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基础代谢率BMR决定你的胖瘦
人的基础代谢率决定了每天的热量消耗，它对体脂的增加或减少非常重要减肥的方法多种多样归纳起来，就是少吃多运动，但是如果不保持同样的运动量和饮食习惯，还是会很快复胖。其实，提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康，也关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。基础代谢的水平用基础代谢率（BMR）来表示，BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（LeanBody Mass）成正比关系。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
测你的基础代谢率？
1 你何时运动感觉最好？
a）早晨
b）下午及傍晚
c）夜里
2 你走路时是……
a）大步的快走
b）小步的快走
c）不快，仰著头面对著世界
d）不快，低著头
e）很慢
3 你最喜欢的零食是
a）甜点
b）冰激凌、可乐
c）饼干
d）不吃零食
e）红枣、水果
4 你选择的锻炼方式是……
a）有氧运动
b）器械运动
c）有氧运动多，辅助器械
d）器械运动后，再有氧运动
5 你一般什么时候入眠……
a）晚上10-11点
b）凌晨3点
c）晚上7-9点
d）凌晨12点左右
6 每天的进食……
a）早餐、中餐，不吃晚餐
b）每餐只吃7成饱
c）节食，能少吃就少吃
7 运动的时间是……
a）多余60分钟
b）少于30分钟
c）在30-60分钟之间
8 一周运动几天？
a）7天
b）6天
c）5天
d）4天
e）3天
f）2天
g）1天
9 过年或者过节期间，你的体重……
a）基本变化不大
b）会长几公斤，但是很快自然瘦回来
c）体重会增加1-2公斤
d）体重增加，而且维持不变
e）体重增加超过5公斤
10 你购物时……
a）有购物预算，超出就不买
b）心情不好才会冲动购物
c）会超出预算，就刷卡购买
d）分期购买贵重物品
e）只买需要的东西
f）刷爆卡
分数
1（a）2 （b）4 （c）6
2（a）6 （b）4 （c）7 （d）2 （e）1
3（a）4 （b）2 （c）3 （d）7 （e）6
4（a）3 （b）3 （c）6 （d）2
5（a）5 （b）0 （c）6 （d）1
6（a）3 （b）4 （c）1
7（a）6 （b）2 （c）4
8（a）7 （b）6 （c）5 （d）4 （e）3 （f）2 （g）1
9（a）7 （b）6 （c）4 （d）2 （e）1
10（a）4 （b）2 （c）3 （d）5 （e）6 （f）1
21-40分
你的基础代谢率偏低，身体无法将食物转化成好的能量输送到各个器官，也无法将体内的毒素排出，需要多方面调理，你本身缺乏控制欲，因此要严格限制食物的摄入。
41分到60分
你的基础代谢率基本正常，即使短期胖了也可以很快瘦回来，但是如果摄入的能量超过消耗的能量，依然有肥胖的风险。
60分以上
恭喜你！你的基础代谢率很高，而且说明你的日常生活作息和食物都很正常，你不仅仅不容易发胖，而且还更加长寿哦！
如何提高基础代谢率
1.少食多餐人的基础代谢率是变化的，准新娘只要坚持少食多餐，就可以将基础代谢率维持在最高状态。而少餐的情况下，由于距离进食较长时间时基础代谢率一定会下降，所以相当于人为地减低自己的基础代谢率。
2.适量增加肌肉训练肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，新娘们要想维持良好的代谢速度，就必须增加器械锻炼，以增加肌肉量。
3.保证充足睡眠
睡眠时代谢率降低10%～15%，但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。就算筹备婚礼再忙，新娘也要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
4.不要节食，摄入足够蛋白质
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。营养不良代谢率反而会降低20%～30%。所以节食的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。准新娘只要确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，不仅提高新陈代谢率，还可以多消耗150～200卡路里热量。
5.每天都要吃早餐
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果新娘们喜欢赖床而错过早餐，那你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。所以如果准新娘正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
梨型身材
适合运动：跳舞、骑车、动感单车、椭圆机等
梨型身体的女性往往，腰细，脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，跳舞和骑车这两种运动都以下半身为主，除了可以雕塑下半身的脂肪。坚持下面几个动作可以帮助梨型身材的准新娘提高下半身的交感神经的活动，达到
减肥塑身效果。
苹果型身材
适合运动：羽毛球、网球等
苹果型身材的女性大多是脂肪集中在上腹部及腰部，因此最好加强上半身肌肉的练习，户外运动可以选择打球等，在健身房最好先全身性的有氧运动后，多些上半身的器械练习。练习下面几个动作，帮助准新娘快速减掉上半身脂肪。
