论文部分内容阅读
秋天养生小常识
有效消燥解热
秋天日渐干燥，病邪最易伤及肺部或出现喉痛，此时应从饮食方面加以调理，以减少燥热之邪入侵身体。可以多进食银耳、雪耳、雪梨、莲子、百合及杏仁等呈白色的食物，能健脾益肺和润燥。若是经常感到喉咙不适，可以早上喝一杯淡盐水起到杀菌作用，晚上喝能够润泽喉部的淡蜜糖水来平衡体内津液。
注意早晚温差
秋天早晚温差较大，白天虽然温度略高，但早晚气温会渐降转凉。此时人体较易受外邪感染，增加患病的机率。所以，秋天早晚时分最好备上外套，以免受凉。天气原因还会造成身体肌肉和筋腱收缩，容易出现肩膀痛、腰背酸等问题，做运动时也要分外小心，量力而为，以免增加受伤的风险。平时不妨多做柔软体操及伸展运动，既能增加血液循环，又能为身体保暖。
选择应季食物
秋天的食物，首先要注重摄取适量脂肪，例如肉类和果仁等，能滋润肌肤，避免干燥。特别是果仁和种子类食物，还含有丰富的维生素E，其中以杏仁和葵花籽的含量最多，这类食物可助提升人体抗病能力。其次，应避免进食刺激性食物，特别是辛辣、煎炸及过于浓味的食物，减少引致喉咙干涸的机会。同时，还要注意喝水的次数及分量，建议每天饮用六至八杯白开水，但要平均分配饮用时间。另外，要尽量减少饮用含咖啡因的饮料，如浓茶及可乐等，以免过于利尿，加快水分流失。
多吃水果防燥
秋天天气干燥，多吃水果能滋润喉咙和皮肤。营养师建议多吃水分较丰富的果品，例如雪梨等，不仅能补充水分，对喉咙痛也有良好的防治作用。同时，秋季也是较易患感冒及出现上呼吸道感染的季节，要多吃含有维生素A和C的水果，如西瓜和橙等，能增强人体的抗病能力。不过，水果虽为健康食物，但含有大量果糖，所以要适量食用。营养师建议，每天最多吃两份不同的水果，防止摄取过量糖分而致胖。选择水果时，还应避免高热量及高糖分的种类，特别是榴莲和椰子等。
天气干燥谨防流鼻血
干燥的天气易令鼻膜爆裂出血，尤其是患有鼻敏感者，鼻腔血管易充血肿胀，如过于用力打喷嚏，可能会导致流鼻血。很多人流鼻血时都会仰高头或用力按压鼻梁，但这样做实际上并不能止血，而且仰高头还可能会让鼻血倒流入鼻咽及喉咙。正确做法是，将头轻微前倾，并轻按鼻翼，或以干净棉花、纸巾塞住鼻子，都有助止住鼻血。若是10分钟后仍血流不止，甚至出现加剧情况，就要尽快到医院求诊。若是经常流鼻血，可能是鼻腔血管太接近鼻膜表面所致，可考虑进行血管封闭手术，将经常出血的血管封死，既能有效治疗又不影响鼻部功能。其次，喜欢掏鼻孔的人应戒掉这个坏习惯，因为指甲易刮损鼻膜引致出血，有时鼻垢太干，拉扯时也会伤及鼻膜，建议还是少掏为妙。
吃寿司也有讲究
寿司以鱼类为主，脂肪含量较少，是许多爱美人士的美食首选。不过，寿司也不可以肆意进食，例如三文鱼、海胆、鱼籽及蟹籽等脂肪比例较高，不宜多吃。而鳗鱼及日式八爪鱼寿司，含有较多酱汁及盐分，也不是健康之选。还有煎炸类的寿司，如炸虾及软壳蟹寿司，均蕴含高脂肪，宜避免食用。另外，寿司虽属谷类食物，能为身体提供能量，且海鲜富含蛋白质，可以帮助细胞组织修复及生长但部分海鲜会引发敏感，体质敏感者要注意食用。同时，寿司多数是未经煮熟的食物，若处理不当，容易导致食物安全问题，肠胃不太健康及免疫力较差者也不宜常吃。寿司常用材料，如三文鱼，属高水银鱼类，孕妇应慎食。吃寿司时还应少蘸酱油，以减钠质摄取。
防流感多吃西红柿
