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〔摘要〕压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力（stress）是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。现在所写的单词是“distress（悲痛、穷困）”的缩写。有“紧张、压力、强调”等意思，所以平时我们谈论压力的时候，更多的是说如何排除、如何减轻，视之为危害身心健康的敌人。处于小升初阶段的小学生，由于各种原因，如升学，父母及老师过高的期望、自身身心发展产生的矛盾等，带来难以承受的压力。因此及时地引导他们学会应对心理压力并掌握利用压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着重要的作用，开展以压力管理为主题的心理辅导活动课尤为必要。
〔关键词〕毕业班；压力；活动设计
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）02-0039-03
【活动目标】
1.协助学生了解自己的压力来源；
2.通过心理游戏，领悟压力的内外原因；
3.帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念。
【活动重点】
树立积极应对压力的观念。
【活动难点】
营造真诚表露的氛围。
【活动方法】
活动体验法、脑力激荡法
【活动准备】
多媒体课件、气球、一次性纸杯、眼罩、纸张
【活动年级】
小学六年级
【活动过程】
热身游戏：青蛙跳
规则：
（1）口令为：“1只青蛙4条腿，呱！”依次累加青蛙、青蛙腿及呱声的数量。
（2）以接龙的形式每人讲一个字，不站起来，说“呱”的人必须学青蛙跳起。
（3）做不对的同学接受惩罚，男：俯卧撑一个，喊“全球我最帅”！女：深蹲跳起，喊“全球我最美”！
师总结：刚才的游戏中，如果想赢，你有什么制胜法宝？
在学生总结发言的基础上，教师出示课前约定：明确规则、仔细聆听、全情投入、真诚分享。
过渡：好的，那就让我们一起进入今天的课堂吧！
一、導入，揭示课题
1.师：大家看，老师手里拿的是什么？（生：是气球！）那谁能有自信上来比一比，看谁能吹出一个完美的气球呢？（出示课题）
2.邀请几位（4～5位）同学上台来吹气球（20秒），大家评一评谁吹出的气球你最满意？
3.请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程？是否得到了一些启发？
（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，气球不仅饱满，而且弹性依然非常好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
（3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹，最终气球被撑破。
（5）外力的刺激——扎破。外在的刺激也会让饱满的气球破裂。
4.师小结
我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。许多同学有这样的感叹：随着小升初考试倒计时的开始，压力越来越大，想玩也玩不好，在家父母唠叨，在学校各科老师不停地轮番轰炸；和朋友偶尔吵架，心情也不好；爸爸妈妈越来越不理解我，我很孤独，心里话不能说出来，只能压在心里，整个人就好像一个慢慢变大的气球一样，我快喘不过气来了，怎么办呢？
今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是它敌是友。
二、我的“压力源”
师：拿出一张纸，给大家一分钟的时间，在一张纸上写出近期让你感到压力很大的事情。
学生交流自己写的内容。
师：老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的。
学生回答，教师总结：有主动出击的，有被动规避的，有积极去面对的，也有消极去抵抗的。压力让你心跳加速，呼吸急促，额头沾满汗珠。长久以来，压力被视为公众健康的敌人。请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！
三、压力因心而生
活动一：珍惜每一滴水
规则：
（1）请每人拿好你手里的纸杯，每组第一位同学拿好装满水的杯子；
（2）戴上眼罩，在不交流的情况下，将杯里的水从第一位同学的水杯里倾倒在第二位同学的空杯里，依次往后，直到给最后一个人；
（3）在游戏过程中，不要说话、询问，更不可以摘眼罩。
师：描述一下你在游戏中的心情，你会有什么样的担心？
师小结：有的同学在接受倒水或接水任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。
行为指导：现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类自己给自己过大压力的呢？如果有，你愿意改变一下思维吗？那么请你重重地画掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。
