身边故事
　　58岁的张先生是一名中学老师，由于长时间伏案工作，缺乏运动，他常常感到颈背部僵硬、疼痛。张先生的儿子在网上了解到一种新兴“黑科技”产品——筋膜枪，据说它通过简单的敲打就能发挥放松肌肉、加速血液循环、清除代谢垃圾、缓解疼痛等作用，可一边工作一边使用，不需要占用额外时间，他便买了一款送给张先生。结果，张先生用了几天后，疼痛稍有缓解，但开始出现头晕、恶心、呕吐的症状，甚至连路都走不稳了，家人赶紧将他送到医院。医生告诉张先生，他的症状是因耳内平衡系统中的耳石脱落所致，可能与使用筋膜枪有关。
　　筋膜枪可用于放松、止痛，无燃脂、增肌作用
　　新冠肺炎疫情期间，人们外出健身减少，筋膜枪这种据说可以通过“敲打”身体减肥燃脂、增强肌肉力量、缓解疼痛的居家健身“神器”销量屡创新高，风靡健身圈。
　　筋膜枪的原理是局部振动疗法，通过机械振动将能量施加于肌肉等软组织，可加速血液循环，改善肌肉与神经功能，用于缓解肌肉紧张、疼痛等。
　　若筋膜枪应用得当，的确可以缓解疼痛，但想要单纯通过筋膜枪，而不配合力量训练、有氧训练等科学运动就达到减肥燃脂、增强肌肉力量的目的，几乎是不可能的。
　　正确使用有讲究，应用不当反伤身
　　首先，并不是所有人都可以使用筋膜枪，骨折未愈合、有静脉血栓、术后早期，以及急性肌肉损伤、关节脱位、肿瘤等患者禁用筋膜枪。其次，筋膜枪仅适用于运动后的肌肉放松、局部肌肉痛点等，使用时不能冲击骨头突起处、靠近器官和主要血管处、孕妇腹部等部位。筋膜枪的治疗效果受振动频率、振动幅度等因素的影响，目前对于筋膜枪用于缓解疼痛、运动后放松等情况的适宜参数尚未统一，但明确的是，无规律的局部振动反而会诱发疼痛。因此，大家最好在专业医师指导下应用。此外，患者在用筋膜枪缓解疼痛时，若出现疼痛加重，应立即停止使用。
　　持之以恒，“懒人”也可享运动益处
　　发挥运动对健康的积极作用需要持之以恒，不能寄希望于捷径或所谓“神器”。世界卫生组织推荐成年人的最低运动量为每周150分钟中强度有氧运动，每次至少持续10分钟;每周至少应有2天进行增强肌肉力量的运动。运动后，需要进行至少5～10分钟的各部位拉伸运动，以放松肌肉，避免损伤。
　　不便或不愿外出健身的“懒人”可尝试以下居家运动方式：
　　俯卧撑
　　取俯卧位，双手撑于地面，略宽于肩，双脚并拢，挺胸，收紧腰腹部。然后屈肘，使重心下降，胸部靠近地面，稍停顿，再集中胸大肌的力量快速推起。
　　平板支撑
　　取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，上臂垂直于地面，雙脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线，腹部收紧，保持均匀呼吸。这个简单的动作能锻炼到全身的肌肉，第一次宜持续30秒，第二次宜持续60秒，如此反复两次。
　　靠墙静蹲
　　靠在墙上呈下蹲姿势，双足分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，大腿与小腿之间的夹角不小于90度。持续到不能坚持为止，休息1分钟后再进行两次。
　　跳绳
　　相对于慢跑和快走而言，在持续相同时间的情况下，跳绳消耗的热量更多。

　　王雪强