中医认为，体内有热毒的人容易感受温热邪气而发流感。针对这部分人群，预防流感的首要措施就是运用寒凉食物清热泻火，忌食辛热之品，保护胃气，尤其是多食用性质偏寒的各类食物，如西红柿，它性微寒，味甘酸，入脾、胃、肾经，其中丰富的维生素C和番茄红素，使其具有很好的抗氧化，有提高人体抵抗力的功效。其他可供选择的果蔬还有香蕉、白菜、黄瓜、苦瓜及各类食用菌等。同时还要少吃高油脂、高糖食物，切忌忽冷忽热的温度变化。
选好牙刷保护牙齿健康
要保持口腔清洁，首先要选择一支合适牙刷。牙科医生建议要选择刷头细小的牙刷，才能深入口腔每一个位置，刷到每一只牙齿。同时，还要选择刷毛柔软的，避免磨耗珐琅质。现在市面上有些设计特别、标榜具特别功能的牙刷，除非有特别需要，例如患牙周病等，否则一般牙刷已足够保护牙齿健康。而现在有售的电动牙刷，清洁功效虽然比手动牙刷更好，但由于其转速快，如控制不当便会损害牙齿和牙肉，所以要慎重选用。另外，牙刷也有使用期限，一般来说至少三个月就要更换。
适量吃牛扒防贫血
牛扒富含蛋白质，对人体健康有很大帮助，同时还能增强抵抗力，并帮助修复细胞组织。其中的铁质可以帮助制造红血球，有助预防缺铁性贫血。不过，牛扒属于红肉，世界癌症基金会建议每周不宜进食多于500克，以减低患癌风险，日常膳食应以白肉如鸡肉或鱼肉为主。腌制时最好使用天然调味料，如香草、黑椒及蒜头，减少选用酱料，可减低盐分摄取量，以免影响血压。烹煮方法建议用烤、煽的方式，减低油分用量。进食时勿吃含脂肪的部位，以减低热量、饱和脂肪及胆固醇的吸收，同时要避免吃烧焦的部分，以防增加患癌风险。
一定要吃早餐
人体经过一晚的休息后，血糖的水平较低，因此必须通过早餐来补充足够的能量。如果没有进食早餐，可能会出现头痛、头晕等低血糖的反应，不仅影响工作效率，让精神难以集中，还会对健康有影响。而且不吃早餐容易感到饥饿，午餐可能进食过量，间接增加致胖的风险。在食物选择方面，营养师提醒多留意能够增加钙质的吸收的食物，以助预防骨质疏松。因此，早餐除了健康食物之外，还要配合高钙低脂的奶制品，以增加钙质的摄取。如对奶类制品过敏者，可以考虑以高钙低糖的豆浆作为替代品。
炸薯条不宜多吃
马铃薯含有丰富碳水化合物，能为身体提供足够能量，其还含有丰富维生素B，可舒缓情绪及具安眠作用。不过，炸薯条的热量较马铃薯高出多倍，一包炸薯条大约有408卡热量和20克脂肪，其中6克属于饱和脂肪，加上0.1克的反式脂肪，若是多吃会增加肥胖、高血脂及高胆固醇的风险。 吃羊肉勿喝茶
涮羊肉是秋冬的大热美食，羊肉合丰富蛋白质，不仅能维持肌肉、皮肤和骨骼的健康，其丰富的铁质更有助改善身体血液循环，而当中的维生素B3和B12更能提升体力。不过，营养师建议，进食羊肉后应避免喝茶。因为茶叶内的鞣酸和羊肉的蛋白质，会在胃部形成难以消化的化合物，可能会引致肠胃不适。此外，羊肉脂肪较高，建议烹调时应先将脂肪去掉，并使用较清淡的方式烹煮，以减少汁液，再配合蔬菜会更健康。
韩式食物或损肠胃
有研究发现，韩国人的饮食习惯以辛辣为主，如果肠道过敏或患有肠道综合症的人，多吃这类辛辣食物容易引致各种不良反应，例如肚泻、反胃等，严重者更会出现胃酸倒流的情况。韩式饮食习惯基本上以菜多肉少为主，其中蕴含不少膳食纤维，长期吸收膳食纤维对肠道健康有益，且有天然排毒的作用。但是，韩式饮食以浓味为主，烹制时用盐较多，常吃会使身体累积过多钠质，从而影响血压水平。更有研究指出，韩国人较易患上多种肠胃慢性疾病，进食时应多加留意。
