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中华民族自古以来就有“寓医于食”的传统,食疗养生的理念被民众广泛接受。
首先应该坚持平衡膳食,最好在中年以前就能够养成注意膳食平衡、合理运动、日常生活有规律和不吸烟等好习惯,以便保证有足够的健康储备。正如古人所言:“饮食有节,身必无灾。”
1.酸碱平衡:荤素搭配
鱼、肉、海产品、蛋类等都是酸性食物,过多食用这些食物会使血液从弱碱性转为酸性,轻则令人倦怠乏力,重则使人记忆力减退、思维能力下降,故要减少筵席上的“山珍海味”而增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物,菜肴的荤素搭配不能忽视。
2.精杂平衡:来源多样
“杂食者,美食也”,众多长寿老人以素食为主,食品多而杂,很有说服力。 偏食易造成矿物质中微量元素铁、锌、碘,常量元素鈣和某些维生素的缺乏,因此,在注意食品色、香、味、形之外,更应提倡食品来源的多样化。
3.冷热平衡:“食宜暖”
“食宜暖”,胃喜暖恶寒,生冷、冰凉的食物进食过多会损伤脾胃和肺气,微则为咳,甚则为泄。体虚胃寒的人,更应少吃生冷食物。做到“饥时勿急,空腹忌冷”。
4.四性平衡:寒、热、温、凉
“药食同源”,食物也有寒、热、温、凉四性之分。如绿豆性寒无毒,清热解毒,生津止渴;菊花苦平无毒,清热明目;羊肉甘而温热无毒,补虚祛寒;西瓜则有“天生白虎汤”之誉,适用于发热、口渴、尿赤,食物的寒、热、温、凉必须保持平衡组合。中医说的忌口,也是根据食物的四性决定的,如体质偏热、发热、伴有急性炎症的患者,应忌吃羊肉等热性食物;体质虚寒,特别是胃寒、哮喘的患者,应忌食鸭肉、绿豆、竹笋等寒凉性食物。
5.五味平衡:甘、酸、苦、辛、咸
“五味调和,不可偏嗜。”食物有甘、酸、苦、辛、咸五味,五味调和才能相得益彰。甜食具有补气血、解除肌肉紧张和解毒的功能,但吃甜食过多易影响食欲;酸味健脾开胃,可增强肝脏功能,但过食酸味会使消化功能紊乱;苦味可除湿、利尿,对调节肝、肾功能有益,但苦味过重会引起消化不良;辛辣能刺激胃肠蠕动,增加消化液分泌,促进血液循环,然而过食辛辣对眼疾、口腔炎及痔疮、便秘不利;咸是最常用的但不可过量,《素问·生气通天论》中说:“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。” 意思是说如果咸味吃得太多,会发生骨骼受损、肌肉萎缩、抑郁等现象。现代医学证明,高血压、动脉硬化、心肌梗死、肝硬化、脑卒中及肾脏病的增加与过量摄入食盐均有密切关系。
首先应该坚持平衡膳食,最好在中年以前就能够养成注意膳食平衡、合理运动、日常生活有规律和不吸烟等好习惯,以便保证有足够的健康储备。正如古人所言:“饮食有节,身必无灾。”
1.酸碱平衡:荤素搭配
鱼、肉、海产品、蛋类等都是酸性食物,过多食用这些食物会使血液从弱碱性转为酸性,轻则令人倦怠乏力,重则使人记忆力减退、思维能力下降,故要减少筵席上的“山珍海味”而增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物,菜肴的荤素搭配不能忽视。
2.精杂平衡:来源多样
“杂食者,美食也”,众多长寿老人以素食为主,食品多而杂,很有说服力。 偏食易造成矿物质中微量元素铁、锌、碘,常量元素鈣和某些维生素的缺乏,因此,在注意食品色、香、味、形之外,更应提倡食品来源的多样化。
3.冷热平衡:“食宜暖”
“食宜暖”,胃喜暖恶寒,生冷、冰凉的食物进食过多会损伤脾胃和肺气,微则为咳,甚则为泄。体虚胃寒的人,更应少吃生冷食物。做到“饥时勿急,空腹忌冷”。
4.四性平衡:寒、热、温、凉
“药食同源”,食物也有寒、热、温、凉四性之分。如绿豆性寒无毒,清热解毒,生津止渴;菊花苦平无毒,清热明目;羊肉甘而温热无毒,补虚祛寒;西瓜则有“天生白虎汤”之誉,适用于发热、口渴、尿赤,食物的寒、热、温、凉必须保持平衡组合。中医说的忌口,也是根据食物的四性决定的,如体质偏热、发热、伴有急性炎症的患者,应忌吃羊肉等热性食物;体质虚寒,特别是胃寒、哮喘的患者,应忌食鸭肉、绿豆、竹笋等寒凉性食物。
5.五味平衡:甘、酸、苦、辛、咸
“五味调和,不可偏嗜。”食物有甘、酸、苦、辛、咸五味,五味调和才能相得益彰。甜食具有补气血、解除肌肉紧张和解毒的功能,但吃甜食过多易影响食欲;酸味健脾开胃,可增强肝脏功能,但过食酸味会使消化功能紊乱;苦味可除湿、利尿,对调节肝、肾功能有益,但苦味过重会引起消化不良;辛辣能刺激胃肠蠕动,增加消化液分泌,促进血液循环,然而过食辛辣对眼疾、口腔炎及痔疮、便秘不利;咸是最常用的但不可过量,《素问·生气通天论》中说:“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。” 意思是说如果咸味吃得太多,会发生骨骼受损、肌肉萎缩、抑郁等现象。现代医学证明,高血压、动脉硬化、心肌梗死、肝硬化、脑卒中及肾脏病的增加与过量摄入食盐均有密切关系。