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摘 要： 面对高考的压力，许多体育考生都会感到紧张，出现不稳定的情绪。针对这一情况，教师应当充分了解情绪对体育生的影响，借此应用科学的教学方法。本文首先从正面和负面两方面分析了平时训练中情绪调整对高考体育生的影响，其次探讨了专业考试时情绪调整对高考体育生的影响及解决方法，最后研究了专业考试结束后情绪调整对文化考试的影响，以期为各位体育教师提供参考。
关键词： 情绪调整 高考体育生 影响
对于高考体育生而言，情绪的调整至关重要。体育高考和文化高考有很大区别，它要求考生在情绪上保持一定的兴奋不能过于冷静。同时也和一般的体育竞赛有所差异，和专业运动员相比，高考体育生的运动技术水准相对较低，且参赛次数少，实战经验不多。在这样的情况下，如果没有调整好情绪，就容易使学生产生消极心理，从而对学生的训练及考试产生负面影响。因此，教师必须做好学生的情绪调整工作，帮助学生以最佳状态迎接考试。
一、平时训练中情绪调整对高考体育生的影响
（一）正面影响
情绪会在很大程度上影响运动员的发挥，因此情绪调整对高考体育生而言尤为重要。在平时训练中，教师如果能对高考体育生进行适当的情绪调整，就会对学生的考试成绩起到正面影响。当情绪调整得当后，学生能够呈现出精神饱满、情绪高涨的状态，并以乐观、自信、积极的态度面对练习、面对考试。适当的情绪调整还能营造和谐互助、团结友爱的训练氛围，使每一位学生都受到良好情绪的感染，从而振奋精神，克服疲劳，主动投入到体育训练中。
（二）负面影响
积极情绪能帮助学生强化训练效果，提高考试成绩，而负面情绪则正好相反。如果在平时训练过程中没有恰当地调整好学生的情绪，就容易对学生的训练成果产生负面影响。有的教师在训练过程中没有掌握好尺度，训练强度过大或是过于枯燥，给学生造成了心理压力。有的教师没有重视学生的负面情绪排解，使得学生出现过度紧张、盲目自信、焦躁不安、缺乏信心、注意力不集中等多种现象，从而影响学生的竞技水平，削弱了训练效果。
（三）平时训练中情绪的调整方法
针对学生在平时训练中产生的情绪问题，教师要予以适当调整。首先，教师要对学生予以肯定，用积极的语言表扬学生的努力和进步，比如多说“非常好”、“不错”、“加油”、“坚持”、“动作更标准了”之类的词句，让学生得到充分的鼓励，进而提高学生的训练积极性。此外，对于一个团队而言，其和谐氛围是十分重要的。老师在训练过程中，要注重营造团队内部的积极氛围，让成员之间互相激励，同时让他们有相互竞争的感觉。比如，在学生练习跑步时，让一部分基础较好的同学先进行训练，激发其他学生的好胜心，提高其练习动力。在学生跑步时，可以从旁鼓励，比如说“坚持”、“加速冲刺”、“已经跑了XX米了”、“马上就到终点了”之类的话语，使学生的情绪保持在积极状态。也可以让一些平时训练成绩相当的同学两两对比，或是分成实力平均的两队进行比赛。教师在他们比赛的时候选择适当的言语对他们进行刺激，诱导学生体内荷尔蒙加速分泌，从而加大他们训练的强度。
二、专业考试时情绪调整对高考体育生的影响及解决方法
（一）专业考试时情绪带来的影响
在专业考试时，大多数学生都会出现紧张心理。这时候，学生的大脑皮层一直处在高度亢奋的状态，导致学生产生恐慌、紧张、畏惧等情绪，甚至引发机体紊乱等。专业考试时可能产生的情绪影响有许多种，比如盲目自信，学生外表看似兴奋，但对考试的难度估量有失偏颇，以为自己能够轻易考出好成绩，这时如果考试出现一点失误就可能让他们的情绪一下子跌到谷底，这时对他整场考试的发挥将是致命的。还有过度紧张，使得学生忙中出错，无法发挥出应有的水准。此外，信心不足，对自己的水平缺乏自信，导致情绪低落，甚至出现弃考现象。如果这类情绪反复出现而得不到缓解，则必然会影响学生的专业考试成绩。
（二）专业考试时情绪调整的具体方法
