【摘 要】
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除了避免久站久坐，以下3个简单动作能使小腿肌肉收缩，促进下肢血液回流，预防静脉曲张。 动作1：坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒。将脚板施压向身体方向回勾，保持5秒，重复5次，再换另一条腿。 功效：锻炼小腿内侧腓肠肌，起到促进腿部血液循环的作用。 动作2：左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。 功效：避免
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除了避免久站久坐，以下3个简单动作能使小腿肌肉收缩，促进下肢血液回流，预防静脉曲张。
动作1：坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒。将脚板施压向身体方向回勾，保持5秒，重复5次，再换另一条腿。
功效：锻炼小腿内侧腓肠肌，起到促进腿部血液循环的作用。
动作2：左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。
功效：避免因血液蓄积在腿部和静脉血管导致压力增高。
动作3：单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。重复10次，再换另一边。
功效：锻炼腿部肌肉的伸展，促進血液循环，起到预防静脉曲张的作用。
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