活动二：跟我一起算
师：有的同学说，我纸上还有许多压力没有干掉，怎么办？没关系，老师再带大家来做一个体验活动——跟我一起算算术！
规则：
（1）看课件的计算题，依次快速报出答案； （2）声音越大越好，速度越快越好
出示：867-8……？
交流：你刚才有什么感受？有的同学为什么毫无压力？
师小结：我们的压力来源有一部分来自于我们自己对某些事情的不擅长、不熟悉、不了解。那怎么办？请再拿出那张写下你压力的纸，有信心解决的你就重重地画去它！哈，我们的压力又解决了不少。
四、回音壁
1.讨论：通过体验游戏，大家对“压力”有了什么不同的解读吗？
师小结：对不在乎的事情，你不会感到压力；逃避压力，反而会引起压力繁殖，排山倒海的压力随之而来；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
2.活动三：以朋友的身份给压力写几句话
看来大家对压力有了全新的认识呢！能把它当成朋友，给他写几句话吗？
学生自由写作；教师指一至两位学生站起来读。
3.活动四：你知道如何才能吹出完美的气球吗？你会吹吗？拿出老师给你们准备的气球，试一试吧！
4.同学们，希望你们转换思维模式，和压力做朋友！拥抱压力会使你面对挑战时更主动，因为，面对压力，与其恐惧，不如拥抱！
【活动反思】
本次心理辅导课的设计灵感，来自于美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在2013年的TED大会上发表过的“和压力做朋友”的演讲，她指出，真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维；压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长；逃避压力，这会降低你的幸福感。这让我们對压力有了另外的看法——我们可以和压力做朋友。整个活动中，我将如何吹气球作为主线贯穿，让学生体会到适当的压力会让自己生活得更美好。过程设计的两个体验游戏“珍惜每一滴水”“和我一起算”让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。当学生们了解到压力的好处，在将来面临压力的时候，就会以更积极的方式思考和应对压力，去拥抱它，而不是一味地害怕和排斥。压力也会给他们的人生道路带来不一样的惊喜。
在多次多地域尝试此课的时候，学生共同呈现出的压力源均来自于课业负担，生活上的较少。课下交流时，我发现对于家庭造成的压力，他们往往不愿意在人比较多的时候表达出来。这让我感觉到，一节课的结束并不是一个心理主题的结束，心理教师更多的是在团体活动中体察，了解问题，适时捕捉学生需求，课后以小团体成长沙龙或个案的形式，作为课程的延续和补充，这才是真正有效的活动。
（作者单位：安徽省合肥市红星路小学“星光驿站”心理健康中心，合肥，230001）
编辑/巨明珠 终校/卫 虹
〔关键词〕毕业班；压力；活动设计
〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B 〔文章编号〕1671-2684（2018）02-0039-03
【活动目标】
1.协助学生了解自己的压力来源；
2.通过心理游戏，领悟压力的内外原因；
3.帮助学生了解自己惯用的应对方式，树立积极应对压力的观念。
【活动重点】
树立积极应对压力的观念。
【活动难点】
营造真诚表露的氛围。
【活动方法】
活动体验法、脑力激荡法
【活动准备】
多媒体课件、气球、一次性纸杯、眼罩、纸张
【活动年级】
小学六年级
【活动过程】
热身游戏：青蛙跳
规则：
（1）口令为：“1只青蛙4条腿，呱！”依次累加青蛙、青蛙腿及呱声的数量。
（2）以接龙的形式每人讲一个字，不站起来，说“呱”的人必须学青蛙跳起。
（3）做不对的同学接受惩罚，男：俯卧撑一个，喊“全球我最帅”！女：深蹲跳起，喊“全球我最美”！
师总结：刚才的游戏中，如果想赢，你有什么制胜法宝？
在学生总结发言的基础上，教师出示课前约定：明确规则、仔细聆听、全情投入、真诚分享。
过渡：好的，那就让我们一起进入今天的课堂吧！
一、導入，揭示课题
1.师：大家看，老师手里拿的是什么？（生：是气球！）那谁能有自信上来比一比，看谁能吹出一个完美的气球呢？（出示课题）
2.邀请几位（4～5位）同学上台来吹气球（20秒），大家评一评谁吹出的气球你最满意？
3.请问同学们，大家在这个小游戏中，看到了气球的哪几个变化过程？是否得到了一些启发？
（1）压力太小——气球不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。
（2）适度压力——气球富有弹性。当压力适度时，气球不仅饱满，而且弹性依然非常好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。
（3）压力超标——气球失去弹性。当压力太大时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，恢复不到原来的状态。