对于学生在专业考试时出现不良情绪的情况，教师首先可以采取呼吸调节法，改善学生情绪波动的问题。该方法是让学生用缓慢的呼气与吸气动作进行练习，使心跳与呼吸恢复到正常节奏，达到舒缓情绪的目的。如果学生情绪过于低落，就要采取长吸气和有力呼气的方法进行练习，同时教师可以用言语对他们进行一些暗示，比如“你可以的”、“前一段你成绩提高很快，考试没问题”、“今天你看上去状态很好啊”等，从而提高考生情绪的兴奋程度。其次，可以采用动作表象法。比如学生情绪紧张，焦虑不安，教师就可以让学生做几次深呼吸，再闭上双眼，回想体育动作的整个流程，回忆复杂的技巧，从而使心跳平稳，情绪平复。最后，可以采用肌肉放松法。如果学生因过度紧张导致肌肉僵硬，就要让学生将注意力转移到肌肉部位的感知与情绪上，先放松上臂，再放松大腿，一步一步放松全身肌肉。当肌肉得到放松之后，学生的情绪也会随之得到改善。
三、专业考试结束后情绪调整对文化考试的影响
在专业考试结束后，高考体育生可能会出现各种各样的情绪问题。如果专业考试结果较为理想，学生就容易骄傲自满，进而降低了对文化考试的重视程度。假如没有调整好这一情绪，学生就可能在一定程度上放弃对文化考试科目的复习，导致文化考试分数达不到标准。如果专业考试结果不尽如人意，学生可能就会长时间沉浸在失望、低落、消沉、自责的情绪中，甚至自暴自弃。这样，学生便无心准备文化课的考试，以致在文化考试中难以取得良好成绩。
对于这一情况，体育教师要着重开导学生，调整学生的情绪。如果学生专业考试成绩较好，老师要提醒学生加强对文化课的重视，向学生讲述文化课的重要性，让学生不要过度自信。如果学生专业考试不理想，出现自怨自艾的现象，不愿再进行文化课的学习，老师就要教导学生，帮助学生从沮丧的情绪中走出来，摒弃专业考试失误带来的烦恼，一心投入文化课复习中，让文化考试分数对专业考试起到一定的弥补作用。
四、结语
不论是在训练过程中、专业考试时还是文化考试前，情绪因素都会对高考体育生产生重要影响。如果调整好学生情绪，就能够改善学生的状态，提高学生考试成绩。但如果情绪调整不到位，则会给考试成绩带来消极的影响。所以，体育教师要注重这几个阶段中学生情绪的波动与调节，采用适当的方法处理好学生的情绪问题，让学生能发挥出最佳竞技水平。
参考文献：
[1]刘斌.高考体育生分阶段加强心理训练与调控的探讨[J].运动，2010，12：82-83.
[2]田志峰.关于心理素质训练对高考体育生的重要性探析[J].当代体育科技，2015，04：37+39.
[3]黄淑萍.试论高考体育过程中运动员心理焦虑的调适研究[J].文体用品与科技，2012，02：60.
关键词： 情绪调整 高考体育生 影响
对于高考体育生而言，情绪的调整至关重要。体育高考和文化高考有很大区别，它要求考生在情绪上保持一定的兴奋不能过于冷静。同时也和一般的体育竞赛有所差异，和专业运动员相比，高考体育生的运动技术水准相对较低，且参赛次数少，实战经验不多。在这样的情况下，如果没有调整好情绪，就容易使学生产生消极心理，从而对学生的训练及考试产生负面影响。因此，教师必须做好学生的情绪调整工作，帮助学生以最佳状态迎接考试。
一、平时训练中情绪调整对高考体育生的影响
（一）正面影响
情绪会在很大程度上影响运动员的发挥，因此情绪调整对高考体育生而言尤为重要。在平时训练中，教师如果能对高考体育生进行适当的情绪调整，就会对学生的考试成绩起到正面影响。当情绪调整得当后，学生能够呈现出精神饱满、情绪高涨的状态，并以乐观、自信、积极的态度面对练习、面对考试。适当的情绪调整还能营造和谐互助、团结友爱的训练氛围，使每一位学生都受到良好情绪的感染，从而振奋精神，克服疲劳，主动投入到体育训练中。
（二）负面影响
积极情绪能帮助学生强化训练效果，提高考试成绩，而负面情绪则正好相反。如果在平时训练过程中没有恰当地调整好学生的情绪，就容易对学生的训练成果产生负面影响。有的教师在训练过程中没有掌握好尺度，训练强度过大或是过于枯燥，给学生造成了心理压力。有的教师没有重视学生的负面情绪排解，使得学生出现过度紧张、盲目自信、焦躁不安、缺乏信心、注意力不集中等多种现象，从而影响学生的竞技水平，削弱了训练效果。
（三）平时训练中情绪的调整方法
