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摘要:利用逆向训练法来树立运动员良好的自信心,调动运动员的积极性和主动性,从而更好地促进训练。结合教练员的实际训练,用了一部分实例来表明逆向训练法在训练中有着很有效的积极作用。为改进基层教练员的训练手段,以求更好地提高训练成绩提供参考。
关键词:中学生 业余训练 逆向训练
现在的中学生,绝大部分都是独生子女,由于学校的社会的家庭的多方面的原因,加上学习任务的繁重,使得现在的中学生受到的挫折较少,吃苦耐劳精神不够,很多个性较强。在平常的课余训练中,经常会遇到运动员胆小怕事、自信心不够、自负等等心理状态不稳定的情况;也会遇到训练积极性不高,吃不得苦,意志不坚强等等不良现象。为此,笔者在日常的训练中,运用了逆向训练法,做了一些有益而有效的尝试。
一、拔苗助长法
在训练中,经常出现某些运动员的专项成绩老是停留在某一水平,长时间没有大的突破,就使运动员的心理压力加大,时间长了,队员就容易产生不自信心理,严重的甚至有放弃思想出现。有一位短跑队员,他的200米成绩在23.8秒停留了大半年的时间,换了多种训练方法,也没多大的效果,他自己都觉得没有上升的空间了。对此,我一方面和队员分析他动作技术的优缺点,就技术和心理和他交流了好几次,让他对自己要有信心。另一方面,在随后的几次测试中,我有意将他的成绩每次稍微给他提高一点点,由23.8秒逐渐提高到22.9秒。当然其中会有很多的反复,这样让他看到自己的进步和希望,同时在他成绩稍有下降的时候,就明确提出相应的要求。经过这些反复,这个队员逐渐找回了失去的信心,有了动力,积极性也有了很大的提高,很快,他的200米成绩就稳定在了22.5秒。另一位女铅球运动员和他很类似,队员的身高、力量、技术都有了很大的提高,可成绩总是没有明显的进步。为此我就在她练习的过程中。观察她的动作和神情,在她感觉某一投比较满意的时候,有意无意的提高她的成绩,趁机帮助她分析动作技术。让她在感觉良好的情况下,觉得自己的成绩有了较大幅度的提高。她的信心也就回来了,经过一段时间的努力,她的成绩也由原来的9米提高到了10.3米。当然在实施的过程中,不能做的太过明显,让队员觉得不真实,要让运动员感觉自己是在不知不觉中提高了自己的成绩的。
二、顺势打压法
在日常的训练中,有时会遇到某些自信心特强的队员,有的甚至有些自负了。对这样的队员,就不能任由他骄傲自满。我有位队员,参加了重庆市中学生比赛,取得了100米第一名,就有些自满,觉得自己可以无敌了。在连着的几次测试中,我都有意压低了他的成绩,比如本来是11.2秒的我故意说成11.5秒,并老是挑他技术中的毛病。就在他有些彷徨的时候,趁热打铁,我又找了一个体工队的队员,来和他一起测试,结果他输给了那个队员。我也有意的把那个队员的水平说得很差,让他觉得自己还有更多更大的提升空间。连着几次的打击,让他认识到了自己的不足,从而更激发起了他的好胜心,训练的主动性自觉性更强了。他的100米成绩也迅速的向11秒靠近。不过在对队员的打压过程中,要控制好度,不能打压过头,否则会适得其反,伤害队员的自尊心和积极性。同时,在队员有进步的时候,要及时地给予肯定和鼓励。
三、偷工减料法
在中学生的业余训练中,会遇到很多形形色色的身体素质各异的队员。因此在训练中就应该区别对待。在技术性较强的项目训练时,常出现一些队员对项目的恐惧心理,这就要求教练员要予以疏通。有位跳高队员,在初学背越式跳高的时候,兴趣很高。突然有一天,他连着几次踏跳都不敢过杆了。我一问,才知道是上周训练时,一次过杆动作做得不充分,压断了横杆,而且把后背压伤了很大的一块,所以就产生了心理上的阴影。了解了这些情况后,我暂停了他的过杆练习,采取了以下措施:1.加强辅助动作练习;2.从高处往低处跳;3.把横杆改成橡皮筋;4.观看影像资料,改进技术。经过两个月的反复,这个队员又恢复了以前的兴趣,自信心也回来了。同时结合拔苗助长法,他的成绩也很快的从1.4米上升到了1.75米。还有一位女跨栏队员也很典型。她的身体素质和技术动作都不错,可是在一次练习过程中,因为攻栏不充分,前脚不慎踩着了栏架,把膝盖擦掉了很大一块皮。受伤以后她就逐渐从小心翼翼到心里发虚,发展到后来的看见栏架就害怕的地步。针对她的情况,我又改变了几种办法。一是加强栏侧的练习;二是用橡皮筋代替栏架;三是降低栏架的高度;四是缩短栏间距。通过这些方法,让她掌握了正确的动作要领。这样不断的成功,她也逐渐树立了自己的信心,克服了对栏架的恐惧。在她成功的同时,我及时地给予鼓励和表扬。有了自信心,她现在就能很好地用三步过栏技术跨完100米栏了。
其实这些具体方法,都是为了提高队员的兴趣,树立他们良好的自信心,调动他们的训练积极性和主动性,让队员时刻感受到自己的进步,不久能把以前的“要我练”转变为“我要练”。在实际的应用过程中,还是要多以鼓励和表扬为主。但是这样做不是要弱化技术动作的学习,相反还要更严格要求,采取合理的训练手段和训练强度,逐渐过渡到真实的水平。