（4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹，最终气球被撑破。
（5）外力的刺激——扎破。外在的刺激也会让饱满的气球破裂。
4.师小结
我们每个人也好比一个气球，每天接受外界不同的压力干扰。许多同学有这样的感叹：随着小升初考试倒计时的开始，压力越来越大，想玩也玩不好，在家父母唠叨，在学校各科老师不停地轮番轰炸；和朋友偶尔吵架，心情也不好；爸爸妈妈越来越不理解我，我很孤独，心里话不能说出来，只能压在心里，整个人就好像一个慢慢变大的气球一样，我快喘不过气来了，怎么办呢？
今天，老师和大家就一起把“压力”请出来，我们面对面和它进行谈判，看看是它敌是友。
二、我的“压力源”
师：拿出一张纸，给大家一分钟的时间，在一张纸上写出近期让你感到压力很大的事情。
学生交流自己写的内容。
师：老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的。
学生回答，教师总结：有主动出击的，有被动规避的，有积极去面对的，也有消极去抵抗的。压力让你心跳加速，呼吸急促，额头沾满汗珠。长久以来，压力被视为公众健康的敌人。请同学们把这些压力源放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！
三、压力因心而生
活动一：珍惜每一滴水
规则：
（1）请每人拿好你手里的纸杯，每组第一位同学拿好装满水的杯子；
（2）戴上眼罩，在不交流的情况下，将杯里的水从第一位同学的水杯里倾倒在第二位同学的空杯里，依次往后，直到给最后一个人；
（3）在游戏过程中，不要说话、询问，更不可以摘眼罩。
师：描述一下你在游戏中的心情，你会有什么样的担心？
师小结：有的同学在接受倒水或接水任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，执行起来难度就加大了，心理压力就大了。从这个角度讲，心理压力是自己造成的。
行为指导：现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类自己给自己过大压力的呢？如果有，你愿意改变一下思维吗？那么请你重重地画掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。
活动二：跟我一起算
师：有的同学说，我纸上还有许多压力没有干掉，怎么办？没关系，老师再带大家来做一个体验活动——跟我一起算算术！
规则：
（1）看课件的计算题，依次快速报出答案； （2）声音越大越好，速度越快越好
出示：867-8……？
交流：你刚才有什么感受？有的同学为什么毫无压力？
师小结：我们的压力来源有一部分来自于我们自己对某些事情的不擅长、不熟悉、不了解。那怎么办？请再拿出那张写下你压力的纸，有信心解决的你就重重地画去它！哈，我们的压力又解决了不少。
四、回音壁
1.讨论：通过体验游戏，大家对“压力”有了什么不同的解读吗？
师小结：对不在乎的事情，你不会感到压力；逃避压力，反而会引起压力繁殖，排山倒海的压力随之而来；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。
2.活动三：以朋友的身份给压力写几句话
看来大家对压力有了全新的认识呢！能把它当成朋友，给他写几句话吗？
学生自由写作；教师指一至两位学生站起来读。
3.活动四：你知道如何才能吹出完美的气球吗？你会吹吗？拿出老师给你们准备的气球，试一试吧！
4.同学们，希望你们转换思维模式，和压力做朋友！拥抱压力会使你面对挑战时更主动，因为，面对压力，与其恐惧，不如拥抱！
【活动反思】
本次心理辅导课的设计灵感，来自于美国斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在2013年的TED大会上发表过的“和压力做朋友”的演讲，她指出，真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维；压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长；逃避压力，这会降低你的幸福感。这让我们對压力有了另外的看法——我们可以和压力做朋友。整个活动中，我将如何吹气球作为主线贯穿，让学生体会到适当的压力会让自己生活得更美好。过程设计的两个体验游戏“珍惜每一滴水”“和我一起算”让学生在轻松快乐的活动中多想、多动、多参与、多感悟，力求学生自悟自得，体现以学生为主体的原则。当学生们了解到压力的好处，在将来面临压力的时候，就会以更积极的方式思考和应对压力，去拥抱它，而不是一味地害怕和排斥。压力也会给他们的人生道路带来不一样的惊喜。
在多次多地域尝试此课的时候，学生共同呈现出的压力源均来自于课业负担，生活上的较少。课下交流时，我发现对于家庭造成的压力，他们往往不愿意在人比较多的时候表达出来。这让我感觉到，一节课的结束并不是一个心理主题的结束，心理教师更多的是在团体活动中体察，了解问题，适时捕捉学生需求，课后以小团体成长沙龙或个案的形式，作为课程的延续和补充，这才是真正有效的活动。
（作者单位：安徽省合肥市红星路小学“星光驿站”心理健康中心，合肥，230001）
编辑/巨明珠 终校/卫 虹