针对学生在平时训练中产生的情绪问题，教师要予以适当调整。首先，教师要对学生予以肯定，用积极的语言表扬学生的努力和进步，比如多说“非常好”、“不错”、“加油”、“坚持”、“动作更标准了”之类的词句，让学生得到充分的鼓励，进而提高学生的训练积极性。此外，对于一个团队而言，其和谐氛围是十分重要的。老师在训练过程中，要注重营造团队内部的积极氛围，让成员之间互相激励，同时让他们有相互竞争的感觉。比如，在学生练习跑步时，让一部分基础较好的同学先进行训练，激发其他学生的好胜心，提高其练习动力。在学生跑步时，可以从旁鼓励，比如说“坚持”、“加速冲刺”、“已经跑了XX米了”、“马上就到终点了”之类的话语，使学生的情绪保持在积极状态。也可以让一些平时训练成绩相当的同学两两对比，或是分成实力平均的两队进行比赛。教师在他们比赛的时候选择适当的言语对他们进行刺激，诱导学生体内荷尔蒙加速分泌，从而加大他们训练的强度。
二、专业考试时情绪调整对高考体育生的影响及解决方法
（一）专业考试时情绪带来的影响
在专业考试时，大多数学生都会出现紧张心理。这时候，学生的大脑皮层一直处在高度亢奋的状态，导致学生产生恐慌、紧张、畏惧等情绪，甚至引发机体紊乱等。专业考试时可能产生的情绪影响有许多种，比如盲目自信，学生外表看似兴奋，但对考试的难度估量有失偏颇，以为自己能够轻易考出好成绩，这时如果考试出现一点失误就可能让他们的情绪一下子跌到谷底，这时对他整场考试的发挥将是致命的。还有过度紧张，使得学生忙中出错，无法发挥出应有的水准。此外，信心不足，对自己的水平缺乏自信，导致情绪低落，甚至出现弃考现象。如果这类情绪反复出现而得不到缓解，则必然会影响学生的专业考试成绩。
（二）专业考试时情绪调整的具体方法
对于学生在专业考试时出现不良情绪的情况，教师首先可以采取呼吸调节法，改善学生情绪波动的问题。该方法是让学生用缓慢的呼气与吸气动作进行练习，使心跳与呼吸恢复到正常节奏，达到舒缓情绪的目的。如果学生情绪过于低落，就要采取长吸气和有力呼气的方法进行练习，同时教师可以用言语对他们进行一些暗示，比如“你可以的”、“前一段你成绩提高很快，考试没问题”、“今天你看上去状态很好啊”等，从而提高考生情绪的兴奋程度。其次，可以采用动作表象法。比如学生情绪紧张，焦虑不安，教师就可以让学生做几次深呼吸，再闭上双眼，回想体育动作的整个流程，回忆复杂的技巧，从而使心跳平稳，情绪平复。最后，可以采用肌肉放松法。如果学生因过度紧张导致肌肉僵硬，就要让学生将注意力转移到肌肉部位的感知与情绪上，先放松上臂，再放松大腿，一步一步放松全身肌肉。当肌肉得到放松之后，学生的情绪也会随之得到改善。
三、专业考试结束后情绪调整对文化考试的影响
在专业考试结束后，高考体育生可能会出现各种各样的情绪问题。如果专业考试结果较为理想，学生就容易骄傲自满，进而降低了对文化考试的重视程度。假如没有调整好这一情绪，学生就可能在一定程度上放弃对文化考试科目的复习，导致文化考试分数达不到标准。如果专业考试结果不尽如人意，学生可能就会长时间沉浸在失望、低落、消沉、自责的情绪中，甚至自暴自弃。这样，学生便无心准备文化课的考试，以致在文化考试中难以取得良好成绩。
对于这一情况，体育教师要着重开导学生，调整学生的情绪。如果学生专业考试成绩较好，老师要提醒学生加强对文化课的重视，向学生讲述文化课的重要性，让学生不要过度自信。如果学生专业考试不理想，出现自怨自艾的现象，不愿再进行文化课的学习，老师就要教导学生，帮助学生从沮丧的情绪中走出来，摒弃专业考试失误带来的烦恼，一心投入文化课复习中，让文化考试分数对专业考试起到一定的弥补作用。
四、结语
不论是在训练过程中、专业考试时还是文化考试前，情绪因素都会对高考体育生产生重要影响。如果调整好学生情绪，就能够改善学生的状态，提高学生考试成绩。但如果情绪调整不到位，则会给考试成绩带来消极的影响。所以，体育教师要注重这几个阶段中学生情绪的波动与调节，采用适当的方法处理好学生的情绪问题，让学生能发挥出最佳竞技水平。
参考文献：
[1]刘斌.高考体育生分阶段加强心理训练与调控的探讨[J].运动，2010，12：82-83.
[2]田志峰.关于心理素质训练对高考体育生的重要性探析[J].当代体育科技，2015，04：37+39.
[3]黄淑萍.试论高考体育过程中运动员心理焦虑的调适研究[J].文体用品与科技，2012，02：60.