人的基础代谢率决定了每天的热量消耗，它对体脂的增加或减少非常重要减肥的方法多种多样归纳起来，就是少吃多运动，但是如果不保持同样的运动量和饮食习惯，还是会很快复胖。其实，提高自身的基础代谢率才是减肥的关键。基础代谢率的高低关乎你的健康，也关系到你身体是否肥胖和衰老的速度。基础代谢的水平用基础代谢率（BMR）来表示，BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同，其代谢能力也不同，一般而言，脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少，因此BMR与瘦肉组织（LeanBody Mass）成正比关系。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。
测你的基础代谢率？
1 你何时运动感觉最好？
a）早晨
b）下午及傍晚
c）夜里
2 你走路时是……
a）大步的快走
b）小步的快走
c）不快，仰著头面对著世界
d）不快，低著头
e）很慢
3 你最喜欢的零食是
a）甜点
b）冰激凌、可乐
c）饼干
d）不吃零食
e）红枣、水果
4 你选择的锻炼方式是……
a）有氧运动
b）器械运动
c）有氧运动多，辅助器械
d）器械运动后，再有氧运动
5 你一般什么时候入眠……
a）晚上10-11点
b）凌晨3点
c）晚上7-9点
d）凌晨12点左右
6 每天的进食……
a）早餐、中餐，不吃晚餐
b）每餐只吃7成饱
c）节食，能少吃就少吃
7 运动的时间是……
a）多余60分钟
b）少于30分钟
c）在30-60分钟之间
8 一周运动几天？
a）7天
b）6天
c）5天
d）4天
e）3天
f）2天
g）1天
9 过年或者过节期间，你的体重……
a）基本变化不大
b）会长几公斤，但是很快自然瘦回来
c）体重会增加1-2公斤
d）体重增加，而且维持不变
e）体重增加超过5公斤
10 你购物时……
a）有购物预算，超出就不买
b）心情不好才会冲动购物
c）会超出预算，就刷卡购买
d）分期购买贵重物品
e）只买需要的东西
f）刷爆卡
分数
1（a）2 （b）4 （c）6
2（a）6 （b）4 （c）7 （d）2 （e）1
3（a）4 （b）2 （c）3 （d）7 （e）6
4（a）3 （b）3 （c）6 （d）2
5（a）5 （b）0 （c）6 （d）1
6（a）3 （b）4 （c）1
7（a）6 （b）2 （c）4
8（a）7 （b）6 （c）5 （d）4 （e）3 （f）2 （g）1
9（a）7 （b）6 （c）4 （d）2 （e）1
10（a）4 （b）2 （c）3 （d）5 （e）6 （f）1
21-40分
你的基础代谢率偏低，身体无法将食物转化成好的能量输送到各个器官，也无法将体内的毒素排出，需要多方面调理，你本身缺乏控制欲，因此要严格限制食物的摄入。
41分到60分
你的基础代谢率基本正常，即使短期胖了也可以很快瘦回来，但是如果摄入的能量超过消耗的能量，依然有肥胖的风险。
60分以上
恭喜你！你的基础代谢率很高，而且说明你的日常生活作息和食物都很正常，你不仅仅不容易发胖，而且还更加长寿哦！
如何提高基础代谢率
1.少食多餐人的基础代谢率是变化的，准新娘只要坚持少食多餐，就可以将基础代谢率维持在最高状态。而少餐的情况下，由于距离进食较长时间时基础代谢率一定会下降，所以相当于人为地减低自己的基础代谢率。
2.适量增加肌肉训练肌肉组织越多，燃烧体内的热量就越多，新陈代谢的速度就越快。随着年龄的增长，身体的肌肉会逐渐减少，进而导致基础代谢率下降。因此，新娘们要想维持良好的代谢速度，就必须增加器械锻炼，以增加肌肉量。
3.保证充足睡眠
睡眠时代谢率降低10%～15%，但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。就算筹备婚礼再忙，新娘也要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
4.不要节食，摄入足够蛋白质
如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。营养不良代谢率反而会降低20%～30%。所以节食的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。准新娘只要确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质，不仅提高新陈代谢率，还可以多消耗150～200卡路里热量。
5.每天都要吃早餐
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果新娘们喜欢赖床而错过早餐，那你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。所以如果准新娘正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
梨型身材
适合运动：跳舞、骑车、动感单车、椭圆机等
梨型身体的女性往往，腰细，脂肪多堆集于臀、腹中及大腿周围，跳舞和骑车这两种运动都以下半身为主，除了可以雕塑下半身的脂肪。坚持下面几个动作可以帮助梨型身材的准新娘提高下半身的交感神经的活动，达到
减肥塑身效果。
苹果型身材
适合运动：羽毛球、网球等
苹果型身材的女性大多是脂肪集中在上腹部及腰部，因此最好加强上半身肌肉的练习，户外运动可以选择打球等，在健身房最好先全身性的有氧运动后，多些上半身的器械练习。练习下面几个动作，帮助准新娘快速减掉上半身脂肪。