少睡易致过胖高血压
有研究发现，睡眠习惯不好的话，会使体内的胆固醇水平产生波动，可能会出现血脂过高等问题。而睡眠不足还会让脂肪代谢减慢，同时荷尔蒙改变，增加饥饿感而使人进食过量。除了以上问题，现在有研究发现，睡眠不足容易引起高血压，但这个问题常被人们忽略。事实上，血压过高会不断破坏动脉血管内膜，令胆固醇更易沉积，最终形成脑动脉硬化、冠心病、中风及肾衰竭等致命疾病。因此，专家建议睡眠不好的人，不妨及时检查就医，即使有轻微高血压，也应尽早求诊并服药控制血压水平，以免病情不断恶化。
煮完鸡蛋别用冷水泡
很多人习惯将鸡蛋带壳煮熟或蒸熟后马上放到冷水中泡一下，殊不知这种做法欠科学。将煮熟的鸡蛋浸入冷水中，的确能使鸡蛋很快降温，内蛋壳膜和蛋清膜因遇冷收缩程度不同，容易形成一定的空隙，使鸡蛋壳变得更容易被剥掉。但鸡蛋被加热后，可以阻止细菌通过的蛋壳膜已破坏，这样便使蛋壳通气孔不再对细菌有阻挡作用，此时冷水中的细菌极易趁机侵入蛋内。正确的方法是在煮制鸡蛋的过程中，加入少量食盐，既可以杀菌解毒，又能蛋壳膜和蛋清膜之间因收缩程度不同而形成一定的空隙，使蛋壳较易剥离。
压力过大会影响肠胃健康
工作压力沉重，情绪长期处于紧张状态，有些人会出现腹痛难当，要立即如厕的经验。专家指出，这种情况如果不是不洁食物引发的，以上情况又持续发生，有可能是患上了肠易激综合症。肠易激综合症是因肠脏功能紊乱、失调或肠道过敏而引发症状的统称，患者多于二十多岁时首次病发，最典型的症状为每月有3次或以上。现在的医学界对肠易激综合症的确切成因仍然未有定论，但大多认为与压力过大、睡眠失调及情绪紧张等有关。其次，不良饮食习惯或长期有服食泻药等情况，也会对肠胃功能造成干扰。要确诊及治疗肠易激，必须进行大肠内视镜检查，排除有关不适是由其它肠胃疾病引发。而中医认为，内脏气血运行不畅较易引起类似症状，建议由调理脏腑及改善生活习惯入手。
远离香烟保护心脏
香烟是危害心脏的大敌，它含有四千种有害物质，其中的一氧化碳会减低红血球将氧气输送到全身的能力，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。而尼古丁会减低血合氧量，致减少运送到身体各组织及细胞的氧气，包括心脏肌肉。而且生产商在香烟内加入大量不同的添加剂，其中的硝酸钾（Potassium nitrate）更会导致心脏问题恶化。研究人员发现，吸烟会增加患心肌梗塞的短期风险，因为在6个小时之内吸过烟的患者，动脉中凝结血块比长时间没有吸烟者动脉中的血块更大。大块血凝结会阻塞心血管，导致流到心脏的血液减少，对心脏的损害很大。所以，英国心脏基金会的发言人说，戒烟能够降低心脏病发病率，愈早戒烟愈好。
健康数字
最好每天做30分钟的有氧操，还应每隔一天做20分钟的力量训练。
每天服用1片综合维生素可以保证营养均衡。
常备SPF15的防晒霜，紫外线的侵扰可是从不放假的。
每天保证8小时的睡眠。
早晚各服一片500毫克的钙片，但不要一次服用两片，这对骨骼并没有好处，因为身体不能立刻吸收这么多钙质。
早晚两次刷牙，只需要几分钟，就能让你远离龋齿痛苦。
最近的研究表明，对于一个健康的女性来说，一天5杯水足以满足身体的需求。如果你经常从事体育锻炼的话，就需要再多喝一些。
一天3顿正餐虽然已经提供了足够的能量，但可以在三餐中间再加两餐，吃一些小点心，可以让血糖更稳定，还可以防止进正餐时吃得过饱。