(重庆市北碚区朝阳中学)
关键词:中学生 业余训练 逆向训练
现在的中学生,绝大部分都是独生子女,由于学校的社会的家庭的多方面的原因,加上学习任务的繁重,使得现在的中学生受到的挫折较少,吃苦耐劳精神不够,很多个性较强。在平常的课余训练中,经常会遇到运动员胆小怕事、自信心不够、自负等等心理状态不稳定的情况;也会遇到训练积极性不高,吃不得苦,意志不坚强等等不良现象。为此,笔者在日常的训练中,运用了逆向训练法,做了一些有益而有效的尝试。
一、拔苗助长法
在训练中,经常出现某些运动员的专项成绩老是停留在某一水平,长时间没有大的突破,就使运动员的心理压力加大,时间长了,队员就容易产生不自信心理,严重的甚至有放弃思想出现。有一位短跑队员,他的200米成绩在23.8秒停留了大半年的时间,换了多种训练方法,也没多大的效果,他自己都觉得没有上升的空间了。对此,我一方面和队员分析他动作技术的优缺点,就技术和心理和他交流了好几次,让他对自己要有信心。另一方面,在随后的几次测试中,我有意将他的成绩每次稍微给他提高一点点,由23.8秒逐渐提高到22.9秒。当然其中会有很多的反复,这样让他看到自己的进步和希望,同时在他成绩稍有下降的时候,就明确提出相应的要求。经过这些反复,这个队员逐渐找回了失去的信心,有了动力,积极性也有了很大的提高,很快,他的200米成绩就稳定在了22.5秒。另一位女铅球运动员和他很类似,队员的身高、力量、技术都有了很大的提高,可成绩总是没有明显的进步。为此我就在她练习的过程中。观察她的动作和神情,在她感觉某一投比较满意的时候,有意无意的提高她的成绩,趁机帮助她分析动作技术。让她在感觉良好的情况下,觉得自己的成绩有了较大幅度的提高。她的信心也就回来了,经过一段时间的努力,她的成绩也由原来的9米提高到了10.3米。当然在实施的过程中,不能做的太过明显,让队员觉得不真实,要让运动员感觉自己是在不知不觉中提高了自己的成绩的。
二、顺势打压法
在日常的训练中,有时会遇到某些自信心特强的队员,有的甚至有些自负了。对这样的队员,就不能任由他骄傲自满。我有位队员,参加了重庆市中学生比赛,取得了100米第一名,就有些自满,觉得自己可以无敌了。在连着的几次测试中,我都有意压低了他的成绩,比如本来是11.2秒的我故意说成11.5秒,并老是挑他技术中的毛病。就在他有些彷徨的时候,趁热打铁,我又找了一个体工队的队员,来和他一起测试,结果他输给了那个队员。我也有意的把那个队员的水平说得很差,让他觉得自己还有更多更大的提升空间。连着几次的打击,让他认识到了自己的不足,从而更激发起了他的好胜心,训练的主动性自觉性更强了。他的100米成绩也迅速的向11秒靠近。不过在对队员的打压过程中,要控制好度,不能打压过头,否则会适得其反,伤害队员的自尊心和积极性。同时,在队员有进步的时候,要及时地给予肯定和鼓励。
三、偷工减料法
在中学生的业余训练中,会遇到很多形形色色的身体素质各异的队员。因此在训练中就应该区别对待。在技术性较强的项目训练时,常出现一些队员对项目的恐惧心理,这就要求教练员要予以疏通。有位跳高队员,在初学背越式跳高的时候,兴趣很高。突然有一天,他连着几次踏跳都不敢过杆了。我一问,才知道是上周训练时,一次过杆动作做得不充分,压断了横杆,而且把后背压伤了很大的一块,所以就产生了心理上的阴影。了解了这些情况后,我暂停了他的过杆练习,采取了以下措施:1.加强辅助动作练习;2.从高处往低处跳;3.把横杆改成橡皮筋;4.观看影像资料,改进技术。经过两个月的反复,这个队员又恢复了以前的兴趣,自信心也回来了。同时结合拔苗助长法,他的成绩也很快的从1.4米上升到了1.75米。还有一位女跨栏队员也很典型。她的身体素质和技术动作都不错,可是在一次练习过程中,因为攻栏不充分,前脚不慎踩着了栏架,把膝盖擦掉了很大一块皮。受伤以后她就逐渐从小心翼翼到心里发虚,发展到后来的看见栏架就害怕的地步。针对她的情况,我又改变了几种办法。一是加强栏侧的练习;二是用橡皮筋代替栏架;三是降低栏架的高度;四是缩短栏间距。通过这些方法,让她掌握了正确的动作要领。这样不断的成功,她也逐渐树立了自己的信心,克服了对栏架的恐惧。在她成功的同时,我及时地给予鼓励和表扬。有了自信心,她现在就能很好地用三步过栏技术跨完100米栏了。
其实这些具体方法,都是为了提高队员的兴趣,树立他们良好的自信心,调动他们的训练积极性和主动性,让队员时刻感受到自己的进步,不久能把以前的“要我练”转变为“我要练”。在实际的应用过程中,还是要多以鼓励和表扬为主。但是这样做不是要弱化技术动作的学习,相反还要更严格要求,采取合理的训练手段和训练强度,逐渐过渡到真实的水平。
(重庆市北碚区朝阳中学)