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摘要：本文通过文献资料法和实践教学法，阐述了毽球运动对学生的益处，毽球运动技术动作，毽球技术动作教学练习方法。开设毽球运动，不仅可以丰富体育教学内容，丰富高校校园体育文化，推动全民健身运动的发展，而且顺应了高校体育课程改革，有利于体育教学课程开发，提高学生综合素质，促进学生生理心理健康发展。
关键词：毽球运动；教学；初探
一、学生参加毽球运动的益处
踢毽者要在最有利的一刹那间来控制一个小小的、上下飞舞不定的毽子，在空中完成各种传、接、落、跳、绕、踢等特定的动作，时机一旦把握不好就会遭到失败。这需要练习者要做到判断准确、反应快、动作灵敏、协调才能把毽子踢好。踢毽球是一项全身心的锻炼，运动时骨骼收缩和放松频繁，这样可提高肌腱韧带，获得比平时更多的氧气和营养物质，从而全面发展参与者的骨骼和肌肉，提高有氧代谢能力，促进青少年学生身体形态的正常发育。踢毽子过程中精力比较集中，方向准确，节奏感强，全身的关节都要参与活动，这样就可以促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能，延缓人的衰老过程。常参加毽球运动，有益于青少年学生的心理、生理健康。在运动过程中，参与者可以随时控制运动量和运动强度，长时间坚持毽球运动，可使参与者的肺活量增加，提高心脏功能，从而提高青少年学生的耐性，改善代谢能力；培养学生对时间、空间的立体感觉，有利于锻炼踝关节、膝关节、髋关节等关节的灵活性，使身体的协调性、柔韧性得到进一步改善和发展，从而达到增强身体素质，促进健康的目的，符合体育教学原则。
二、毽球运动技术动作要领
（1）脚内侧踢球。动作要领：左脚支撑身体，右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴，膝关节向外展，小腿向上摆，击球的一刹那踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球向上踢起。脚内侧踢球除一次性接发球外，多用于第二人次传球或调整处理球，特点是击球稳、准，便于控制球。一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可以连续踢后，改為左右两足各踢一次接住，各踢两次接住，各踢三次，各踢四次接住。灵活熟练后就不用再接，踢的次数越多越好。在训练中，出现膝关节外张不足，向上摆动过大的现象，是常见的动作错误，这时，教练员要耐心给予纠正。踝关节发力不足，也是初学者容易出现的问题，这时教练员就需要带领学生进行足内侧的“托毽”练习。方法是用手将毽子放在足内侧，随着教练员发出的起、落、抛、接的口令进行上下摆动练习，可克服踝关节发力不好的问题。
（2）脚外侧踢球。动作要领：左脚支撑身体，右脚大腿带动小腿，髋关节为轴屈膝，膝内收向体外侧上摆，击球的一刹那勾足尖，踝关节外屈端平，用脚背外侧把球向上踢起，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的瞬间，踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子高度随意。为了避免动作出现错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同。如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。错误动作的出现，主要原因是小腿上摆过大或膝关节摆向体前过多，纠正方法可采用空踢的练习方法，便可取得较好的效果。练习时要强调身体保持直立，不要低头。
（3）脚背屈踢。动作要领：屈踝，右脚大腿带动小腿，屈膝屈踝上摆，以大腿上摆力量把球向上踢起。踢球部位主要为脚背正面，练习时注意脚背要抬平，不可勾脚尖。
（4）脚背绷踢。动作要领：脚背上绷，右腿膝微屈，脚微直，自然放松，当球下落到离地面10厘米～15厘米时，脚插进球底部，小腿用力同时屈踝绷脚，用脚趾或脚趾跟部位把球向上踢起。在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能够踢得次数多一些。练习可采用空踢的练习方法，要求脚背要绷紧，加大小腿摆动力量，练习时上体不要向前弯曲得过大，以保证动作的准确。