有效消燥解热
秋天日渐干燥，病邪最易伤及肺部或出现喉痛，此时应从饮食方面加以调理，以减少燥热之邪入侵身体。可以多进食银耳、雪耳、雪梨、莲子、百合及杏仁等呈白色的食物，能健脾益肺和润燥。若是经常感到喉咙不适，可以早上喝一杯淡盐水起到杀菌作用，晚上喝能够润泽喉部的淡蜜糖水来平衡体内津液。
注意早晚温差
秋天早晚温差较大，白天虽然温度略高，但早晚气温会渐降转凉。此时人体较易受外邪感染，增加患病的机率。所以，秋天早晚时分最好备上外套，以免受凉。天气原因还会造成身体肌肉和筋腱收缩，容易出现肩膀痛、腰背酸等问题，做运动时也要分外小心，量力而为，以免增加受伤的风险。平时不妨多做柔软体操及伸展运动，既能增加血液循环，又能为身体保暖。
选择应季食物
秋天的食物，首先要注重摄取适量脂肪，例如肉类和果仁等，能滋润肌肤，避免干燥。特别是果仁和种子类食物，还含有丰富的维生素E，其中以杏仁和葵花籽的含量最多，这类食物可助提升人体抗病能力。其次，应避免进食刺激性食物，特别是辛辣、煎炸及过于浓味的食物，减少引致喉咙干涸的机会。同时，还要注意喝水的次数及分量，建议每天饮用六至八杯白开水，但要平均分配饮用时间。另外，要尽量减少饮用含咖啡因的饮料，如浓茶及可乐等，以免过于利尿，加快水分流失。
多吃水果防燥
秋天天气干燥，多吃水果能滋润喉咙和皮肤。营养师建议多吃水分较丰富的果品，例如雪梨等，不仅能补充水分，对喉咙痛也有良好的防治作用。同时，秋季也是较易患感冒及出现上呼吸道感染的季节，要多吃含有维生素A和C的水果，如西瓜和橙等，能增强人体的抗病能力。不过，水果虽为健康食物，但含有大量果糖，所以要适量食用。营养师建议，每天最多吃两份不同的水果，防止摄取过量糖分而致胖。选择水果时，还应避免高热量及高糖分的种类，特别是榴莲和椰子等。
天气干燥谨防流鼻血
干燥的天气易令鼻膜爆裂出血，尤其是患有鼻敏感者，鼻腔血管易充血肿胀，如过于用力打喷嚏，可能会导致流鼻血。很多人流鼻血时都会仰高头或用力按压鼻梁，但这样做实际上并不能止血，而且仰高头还可能会让鼻血倒流入鼻咽及喉咙。正确做法是，将头轻微前倾，并轻按鼻翼，或以干净棉花、纸巾塞住鼻子，都有助止住鼻血。若是10分钟后仍血流不止，甚至出现加剧情况，就要尽快到医院求诊。若是经常流鼻血，可能是鼻腔血管太接近鼻膜表面所致，可考虑进行血管封闭手术，将经常出血的血管封死，既能有效治疗又不影响鼻部功能。其次，喜欢掏鼻孔的人应戒掉这个坏习惯，因为指甲易刮损鼻膜引致出血，有时鼻垢太干，拉扯时也会伤及鼻膜，建议还是少掏为妙。
吃寿司也有讲究
寿司以鱼类为主，脂肪含量较少，是许多爱美人士的美食首选。不过，寿司也不可以肆意进食，例如三文鱼、海胆、鱼籽及蟹籽等脂肪比例较高，不宜多吃。而鳗鱼及日式八爪鱼寿司，含有较多酱汁及盐分，也不是健康之选。还有煎炸类的寿司，如炸虾及软壳蟹寿司，均蕴含高脂肪，宜避免食用。另外，寿司虽属谷类食物，能为身体提供能量，且海鲜富含蛋白质，可以帮助细胞组织修复及生长但部分海鲜会引发敏感，体质敏感者要注意食用。同时，寿司多数是未经煮熟的食物，若处理不当，容易导致食物安全问题，肠胃不太健康及免疫力较差者也不宜常吃。寿司常用材料，如三文鱼，属高水银鱼类，孕妇应慎食。吃寿司时还应少蘸酱油，以减钠质摄取。
防流感多吃西红柿
