论文部分内容阅读
中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2015)01-000-01
摘 要 速度障碍是运动员在训练某一个阶段出现平台期,找到速度障碍的成因,从而寻找相应的解决方案,本文对相关理论综述分析速度障碍总结训练方法。
关键词 速度障碍 训练方法
一、速度障碍的概述和成因简介
(一)速度障碍概述
“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前,甚至不再提高的现象。速度障碍在所有表现速度的动作中都有表现,而不仅仅是表现在跑的速度方面。例如,跳高的起跳速度,投掷的出手速度等等。速度障碍常常使一些教练员感到困惑,也使许多颇有前途的运动员因而葬送了运动生涯。
“速度障碍”与运动的平台效应有一定的联系,都是在发展到一定的阶段后,出现发展缓慢或停滞的现象,而这种现象常发生在高水平选手向更高水平发展过程中,而对于较高水平运动员,如何保持住最佳竞技状态并提高,也常常是种困惑摆在面前,如2008年神奇小子丁俊晖状态不好,在众多大赛中连连失利,他通过心态调整,以及找到启蒙老师指点,做更多基础的斯诺克训练,慢慢恢复到了最佳竞技状态。
(二)成因分析
1.客观因素
(1)动力定型因素。从运动技能形成的规律看,任何动作技能的形成,无一不是在大脑皮层中建立起条件反射,并形成“动力定型”的结果。动力定型使运动员的技术动作在空间特征上(如动作幅度、方向等)得到稳定,在时间特征上也固定下来。若在训练中反复进行“极限速度”跑等练习,就会使动作速度和速率都产生较牢固的稳定状态,从而产生速度障碍。
(2)CNS因素。从生理机制上看,速度性项目对运动员神经过程的灵活性要求更高。多数学者认为,速度快慢取决于支配肌肉收缩的神经细胞兴奋与抑制的转换速度,而要想通过训练手段来改变神经过程的灵活性,那是相当困难的。如在“助力跑”的训练中,就是通过刺激运动神经,使其达到更灵活的状态,打破抑制速度的影响,体验“高峰”感觉,来提高步频。
(3)肌肉因素。肌肉收缩所需的能量与肌肉收缩的速度成立方关系。运动员肌肉收缩速度增加2倍,那么肌肉对能量物质和氧气的需要就要增加2-3倍。而运动员要想增加体内的无氧代谢能源也绝非容易的事情。所以,提高肌肉力量势在必行。
(4)生物力学因素。运动员的身体向前移动,不可避免地要克服各种阻力,在一定的空气密度下,所克服阻力(F)的大小,同身体正面的面积(S)和身体的流线型系数(K)以及身体前进速度(V)的平方成正比,F=S·K·V2。由公式可见,假设运动员跑的速度提高了3倍,须克服的阻力就将增大9倍。
2.主观因素
(1)训练方法。有些教练员在长期训练实践中,形成了一整套比较固定的训练方式,其中往往存在着一定的缺欠,造成训练方法单一、片面,使训练显得枯燥和没有生机。由于长期反复训练,易使运动员产生厌烦情绪,训练中缺少主动性,形成劣性的心理刺激,使运动员的成绩停滞不前。
(2)基本技术。运动员成绩难以提高和基本技术有关系,教练员应注重青少年基础掌握,同时不断更新训练理念。
(3)心理因素。有些教练员不大注意加强对运动员思想、心理活动、提高理论水平的教育,也会直接影响运动成绩继续提高;另外,运动员在升入上一级运动队后,必然要更换教练员。另外教练应屏蔽造出成绩的思维模式。
二、突破速度障碍的手段
(一)简化练习条件法
这种方法的特点在于提高技能灵活性范围的上限,以保证运动员在简化条件下所能达到的速度,在正常条件下也能够达得到。对于已形成速度定型的项目,可用这种方法。例如,缩短步幅的跑、加速跑和斜坡跑(坡度2-3度的练习)。须指出的是,在进行这样的训练之前,有必要增强一些肌群的力量和弹性,提高其柔韧性,并发展其专项耐力。
(二)音响信号法
