中国古代传统长寿法一直被认为是重新激活人体性激素分泌、对抗衰老的秘法，是古代养生家秘而不传的一种健身功，又叫铁裆功，具有抗老益寿的功效。适用于中老年肾精不足、气血虚弱、腰膝无力、早衰、阳痿等症。
　　1.男性长寿功
　　（1）兜肾囊：静心端坐，两手搓热，一手兜肾囊，另手小指侧放在小腹横骨处。然后两手齐用力向上擦兜睾丸36次。换手同样再擦兜36次。初练时用力要轻，逐渐用力加大。次数可达100次；然后两手搓热，来回适当用手搓揉睾丸、阴茎36次，可逐渐加多次数。
　　（2）搓会阴：一只手按小腹，另一只手轻轻揉搓会阴，连续搓36次，然后换手。
　　（3）搓尾间：一只手按小腹，另一只手揉搓尾间，连续做36次，然后换手。
　　（4）揉小腹：两手重叠，内外劳宫穴相对，左手在下，反、正方向各揉按几十下。
　　（5）意守丹田：做深细匀长的腹式呼吸6次。然后入静。内观与意守下丹田，时间可长可短。
　　2.女性长寿功
　　（1）揉乳房：静心端坐，两只手同时揉乳房正、反方向各36圈，再左右交叉各揉36次。然后两手交叉，右手放左侧乳房，左手放右侧乳房，用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做36次；再两只手手指尖同时捏提乳头，以不痛为度，可连续捏提36次。
　　（2）揉会阴、搓尾间（同男性练法）。
　　（3）揉小腹：两手重叠，内外劳宫穴相对，右手在下，反、正方向各揉按小腹几十下。
　　（4）意守两乳间：做深细匀长的腹式呼吸6次。然后入静，内观意守两乳间至脐间，时间可长可短。
　　注意事项：无论男女练法都需注意，一是平心静气，循序渐进；二是只能达到7-8分性兴奋感，切忌达到十分引发精出。务必节制性生活。
　　3.加强喉咙和脖子的锻炼
　　根据荷尔蒙分泌旺盛可延缓机体衰老的机理，延缓机体衰老的方法。除上述功法外，还可经常加强喉咙和脖子部位的运动锻炼。如：
　　（1）以双手交叉压住脑后，低头、仰起，反复数十次，以低头活动为主；
　　（2）后仰活动：后仰时，尽量下颏用力，反复数十次，以突出下颏活动为主：
　　（3）颈部转动：头部向左、向右各做圆周转动数十次，以脖子活动为主。须注意：脖子转动必须轻柔缓慢，不可过于用力。
　　（4）摆头活动：双手压鬓角，头部向左、向有各摆动数十次：
　　（5）摇头活动：双手夹住面颊，分别向左、向右各摇动数十次，摇头时，尽量向后看。
　　这些动作能够增强机体的代谢功能和性功能，促进全身荷尔蒙分泌旺盛。从而有助于延缓衰老和健康长寿。
　　（摘自《健康指南》）