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高血压这种高发于中老年群体的慢性疾病,如今也越来越低龄化了。以下高血压9问,帮你多储备一些知识,多防范一些危险因素,别让这个沉默杀手在不知不觉中毁掉你的健康。
Q1:是压力使我患上高血压的吗?
A:如果你处于压力之下,你的血压可能会上升一段时间,但是压力本身并不会导致长期高血压。不过,如果你长期处于压力之下,仍然对你的健康不利。
吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动都会增加你患高血压的风险。随着年龄的增长,血压也会升高。有高血压家族史的人,患病风险也更高。
Q2:舒张压(第二个数字)才与高血压相关吗?
A:当然不是,两个读数都相关。一般来说,血压低于120/80(mmHg)属于正常。如果你的收缩压(第一个数字)是120~129(mmHg)之间,舒张压低于80mmHg,你可能属于高血压前期或临界高血压,这意味着如果你不积极采取措施预防高血压,就很有可能会患上高血压。如果收缩压是130mmHg或以上,舒张压为80mmHg或以上,就是高血压。数字越高,健康风险越大。
Q3:当血压开始升高时,我能感觉到吗?
A:很不幸的是,你可能在毫不知情的情况下,患高血压多年了。高血压不一定有症状,这也是高血压经常被称为沉默杀手的原因所在。如果不治疗,可能会导致心脏病发作、脑卒中或肾脏损伤。因此,如果你的血压正常,低于120/80(mmHg),至少应每两年检查一次;如果血压是临界高血压,收缩压介于120~139(mmHg),或舒张压介于80~89(mmHg)之间,至少应每年检查一次;如果血压高于140/90(mmHg),应及时看医生,因为这是高血压,需要请医生诊断观察。
Q4:听说高血压会引起肾病是吗?
A:是的。高血压是肾衰竭的第二个主要原因。长期血压增高会增加肾脏的负荷,最终使肾脏停止工作。而这会使你的血压更高。如果你有高血压,要注意保护肾脏,定期做体检。如果你患有慢性肾病,应该通过改变生活方式和药物,使你的血压保持在130/80(mmHg)以下。
Q5:一旦检查出高血压,就必须开始服药了吗?
A:改变不良生活方式是控制血压的第一步。如果你开始改变不良生活方式,坚持锻炼、健康饮食、减肥,或戒烟、限制饮酒以及减少盐的摄入,你可能不需服药就能使血压恢复正常。如果健康生活方式控制不好,就要用药物来控制血压,一定要坚持长期用药。服药后如果血压水平下降了,也不可以自行停药,否则会出现血压反弹式回升或者更危险的情况。虽然不能彻底治愈高血压,但通过坚持服藥,可以有效控制血压,把发生各种不良后果的风险降到最低。
Q6:高血压患者做饭时候少放盐是减少钠含量的最好方法吗?
A:除了做饭时调味的盐之外,加工食品也可能是你摄入盐的另一个主要来源。高钠食物不一定都很咸。一些主食(面包、花卷等)、零食、腌菜和肉制品熟食的钠含量都很高。如果仔细阅读商品的成分标签,你可能会对食物中的钠含量感到震惊。如果你的血压略高于正常值,应该保证每日钠摄入量低于 2300毫克,不超过1500毫克则更理想。
Q7:做作冥想能帮我降低血压吗?
A:目前还没有证据表明瑜伽或其他冥想放松方式能够降低慢性高血压,但它们确实有助于缓解压力。所以,药物治疗仍然更有效,如果你有高血压,在冥想的同时,也要坚持服药。
Q8:如果患有高血压,我还能运动吗?
A:定期适度的运动不仅有助于降低血压,还能强健心脏,缓解压力,帮你保持健康的体重。如果你有高血压,可以咨询下医生哪些运动适合你。每周5天,每次快走或慢跑半小时是一个很好的习惯,而且从每天10分钟开始,就能获益。快走时,保持能与人谈话不觉得吃力的程度即可。如果在慢跑过程中,出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适,请及时停止,并去最近的医院就诊。
Q9:得了高血压,可以吃鸡蛋吗?
A:以往认为,鸡蛋中含有较高的胆固醇,可能会升高血压中的胆固醇水平,很多人因此不敢吃鸡蛋。但越来越多的医学研究结果表明:影响血液胆固醇水平的因素非常复杂,饮食中的胆固醇多少,似乎并不是血液中的胆固醇含量的重要影响因素。所以,对于高血压患者来说,每天吃一个鸡蛋完全没有问题。
Q1:是压力使我患上高血压的吗?