在训练时,利用宏亮有节奏的加速音响信号,使运动员按信号的节奏努力保持频率,以突破已成定型的动作极限速度。动作的重复次数应以运动员兴奋性不降低为原则,否则应停止训练。
(三)疾速下坡跑
这是帮助运动员把自身动作惯性转移到速度上去的一种方法。下坡跑的积极效果是基于运动员在斜坡上跑动时,除了其支撑运动器的肌肉力量之外,又补充了一个与运动方向一致的分力,下坡跑(2-3°)接直道平跑有助于达到“超速度”。
(四)極限速度训练法
要想提高速度性项目的运动成绩,必须采用一些极限速度的专项训练手段,用极限强度训练,有时达到100%。但是,在大多数情况下多采用85%-95%的强度,这样做不仅可保持A TP供能,而且还可以改进和巩固动作技术,防止过早出现速度障碍和外伤的产生等。此外,训练强度应是变化的,过多地安排衡定的训练强度会使其时间固定下来,形成速度障碍。
(五)顺风法
运动员的身体向前快速移动,不可避免要克服各种阻力,根据F=S·R·V2定律,在训练时,利用风力,减小外界的自然阻力,有利于提高运动员高速运动的感觉能力。从运动心理学角度讲,运动员若干次地重复做超速度练习,就会产生新的感觉和体验,以至在普通条件下也能突破已形成定型的极限速度的信心。
(六)游戏法
这是进行速度训练经常使用的方法,它可以激发运动员高涨的情绪。同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度练习而引起的速度障碍的形成。
三、小结
“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前,甚至不再提高的现象。其表现性是多样的,对待速度障碍,关键还是应该防患于未然,在训练前期千万不能操之过急。分析原因并尝试各种训练手段方法干预运动员是可以达到良好成效。
参考文献:
[1] 过家兴等.运动训练学[M].北京体育学院出版社.1986.
[2] 延峰.实用运动训练问答[M].人民体育出版社.1993.
[3] 董国珍等.学校体育运动训练指南[M].高等教育出版社.1993.
摘 要 速度障碍是运动员在训练某一个阶段出现平台期,找到速度障碍的成因,从而寻找相应的解决方案,本文对相关理论综述分析速度障碍总结训练方法。
关键词 速度障碍 训练方法
一、速度障碍的概述和成因简介
(一)速度障碍概述
“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前,甚至不再提高的现象。速度障碍在所有表现速度的动作中都有表现,而不仅仅是表现在跑的速度方面。例如,跳高的起跳速度,投掷的出手速度等等。速度障碍常常使一些教练员感到困惑,也使许多颇有前途的运动员因而葬送了运动生涯。
“速度障碍”与运动的平台效应有一定的联系,都是在发展到一定的阶段后,出现发展缓慢或停滞的现象,而这种现象常发生在高水平选手向更高水平发展过程中,而对于较高水平运动员,如何保持住最佳竞技状态并提高,也常常是种困惑摆在面前,如2008年神奇小子丁俊晖状态不好,在众多大赛中连连失利,他通过心态调整,以及找到启蒙老师指点,做更多基础的斯诺克训练,慢慢恢复到了最佳竞技状态。
(二)成因分析
1.客观因素
(1)动力定型因素。从运动技能形成的规律看,任何动作技能的形成,无一不是在大脑皮层中建立起条件反射,并形成“动力定型”的结果。动力定型使运动员的技术动作在空间特征上(如动作幅度、方向等)得到稳定,在时间特征上也固定下来。若在训练中反复进行“极限速度”跑等练习,就会使动作速度和速率都产生较牢固的稳定状态,从而产生速度障碍。
(2)CNS因素。从生理机制上看,速度性项目对运动员神经过程的灵活性要求更高。多数学者认为,速度快慢取决于支配肌肉收缩的神经细胞兴奋与抑制的转换速度,而要想通过训练手段来改变神经过程的灵活性,那是相当困难的。如在“助力跑”的训练中,就是通过刺激运动神经,使其达到更灵活的状态,打破抑制速度的影响,体验“高峰”感觉,来提高步频。