中医认为，体内有热毒的人容易感受温热邪气而发流感。针对这部分人群，预防流感的首要措施就是运用寒凉食物清热泻火，忌食辛热之品，保护胃气，尤其是多食用性质偏寒的各类食物，如西红柿，它性微寒，味甘酸，入脾、胃、肾经，其中丰富的维生素C和番茄红素，使其具有很好的抗氧化，有提高人体抵抗力的功效。其他可供选择的果蔬还有香蕉、白菜、黄瓜、苦瓜及各类食用菌等。同时还要少吃高油脂、高糖食物，切忌忽冷忽热的温度变化。
选好牙刷保护牙齿健康
要保持口腔清洁，首先要选择一支合适牙刷。牙科医生建议要选择刷头细小的牙刷，才能深入口腔每一个位置，刷到每一只牙齿。同时，还要选择刷毛柔软的，避免磨耗珐琅质。现在市面上有些设计特别、标榜具特别功能的牙刷，除非有特别需要，例如患牙周病等，否则一般牙刷已足够保护牙齿健康。而现在有售的电动牙刷，清洁功效虽然比手动牙刷更好，但由于其转速快，如控制不当便会损害牙齿和牙肉，所以要慎重选用。另外，牙刷也有使用期限，一般来说至少三个月就要更换。
适量吃牛扒防贫血
牛扒富含蛋白质，对人体健康有很大帮助，同时还能增强抵抗力，并帮助修复细胞组织。其中的铁质可以帮助制造红血球，有助预防缺铁性贫血。不过，牛扒属于红肉，世界癌症基金会建议每周不宜进食多于500克，以减低患癌风险，日常膳食应以白肉如鸡肉或鱼肉为主。腌制时最好使用天然调味料，如香草、黑椒及蒜头，减少选用酱料，可减低盐分摄取量，以免影响血压。烹煮方法建议用烤、煽的方式，减低油分用量。进食时勿吃含脂肪的部位，以减低热量、饱和脂肪及胆固醇的吸收，同时要避免吃烧焦的部分，以防增加患癌风险。
一定要吃早餐
人体经过一晚的休息后，血糖的水平较低，因此必须通过早餐来补充足够的能量。如果没有进食早餐，可能会出现头痛、头晕等低血糖的反应，不仅影响工作效率，让精神难以集中，还会对健康有影响。而且不吃早餐容易感到饥饿，午餐可能进食过量，间接增加致胖的风险。在食物选择方面，营养师提醒多留意能够增加钙质的吸收的食物，以助预防骨质疏松。因此，早餐除了健康食物之外，还要配合高钙低脂的奶制品，以增加钙质的摄取。如对奶类制品过敏者，可以考虑以高钙低糖的豆浆作为替代品。
炸薯条不宜多吃
马铃薯含有丰富碳水化合物，能为身体提供足够能量，其还含有丰富维生素B，可舒缓情绪及具安眠作用。不过，炸薯条的热量较马铃薯高出多倍，一包炸薯条大约有408卡热量和20克脂肪，其中6克属于饱和脂肪，加上0.1克的反式脂肪，若是多吃会增加肥胖、高血脂及高胆固醇的风险。 吃羊肉勿喝茶
涮羊肉是秋冬的大热美食，羊肉合丰富蛋白质，不仅能维持肌肉、皮肤和骨骼的健康，其丰富的铁质更有助改善身体血液循环，而当中的维生素B3和B12更能提升体力。不过，营养师建议，进食羊肉后应避免喝茶。因为茶叶内的鞣酸和羊肉的蛋白质，会在胃部形成难以消化的化合物，可能会引致肠胃不适。此外，羊肉脂肪较高，建议烹调时应先将脂肪去掉，并使用较清淡的方式烹煮，以减少汁液，再配合蔬菜会更健康。
韩式食物或损肠胃
有研究发现，韩国人的饮食习惯以辛辣为主，如果肠道过敏或患有肠道综合症的人，多吃这类辛辣食物容易引致各种不良反应，例如肚泻、反胃等，严重者更会出现胃酸倒流的情况。韩式饮食习惯基本上以菜多肉少为主，其中蕴含不少膳食纤维，长期吸收膳食纤维对肠道健康有益，且有天然排毒的作用。但是，韩式饮食以浓味为主，烹制时用盐较多，常吃会使身体累积过多钠质，从而影响血压水平。更有研究指出，韩国人较易患上多种肠胃慢性疾病，进食时应多加留意。
