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缓解偏头痛的九种方法
陈宗
除了药物治疗之外，通过饮食和生活方式的细微改变，也能够缓解或预防偏头痛。以下9种非药物方法，不妨一试。
1 避免诱因
坚持记几周的生活日记，找准偏头痛的具体诱因。常见诱因包括：吸烟(尼古丁会使大脑血管变窄)、高强度运动过量、压力过大、睡眠模式改变、头颈疼痛以及牙病等。
2 关注血糖
血糖下降是偏头痛的常见诱因，因为低血糖会导致血压升高。每4小时应该吃点东西，避免夜间12小时不进食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指数食物，避免食用白面包、甜饮料和糖果等高升糖指数食物。
3 减少咖啡因摄入量
咖啡因摄入太多，会导致头部血管过于收缩，进而诱发偏头痛。每天咖啡因摄入量超过300毫克(相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能导致偏头痛问题。建议减少咖啡因饮料摄入量，或改喝脱咖啡因饮料。另外，巧克力也含有咖啡因。
4 当心食品添加剂
很多人对食品添加剂过于敏感，比如，谷氨酸钠(味精)、阿斯巴甜、酒石黄(泡沫饮料和软糖中的黄色色素)、硫酸盐类物质(葡萄酒中的添加剂)以及苯酸钠(对虾、人造黄油、软饮料和糖果中的添加剂)等。少吃食品添加剂多的食品。
5 咀嚼生姜片
咀嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题。生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素的分泌，进而缓解偏头痛。
6 提高血清素水平
多项研究表明，偏头痛患者血清素水平普遍偏低。建议多吃高蛋白食物，比如鸡肉、鸡蛋、奶制品、香蕉、枣、燕麦、米饭、全谷食物、坚果和瓜子等。
7 多喝水
脱水也容易诱发偏头痛。大脑周边组织一旦缺水就会萎缩，导致刺激和疼痛。建议每天饮水一两升。
8 吃富含镁的食物
体内缺镁会导致大脑血流量减少和低血糖，两者都与偏头痛发作关联极大。建议多吃新鲜绿叶蔬菜、西红柿汤、坚果、瓜子、全谷食物、豆类、土豆、燕麦等富含镁的食物。
9 练习瑜伽
练习瑜伽有助于平心静气，释放压力，缓解疼痛。有些瑜伽动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬，进而有助于防治偏头痛。
经常患感冒可能肺在变“老”
李惠萍
娇弱的肺为何会早衰
中医认为“肺为娇脏”，也就是说肺易受到外来有害物质的侵害而衰老。主要与以下因素有关：
生活方式不良
现代人普遍吃得多，但运动少，消耗少，造成肥胖越来越多。肥胖会影响肺的呼吸功能，越胖的人呼气量越低，这就是为什么胖人常常会觉得气喘吁吁的原因。
空气污染
正常人每天约吸入空气1万升，而空气中含有各种微生物、致敏原及其他有害污染物质，都会对肺造成伤害，再加上吸烟以及被动吸烟，更会加速肺的衰老。
经常患感冒可能肺在变“老”
肺的衰老是一个渐变的过程。20岁肺刚刚开始老化时，只是轻微影响身体供氧。30岁时，男性的肺活量会比20岁时降低100毫升以上。40岁时，肺活量进一步减弱，以致呼气不尽。
肺在衰老之初可能会有以下四种表现：
1 一旦身边有人感冒，或在感冒流行的季节，一定会感冒，甚至易患支气管炎或肺炎。
2 时而有喘不过气的感觉，有意无意地要深吸一口“大透气”。
3 常有口干、咽燥的感觉，锻炼时总会干咳。
4 用市活量下降，尤其在运动或体力活动后，感觉呼吸没有以前那么绵长，似乎气总是不够用。
简易方法让肺青春焕发
腹式呼吸法——清肺适度的呼吸动作有助于清肺。
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，采用这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
散步、登山、游泳——健肺
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量增大及心脏收缩力增强。立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人体的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。另外，长距离散步、踩单车、游泳等有氧运动都不错。
多吃白色食物——润肺
百合、薏仁米、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺的作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
做做按摩操——护肺
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
常开怀大笑——宣肺
中医认为“悲伤肺”，也就是说，肺喜快乐，生气伤肺。经常笑一笑能使胸廓扩张，增大肺活量。特别是开怀大笑能宣发肺气，使肺吸入足量氧气，呼出二氧化碳，加快吐故纳新，消除疲劳，增强活力。
陈宗