(3)肌肉因素。肌肉收缩所需的能量与肌肉收缩的速度成立方关系。运动员肌肉收缩速度增加2倍,那么肌肉对能量物质和氧气的需要就要增加2-3倍。而运动员要想增加体内的无氧代谢能源也绝非容易的事情。所以,提高肌肉力量势在必行。
(4)生物力学因素。运动员的身体向前移动,不可避免地要克服各种阻力,在一定的空气密度下,所克服阻力(F)的大小,同身体正面的面积(S)和身体的流线型系数(K)以及身体前进速度(V)的平方成正比,F=S·K·V2。由公式可见,假设运动员跑的速度提高了3倍,须克服的阻力就将增大9倍。
2.主观因素
(1)训练方法。有些教练员在长期训练实践中,形成了一整套比较固定的训练方式,其中往往存在着一定的缺欠,造成训练方法单一、片面,使训练显得枯燥和没有生机。由于长期反复训练,易使运动员产生厌烦情绪,训练中缺少主动性,形成劣性的心理刺激,使运动员的成绩停滞不前。
(2)基本技术。运动员成绩难以提高和基本技术有关系,教练员应注重青少年基础掌握,同时不断更新训练理念。
(3)心理因素。有些教练员不大注意加强对运动员思想、心理活动、提高理论水平的教育,也会直接影响运动成绩继续提高;另外,运动员在升入上一级运动队后,必然要更换教练员。另外教练应屏蔽造出成绩的思维模式。
二、突破速度障碍的手段
(一)简化练习条件法
这种方法的特点在于提高技能灵活性范围的上限,以保证运动员在简化条件下所能达到的速度,在正常条件下也能够达得到。对于已形成速度定型的项目,可用这种方法。例如,缩短步幅的跑、加速跑和斜坡跑(坡度2-3度的练习)。须指出的是,在进行这样的训练之前,有必要增强一些肌群的力量和弹性,提高其柔韧性,并发展其专项耐力。
(二)音响信号法
在训练时,利用宏亮有节奏的加速音响信号,使运动员按信号的节奏努力保持频率,以突破已成定型的动作极限速度。动作的重复次数应以运动员兴奋性不降低为原则,否则应停止训练。
(三)疾速下坡跑
这是帮助运动员把自身动作惯性转移到速度上去的一种方法。下坡跑的积极效果是基于运动员在斜坡上跑动时,除了其支撑运动器的肌肉力量之外,又补充了一个与运动方向一致的分力,下坡跑(2-3°)接直道平跑有助于达到“超速度”。
(四)極限速度训练法
要想提高速度性项目的运动成绩,必须采用一些极限速度的专项训练手段,用极限强度训练,有时达到100%。但是,在大多数情况下多采用85%-95%的强度,这样做不仅可保持A TP供能,而且还可以改进和巩固动作技术,防止过早出现速度障碍和外伤的产生等。此外,训练强度应是变化的,过多地安排衡定的训练强度会使其时间固定下来,形成速度障碍。
(五)顺风法
运动员的身体向前快速移动,不可避免要克服各种阻力,根据F=S·R·V2定律,在训练时,利用风力,减小外界的自然阻力,有利于提高运动员高速运动的感觉能力。从运动心理学角度讲,运动员若干次地重复做超速度练习,就会产生新的感觉和体验,以至在普通条件下也能突破已形成定型的极限速度的信心。
(六)游戏法
这是进行速度训练经常使用的方法,它可以激发运动员高涨的情绪。同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度练习而引起的速度障碍的形成。
三、小结
“速度障碍”是指运动员达到某一速度水平后长时间停滞不前,甚至不再提高的现象。其表现性是多样的,对待速度障碍,关键还是应该防患于未然,在训练前期千万不能操之过急。分析原因并尝试各种训练手段方法干预运动员是可以达到良好成效。
参考文献:
[1] 过家兴等.运动训练学[M].北京体育学院出版社.1986.
[2] 延峰.实用运动训练问答[M].人民体育出版社.1993.
[3] 董国珍等.学校体育运动训练指南[M].高等教育出版社.1993.