少睡易致过胖高血压
有研究发现，睡眠习惯不好的话，会使体内的胆固醇水平产生波动，可能会出现血脂过高等问题。而睡眠不足还会让脂肪代谢减慢，同时荷尔蒙改变，增加饥饿感而使人进食过量。除了以上问题，现在有研究发现，睡眠不足容易引起高血压，但这个问题常被人们忽略。事实上，血压过高会不断破坏动脉血管内膜，令胆固醇更易沉积，最终形成脑动脉硬化、冠心病、中风及肾衰竭等致命疾病。因此，专家建议睡眠不好的人，不妨及时检查就医，即使有轻微高血压，也应尽早求诊并服药控制血压水平，以免病情不断恶化。
煮完鸡蛋别用冷水泡
很多人习惯将鸡蛋带壳煮熟或蒸熟后马上放到冷水中泡一下，殊不知这种做法欠科学。将煮熟的鸡蛋浸入冷水中，的确能使鸡蛋很快降温，内蛋壳膜和蛋清膜因遇冷收缩程度不同，容易形成一定的空隙，使鸡蛋壳变得更容易被剥掉。但鸡蛋被加热后，可以阻止细菌通过的蛋壳膜已破坏，这样便使蛋壳通气孔不再对细菌有阻挡作用，此时冷水中的细菌极易趁机侵入蛋内。正确的方法是在煮制鸡蛋的过程中，加入少量食盐，既可以杀菌解毒，又能蛋壳膜和蛋清膜之间因收缩程度不同而形成一定的空隙，使蛋壳较易剥离。
压力过大会影响肠胃健康
工作压力沉重，情绪长期处于紧张状态，有些人会出现腹痛难当，要立即如厕的经验。专家指出，这种情况如果不是不洁食物引发的，以上情况又持续发生，有可能是患上了肠易激综合症。肠易激综合症是因肠脏功能紊乱、失调或肠道过敏而引发症状的统称，患者多于二十多岁时首次病发，最典型的症状为每月有3次或以上。现在的医学界对肠易激综合症的确切成因仍然未有定论，但大多认为与压力过大、睡眠失调及情绪紧张等有关。其次，不良饮食习惯或长期有服食泻药等情况，也会对肠胃功能造成干扰。要确诊及治疗肠易激，必须进行大肠内视镜检查，排除有关不适是由其它肠胃疾病引发。而中医认为，内脏气血运行不畅较易引起类似症状，建议由调理脏腑及改善生活习惯入手。
远离香烟保护心脏
香烟是危害心脏的大敌，它含有四千种有害物质，其中的一氧化碳会减低红血球将氧气输送到全身的能力，造成组织和器官缺氧，进而使大脑、心脏等多种器官产生损伤。而尼古丁会减低血合氧量，致减少运送到身体各组织及细胞的氧气，包括心脏肌肉。而且生产商在香烟内加入大量不同的添加剂，其中的硝酸钾（Potassium nitrate）更会导致心脏问题恶化。研究人员发现，吸烟会增加患心肌梗塞的短期风险，因为在6个小时之内吸过烟的患者，动脉中凝结血块比长时间没有吸烟者动脉中的血块更大。大块血凝结会阻塞心血管，导致流到心脏的血液减少，对心脏的损害很大。所以，英国心脏基金会的发言人说，戒烟能够降低心脏病发病率，愈早戒烟愈好。
健康数字
最好每天做30分钟的有氧操，还应每隔一天做20分钟的力量训练。
每天服用1片综合维生素可以保证营养均衡。
常备SPF15的防晒霜，紫外线的侵扰可是从不放假的。
每天保证8小时的睡眠。
早晚各服一片500毫克的钙片，但不要一次服用两片，这对骨骼并没有好处，因为身体不能立刻吸收这么多钙质。
早晚两次刷牙，只需要几分钟，就能让你远离龋齿痛苦。
最近的研究表明，对于一个健康的女性来说，一天5杯水足以满足身体的需求。如果你经常从事体育锻炼的话，就需要再多喝一些。
一天3顿正餐虽然已经提供了足够的能量，但可以在三餐中间再加两餐，吃一些小点心，可以让血糖更稳定，还可以防止进正餐时吃得过饱。