A:如果你处于压力之下,你的血压可能会上升一段时间,但是压力本身并不会导致长期高血压。不过,如果你长期处于压力之下,仍然对你的健康不利。
吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动都会增加你患高血压的风险。随着年龄的增长,血压也会升高。有高血压家族史的人,患病风险也更高。
Q2:舒张压(第二个数字)才与高血压相关吗?
A:当然不是,两个读数都相关。一般来说,血压低于120/80(mmHg)属于正常。如果你的收缩压(第一个数字)是120~129(mmHg)之间,舒张压低于80mmHg,你可能属于高血压前期或临界高血压,这意味着如果你不积极采取措施预防高血压,就很有可能会患上高血压。如果收缩压是130mmHg或以上,舒张压为80mmHg或以上,就是高血压。数字越高,健康风险越大。
Q3:当血压开始升高时,我能感觉到吗?
A:很不幸的是,你可能在毫不知情的情况下,患高血压多年了。高血压不一定有症状,这也是高血压经常被称为沉默杀手的原因所在。如果不治疗,可能会导致心脏病发作、脑卒中或肾脏损伤。因此,如果你的血压正常,低于120/80(mmHg),至少应每两年检查一次;如果血压是临界高血压,收缩压介于120~139(mmHg),或舒张压介于80~89(mmHg)之间,至少应每年检查一次;如果血压高于140/90(mmHg),应及时看医生,因为这是高血压,需要请医生诊断观察。
Q4:听说高血压会引起肾病是吗?
A:是的。高血压是肾衰竭的第二个主要原因。长期血压增高会增加肾脏的负荷,最终使肾脏停止工作。而这会使你的血压更高。如果你有高血压,要注意保护肾脏,定期做体检。如果你患有慢性肾病,应该通过改变生活方式和药物,使你的血压保持在130/80(mmHg)以下。
Q5:一旦检查出高血压,就必须开始服药了吗?
A:改变不良生活方式是控制血压的第一步。如果你开始改变不良生活方式,坚持锻炼、健康饮食、减肥,或戒烟、限制饮酒以及减少盐的摄入,你可能不需服药就能使血压恢复正常。如果健康生活方式控制不好,就要用药物来控制血压,一定要坚持长期用药。服药后如果血压水平下降了,也不可以自行停药,否则会出现血压反弹式回升或者更危险的情况。虽然不能彻底治愈高血压,但通过坚持服藥,可以有效控制血压,把发生各种不良后果的风险降到最低。
Q6:高血压患者做饭时候少放盐是减少钠含量的最好方法吗?
A:除了做饭时调味的盐之外,加工食品也可能是你摄入盐的另一个主要来源。高钠食物不一定都很咸。一些主食(面包、花卷等)、零食、腌菜和肉制品熟食的钠含量都很高。如果仔细阅读商品的成分标签,你可能会对食物中的钠含量感到震惊。如果你的血压略高于正常值,应该保证每日钠摄入量低于 2300毫克,不超过1500毫克则更理想。
Q7:做作冥想能帮我降低血压吗?
A:目前还没有证据表明瑜伽或其他冥想放松方式能够降低慢性高血压,但它们确实有助于缓解压力。所以,药物治疗仍然更有效,如果你有高血压,在冥想的同时,也要坚持服药。
Q8:如果患有高血压,我还能运动吗?
A:定期适度的运动不仅有助于降低血压,还能强健心脏,缓解压力,帮你保持健康的体重。如果你有高血压,可以咨询下医生哪些运动适合你。每周5天,每次快走或慢跑半小时是一个很好的习惯,而且从每天10分钟开始,就能获益。快走时,保持能与人谈话不觉得吃力的程度即可。如果在慢跑过程中,出现胸痛、胸闷、下颌痛等不适,请及时停止,并去最近的医院就诊。
Q9:得了高血压,可以吃鸡蛋吗?
A:以往认为,鸡蛋中含有较高的胆固醇,可能会升高血压中的胆固醇水平,很多人因此不敢吃鸡蛋。但越来越多的医学研究结果表明:影响血液胆固醇水平的因素非常复杂,饮食中的胆固醇多少,似乎并不是血液中的胆固醇含量的重要影响因素。所以,对于高血压患者来说,每天吃一个鸡蛋完全没有问题。