（5）膝盖踢技术动作要领。动作要领：用两腿膝盖互换将毽子击起的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子击起，击毽处为膝关节上约10厘米左右，足尖向下，大腿不要外展或里扣，大腿与小腿的夹角约为90。踢起的毽子一般不超过下颌。
三、基本功练习
基本功的练习，必须由有一定经验的教师进行指导，对青少年学生来说尤为重要。否则，容易造成一定的伤害。
（1）腿功。①正腿动作要领：练习者距大约胸部同高的横杆60厘米～80厘米，面对自然站立。左腿站立，足尖向前，左手扶住右腿膝关节，右手托起右足跟部，使小腿向抬起，大腿随之上抬；与身体成最小角度后，将右足跟部轻轻地放在横杆，双手按住膝关节，挺胸收腹，肩发力，使上身前后震动达数十次，这就是腿功的“压”。然后，双手抱住右足，前额或下颚放在足尖处不动，停留一段时间，时间长短自行掌握，这就是腿功的“耗”。上身抬起后，原地向左转，右腿随身体的左转自然离开横杆并保持原有高度，这就是腿功的“空”。这时，被“空”的右腿会慢慢下垂，练习者要全力坚持，时间越长越好，直至右腿与身体的夹角大于90。然后将腿放下，右手扶住横杆，原地大幅度地前后摆动数十次，给予放松，左腿的练习同右腿。练习时，一定要按动作要领进行。初学者的横杆高度，可适当放低一些，并不要急于用前额或下颚放在足尖处。另外，必须要进行大幅度的摆腿，否则容易受伤。②侧腿。动作要领：按正腿的练习方法，将左腿足跟部放在横杆上，原地向右转，右臂压放于耳后，左臂放于胸前，肩部发力，身体向左震动数十次。然后，右手握住左足上部，头放在脚踝部不动，时间自行掌握，上身抬起后，将腿放下，右手扶住横杆，左腿大幅度地向左右摆动数十次，给予放松。右腿的练习同左腿。③磨刀。动作要领：练习者坐在地上，两腿并拢伸直，双手抱住双脚，上身前屈，用前额或下颚触及足尖处不动，“耗”上一段时间，时间长短自行掌握，也可在脚底放一块砖，双手抱砖练习。随着水平的提高，可逐渐增加放在脚底的砖，一般3～5块。用磨刀的方法进行练习，可使双腿的韧带相同，但要逐渐增加砖的数量，起立后，必须进行大幅度的摆腿，否则，容易受伤。④提腿。动作要领：右腿屈膝抬起，小腿自然下垂，左腿发力起跳，同时左踝关节发力向右上摆。摆动后，左足落地还原，再进行第二次练习，也可左右两腿互换，数十次后，慢步放松。练习前，必须做好准备活动，以防止受伤。
（2）腰功。①甩腰。动作要领：两腿开立，宽于肩，两臂上举，上身前后大幅度摆动。②涮腰。动作要领：两腿开立，宽于肩，上身前倾，以腰为轴，两臂自然前伸，从左向右绕转一周，再从右向左绕转一周。左右互换，连续环绕数十次。
以上是腰腿基本功的练习方法，练习者可根据身体条件进行练习。腰功练习时，必须由有一定经验的教师亲自动手进行指导，以防止伤害发生。
四、毽球运动的开展形式
为了毽球运动项目在我院得到普及和发展，我们采用每周二、周四下午课外活动时间，在操场上组织教师和学生学习、练习毽球动作技术。由于教师和学生的坚持，不到两个月的时间，毽球参加人数迅速增加。为此，我们成立了毽球协会，同时成立了我院学生毽球代表队。在平时的训练中，注重抓好毽球运动水平的提高，建立高水平的运动队，随时准备参加毽球比赛。学生普遍对开展毽球运动和开设毽球课程表现出浓厚的兴趣。为了满足学生的需要，我们在体育课中留有一定的时间让学生学习或练习毽球，在各班选拔和培养1名或多名毽球体育骨干。为了使毽球运动向专业化发展，我们在校内主动举行毽球比赛，比赛项目分为三人网毽、三人传球、单人盘踢。三人网毽和三人传球项目分为自由组队式和班级组队式，比赛采取全校性报名形式，采用男女分组循环比赛，比赛取得了圆满成功。
毽球运动利用的是羽毛球的场地、排球的规则、足球的踢法，在技术上融入了足球的各种技术，具有很强观赏性和趣味性。在毽球运动中，学生通过相互交流，相互理解，相互沟通，促进了友谊，扩大社会交往，缓解心理压力，培养自信和团队精神。开设毽球运动，不仅可以丰富体育教学内容，丰富高校校园体育文化，推动全民健身运动的发展，而且顺应了高校体育课程改革，有利于体育教学课程开发，提高学生综合素质，促进学生生理心理健康发展。
参考文献：
[1]风笑天.社会科学研究方法[M].北京:中国人民大学出版社,
2001.