除了药物治疗之外，通过饮食和生活方式的细微改变，也能够缓解或预防偏头痛。以下9种非药物方法，不妨一试。
1 避免诱因
坚持记几周的生活日记，找准偏头痛的具体诱因。常见诱因包括：吸烟(尼古丁会使大脑血管变窄)、高强度运动过量、压力过大、睡眠模式改变、头颈疼痛以及牙病等。
2 关注血糖
血糖下降是偏头痛的常见诱因，因为低血糖会导致血压升高。每4小时应该吃点东西，避免夜间12小时不进食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指数食物，避免食用白面包、甜饮料和糖果等高升糖指数食物。
3 减少咖啡因摄入量
咖啡因摄入太多，会导致头部血管过于收缩，进而诱发偏头痛。每天咖啡因摄入量超过300毫克(相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能导致偏头痛问题。建议减少咖啡因饮料摄入量，或改喝脱咖啡因饮料。另外，巧克力也含有咖啡因。
4 当心食品添加剂
很多人对食品添加剂过于敏感，比如，谷氨酸钠(味精)、阿斯巴甜、酒石黄(泡沫饮料和软糖中的黄色色素)、硫酸盐类物质(葡萄酒中的添加剂)以及苯酸钠(对虾、人造黄油、软饮料和糖果中的添加剂)等。少吃食品添加剂多的食品。
5 咀嚼生姜片
咀嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题。生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素的分泌，进而缓解偏头痛。
6 提高血清素水平
多项研究表明，偏头痛患者血清素水平普遍偏低。建议多吃高蛋白食物，比如鸡肉、鸡蛋、奶制品、香蕉、枣、燕麦、米饭、全谷食物、坚果和瓜子等。
7 多喝水
脱水也容易诱发偏头痛。大脑周边组织一旦缺水就会萎缩，导致刺激和疼痛。建议每天饮水一两升。
8 吃富含镁的食物
体内缺镁会导致大脑血流量减少和低血糖，两者都与偏头痛发作关联极大。建议多吃新鲜绿叶蔬菜、西红柿汤、坚果、瓜子、全谷食物、豆类、土豆、燕麦等富含镁的食物。
9 练习瑜伽
练习瑜伽有助于平心静气，释放压力，缓解疼痛。有些瑜伽动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬，进而有助于防治偏头痛。
经常患感冒可能肺在变“老”
李惠萍
娇弱的肺为何会早衰
中医认为“肺为娇脏”，也就是说肺易受到外来有害物质的侵害而衰老。主要与以下因素有关：
生活方式不良
现代人普遍吃得多，但运动少，消耗少，造成肥胖越来越多。肥胖会影响肺的呼吸功能，越胖的人呼气量越低，这就是为什么胖人常常会觉得气喘吁吁的原因。
空气污染
正常人每天约吸入空气1万升，而空气中含有各种微生物、致敏原及其他有害污染物质，都会对肺造成伤害，再加上吸烟以及被动吸烟，更会加速肺的衰老。
经常患感冒可能肺在变“老”
肺的衰老是一个渐变的过程。20岁肺刚刚开始老化时，只是轻微影响身体供氧。30岁时，男性的肺活量会比20岁时降低100毫升以上。40岁时，肺活量进一步减弱，以致呼气不尽。
肺在衰老之初可能会有以下四种表现：
1 一旦身边有人感冒，或在感冒流行的季节，一定会感冒，甚至易患支气管炎或肺炎。
2 时而有喘不过气的感觉，有意无意地要深吸一口“大透气”。
3 常有口干、咽燥的感觉，锻炼时总会干咳。
4 用市活量下降，尤其在运动或体力活动后，感觉呼吸没有以前那么绵长，似乎气总是不够用。
简易方法让肺青春焕发
腹式呼吸法——清肺适度的呼吸动作有助于清肺。
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，采用这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
散步、登山、游泳——健肺
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量增大及心脏收缩力增强。立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人体的神经系统具有良好的营养和调节作用。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。另外，长距离散步、踩单车、游泳等有氧运动都不错。
多吃白色食物——润肺
百合、薏仁米、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺的作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
做做按摩操——护肺
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。可舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。
常开怀大笑——宣肺
中医认为“悲伤肺”，也就是说，肺喜快乐，生气伤肺。经常笑一笑能使胸廓扩张，增大肺活量。特别是开怀大笑能宣发肺气，使肺吸入足量氧气，呼出二氧化碳，加快吐故纳新，消除疲劳，增强活力。