步10分钟持续3周，整体活力和情绪度都会上升。运动不只能让身体放松，大脑中的吗啡肽也会增加，带来愉悦感，稳定内分泌系统。
专家建议的运动有两种。一是有氧型运动：增强心肺耐力及免疫力，如游泳、慢跑；二是抗地心引力运动：骑脚踏车、爬山、瑜伽、太极拳等，可以强化关节，预防酸痛。
尽量把运动排入休息时间，不管多短都无所谓，即使运动量再小，都比不动好：以站立代替坐着，每小时就能多燃烧20卡路里。只要持之以恒，轻度运动也能消除疲劳，例如肌肉伸展操，就很适合不喜欢出门的懒人族。
塑造弹簧式抗压力
正面思考：心灵的抗压装备也不可或缺：
天有不测风云，比如油价涨、运气差，诸多世事难料，但如何诠释发生的事，还是在于自己。所以，一定要有意识地提醒自己，人生永远都有选择。
压力事件发生时，先暂停思绪，深呼吸、走一走、转移注意力，等静下来后，拿纸写下自己能做什么，恢复掌握状况的信心。
建议压力大时可以自问自答：我一定要这么想吗？我非得这么做吗？有没有变通方法，或是另一个角度去看？最坏的状况是什么，发生了会怎样？是比想象还糟，或和想象的一样？那又如何？
设定实际可达成的目标：无论工作或生活上的计划，都可将长期目标切割成短程的小目标，不但增加效率，也能因成就感而忘却疲劳。例如需要减重的人，一开始就要求一星期运动至少4次，往往都会放弃，但如果先从每天5分钟逐渐增加，达成几率就高很多。
保持信仰：任何诊断或治疗，都要考虑身、心、灵是一体的。研究结果显示，宗教、压力和健康密不可分，面对同样的压力时，有宗教信仰的比没有的人生理反应较缓和。
人生还是要有信念，这不一定是指有宗教信仰。信念会带来自信，愿意接受挑战，即使很单纯的理念，也能支持人继续活下去。人生有很多时刻必须妥协，唯有不断自我觉察，才能清楚如何在最少妥协下，找出最大的可能性。
（编译：郭冰）