[2]张军,龙明.毽球运动[M].北京:高等教育出版社,2008.
（陕西工业职业技术学院体育部）
关键词：毽球运动；教学；初探
一、学生参加毽球运动的益处
踢毽者要在最有利的一刹那间来控制一个小小的、上下飞舞不定的毽子，在空中完成各种传、接、落、跳、绕、踢等特定的动作，时机一旦把握不好就会遭到失败。这需要练习者要做到判断准确、反应快、动作灵敏、协调才能把毽子踢好。踢毽球是一项全身心的锻炼，运动时骨骼收缩和放松频繁，这样可提高肌腱韧带，获得比平时更多的氧气和营养物质，从而全面发展参与者的骨骼和肌肉，提高有氧代谢能力，促进青少年学生身体形态的正常发育。踢毽子过程中精力比较集中，方向准确，节奏感强，全身的关节都要参与活动，这样就可以促进人体的新陈代谢，协调神经系统与运动器官之间的联系，提高心血管系统、呼吸系统及其他内脏器官的机能，延缓人的衰老过程。常参加毽球运动，有益于青少年学生的心理、生理健康。在运动过程中，参与者可以随时控制运动量和运动强度，长时间坚持毽球运动，可使参与者的肺活量增加，提高心脏功能，从而提高青少年学生的耐性，改善代谢能力；培养学生对时间、空间的立体感觉，有利于锻炼踝关节、膝关节、髋关节等关节的灵活性，使身体的协调性、柔韧性得到进一步改善和发展，从而达到增强身体素质，促进健康的目的，符合体育教学原则。
二、毽球运动技术动作要领
（1）脚内侧踢球。动作要领：左脚支撑身体，右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴，膝关节向外展，小腿向上摆，击球的一刹那踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球向上踢起。脚内侧踢球除一次性接发球外，多用于第二人次传球或调整处理球，特点是击球稳、准，便于控制球。一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。左右足都可以连续踢后，改為左右两足各踢一次接住，各踢两次接住，各踢三次，各踢四次接住。灵活熟练后就不用再接，踢的次数越多越好。在训练中，出现膝关节外张不足，向上摆动过大的现象，是常见的动作错误，这时，教练员要耐心给予纠正。踝关节发力不足，也是初学者容易出现的问题，这时教练员就需要带领学生进行足内侧的“托毽”练习。方法是用手将毽子放在足内侧，随着教练员发出的起、落、抛、接的口令进行上下摆动练习，可克服踝关节发力不好的问题。
（2）脚外侧踢球。动作要领：左脚支撑身体，右脚大腿带动小腿，髋关节为轴屈膝，膝内收向体外侧上摆，击球的一刹那勾足尖，踝关节外屈端平，用脚背外侧把球向上踢起，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和足外侧相碰的瞬间，踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子高度随意。为了避免动作出现错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与墙距离约与体宽相同。如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。错误动作的出现，主要原因是小腿上摆过大或膝关节摆向体前过多，纠正方法可采用空踢的练习方法，便可取得较好的效果。练习时要强调身体保持直立，不要低头。
（3）脚背屈踢。动作要领：屈踝，右脚大腿带动小腿，屈膝屈踝上摆，以大腿上摆力量把球向上踢起。踢球部位主要为脚背正面，练习时注意脚背要抬平，不可勾脚尖。
（4）脚背绷踢。动作要领：脚背上绷，右腿膝微屈，脚微直，自然放松，当球下落到离地面10厘米～15厘米时，脚插进球底部，小腿用力同时屈踝绷脚，用脚趾或脚趾跟部位把球向上踢起。在开始练习时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能够踢得次数多一些。练习可采用空踢的练习方法，要求脚背要绷紧，加大小腿摆动力量，练习时上体不要向前弯曲得过大，以保证动作的准确。
（5）膝盖踢技术动作要领。动作要领：用两腿膝盖互换将毽子击起的踢法。髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子击起，击毽处为膝关节上约10厘米左右，足尖向下，大腿不要外展或里扣，大腿与小腿的夹角约为90。踢起的毽子一般不超过下颌。
三、基本功练习
基本功的练习，必须由有一定经验的教师进行指导，对青少年学生来说尤为重要。否则，容易造成一定的伤害。
（1）腿功。①正腿动作要领：练习者距大约胸部同高的横杆60厘米～80厘米，面对自然站立。左腿站立，足尖向前，左手扶住右腿膝关节，右手托起右足跟部，使小腿向抬起，大腿随之上抬；与身体成最小角度后，将右足跟部轻轻地放在横杆，双手按住膝关节，挺胸收腹，肩发力，使上身前后震动达数十次，这就是腿功的“压”。然后，双手抱住右足，前额或下颚放在足尖处不动，停留一段时间，时间长短自行掌握，这就是腿功的“耗”。上身抬起后，原地向左转，右腿随身体的左转自然离开横杆并保持原有高度，这就是腿功的“空”。这时，被“空”的右腿会慢慢下垂，练习者要全力坚持，时间越长越好，直至右腿与身体的夹角大于90。然后将腿放下，右手扶住横杆，原地大幅度地前后摆动数十次，给予放松，左腿的练习同右腿。练习时，一定要按动作要领进行。初学者的横杆高度，可适当放低一些，并不要急于用前额或下颚放在足尖处。另外，必须要进行大幅度的摆腿，否则容易受伤。②侧腿。动作要领：按正腿的练习方法，将左腿足跟部放在横杆上，原地向右转，右臂压放于耳后，左臂放于胸前，肩部发力，身体向左震动数十次。然后，右手握住左足上部，头放在脚踝部不动，时间自行掌握，上身抬起后，将腿放下，右手扶住横杆，左腿大幅度地向左右摆动数十次，给予放松。右腿的练习同左腿。③磨刀。动作要领：练习者坐在地上，两腿并拢伸直，双手抱住双脚，上身前屈，用前额或下颚触及足尖处不动，“耗”上一段时间，时间长短自行掌握，也可在脚底放一块砖，双手抱砖练习。随着水平的提高，可逐渐增加放在脚底的砖，一般3～5块。用磨刀的方法进行练习，可使双腿的韧带相同，但要逐渐增加砖的数量，起立后，必须进行大幅度的摆腿，否则，容易受伤。④提腿。动作要领：右腿屈膝抬起，小腿自然下垂，左腿发力起跳，同时左踝关节发力向右上摆。摆动后，左足落地还原，再进行第二次练习，也可左右两腿互换，数十次后，慢步放松。练习前，必须做好准备活动，以防止受伤。
（2）腰功。①甩腰。动作要领：两腿开立，宽于肩，两臂上举，上身前后大幅度摆动。②涮腰。动作要领：两腿开立，宽于肩，上身前倾，以腰为轴，两臂自然前伸，从左向右绕转一周，再从右向左绕转一周。左右互换，连续环绕数十次。
以上是腰腿基本功的练习方法，练习者可根据身体条件进行练习。腰功练习时，必须由有一定经验的教师亲自动手进行指导，以防止伤害发生。
四、毽球运动的开展形式
为了毽球运动项目在我院得到普及和发展，我们采用每周二、周四下午课外活动时间，在操场上组织教师和学生学习、练习毽球动作技术。由于教师和学生的坚持，不到两个月的时间，毽球参加人数迅速增加。为此，我们成立了毽球协会，同时成立了我院学生毽球代表队。在平时的训练中，注重抓好毽球运动水平的提高，建立高水平的运动队，随时准备参加毽球比赛。学生普遍对开展毽球运动和开设毽球课程表现出浓厚的兴趣。为了满足学生的需要，我们在体育课中留有一定的时间让学生学习或练习毽球，在各班选拔和培养1名或多名毽球体育骨干。为了使毽球运动向专业化发展，我们在校内主动举行毽球比赛，比赛项目分为三人网毽、三人传球、单人盘踢。三人网毽和三人传球项目分为自由组队式和班级组队式，比赛采取全校性报名形式，采用男女分组循环比赛，比赛取得了圆满成功。
毽球运动利用的是羽毛球的场地、排球的规则、足球的踢法，在技术上融入了足球的各种技术，具有很强观赏性和趣味性。在毽球运动中，学生通过相互交流，相互理解，相互沟通，促进了友谊，扩大社会交往，缓解心理压力，培养自信和团队精神。开设毽球运动，不仅可以丰富体育教学内容，丰富高校校园体育文化，推动全民健身运动的发展，而且顺应了高校体育课程改革，有利于体育教学课程开发，提高学生综合素质，促进学生生理心理健康发展。
参考文献：
[1]风笑天.社会科学研究方法[M].北京:中国人民大学出版社,
2001.
[2]张军,龙明.毽球运动[M].北京:高等教育出版社,2008.
（陕西工业职业技术学院体育部）